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错误的“拉伸脖子”可能正在伤害你的颈椎

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【如何治疗颈椎病】长期受颈椎病困扰，核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持两项运动 1. 两脚齐肩站立,，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2. 背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下，只花5-10分钟，包好，妙极了。转给长期对着电脑的童鞋们！ #大唐药师# #健康#

#年轻人开始吊颈健身医生喊停# 关于脖子，所有的操作都要小心小心再小心，包括颈椎麦肯基，今天就来和大家详细讲讲这两个动作。首先是“吊颈健身”，也就是人把头颈悬吊/受牵拉做拉伸，本质上是在用不受控的牵引力与角度，作用在颈椎与其周围结构上。但它和临床的“颈椎牵引”也不同，吊颈更容易出现适应证不匹配、力量/时机不对、监测缺失，风险更高。【常见风险危害】A. 神经系统受压或牵拉加重——如果存在椎间盘突出、椎间孔狭窄、神经根受压，过度牵拉/姿势不当，很可能导致你周围神经痛增加、麻木加重、放射痛扩散。临床上也会把这种“牵引后出现神经症状变多、警报性疼痛变化”，视为需要立即评估的信号。B. 可能出现结构性加重或“越练越坏”——吊颈会在一定程度上拉扯颈椎韧带与关节结构，如果你本身存在韧带不稳定、骨质疏松、脊髓型问题，很可能出现结构性加重或“越练越坏”。在临床牵引中，这些情况通常属于禁忌/慎用范畴，但吊颈往往无法完成相应专业的筛查。C. 血管相关风险（尤其与颈部活动/牵拉有关）——颈部牵拉或不当的姿势，可能影响椎-基底动脉供血或诱发血管事件，尤其是存在相关基础疾病的朋友。一旦出现头晕恶心、视物模糊、突发剧烈不适，应尽快就医。D. 牵引角度、力量与持续时间不受控——吊颈健身通常缺少控制与监测，导致“可能看起来在拉伸、实际施加的力可能过大或方向不对”，损伤风险显著增加。E. 其他常见“次生问题”——焦虑/紧张加重：疼痛—紧张—肌肉防御性痉挛，导致越疼越吊，形成恶性循环——肌肉与软组织刺激：颈部肌筋膜紧张可能短期缓解，但不当时也可能出现反跳性疼痛。——若存在高血压、呼吸系统限制等情况，吊颈姿势可能带来额外不适。【那麦肯基能不能做？】麦肯基疗法有很强的针对性，或者说是局限性——只适用于由力学原因，导致的颈椎病患者，也就是说，在外力作用下，组织形变到一定程度，超过了机械性伤害感受器的阈值，伤害感受器被激活，产生了机械性疼痛。而对化学性疼痛（当组织受损或有炎症反应时，组织中的组织胺、缓激肽、5-羟色胺、乙酰胆碱、氢离子和钾离子等化学物质的浓度增高，超过化学性伤害感受器的阈值时，伤害感受器被激活，产生化学性疼痛）和早期的创伤性疼痛患者不适用。所以，在我们使用麦肯基疗法治疗颈椎病前，一定要首先区分自己是何种原因引起的疼痛。——区分方法（图1）——训练禁忌（图2）【麦肯基颈椎操】看到这里，适合做麦肯基的朋友，可以来码住具体的动作细节了，下面给大家整理一波完整的初级-进阶的步骤。1.头部后缩这个动作比较重要，是后续动作的基础，也是消灭“猥琐颈”的有利武器。——初阶：头部向后运动尽可能到达最大范围，在终点停留2秒后回到起始位置，有节律地重复5次，争取每次的运动范围都比上一次大一些。注意在头部运动过程中必须保持双眼平视，不能仰头也不能低头。（图3）——进阶：在运动末端主动加压，用手给头部一个水平向后推的力，以此增大活动范围（图4）适用范围：颈椎后方移位综合征、上颈椎屈曲功能不良综合征、下颈椎伸展功能不良综合征和颈源性头痛。2.头部后缩加伸展——初阶：首先将头部后缩运动至最大范围（同动作1），然后从头部后缩位开始小心缓慢地进行头部全范围的伸展（如同仰望星空），在运动终末位停留2秒后缓慢回到起始位。有节律地重复5次，争取范围逐渐增大（图5）——进阶：自主加压，运动到末端给下巴一个向上抬的力（图6）——再进阶：在后缩加伸展至最大范围后，在伸展的终末位置小幅度左右旋转4~5次，在旋转过程中进一步加大颈部伸展幅度。（图7）适用范围：颈椎后方移位综合征、颈椎伸展功能不良综合征，可作为动作1的升级长期使用，可于坐、站或走时进行。3.后缩加侧屈——初阶：首先将头部后缩至最大范围，在此基础上进行头部侧屈运动（耳朵去找同侧的肩），并在终末位停留2秒，有节律地重复5次。（图8）——进阶：末端自主加压（图9）适用范围：多应用于颈椎后外侧移位综合征患者，症状多表现为单侧不对称性疼痛，用于矢状面治疗无效时，此时治疗方向应选择向疼痛侧侧屈，一般情况下使用该技术治疗后的24-48小时患者的症状应出现变化，如果没有变化，需停止使用。也适用于侧屈功能不良综合征患者，此时侧屈的方向应选择疼痛的对侧。4.后缩加旋转——初阶：首先将头部后缩至最大范围，然后在此基础上将头部转向疼痛侧，旋转过程中注意保持后缩。在终末位停留2秒，有节律地重复5次（图10）——进阶：运动末端加压适用范围：适用于颈椎侧后方移位综合征患者，患者多表现为单侧症状，如单侧肩颈痛或头痛，应用其他治疗技术效果不佳时，可采用该技术，此时旋转方向为疼痛侧，治疗24-48小时后患者症状无变化则需停用。5.屈曲——初阶：主动低头至下颌靠近胸骨，终末位保持2秒，然后回复至起始位，有节律地重复5次。——进阶：主动加压（图11）适用范围：颈椎前方移位综合征患者的复位治疗，是颈椎后方移位综合征患者在复位稳定后，进行回复功能治疗时的主要治疗技术，适用于颈源性头痛。 #运动康复##颈椎病#

