吃素不护肝？真正修复肝损伤的四类食物_其他体检

1. 脂肪肝可以逆转，真正管用的方法就两个 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #逆转脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏

2. 这些健康超级食物救不了脂肪肝

3. 脂肪肝10个救命真相，医生一次性讲透别把脂肪肝不当病！甚至比肝炎更危险？孟医生今天讲透它 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #脂肪肝 #健康养生 #医学科普

4. 非酒精性脂肪肝为什么开始青睐年轻人？

5. 轻度脂肪肝绝对不是小问题！3个维度说明真相，4个策略助你消除轻度脂肪肝没事”，我告诉你个扎心的真相：你可能被骗了#脂肪肝 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #肝脏健康参考文献：1. Eslam, M., et al. (2020). A new definition for metabolic dysfunction-associated fatty liver disease. Journal of Hepatology. DOI: 10.1016/j.jhep.2020.03.039 2.Rinella ME, NAFLD Nomenclature consensus group. A multisociety Delphi consensus statement on new fatty liver disease nomenclature. Hepatology. 2023 Dec 1;78(6):1966-1986.

6. 哪些食物有助于保护肝脏健康呢？以下为您列举几类对肝脏具有保护作用的食物：蔬菜类：-西兰花：它含有丰富的萝卜硫素等抗氧化成分，这些成分能有效辅助肝脏进行解毒工作。- 菠菜：菠菜中富含多种维生素和矿物质，这些营养物质能够促进肝脏的新陈代谢过程。水果类：- 柑橘类水果：柑橘富含维生素C等营养物质，这些成分有助于肝脏排出毒素。-蓝莓：蓝莓中含有抗氧化剂花青素，这种成分能够减轻肝脏的炎症反应。全谷物类：- 燕麦：燕麦中的膳食纤维有助于减少脂肪在肝脏的沉积，从而保护肝脏健康。坚果类：- 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对维护肝脏健康十分有益。蛋白质类：-瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，这些蛋白质能够修复受损的肝细胞。- 鱼类：以三文鱼为例，它含有丰富的不饱和脂肪酸，这些成分有利于肝脏的养护和保健。养生长寿V的微博视频

7. 肚子大，脂肪肝，胰岛素抵抗，糖尿病，这些问题已经成为悬在我们中国人头上的一把剑。#脂肪肝#腹型肥胖#代谢#糖尿病#科学减重让脂肪肝可逆转

8. 前几天体检，我在彩超室门口排队，听见俩人聊天。一个说特别担心自己今年还有脂肪肝，另一个接话：“你这么瘦，怎么会有脂肪肝？那不是胖子才得的病吗？”这句话太熟悉了，我当营养师这些年，听过无数遍。但真相是，脂肪肝真不是胖人的“专利”。很多体型偏瘦的人，长期过度节食、蛋白质摄入不足，肝脏缺少转运脂肪的原料，脂肪没法正常代谢排出，就会悄悄堆积在肝脏里。还有常年久坐、代谢逐年下滑、内脏脂肪超标的人，哪怕看着不胖，也容易被脂肪肝找上门。而脂肪肝从来不是小事，它是身体发出的代谢警报，放任不管会一步步发展成脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。所以查出脂肪肝，别当成“肝有点油”这么简单，它是身体在提醒你：代谢可能已经亮红灯了。好消息是，肝脏有强大的再生能力，脂肪肝完全可逆！戒甜饮料、少熬夜，每天快走30分钟——对，就是走路，温和持久的有氧运动正好消耗内脏脂肪。#科学减重逆转代谢危机#刚看到央视财经发起“健康中国、新质力量，肥胖合并脂肪肝防治公益科普行动”也在关注这个方向，多位权威专家呼吁大家科学减重。现场一位脂肪肝逆转小马也讲述了自己的经历。虽然因为病情他需要吃激素，从而影响脂肪代谢，但他通过药物+运动+饮食的方式，各项指标也达到了正常水平。目前也有像信达生物自主研发的全球首个获批GCG/GLP-1天然双靶点药物，其中GCG这个靶点就像肝脏的“脂肪燃烧器”，能激活脂肪分解酶，直接加速肝细胞内脂肪燃烧、减少肝脏脂肪堆积，临床数据显示肝脏脂肪含量可下降80%。双靶点协同等于“源头控脂”加“终端燃脂”，对同时有减重和逆转脂肪肝需求的腹型肥胖人群是个新选择，更适合咱们腹型肥胖、代谢异常的特点。当然，就像小马说的，药物只是工具，还要结合正确的生活方式。先从走路开始吧，你的肝比你想象的好说话

