初学太极总练错？先搞懂“松”和“用意”的真正含义_瑜伽运动

1. 为什么张三丰看到阿三的金刚伏魔神通，会觉得“不知我这太极拳是否对付得了”？

2. 太极拳为什么很难练出来？

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4. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

5. 怎样才可以让行拳走架有劲？

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31. 什么是太极拳的“用意不用力”，有哪些要领？

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33. 这3个太极拳“用力”误区，你中几个呢？

34. 为什么说练太极拳，“会用力，比不会用力”重要呢？

35. 太极拳十要之六“用意不用力”

36. 练太极拳，别让“用意不用力”害了你

37. 用意不用力，太极拳身法修炼的不二法门！

38. 太极拳“力”的七大误解

39. 太极拳练习要领

40. 《太极拳十要》之沉肩坠肘与用意不用力

41. 太极拳的意念引导

42. 以意领气运太极太极拳意念训练

43. 太极拳的意念是什么，该怎么练习？

44. 太极拳意念层面，没到火候是不能迷恋的

45. 太极拳之所以把意念奉为灵魂，是因为它把这种指挥发挥到了极致程度。

46. 练拳

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48. 意念统帅下的结构校正，奠定太极拳的“高精度”基础

49. 用意不用力

50. 太极拳，到底用不用力？

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52. 太极拳的养生密码

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56. 中医气功与太极拳用意不用力

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58. “不用力”是太极拳沾粘连随的需要

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62. 太极拳修炼的内外转化路径

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66. 太极拳基本拳理概述

67. 太全了，太极拳常用术语解读，初学者一定不要错过（三）

68. 太全了，太极拳常用术语解读

69. 太极筑基入道的内功正途，浅淡松沉五要诀。

70. 拳架里找松沉

71. 练得松沉见奇功

72. 吴式太极拳成都培训站

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87. 真正放松到脚下了．放下的部位就有沉甸甸的感觉，就能感受到自身的重量。向下放松，体内意气就像水中泥沙向下沉．因此也叫松沉，或简称‘沉’。” 身体愈多部位放松，放到地面的身体重量就愈多，气也愈下沉于脚底。气愈沉脚底则重心也随之到脚底，反弹力亦随之增加，与地心吸引力更为相合。松腰松胯则气自合沉，能使两足有力，下盘稳固。真的松沉到脚底贴地，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上顶起，这是地面反座弹力作用的缘故。在初得内气后，除了手上的感觉，接下来就是感觉到小腿发沉，再然后是脊椎骨发重，自己觉得走路旁若两人，感觉身体饱满。这也松沉落到脚底的感觉。如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力，不是真正松膝。不要把膝关节承载过多的身势重量，而是靠松腰松胯把身势重量下沉至脚底。如能松腰松胯，则膝盖松开自然受力。练者要做好松腰塌胯，首先要放松腰部和臀部的肌肉，大腿和小腿阴面的肌肉的肌肉，肌肉松不了，又如何能松腰腿的筋骨？又如何能松沉入地呢？有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低；二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力（不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力），膝盖不受力，才是松沉。 …名扬太极

88. 梅墨生：松沉，是太极拳初级功夫

89. 太极松沉不难练， 5 个要点帮你找对感觉

90. 松沉具体的修炼方法与要点

91. 传统功法常说的松沉感，到底是一种什么样的感觉？如何才能找到

92. 太极拳|用意不用力背后的秘密

93. 《太极拳论》释义李光昭读书笔记

94. 新手练太极总僵硬？1个“松沉巧劲”，3天就能让身体软下来

95. 练太极拳松沉到脚底的感觉是怎样的？

96. 太极拳的松沉十五个要点

97. 认知与神经科学视角：从“肢体运动”到“神经重塑”