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1. 【如何治疗颈椎病】长期受颈椎病困扰，核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持两项运动 1. 两脚齐肩站立,，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2. 背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下，只花5-10分钟，包好，妙极了。转给长期对着电脑的童鞋们！ #大唐药师# #健康#

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6. 颈椎压力高达50斤，都是因为这个动作！#健闻登顶计划# #微博跨域计划# #全民营养提升计划# 正看这条微博的你，颈椎前倾了几度？研究人员构建了一个颈椎姿势与压力的测算模型（Cosmosworks），可以准确评估不同头部姿势下，颈椎所承受的压力。因为头本身是有重量的，一般成人在头颈中立位（简单理解为正确、健康的姿势），颈椎也承受着 9.1-10.9斤（10-12磅）的重量。随着头部前倾，颈椎承受的压力也在显著增加。前倾角度不同，压力不同。你可以对照【图1】：你现在看手机的姿势给颈椎额外增加了多少压力？现代社会，人们平均每天有 2-4 个小时低头阅读、使用智能手机等，累计起来，每年颈部承受额外压力的时间超过700-1400小时。这些压力可能导致颈椎自然曲度变直，颈椎过早磨损及退化等问题，甚至可能需要手术治疗。🤳 应该怎么做？🤳尽可能抬高电子屏幕，避免长时间低头。看手机时，有意识抬手，把屏幕放到眼前，而不是低头。我自己甚至买了个几十块钱的可伸缩的手机三脚架，用手握住或者支在腿上，就为了把手机抬高一些。（也可以真的用来做自拍杆）平板、电脑的话，可以借助工具，现在很多平板、电脑支架都挺好用的。

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10. #颈椎病十级患者强烈推荐##健康颈椎操#颈椎生理曲度变直是很多颈椎病患者的共同特征。由于头部长期下降或颈部姿势的长期保持，颈椎正常前向曲度消失，导致颈椎呈直线角度。曲度变直后，易导致两侧椎间孔内椎动脉迂曲，引起脑后循环缺血，脑供血不足，头晕头痛。此外，颈椎生理曲度的矫直也容易导致颈部神经根受压，导致颈背部、肩部明显酸痛，甚至出现手臂和手部麻木。这些问题也会对入睡及睡眠质量造成影响。【最新颈椎僵直矫正大法】正常颈椎有凸向前方的弧度，当颈部损伤、着凉、胸椎曲度过直、坐姿不良或者颈椎有紊乱时，颈部肌肉出现疼痛、痉挛，肌肉牵拉颈椎会使颈椎的生理曲度变直，即颈椎变直，又称为颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。下面这个动作就是为颈椎僵直而生的，头前探脖子不舒服的小伙伴们可以来尝鲜啦# 一定要善待自己的颈椎# 程博士身体运动矫正的微博视频

