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张大妈

喝奶茶怕胖？你可能忽略了真正的热量大户

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06-06 18:05

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奶茶真的正在毁掉年轻人的健康？奶茶爱好者慎入！长期大量喝奶茶身体可能会发生的变化... #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #全民健康素养提升 #糖的危害 #反式脂肪酸

体重回归！一周5斤小基数减肥的神我这次中间还去宁波旅游没有忌口，不然估计掉的更多起床之后第一顿：2个鸡蛋+酱油+无糖饮料，觉得量小可以换成蒸鸡蛋糕，能打一大碗出来，而且容易腻。午饭/晚餐二选一：正常吃饭，可以吃饱，但别吃撑，如果严格一点就78分饱（像我这几天都是在外面吃的晚饭，但会刻意点清淡的海鲜/牛肉/蔬菜+少少量主食，也依旧掉秤）全天任意时间点饿的话就点一杯无糖A2牛乳奶茶，午饭吃了就留着当夜宵，一整天都不饿就不点。对自己狠点就点纯抹茶。可加仙草/茶冻/椰果/珍珠，备注小料过遍水，前三个热量很低，一杯200卡左右，加珍珠热量大概在350卡左右，我一般喝到一半就过瘾了。热量不高但有一种满足感，能很好的防止报复性饮食。一定要改牛乳。像我是现在胃口比较小，这样一整天下来时感觉不到饿。如果起得早/当天很累很饿的话就选择当天当放纵日就好了，偶尔饱饱吃一天也没事的

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1. 奶茶真的正在毁掉年轻人的健康？奶茶爱好者慎入！长期大量喝奶茶身体可能会发生的变化... #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #全民健康素养提升 #糖的危害 #反式脂肪酸

2. 体重回归！一周5斤小基数减肥的神我这次中间还去宁波旅游没有忌口，不然估计掉的更多起床之后第一顿：2个鸡蛋+酱油+无糖饮料，觉得量小可以换成蒸鸡蛋糕，能打一大碗出来，而且容易腻。午饭/晚餐二选一：正常吃饭，可以吃饱，但别吃撑，如果严格一点就78分饱（像我这几天都是在外面吃的晚饭，但会刻意点清淡的海鲜/牛肉/蔬菜+少少量主食，也依旧掉秤）全天任意时间点饿的话就点一杯无糖A2牛乳奶茶，午饭吃了就留着当夜宵，一整天都不饿就不点。对自己狠点就点纯抹茶。可加仙草/茶冻/椰果/珍珠，备注小料过遍水，前三个热量很低，一杯200卡左右，加珍珠热量大概在350卡左右，我一般喝到一半就过瘾了。热量不高但有一种满足感，能很好的防止报复性饮食。一定要改牛乳。像我是现在胃口比较小，这样一整天下来时感觉不到饿。如果起得早/当天很累很饿的话就选择当天当放纵日就好了，偶尔饱饱吃一天也没事的

3. #点奶茶时要避开的4个字眼# 🧋 第一个要避开的字眼：“少糖”千万别被“少糖”骗了！上海市消保委抽检过20杯标注“无糖”的奶茶，全部检出糖分，平均每100毫升含有2.4克糖。江苏张家港检测的450毫升“无糖”红豆奶茶，整杯含糖35克，相当于8块方糖。你点的“不另外加糖”，只是店员不再额外往里加蔗糖。但茶底本身可能自带糖，珍珠、椰果、布丁这些小料，在制作过程中早已用糖浆浸泡过了。所以哪怕选了“无糖”，一杯带小料的奶茶下来，仍然可能摄入10-15克额外糖分。🍼 第二个要避开的字眼：“奶盖”奶盖是奶茶界的“热量刺客”。单份奶盖的热量约500千卡，占成年人日均能量需求的四分之一。奶盖粉里含植脂末，某些情况下可能产生反式脂肪酸，过量摄入会升高“坏胆固醇”，增加心血管疾病风险。一杯普通奶茶的热量约250-450大卡，加了奶盖直接飙到上限；脂肪含量最高可达41克，远超每日推荐摄入量。🌰 第三个要避开的字眼：“植脂末”植脂末就是俗称的“奶精”。它的本质是糖和油的组合，摄入过多容易造成体重超标，某些情况下还可能含有一定量的反式脂肪酸。一杯用植脂末做的奶茶，反式脂肪酸含量可能达到1.5-3克，而世界卫生组织建议成年人每日摄入不超过2克。🍬 第四个要避开的字眼：“0卡糖”代糖的热量确实很低或为零，但部分研究表明，长期大量摄入人工甜味剂可能干扰肠道菌群平衡，影响人体对糖分的代谢感知，甚至可能诱发胰岛素敏感性下降。一周喝3次以上奶茶的人，血糖异常检出率比不喝的人高出45%。🧠 为什么这些陷阱这么危险？一杯500毫升全糖奶茶，含糖量普遍在30到50克之间，相当于6-10块方糖，直接突破成人每日添加糖摄入25克的推荐上限。高糖会导致血糖飙升→胰岛素大量分泌→血糖骤降→更想吃甜食，形成恶性循环。长期如此可能增加胰岛素抵抗的风险，这是糖尿病的发病机制之一。奶茶中的糖脂组合还会刺激多巴胺分泌，让人产生心理依赖，越喝越想喝。💡 想喝怎么办？记住这4点优先选 “无糖+纯茶底” ，不加奶盖、不加小料看配料表，选 “鲜奶” 而非“植脂末”的控制频率，每周不超过2杯下午3点前喝，避免影响夜间睡眠你的奶茶最爱加什么小料？