9. 瘦了10斤脂肪肝却更重？医生说出真相体重没变脂肪肝却消失？做对3件事就行#抖出健康知识宝藏 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #健康养生 #医学科普

10. 两年不到，脂肪肝从轻度变成重度，有纤维化！“相当于一只脚踏进了糖尿病的门”

11. #5类食物帮助清除肝脏多余脂肪#脂肪肝早已不是中老年专属，久坐少动、饮食油腻，不少年轻人也中招日常吃对食材，就能辅助代谢肝内多余脂肪，轻松给肝脏减负✅高纤维杂粮：燕麦、玉米、糙米，延缓油脂吸收，加速代谢废物排出✅新鲜绿叶菜：菠菜、芹菜、西兰花，促进肝胆排毒，减少脂肪堆积✅优质低脂蛋白：鱼虾、鸡胸肉、豆腐，修护肝细胞，不给肝脏添负担✅降脂鲜果：苹果、蓝莓、柚子，抗氧化，调节体内脂质水平✅菌菇类食材：香菇、金针菇，助力分解多余油脂，呵护肝脏机能管住嘴合理搭配，清淡饮食坚持下去，慢慢甩掉肝脏多余脂肪

12. 【常吃这些食物，悄悄给肝脏“减负”！护肝饮食攻略请收好】一、明确方向：这些类型的食物，最适合护肝1.高纤维蔬菜：肝脏的“清洁小帮手”富含膳食纤维的蔬菜能促进肠道蠕动，减少肠道内毒素堆积，从而减轻肝脏的解毒压力。比如菠菜、芹菜、西兰花、芦笋等，这些蔬菜中还含有多种维生素和矿物质，能为肝脏代谢提供充足营养。尤其是绿叶蔬菜中的叶绿素，还能帮助清除体内的有害物质，对肝脏起到保护作用。2.优质蛋白食物：肝脏修复的“原材料”肝脏细胞的修复和再生需要大量优质蛋白质。日常可以适量吃一些鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋等食物，这些食物中的蛋白质易于消化吸收，能为肝脏提供充足的营养支持，帮助修复受损的肝细胞。需要注意的是，肉类尽量选择清蒸、水煮等清淡的烹饪方式，避免加重肝脏负担。3.药食同源食材：温和滋养肝脏一些常见的药食同源食材也有不错的护肝效果，比如枸杞、菊花、蒲公英、山药等。枸杞中含有的特殊成分能保护肝细胞，减少自由基对肝脏的损伤；菊花有清肝明目的作用，适合长期用眼、肝火旺盛的人；蒲公英能促进肝脏代谢，帮助排出体内毒素，日常用来泡水喝都很方便。二、避坑指南：这些食物，肝脏“怕”你多吃1.高油高脂食物：加重肝脏代谢负担油炸食品、肥肉、动物内脏等食物中含有大量脂肪，过多的脂肪会在肝脏内堆积，慢慢形成脂肪肝，严重影响肝脏功能。日常饮食中要减少这类食物的摄入，烹饪时尽量选择橄榄油、菜籽油等植物油，且用量要适量。2.高糖食物：诱发肝脏损伤蛋糕、奶茶、含糖饮料等甜食中含有大量添加糖，这些糖分会在肝脏内转化为脂肪，同样会增加脂肪肝的风险。此外，过多的糖分还会加重肝脏的代谢压力，影响肝脏的正常功能，日常要控制甜食的摄入量。3.刺激性食物：直接伤害肝细胞长期大量饮酒是伤害肝脏的“头号杀手”，酒精需要在肝脏内代谢，代谢产物会直接损伤肝细胞，长期下去可能引发酒精肝、肝硬化等问题。另外，辛辣刺激的食物也会刺激胃肠道和肝脏，影响肝脏的正常运转，日常要尽量少吃。三、正确吃法：选对食物，更要吃对方法1.烹饪方式：清淡为主，保留营养护肝饮食的核心是清淡，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，这样能最大程度保留食物中的营养成分，同时减少油脂的摄入。比如清蒸鱼、水煮蛋、凉拌西兰花等，既美味又健康，能避免因烹饪方式不当加重肝脏负担。2.饮食规律：三餐定时，拒绝暴饮暴食规律的饮食能让肝脏形成稳定的代谢节奏，避免因饥一顿饱一顿导致肝脏功能紊乱。早餐要吃好，保证上午肝脏代谢有充足的能量；午餐要吃饱，补充身体所需营养；晚餐要清淡且适量，避免睡前摄入过多食物增加肝脏负担。3.合理搭配：营养均衡，不挑食偏食护肝不能只靠某几种食物，要做到饮食多样化，合理搭配蔬菜、水果、蛋白质、主食等。比如主食中搭配一些粗粮，蔬菜选择不同种类，每天吃适量的水果和优质蛋白，这样才能保证肝脏获得全面的营养，更好地发挥功能。