11. 【#别让手机脖盯上#】#玩手机有正确姿势#“五一”假期宅家，很多人手机不离手。殊不知，长期错误的手机使用姿势，很可能让您被“手机脖”盯上。快来解锁看手机的正确姿势吧！看手机，正确姿势盘点1、躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持颈部关节稳定，减少颈椎牵拉压力。2、尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头颈和身体在同一水平线，避免头颈向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。3、半卧位看手机时，颈部肌肉受力虽较小，但长时间低头仍会引起头颈部疼痛。因此，建议将手机抬高，使头部与身体在一条直线上，同时做好腰部支撑。温馨提示：任何姿势保持过久，都会加重颈椎关节负担。日常尽量减少长时间玩手机，多起身活动、多陪伴家人聊天。颈椎已经不舒服？这样缓解如果长期玩手机，已经出现颈部酸胀不适，首先要及时纠正不良姿势，改掉长时间低头的习惯。日常学习、工作、生活间隙，多活动颈椎、远眺放松，给颈部充分的伸展空间。闲暇时可做简单的颈椎放松操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节与肌肉弹性。重要提醒：颈椎不适别乱处理若症状持续加重，要及时就医，遵医嘱进行药物与物理治疗等，才能缓解症状。需要注意的是，不可盲目相信“民间偏方”、自行按摩颈椎，若按压位置不当会加重疼痛，甚至造成颈椎二次损伤。预防颈椎损伤最好的办法就是“减少长时间低头，适时变换体位”。为了身体健康，大家玩手机的时候，一定要控制时长、规范姿势。（来源健康中国）

12. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

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21. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

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25. 【颈椎病常见的四大症状】1.颈肩部及上肢麻木、疼痛当颈椎间盘突出或韧带增生骨化，压迫到颈神经根时，会表现在某一特殊区域（神经根的支配区）感觉减退、麻木、痛觉过敏、肌力减弱，甚至肌肉萎缩。通常单侧较多。剧烈疼痛时可致强迫体位，药物治疗无法缓解。这是“神经根型”颈椎病。2.躯干及肢体麻木，行走无力、踩棉感、躯体束带感这是颈椎病中最重的类型，严重者可致瘫痪、大小便障碍。这是由于椎管狭窄或突出物压迫颈脊髓导致。这种“脊髓型”颈椎病，一旦确诊，即应手术治疗，不宜拖延，以免留有残疾。3.头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛此类症状表现多样，乍看上去似乎和颈椎没有联系，实则属于交感神经相关症状。病因为颈椎失稳或退变，多数患者通常经过姿势改善和加强功能锻炼能够减轻，亦有少数需要手术重建稳定性。这类“交感型”颈椎病，需要综合判断，排除心脏、脑血管和耳鼻喉科疾病的可能。4.眩晕、黑矇、猝倒这种表现在颈椎病中不多见，此类颈椎病往往会被考虑到是否脑梗发作。而事实上，它也真的就是脑供血不足所致卒中样症状，但根源是是由于颈椎增生引起的椎动脉受压，严重者可致不可逆脑梗塞。此外，还有一些疾病可与颈椎病混淆。常见的有：肩周炎、肩袖损伤、周围神经卡压综合征、前庭功能障碍、脑梗塞、臂丛神经炎、运动神经元病等。（来源：北京清华长庚医院）