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6. 对奶茶来说，咖啡因不是什么大问题。2017 年，上海市消费者权益保护委员会对当地市场上常见的 51 种奶茶的营养成分进行了分析。分析结果被公布在上海市人民政府办公厅账号“上海发布”上。从分析结果看：1、绝大部分宣称“无糖”的奶茶都不是真的无糖。2、脂肪含量最多的一杯奶茶含 41g 脂肪。3、这些奶茶平均每杯的热量是 1209kJ，最高的一杯是 2780kJ。一碗米饭大约是 100g，热量 486kJ。你们算算一杯奶茶相当于几碗饭。让你一顿吃两碗饭，你会觉得“哎呀，这样会胖的呀”。但热量相当于两三碗饭的奶茶呲溜就喝下肚了。

7. #点奶茶时要避开的4个字眼#为什么点奶茶要避开：轻乳、厚乳、基地乳、厚椰乳这4个四眼呢？原因如下：1. 都不是纯牛奶全是植脂末、氢化植物油、乳精、食品添加剂调出来的，不是鲜牛乳。2. 脂肪更高、反式脂肪酸多比普通鲜奶腻很多，长胖、堵血管，减脂期天敌。3. 自带隐形巨量糖本身基底就预调加糖，哪怕点无糖，依然很甜，控糖、长痘、减脂全踩雷。4. 饱腹感差、容易越喝越馋添加剂调味重，喝完很快又想喝，越喝越胖。✅ 想健康点奶茶只选：纯牛奶、鲜牛乳、生牛乳。避开所有带「乳」字的花式基底就行。点奶茶时要避开的4个字眼

8. #点奶茶时要避开的4个字眼# 此时此刻，应该有一位爱喝奶茶的小女孩悄悄碎掉了奶精就是植脂末，基底乳就是液态版的植脂末，厚乳就是浓缩牛奶，营养价值比较高，但现在不少奶茶店用的是调制厚乳，这个糖和脂肪含量更高，不健康；厚椰乳就是椰浆加白砂糖、乳化剂、稳定剂什么的，热量高，也不好。坑太多了，最好还是不喝奶茶

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15. 不过我今天吃的这饭，真的很好吃呀！每次吃完都自我安慰吃得特别健康，心里还偷偷庆幸应该不会长胖。#以为低糖低油其实长肉的食物# 就像今天吃了面条加煎牛肉，口感鲜香又满足，当下完全觉得是减脂友好餐。但说实话我发现很多看着清淡的食物，其实暗藏热量陷阱。面条本身碳水不低，煎牛肉哪怕不放太多油，油脂和热量也一点不少。很多时候我们都是自我欺骗，以为低糖低油，不知不觉就吃进超多热量，长胖真的全是被这种“假性健康餐”坑出来的。#微博跨域计划# #我的美食日记# 以为低糖低油其实长肉的食物