13. 瘦子也会得脂肪肝？你需要知道的4个科学自救法很多人一听说脂肪肝，就以为肝上全是油，开始疯狂吃素，拒绝吃肉。这其实是错的！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #脂肪肝 #养肝 #医学科普

14. 吃出来的脂肪肝，如何吃回去？

15. 发现脂肪肝怎么办？饮食怎么吃，如何安全用药？#科普 #脂肪肝 #玛仕度肽 #解锁自信而美

16. #脂肪出走日记##世界防治肥胖日#有哪些疾病能靠减重靠运动逆转？脂肪肝绝对算一个，我本人就是『减脂减掉脂肪肝』的典型例子。回顾一下：25年我的体检报告报了“肥胖”诊断（中心性肥胖前期），合并中度脂肪肝（图1）。25年11月最高体重到了88.5kg…当时下定决心减脂之后，去做了个肝脏硬度弹性测试（图2），结果是脂肪衰减中位数达到了319dB/m，属于重度脂肪肝。当时确实是胖变形了…拍个证件照脸肿的自己都快不认识了（夜班熬夜狂吃+喝奶茶导致的“过劳肥”）通过三个半月的科学减脂，我减掉了30斤体重（图5、6）。今年3月份的体检中，肝胆胰脾腹部彩超检查显示肝脏表面已经看不到明显脂肪影了（当时听超声同事说这个情况，我那嘴角已经压不住了），最后彩超报的是“肝切面形态正常，实质回声分布均匀”（图4），也就是说——我的脂肪肝问题被完全逆转了。那在这里，结合我自己的经历给大家说结论：单纯性脂肪肝（包括脂肪性肝炎），绝大多数是可以完全逆转恢复正常的；但一旦发展到肝硬化阶段，就无法完全逆转，只能控制不再恶化。像我这种只有肝脏堆积脂肪，没有炎症、基本没有肝细胞损伤的单纯性脂肪肝，坚持干预3~6个月基本能恢复正常。关于我怎么减的，大家参见这条：网页链接我的逆转方法，做最简洁的归纳如下（方便不爱看视频的盆友）：1.严控饮食（戒含糖饮料、少吃精制碳水）、形成缓和的热量缺口。2.规律运动，抗阻运动（增肌）为主、有氧运动为辅。3.规律作息、尽量不熬夜（夜班伤不起），保住昼夜节律。4.遵医嘱、在专科医生指导下使用gcg/glp-1药物，体重达标后立即停药。提几个值得注意的点：1.脂肪肝的根本成因是肝脏合成脂肪＞肝脏转运消耗脂肪，高热量、高糖、高油饮食（非酒精性头号原因）如果搭配久坐不动、缺乏运动，基础代谢低、热量消耗不掉，身体就自然而然全部囤成内脏脂肪，对在肝脏和内脏之间作为缓冲+能量储备。