98. 怎样理解太极拳的轻、重、浮、沉。

99. 什么是太极拳意念

100. 解锁太极拳松沉弹性修炼秘籍：从松沉到弹性的进阶之道

101. 太极拳的松沉到底怎么练？

102. 练拳“松沉”误区大揭秘！真正的“松沉”竟藏在髋关节很多人练拳时对“松沉”理解有误，常全身一坐一蹲，这实际是“卸力”而非真正的松沉。真正的松沉是在骨骼自然支撑下，解放肌肉、筋膜，通过放松腹股沟让髋部自然下沉并配合臀部微收，使骨盆中正，追求“松而不懈、沉而不僵”。髋关节是松沉关键，如陈式太极拳“单鞭”等动作，由髋关节引导下沉。松沉还有对拔关系，头顶百会穴向上领起，配合沉肩坠肘让力量顺畅传递。实践方法包括逢转必沉、逢起必落、逢定必沉，检验标准可用“咳嗽测试”，要避免过松过紧，达到“松而有根”。太极拳松沉通过髋关节调度让身体进入“抻拔鼓荡”状态，胯松很关键。#太极拳 #中华传统武术 #太极拳要领 #练拳误区 #润圆太极

103. 太极拳开胯圆裆：真实体感、练习方法与误区纠正

104. 玄学提醒：道家有个顶级真相，叫：松而不懈，无心大用

105. 脊柱行拳：论太极拳的松沉与节节贯通

106. 【太极随笔3】太极拳如何松沉

107. 以神经养全身：太极拳养生的真正科学

108. 太极“松沉劲”很简单！每天当5分钟“晾衣架”，身体自己就记住

109. 太极去玄化｜站不稳的人，谈什么松沉

110. 太极拳的松与沉

111. [每周拳理]（7）太极拳“用力”与“不用力”

112. 如何“意”练习太极|增内功

113. 你练太极拳为什么总是放松不下来？5条方法教你“松沉”下来

114. 太极拳, 坚持用意不用力

115. “松而不懈，直而不僵”则是“放松”。

116. 弄懂这些太极拳行话，师父教什么你都能听懂

117. 太极拳的核心是养气。俗话说“外练筋骨皮，内练一口气”，太极拳的整个体系几乎都是围绕着“气”的生成、运行与滋养来展开的。我们可以从以下几个层面来深入理解太极拳是如何“养气”的： 1. 独特的呼吸方式：吐故纳新，培育“后天之气” 太极拳讲究“深、长、细、匀”的腹式呼吸（也叫丹田呼吸），要求呼吸与动作的开合、升降自然配合（如开吸合呼、升吸降呼）。 * 生理层面：这种呼吸方式能显著加大膈肌的活动幅度，增大肺活量，让身体充分交换气体，吸纳自然界的“清气”。 * 转化层面：吸入的清气与身体内的水谷精气结合，形成“宗气”和“营气”，从而推动血液运行，滋养全身。#养生 #养气血 #太极 2. 核心要领的引导：气沉丹田，固护“先天元气” 太极拳强调“以意导气，以气运身”。通过“虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背”等身法要求，将气息和重心下沉。 * 丹田的作用：丹田被视为“气的总机关”。气沉丹田不仅能稳固下盘，还能让内气在此汇聚、鼓荡，并由此分运至四肢百骸，周流全身。 * 经络疏通：这种引导配合螺旋缠丝的动作，能够疏通经络，让气血运行更加顺畅，达到“气行则血行”的效果。 3. 整体的养生哲学：炼精化气，滋养“精气神” 从更深层的传统生命哲学（性命学）来看，太极拳的核心目标是通过“慢、松、静”的练习，减少身体的内耗，实现“炼精化气、炼气化神”。 * 减少内耗：不同于高强度运动对体能的消耗，太极拳柔和缓慢的动作能放松血管和肌肉，减少身体的“漏气”和内耗，让元气得以滋养。 * 身心合一：在“心静用意”的状态下，人的精神（神）、能量（气）和身体物质（精）达到高度统一与充盈，这也是为什么很多人练完太极后会感到“精力充沛、不易疲劳”的根本原因。一个小建议：虽然核心是养气，但在实际练习中，“松”和“静”是养气的前提。如果身体僵硬、精神紧张，气机就会阻滞。所以，在练拳时不妨多把注意力放在全身关节的放松和内心的平静上，让呼吸和动作自然配合，这样“气”自然就会越养越足。

118. 懂劲：太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。

119. 太极拳松沉如何练，拆解桩功，教你把松松融入身体

120. 太极拳术语汉英对照（收藏版）

121. 太极拳架是太极拳全部内容的基础，太极拳架的五项标准

122. 太极拳与“治未病”

初学太极总练错？先搞懂“松”和“用意”的真正含义

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