16. 几个看似很健康，但我个人实际从来不选的饮食选项： 1️⃣低因咖啡其实世界上本来没有低咖啡因含量豆这种物种的存在，原料就是正常普通的咖啡豆，只是通过了不同的方式去除了其中90%以上的咖啡因，变成了低因咖啡。比较健康的处理方式是二氧化碳、水浸泡，但对健康有非常大危害性的是化学溶剂处理法。现在出门因为不知道哪些咖啡店提供的豆子是用正常方式处理的，所以一般都不会选择低因咖啡而且现在有很多报告显示低因咖啡长期摄入，反而会增加坏胆固醇的积累。总之目前看到很多文献，都是呼吁拒绝低因咖啡。我个人一般只在上午喝一杯正常咖啡因的饮品，低因咖啡其实可以有很多代餐，比如没啥咖啡因含量的花茶等等实在想喝咖啡因的饮品，不如买一杯正常美式用水稀释也可以哈哈哈 2️⃣ 脱脂牛奶喜欢喝奶，又想减少脂肪含量和热量的人，可能常常会选择低脂牛奶脱脂牛奶但全脂牛奶做成脱脂牛奶的过程中，虽然脂肪含量大幅减少，牛奶中所含的营养物质基本上也全部消灭，相当于喝了一点有风味的水，也没法获得其他的营养物质了。而且把牛奶做成脱脂牛奶，致炎因子更容易提升，痘肌一定要避免，总之喝多喝了就不要计较牛奶里的一点点脂肪，其实对于身体来说，利大于弊。 3️⃣燕麦奶燕麦奶的本质就是水加葵花籽油加一点碳水，看所有的燕麦奶的成分表就能知道油脂含量很高，碳水含量很高，蛋白质含量几乎为零。虽然说热量很低，也没有长痘的风险，但是属于低营养密度的饮品长期饮用燕麦奶相关的咖啡奶茶也会提高体内的脂肪含量，没啥必要性，如果偶尔为了追求口感可以喝，但最好不要长期喝，因为其中也没有啥其他的额外的营养物质了。 —— 总之我个人的感觉就是世界上的几个主流饮品，比如咖啡、牛奶能够流行几千年，肯定还是有其原因的，想喝就正常喝，不能喝的人控制量但是没有那么多完美的代餐和替补，都多多少少存在一些问题，尽量还是喝原型食物，毕竟脱脂奶、低因咖啡也都还是算发展出来的变形种哈哈哈哈

17. 说到奶茶，话说我最近试出来一种自制健康鲜奶茶超快速超简单就很美味的傻瓜式配方，不需要基底奶，做出来比任何一家猛猛加基底乳的奶茶都浓郁，还改善了外面卖的鲜奶茶太淡的问题，做法巨简单，就是把鲜奶加热然后把那种天然无添加纯奶粉+茶粉的奶茶粉倒进去搅搅匀，想做多香浓就加多少，我试过500ml左右加两包奶茶粉就已经浓到超越科技奶茶了，鲜奶本身略带脂肪，所以不用加油就会有顺滑感，觉得不够顺滑的可以买动物奶油加一点，我个人觉得做饮料不需要打发，想打发的可以买那种会喷的，都很健康，喜欢甜的可以再加任何一种喜欢的糖。我以前试过分开买奶粉和茶粉，做出来差不多，只是茶粉要单独用水冲开，略微麻烦一点，但那样科技更少，因为再怎么天然的奶茶粉我感觉多少都有点科技。也不是说科技肯定不好的意思，市面上的科技问题并不大，我只是感觉自己做更快乐更放心，纯纯情绪感而已。至于成分，其实这样做原理上跟基底乳差不多，因为基底乳中比较健康的那些说白了就是浓奶，只是基底乳相对更复杂一点、脂肪多一点，奶粉相对简单，而且更方便控制脂肪和热量。如果用做好的奶茶粉还有更多好处，可以买调好各种口味的粉粉或浓缩液，能做出市面上大部分口味的奶茶或咖啡。我目前发现最棒的配方是鲜奶+调制好的黄油或乳酪奶茶粉/液，这种本身原料就带脂肪，只要简简单单泡在一起就会非常香浓顺滑，而且自己做会比外面卖的更具鲜奶的鲜味。重点是巨简单！！

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19. 喝了奶茶睡不着的进！低咖啡因奶茶分享！

20. 连测5杯奶茶新品，真的没有研发瓶颈吗？

21. 就我个人而言，最近一年几乎不喝奶茶了，只喝咖啡。个人原因是觉得奶茶热量高，容易胖，哪怕是霸王茶姬这种低热量奶茶也含糖，不加糖又难喝；MSthad 和皮爷这些用高质量牛奶的无糖拿铁会更健康。（这次来北京工作，见到我的人都说我瘦了）