所以，肚子大、有腹型肥胖的人，80%以上都有脂肪肝。2.喝酒才是脂肪肝的第一大诱因！酒精进体内90%靠肝脏代谢，代谢产物还会抑制肝脏分解脂肪，并促进脂肪合成堆积。“喝酒伤肝”绝不是一句空话！脂肪肝之后，是脂肪性肝炎、肝硬化直至可能的肝脏癌变路径（普遍病变路径，个人体质不同情况不同）。3.瘦子也会得脂肪肝哦~有些人看着不胖，但内脏脂肪高、肌肉少，特别是有『胰岛素抵抗』的情况。注意！胰岛素抵抗会强制让肝脏疯狂合成脂肪，是瘦人脂肪肝的常见原因。4.减肥太快、节食不当可能反而诱发脂肪肝。极端节食、不吃主食、乱吃减肥药（特别是滥用处方药）时，身体会分解自身脂肪涌入肝脏，肝脏来不及处理，反而诱发/加重脂肪肝。最后，世无难事只怕有心，半年前我绝对想不到自己能减下来…只要下定决心开始做了，即使中间顶不住诱惑吃嗨了、“破戒”了，不气馁不焦躁，慢慢一定能看到改变。还是那句话：减脂就是从“坏代谢”切换为“好代谢”。我们的身体是坚韧的是神奇的，它随时在调整中，为你塑造此时此刻此代谢状态下的最佳状态。你要做的，是给自己像“好代谢”转变的一个契机，一个引子，一份机会？

17. #脂肪肝本质是肝内脂肪代谢失衡##瘦人也有可能得脂肪肝#很多人以为只有胖人才会得脂肪肝，但瘦子也可能中招！关键不在胖瘦，而是肝脏里脂肪“进多出少”代谢失衡了。肝脏就像个脂肪加工厂：👉 吃进去的脂肪被分解成脂肪酸，进到肝细胞里重新合成甘油三酯👉 载脂蛋白是“运输车”，把甘油三酯运出去供能瘦子如果碰到这两种情况，脂肪肝也会找上门：1️⃣ “运输车”太少——蛋白质吃不够，载脂蛋白合成不足，脂肪运不出去2️⃣ 酒精来捣乱——喝酒损伤肝细胞线粒体，脂肪代谢变慢，还让载脂蛋白变少春节聚餐多，记好护肝口诀：多吃菜、适量肉、少喝酒 #春节二创视频大赛##三分钟视频助燃计划# 晶刚专属的微博视频

18. 中国3亿脂肪肝患者的救星！7大逆转食谱，吃对了真🏊‍♀️ 脂肪肝别只知道吃素！孟医生公开7种护肝利器，最后一种竟然是咖啡？参考文献：[DOI: 10.1016/j.hbpd.2018.03.006] [DOI: 10.1016/j.jhep.2018.10.033]#抖出健康知识宝藏 #脂肪肝 #咖啡 #健康饮食 #养生知识

