马拉松PB提速15分钟的秘密：赛前两周这样减量训练，完赛稳了！
03-16 10:56
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1. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑 马拉松 半马 三公里 五公里 十公里 训练营
哔哩哔哩 2025-12-03 00:00:00
2. 北马 PB 的「活作业」来啦！赛前一周该怎么准备？ 赛后怎么快速恢复？多年实战经验分享！#北京马拉松 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #暖系跑
抖音 2025-11-03 00:00:00
3. 赛前一周该怎么调整训练。 赛前的强度课该跑还是要跑，因为比赛的时候强度很大，如果赛前一周不跑强度，比赛的时候心肺容易顶不住 ，但跑强度时尽量缩短距离或者延长每组中间的休息时间，这样跑完之后，整体强度没那么大，既对身体有一定的刺激，恢复的又会很快，不影响周末比赛。#跑步技巧 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
抖音 2026-01-14 00:00:00
4. 赛前2周紧急提速指南❓顶尖选手的秘密在这里❗训练方法大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里十公里马拉松备赛能量胶补给盐丸渐加速跑姿步频步幅心率跑鞋测评跑步装备
哔哩哔哩 2026-03-13 00:00:00
5. 距离宁波马拉松开赛还有不到2周，我身边有朋友正在备战自己的首马。 他问我：这个阶段应该做些什么？ 总的原则就三点： 1、降量保状态 2、补充糖原和碳水 3、避免受伤 保持好状态，我们赛道上见！另外，还有一些更细节的备赛注意事项，我会在宁波马拉松前分享给大家。 #宁波马拉松##甬马备战计划##马拉松[超话]# http://t.cn/AXcDeCl2
新浪微博 2026-03-04 00:00:00
6. 马拉松赛前一周如何科学训练？理论与实证策略分享
微信公众号 2025-09-27 00:00:00
7. 马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！ 从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧
抖音 2025-11-12 00:00:00
8. 🏃备赛上马｜全力以赴冲击PB 我不太能站上起跑线，然后说对成绩无所谓，我想PB，想争气一次，想赢。赢过那个曾经觉得“430就不错“的自己。上马像是一场期末大考！它会检验每位跑者流过的每滴汗，跑伤的每一个黑指甲。而它同时也是跑者所有坚持的最诚实见证。 临近上马，我目前的状态还不错。临近赛也在逐步减量，不给身体太多负担。和大家分享一下我为上马做的准备，以及装备（比赛服、跑鞋、能量胶、动态血糖仪、智能髌骨带、墨镜、耳机）#上海马拉松#运动装备 #马拉松备赛 #跑步装备
抖音 2025-11-29 00:00:00
9. 跑完马拉松之后，要休息多久才能恢复身体？
知乎 2025-11-08 00:00:00
10. 马拉松赛前为何减量不减强度？
微信公众号 2025-11-21 00:00:00
11. 想“超常发挥”，马拉松赛前减量期须完成“四大任务”（最精细化的“减量期”管理方案）
知乎 2025-12-23 00:00:00
12. 跑者秘籍
微信公众号 2026-02-09 00:00:00
13. 马拉松赛前一周这样调整，让你轻松完赛
今日头条 2026-03-02 00:00:00
14. 救命！马拉松赛前这样练，直接白给！
小红书 2025-10-05 00:00:00
15. 参赛指南 | 马拉松赛前一周的准备训练及注意事项
今日头条 2025-10-14 00:00:00
16. 马拉松赛前指南
微信公众号 2025-09-19 00:00:00
17. 养精蓄锐，马拉松赛前减量指南！4个关键点助你跑出最佳状态！
微信公众号 2025-10-10 00:00:00
18. 马拉松赛前如何备赛？长距离还能跑吗？比赛周还需要跑强度吗？
什么值得买 2026-02-17 00:00:00
19. 科普步伐 | 马拉松赛前一周如何科学训练？理论与实证策略分享
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20. 赛前3周这样减量，状态提升=全马少跑1公里！
今日头条 2026-03-14 00:00:00
21. 跑者秘籍
微信公众号 2025-11-25 00:00:00
22. 比赛前的“减量期”该怎么安排？
微信公众号 2025-12-25 00:00:00
23. 减量期千万别“太猛”——猛减猛练猛补猛躺
微信公众号 2025-10-29 00:00:00
24. “过度训练”和“赛前减量”（绳子的两端）
知乎 2025-10-20 00:00:00
25. 赛前一周怎么练？减量不减强度
小红书 2025-10-24 00:00:00
26. 专业马拉松运动员赛前核心关注点答疑汇总
微信公众号 2025-09-19 00:00:00
27. 文化生半马PB112 赛前如何调整出最佳状态？
小红书 2025-11-10 00:00:00
28. 桂林马拉松倒计时12天｜赛前减量跑配速4'03"心率148
抖音 2025-11-03 00:00:00
29. 除了战术,内森·马丁在赛前进行的30公里混氧训练对其夺冠有多大帮助?
新浪财经
30. 马拉松比赛临近时,准备要细致:怎样安排赛前一周训练生活?
网易
31. 歇会儿吧,别跑了
32. 备战马拉松别只堆跑量,你可以按照这6点进行训练收藏级干货
姿势跑法
33. 马拉松跑崩的3大罪魁祸首:跑者如何预防与应对?
腾讯网
34. 为备战半/全程马拉松制定一个减量计划
https://www.12sporting.com/runbasic/616.html
35. 跑马技巧|马拉松赛前减量的正确方法
搜狐
36. RQrun
37. 跑者秘籍
今日头条
38. 汇训练 | 尚马跑出最佳状态！赛前科学备赛指南来咯
微信公众号 2025-10-20 00:00:00
39. 赛前减量期间，理想的 TSB 趋势
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40. 马拉松赛前一周该如何备战
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41. 马拉松赛前一周的备赛策略#分享跑步经验#马拉松 #跑步
什么值得买 2026-02-18 00:00:00
42. 北马倒计时11天，你进入Taper了吗？
小红书 2025-10-21 00:00:00
43. 赛前调整，做好这5点，马拉松比赛从从容容！
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44. 峰值表现的秘密：减量（tapering）全揭秘
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45. 马拉松比赛前一周做到以下六点 助你比赛跑出好成绩！#跑步#马拉松#潍坊马拉松#大辛河跑团#传递奔跑的力量
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46. 2026厦门马拉松赛前第五天精准训练指南
今日头条 2026-01-07 00:00:00
47. 北马、杭马开赛在即！跑者最后一周必做的3项减量调整
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48. 北京马拉松比赛前一周，应该如何科学减量？
小红书 2025-10-28 00:00:00
49. 马拉松比赛前三周，应该如何科学减量？
微信公众号 2025-10-20 00:00:00
50. #跑步 [疑问]马拉松比赛前还要训练吗？ [让我看看]1、赛前一周逐次递减训练量，将训练量压缩至下平常训练平均的30%，而且逐次递减。 2、赛前一天可以跑短距离，不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，依身体状况，维持在3-5公里就好。 3、不要做肌肉力量训练，赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做大强度的肌肉力量训练。
抖音 2025-10-09 00:00:00
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