22. 3种健康好喝不易胖的奶茶越喝越瘦的低卡奶茶｜减脂期放心喝姐妹们！控糖期+减脂期是不是总在奶茶店门口纠结到崩溃？ T尿病也不敢随便喝饮料？别慌！这些奶茶亲测血糖友好，放心喝！ · 【控糖期+减脂期】点单公式tips： ✅ 无糖/0卡：所有饮品必须去糖浆 ✅ 奶类替换：脱脂奶/燕麦奶/杏仁奶 ✅ 小料避雷：珍珠布丁芋圆达咩！茶冻仙草可冲 ✅ 水果控量：低GI水果（柠檬/西柚）少量果肉 · 【糖niao病】点单公式tips： 1. 严格无糖：0卡糖也要看成分（选赤藓糖醇/甜菊糖） 2. 小杯优先：中杯/大杯容易超量 3. ☕️因M感：选低因咖啡或纯茶 ·

23. 182期|4月奶茶新品测评第2弹！最近新品真是多到喝不过来！！

24. 25款牛奶大横评！！！哪款最适合做奶咖？

25. 【喝全脂奶】#营养素养up# #全民营养提升计划# #我家健康好食物# 最近全脂奶火了，因为它代表了美国新膳食指南最为“颠覆”的亮点。甚至美国总统特朗普都亲自下场给全脂奶做代言了不过，震惊的只是欧美国家。中国人还是更喜欢全脂奶，从超市货架上的奶类产品疯狂比拼“浓厚”、“奶香”、“丝滑”这些特点，就能看出来中国消费者更偏好那些脂肪多、奶味浓的产品。我确实除了蒸蛋羹之外都用全脂奶。蒸蛋羹用脱脂奶，是因为脱脂奶没有奶膻味。蒸成蛋羹之后完全没有什么异样的口感，但悄悄增加了大量的钙和B族维生素，特别适合那些不爱喝奶的老人和孩子。不过我每天只喝一盒（半斤）奶，另吃半杯酸奶或者1角奶酪。这样差不多就是中国居民膳食指南中推荐的“每天300克乳制品”。我估计大部分中国人会喜欢那种俄罗斯奶酪（不知道是不是原产的，网上买的）。有原味的和蘑菇味的，软而不黏，挺好吃。它的脂肪和蛋白质比例不是最理想的，但口感真的不错，也没有什么难以接受的臭味。反正只吃一角，所以我就不计较脂肪比例高这事了。酸奶我吃的也是脂肪偏高的类型，含糖的类型。口味则以我的胃肠感觉舒服为准。我的身体能精准感觉到什么产品是“暖柔”的，什么产品是有点“冷硬”的。作为曾经的肠易激综合征患者，我对糖醇耐受度比较低，所以只买真糖的酸奶。不过，这不代表我喜欢高脂膳食。我的想法是：减少炒菜油，减少高脂肪的肉类，省下来的脂肪比例用于享受奶类脂肪。

26. 咸口=低卡？我们测了大家最近超爱的10款热门奶茶...... #咸奶茶 #奶茶 #老爸评测

27. 可以称为奶的，除了正牌牛奶之外，还有豆奶、燕麦奶、杏仁奶、椰子奶等，它们之间有多大区别？先看看营养成分，一杯240毫升的奶，各种奶的主要成分如下——2%的牛奶：122大卡、4.66克脂肪、8.23克蛋白质、309毫克钙、95.6毫克钠、19.6毫克胆固醇；豆奶（豆浆）：110大卡、4.51克脂肪、7.99克蛋白质、451毫克钙、96毫克钠、0胆固醇；燕麦奶：120大卡、4.99克脂肪、3克蛋白质、350毫克钙、101毫克钠、0胆固醇；杏仁奶：50大卡、1.99克脂肪、1.01克蛋白质、130毫克钙、149毫克钠、0胆固醇；椰子奶：75.6大卡、5.08克脂肪、0.512克蛋白质、459毫克钙、46.4毫克钠、0胆固醇。除了这主要的几种，还有开心果奶、澳洲坚果奶、腰果奶、火麻奶、亚麻籽奶、米奶、豌豆奶、香蕉奶等小众奶，加上其他动物的奶，就不列出来了。上面这几种，牛奶是动物食品，其他是植物食品，如果想避免动物脂肪的话，就选其他奶，但如果想少吃脂肪的话，脱脂奶是一个很好的选择，下面是脱脂奶的主要成分，虽然脂肪很少，但其他成分尤其是蛋白质含量依然是各种奶中最高的，这样就避免了植物奶蛋白质含量低的问题。脱脂奶：86大卡、0.44克脂肪、8.35克蛋白质、301毫克钙、127毫克钠、5毫克胆固醇。另一个考虑是过敏和不耐受，牛奶过敏的人肯定要选择植物奶，但如果对坚果或者大豆过敏，就不能喝坚果类奶或者豆浆。有很多人乳糖不耐受，也不能多喝牛奶。正因为有乳糖，牛奶可以直接喝，很多植物奶则添加了糖，这样就影响了植物奶的健康地位。如果一切正常的话，应该优先选择低脂或脱脂牛奶。