26. #颈椎病# 脖子疼，僵硬，手臂手指发麻？今天给大家讲讲——颈椎病的不同类型和对应症状👇🏻👇🏻01【颈型颈椎病】最常见的颈部疼痛类型，又称为轴性颈痛、机械性颈痛，疼痛集中在颈部的某一个部分或区域，不会转移或放射至其他部位（图3）——性质：钝痛、隐痛或搏动性疼痛，但也有可能是刺痛或灼痛。——原因：1.急性典型原因：附着在颈椎周围的肌肉、韧带扭伤2.慢性原因：颈椎相关结构退行性改变（椎间盘退行性改变）、钩椎关节或关节突关节功能紊乱。02【神经根型颈椎病】颈椎中有8对颈神经根，C1-C8，这些神经根从脊髓分出，通过椎间孔从脊髓管的两侧穿出（图4）——疼痛位置：神经根支配区域、如肩膀，也可能沿着整个手臂延伸到手和手指。——疼痛性质：针刺感、麻木、疼痛（图5 图6）——原因：1.急性原因：由于受伤或剧烈运动，颈椎间盘的内部物质泄漏并刺激或压迫相邻的神经，可能导致颈椎神经根病。这是年轻人（20-30）颈椎神经根病最常见的原因。2.慢性原因：椎间孔狭窄是最常见的原因，而颈椎骨关节炎、颈椎退行性椎间盘退行性变化导致附近的骨赘、韧带增厚，这些都会造成椎间孔变窄，神经根的空间就会减少。这种情况下，神经受到刺激的机制并不是真正的机械性压迫，更多是与炎症相关的化学过程。03【脊髓型颈椎病】大多数患有此状况的患者年龄超过50岁。——特殊信号1.颈椎椎体退行性变化，最常表现为椎体边缘的颈椎骨赘（骨刺）。2.颈部关节炎：关节突关节肥大。3.颈椎周围韧带增厚：尤其是黄韧带增厚。4.机械不稳定导致椎体半脱位。——症状：行走能力改变：表现为平衡感差、腿部无力、沉重或麻木；颈部疼痛、僵硬；不同程度的神经根型臂痛（疼痛从手臂放射下来，可能延伸至手指）颈椎的问题一般而言比较复杂，尤其大家不要盲目做颈椎的按摩或正骨，出现疼痛或神经症状，及时检查与康复处理，针对治疗#颈椎康复##健闻登顶计划#

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59. 【健康科普】麦肯基疗法

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61. 颈肩康复训练

62. 7个动作| 医生说颈椎病必须这样锻炼才有效？

63. 每日轻柔护颈，放松颈部，脑袋清亮不昏沉（零成本幸福行动第58天）

64. 你以为仰头能放松？

65. 颈椎病的康复锻炼及预防分类

66. 颈椎病的日常防护－又疼又不想练，得了颈椎病，应该怎么办

67. 专属「颈椎变直」温和康复操（无猛扭、无仰头，安全不伤颈）

68. 颈椎病乱做“米字操”？这种动作越做越瘫，正确康复记住4个字

69. 走出颈椎保健误区之三·盲目跟风·严禁无差别模仿“网红”颈椎操

70. 国家卫健委权威指南

71. #怎么锻炼颈椎#

72. “低头族”颈椎健康指导

73. 医说健康 | 不做“低头族” 这样预防颈椎病

74. 脖子酸、紧、沉、不舒服？——颈型颈椎病的注意事项及锻炼方法

75. 我查出颈椎突出！这套锻炼超管用！亲测版

76. 经常仰头能改善颈椎病吗

77. 低头对颈椎不好，那仰头是不是有好处？保护颈椎要记住5个要点

78. 仰头颈椎疼怎么回事

79. 长期仰头能让颈椎突出痊愈吗

80. 仰头治疗颈椎病

81. 不能仰头是什么原因

82. 女子练瑜伽做仰头拉伸致高位截瘫

83. 仰头对颈椎有好处吗

84. 仰着头对颈椎恢复有好处吗

85. 常用颈椎病康复方法

86. 低头族必看!颈椎矫正小妙招来啦!

87. 学会这几个小动作轻松远离颈椎病

88. 仰头玩手机同样伤颈椎

89. 仰头治疗颈椎病好吗

90. 仰头治疗颈椎病吗

91. 仰头怎么治颈椎病

92. 仰头对颈椎有好处吗

93. 一直仰头对颈椎病有用吗

94. 科普中国

95. 头仰起来颈椎疼怎么缓解

96. 仰头对颈椎有好处吗

97. 颈椎病分型康复：神经根型与脊髓型的不同训练禁忌

98. 【张主任讲颈椎系列科普】颈椎病的康复锻炼

99. 你知道都有哪些动作和不良习惯，会造成颈椎越来越严重?

