广东一中学取消早读，周三专属懒觉日，多睡20分钟太香了！

没有内卷，没有强行早起，反而直接取消了沿用多年的早读，还专门定了周三为“懒觉日”，学生能多睡20分钟。放在以前，早读几乎是中学的标配，不管学生睡没睡够，早早就要到校晨读，不少孩子顶着黑眼圈机械跟读，效率特别低。这所学校的做法一曝光，不管是学生还是家长，都直呼“太懂我们了”。

这所敢“打破常规”的学校，是广东实验中学天河学校初中部，从3月11日起，正式取消了早读环节，没有一刀切地取消所有晨间活动，而是换成了更接地气的“醒脑”活动，还专门设了周三“懒觉日”。具体安排很贴心：周一和周四是“微运动日”，学生不用晨读，而是在正式上课前进行慢跑、跳绳等运动，校长和老师还会一起参与，既唤醒精神，还能衔接体育中考；周二和周五是“大嗓门日”，老师组织学生放声高歌，歌单由学生自主选择，既能缓解压力，还能打造班级文化；最让人羡慕的就是周三，专属“懒觉日”，学生可以推迟到7:55前到校，不用参与任何晨间活动，相当于多睡20分钟，好好缓解一周的学习压力。

可能有人会疑惑，取消早读，会不会影响学生的学习成绩？毕竟一直以来，“一日之计在于晨”的观念深入人心，很多学校都觉得，清晨是记忆的黄金时间，早读能帮助学生巩固知识点。但其实，数据和科学研究早就给出了答案——对于初中生来说，强行早起晨读，不仅效率低下，还会透支学生的身体和精力，反而得不偿失。

先看一组权威数据，教育部发布的“睡眠令”明确要求，初中生每天的必要睡眠时间应达到9小时，但实际监测结果显示，全国初中生平均睡眠时长只有8.4小时，远远不达标，其中不到20%的学生能达到规定的睡眠时长，而早读正是挤压学生睡眠时间的重要原因之一。广东惠州市教育局2026年春季发布的通知也提到，当前中小学生普遍存在睡眠不足问题，因此明确规定初中上课时间不早于8:00，严禁学校变相要求学生提前到校参加统一教学活动。

从脑科学专业角度来说，青少年的生物钟和成年人不一样，生理性后移2—2.7小时，也就是说，初中生的大脑在清晨5—7点还处于快速眼动睡眠阶段，这是大脑记忆巩固、情绪调节的核心阶段，此时被强行叫醒，大脑胶状淋巴系统会停止工作，β-淀粉样蛋白堆积速度提升2倍，相当于大脑还在“关机清理”，强行开机运行，就像手机边充电边满负荷使用，不仅卡顿，还会损伤“硬件”。

更直观的是，中国科学院心理研究所2026年的研究显示，清晨6点到7点的早读，学生的大脑前额叶皮层活跃度仅为上午10点的52%，海马体信号强度下降31%，专注有效时长仅8分钟，其余时间大多处于走神、放空状态，效率不足正常时段的1/3。首尔大学的核磁共振实验也证实，清晨背诵的知识点，24小时后遗忘率高达89%，而上午10点背诵的遗忘率仅42%，记忆留存差距超1倍。这也就意味着，很多学生看似早起晨读，其实只是机械跟读，根本没有真正吸收知识点，纯属无效内耗。

这所中学的副校长也坦言，取消早读后，她特意观察过课堂状态，以前早读课上总有几个“特困生”趴在桌子上打瞌睡，现在没有一个学生趴桌，孩子们的精神状态明显好了很多。而且学校也没有放弃学生的晨读需求，而是把晨读的内容融入到课堂教学和课余时间，通过优化课堂效率，把失去的时间“补”回来，真正做到“减负不减质”。

其实不止这所中学，2026年春季新学期，全国多地都在推进类似的举措：四川成都列五中学初中三个年级全面取消早读，学生到校时间统一调整为不早于7:50；广东东莞教育局也明确要求，小学阶段取消统一早读，规范中学晚自习时间，初中晚自习结束时间不晚于21:00，目的就是为了保证学生充足的睡眠。数据显示，这些取消早读的学校，学生课堂专注度平均提升38%，情绪烦躁、抵触学习的情况减少52%，学习效率反而有所提升。

再说说周三的“懒觉日”，多睡20分钟看似不多，对初中生来说却意义重大。从睡眠医学角度来说，人类睡眠以90分钟为一个完整周期，初中生每晚需要4—5个周期才能完成大脑和身体的修复，多睡20分钟，刚好能让部分学生完成一个完整的浅睡眠周期，避免被强行打断睡眠带来的疲劳感。长期坚持，不仅能缓解学生的周中压力，还能改善睡眠质量，让学生在后续的学习中更有精力，注意力也更集中。

还有一个容易被忽略的点，取消早读、设懒觉日，也是对学生身心健康的重视。长期睡眠不足，不仅会影响学生的学习效率，还会导致激素分泌紊乱，引发焦虑、易怒等情绪问题，甚至会影响青少年的身高发育——生长激素主要在深度睡眠中分泌，清晨被强行叫醒，会打断生长激素的分泌，长期下去可能导致身高发育迟缓。德国慕尼黑大学8年的追踪研究显示，长期6点前起床的青少年，抑郁症发病率高23%，焦虑症风险高34%，免疫力也会下降35%，感冒、炎症的风险明显增加。