28. 适合喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？一、看脂肪摄入需求1. 如果日常饮食中脂肪摄入量已经较高，比如经常吃油炸食品、肉类等，担心热量超标，那脱脂牛奶更适合，其脂肪含量极低，可减少额外脂肪摄入。2. 要是平时饮食较为清淡，脂肪摄入不多，全脂牛奶是不错选择，它保留了牛奶中的天然脂肪，口感更浓郁，营养也更全面，能提供一定的能量。二、从营养角度全脂牛奶中的脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K等）含量相对较高，这些对视力、骨骼健康等有重要作用。脱脂牛奶则在去除脂肪过程中会损失部分脂溶性维生素。养生长寿V的微博视频

29. “邱医，我终于能穿回这条我最喜欢的裙子了！”收到粉丝的留言，真的替她高兴！方法也不难，避开这10种“热量刺客”：🛑 早餐刺客：1. 油条/油饼：一根≈三碗饭的热量，简直是“油炸面团”。2. 炸糕：糯米裹糖再油炸，升糖快，易囤脂。🛑 主食刺客：3. 炒饭/炒面：盘底一层油，热量轻松翻倍。4. 方便面：面饼油炸，酱包高油高钠。5. 起酥面包：层层酥皮靠的是大量起酥油。🛑 零食宵夜刺客：6. 饼干曲奇：看似干爽，实为“糖油混合物”。7. 薯片虾条：香脆口感来自油炸，吸油力强。8. 烧烤：大量刷酱，糖和油是隐藏热量。9. 火锅麻酱：一碗浓稠蘸料，热量可能超过你涮的肉。10. 奶茶甜点：“液体热量炸弹”，直达中盘。✅平时，再“主动出击”！上午下午，各泡两包邱医配好的【薏诗茶】，提升代谢，让“燃脂小火炉”烧的更旺！当你开始有意识地做出选择，好身材和好状态，自然会向你走来！‼️薏诗茶特惠中，【85折+买3送1】，别错过哦！【薏诗茶】代茶饮每盒28包独立茶包

30. Hi！姐妹～想吃蛋挞又怕热量高怎么办？今天分享一款减脂期也能吃的燕麦挞🈚️油🈚️糖，无论作为甜品还是早餐都是不错的选择～用燕麦代替常规的蛋挞皮，健康低GI，口感酥酥脆脆，还带有淡淡的谷物香♨️内馅用无糖酸奶代替奶油，再搭配缤纷水果🌈真的太好吃啦‼️颜值也很在线💕🍃食材准备燕麦片｜无糖酸奶｜香蕉｜草莓｜蓝莓｜樱桃｜橙子｜奇异果｜低卡花生酱｜薄荷｜糖粉 👉具体做法1⃣️香蕉压成泥，加入100g燕麦片和少许低卡花生酱，混合均匀2⃣️模具刷黄油防粘，用勺子将燕麦填入模具整理出形状3⃣️放入烤箱200度10分钟定型4⃣️放凉后脱模，燕麦杯中加入无糖酸奶，顶部摆放水果，点缀薄荷叶，撒少许糖粉即可✅✨酥脆的燕麦挞皮包裹着奶香浓郁的无糖酸奶，清爽又饱腹，热量也不会很高，低卡健康🈚️负担‼️#组个冬日养生局##温暖的食光##兴趣稀引力计划##微博尝鲜计划#