100. 颈部解剖 | 椎间孔、椎管、横突孔

101. 别让颈椎提前老化！每天5分钟“米字操”，帮你缓解颈椎不适

102. 一份给“手机脖”时代的颈椎自救指南

103. 长期伏案颈椎曲度变直，简单一个动作来锻炼

104. 告别颈椎“紧箍咒”：脊髓型颈椎病居家锻炼秘籍大放送

105. 颈椎病自我疗愈法

106. 颈椎僵？道家仰头法舒颈

107. 爱身体| 颈椎病的自我康复方法

108. 枕头不对导致过度抬头！颈椎曲度更反弓！头晕头昏加重！

109. 【健康科普】颈椎病功能康复锻炼

110. 了解关于颈椎病的一些事儿

111. 颈腰椎康复训练要领（董超医生指导版）一、训练原则全程遵循“缓慢、轻柔、无痛”原则。动作幅度由小到大，以肌肉微酸胀为宜，严禁暴力扭转或追求极限角度。若出现放射性麻痛、头晕，立即停止。二、颈椎训练规范米字操/颈部活动：坐姿挺背，下颌微收。依次做前屈、后仰、左右侧屈及旋转，每个方向保持5–10秒，匀速呼吸，禁止甩头。肩颈放松：配合耸肩、沉肩及肩部画圆，缓解上背部紧张。三、腰椎训练规范核心激活：仰卧屈膝，做臀桥抬臀，保持肩-髋-膝一线5秒，强化腰背肌。柔韧拉伸：坐位或站立，双手上举后缓慢前屈，或配合猫式伸展，保持腰部生理曲度，避免塌腰。四、频次与禁忌每组动作重复5–8次，每日1–2组。急性发作期、严重疼痛或术后未愈者，需经医生评估后方可练习。 #诊室康复

112. 颈椎神经受压，除了忍痛还有哪些路？从诊断到康复的全攻略

113. 健康科普|颈椎居家常见运动康复方法

114. 2026.02.25：低头族、颈椎僵硬、脖子咔咔响的，这套养脖训练一定要收藏练！四个动作，每天4组，坚持几天，肩颈轻松、体态都变好看。 1️⃣ 向上仰头。缓慢抬头望天，拉伸前侧颈部，不要猛甩，感受脖子慢慢舒展。 2️⃣ 颈相争力。手掌轻抵额头，脖子轻轻向前对抗发力，激活深层肌肉，保护颈椎更稳定。 3️⃣ 左右摇摆。耳朵慢慢靠向肩膀，左右轻柔摆动，放松斜方肌，缓解僵硬酸胀。 4️⃣ 抱肘上举。双手抱肘向上提拉，打开胸腔、拉长肩颈，改善含胸驼背，整个人都挺拔。 ✅ 4个动作为一组，每天做4组不跑不跳，在家、办公室都能练，练完脖子超舒服！ #上热门🔥 #养脖训练 #颈椎保养 #肩颈放松 #低头族救星

115. 办公室白领如何告别颈椎困扰

116. 每小时1分钟“米字操”：办公族颈肩救星

117. 颈椎关节，自我保养

118. 简单易操作的颈椎不适缓解方法

119. 颈椎病怎样预防和治疗呢

120. 颈椎的结构特点：藏在脖子里的“精密仪器”

121. 仰头受限、脖子卡住？教你这个手法。 6月12号，#筋膜导向的普拉提首创将【筋膜链关节功能与普拉提】结合到一起，见证神奇的效果。三步定位： 1️⃣ 手放在耳垂 2️⃣ 顺着往旁边摸，摸到颞骨乳突（耳后那个硬骨头） 3️⃣ 再往颈椎里面摸，找到环椎的横突按下去，稍微使点劲。然后让他做两个动作：点头：鼻尖向下画弧仰头：鼻尖向上扬如果这个人本来仰头只能到一半，脖子后面挤在一起—— 松完环椎横突之后，仰头受限的问题会改善很多，一下子就能仰上去了。颈椎僵、仰头卡的，存下来试试。 #仰头受限 #颈椎松解 #体态纠正 #夏夏普拉提

122. 每天10分钟，告别颈椎痛！医生推荐的运动法

123. 长时间办公引发的颈椎/脊柱健康风险及干预

124. 【健康科普】脖子酸、肩膀痛？这套颈椎操帮你重焕颈椎活力