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43. 瑞幸咖啡｜小黄油美式｜热量拆分

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45. 点奶茶时尽量避开4个字眼

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80. 褚橙拿铁 | 热量测评 | 低卡攻略🍊 🍊试喝感受： 🧡点单：冰➕少少甜➕意式拼配！！✌🏻 🧡口感：不愧是白月光，真的太好喝了。打开盖子直接喝一口，咖啡味好浓！插入吸管直接喝能喝到橙子味了，香甜香甜的奶味橙子味还有咖啡味充满在口腔里，太香太好喝了！搅拌下喝橙子味奶香味咖啡味混合后，味道融合的超级好，喝完整个嘴巴香香的！点的少少甜也不会齁甜，还挺清爽！个人超级推荐，无脑冲的一杯！ 🍊热量估算/测评：褚橙拿铁原料：冰橙糖浆+70ml丝绒风味厚乳+牛奶+意式精粹or深烘精粹冰橙糖浆：参考1泵14.4kcal 丝绒风味厚乳：参考260kcal/100ml 牛奶：参考68kcal/100g 🧊冰/大杯16oz 微甜（1泵糖）约284卡少少甜（2泵糖）约28.8+（260/100*70）182+81.9+5≈298卡少甜（3泵糖）约309卡标准甜（4泵糖）约320卡 🔥热/大杯16oz 微甜（1泵糖）约378大卡少少甜（2泵糖）约392大卡少甜（3泵糖）约407大卡标准甜（4泵糖）约421大卡 🍊低卡点单攻略：可以试试备注（不一定满足）： 1️⃣冰糖橙糖浆只要一泵：热量在基础上约➖14kcal 2️⃣丝绒减半换奶：热量在基础上约➖ 39kcal，换水约➖63kcal 2️⃣丝绒全去掉换奶：热量在基础上约➖ 134kcal，换水约➖182kcal 所以一杯冰的少少甜备注丝绒全素去换水，最低卡可以到大约116kcal！！！ #咖啡日常 #热量测评 #低卡咖啡 #跨年喝褚橙 #褚橙拿铁

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92. #- 中杯（500ml）：300–500 大卡 - 大杯（700ml）：400–700 大卡常见类型大概热量（500ml 左右） - 纯茶/无糖清茶：0–50 大卡 - 无糖鲜奶奶茶（无小料）：150–250 大卡 - 普通珍珠奶茶（全糖）：350–550 大卡 - 奶盖/芝士奶茶：500–700 大卡 - 加料多（芋泥、布蕾、黑糖珍珠）：500–700+ 大卡。才把奶茶给消耗完。

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95. 什么是植脂末？

96. 植脂末是什么？

97. 🥤茶百道全系列热量大公开|附控糖公式

98. 珍珠奶茶里的“黑珍珠”，其实就是“珍珠粉圆”。

99. 3分钟还原奶茶店招牌黑糖波波牛乳茶。珍珠是胶原黑糖薯淀粉做的，Q弹不粘牙，配料干净，0植脂末0反式脂肪酸，一杯才149大卡，自律姐妹放心喝。每一口都嚼得到手作级软糯珍珠，丝滑牛乳浸润焦糖香气，茶韵与奶香温柔交织。一杯算起来才个位数，从此实现奶茶自由#好喝到爆的奶茶 #奶茶 #每鲜说 #奶茶一杯快乐加倍 #好喝不贵

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103. 茶百道全系列热量大公开🧋。标注为中杯正常冰不另外加糖的热量，其他规格可按下列公式换算： 1️⃣冷热差异换算（部分仅有热饮）热饮：增加20-50大卡（标准值含冰热量会低） 2️⃣甜度调整换算（最影响热量）微糖（3分糖）：增加25-35大卡半糖（5分糖）：增加40-50大卡少糖（七分糖）：增加60-80大卡正常糖（10分糖）：增加80-100大卡 0卡糖：仅增加5大卡，建议更换 3️⃣鲜奶替换换算（值得加钱）替换鲜奶：減少30-40大卡/杯 4️⃣其他常见调整换算（小料慎选）加珍珠/芋圆：增加90-120大卡加脆啵啵/冻冻：增加40-50大卡加奶盖：增加100大卡其他加料热量见配图最后一张以上数值非官方发布数值，仅供参考。 #低卡奶茶 #茶百道水果茶 #奶茶测评 #生活小常识 #茶百道

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