19. 现代人常见的饮食误区。过于清淡。 #生活手记#或者是过于油腻分别的危害。李珈贤健康频道一、误区1：饮食过于清淡（极端少油、少盐、不吃肉、全水煮）1. 脂肪摄入严重不足的危害1. 激素崩盘、内分泌紊乱人体性激素、甲状腺激素、皮质激素全部靠优质脂肪合成。长期零油/极低脂：• 女性：姨妈紊乱、闭经、宫寒、皮肤干瘪暗沉、脱发、早衰• 男性：睾酮下降、精力差、疲惫乏力、性欲降低、免疫力下滑2. 脂溶性维生素全部吸收不了维生素A/D/E/K必须油脂才能溶解吸收，天天水煮菜=吃了也白吃：• 缺维D：缺钙、骨质疏松、失眠、情绪焦虑抑郁• 缺维A：视力下降、黏膜差、容易口腔溃疡、呼吸道易感染3. 肠胃消化能力退化、便秘严重适量油脂是肠道「润滑剂」，完全清淡：肠道蠕动变慢、粪便干结，顽固性便秘、肠道菌群失衡，反而容易长斑、长痘、代谢变慢、越减越胖。4. 胆汁淤积、易得胆结石肝脏分泌胆汁用来消化脂肪，长期没有脂肪摄入，胆汁长期储存在胆囊不排出、浓缩结晶：胆固醇结石、胆囊炎风险大幅升高，这是很多吃素、过度清淡人群胆结石的核心原因。5. 免疫力下降、易生病、畏寒怕冷脂肪是人体保温+免疫细胞膜核心原料，长期低脂：基础体温偏低、手脚冰凉、换季必感冒、伤口难愈合、体质虚损。2. 过度限盐、完全低盐的危害盐里的钠离子维持：血压、水电解质、神经传导、肌肉收缩。极端低盐：• 头晕乏力、低血压、站起来眼前发黑• 心慌、心悸、嗜睡、注意力不集中• 电解质紊乱，严重会心律失常3. 长期只吃素、拒绝动物性蛋白优质蛋白不足：肌肉流失、基础代谢暴跌、易瘦体质变易胖体质、皮肤松弛、胶原蛋白流失、肝肾供养不足、气血亏虚。二、误区2：饮食过于油腻（高油、高脂、油炸、肥肉、重油外卖、烧烤火锅）1. 血管全身性损伤过量饱和脂肪+反式脂肪：• 血液粘稠、血脂升高：甘油三酯、胆固醇超标• 动脉粥样硬化、血管变窄，高血压、脑梗、心梗、冠心病年轻化• 脂肪肝：肝细胞被油脂包裹，从单纯脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化2. 代谢崩盘，肥胖+胰岛素抵抗大量油脂+精制碳水搭配：身体无法代谢多余脂肪，内脏脂肪疯狂堆积；胰岛素长期超负荷分泌，肥胖、大肚子、多囊、糖尿病、高尿酸全部找上门。3. 肝胆超负荷受损• 肝脏：天天代谢大量油脂，肝细胞发炎、转氨酶升高、肝损伤• 胆囊：超负荷分泌胆汁，胆囊发炎、胆息肉、胆结石风险升高4. 肠胃慢性炎症重油难消化，加重脾胃负担：反酸、烧心、慢性胃炎、脂溢性皮炎、脸上出油爆痘、头油脱发、口臭便秘/腹泻交替。5. 炎症体质、加速衰老过量劣质油脂会产生大量自由基+慢性低度炎症：身体长期处于发炎状态，长痘、过敏、关节酸痛、衰老加快、免疫力紊乱。三、正确饮食平衡点（普通人标准）1. 不要极端清淡，也不要重油• 每天必须摄入优质脂肪：橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、坚果、蛋黄、深海鱼、少量瘦肉• 拒绝：反式脂肪（人造奶油、起酥面包、油炸、糕点）、反复煎炸油、肥肉猪油过量2. 盐不过度限制，也不超标成人每天食盐 5g左右最合适，不顿顿重口，也不完全无盐。3. 荤素均衡优质动物蛋白（蛋、奶、鱼虾、瘦肉）+全谷物+大量蔬菜+少量健康脂肪，才是养气血、护肝脏、稳代谢、防慢病的核心，两个极端都是自残式饮食。上海

20. 脂肪肝是怎么形成的怎样消除脂肪肝?

21. 脂肪肝是身体在求救!营养食疗很关键! 这可能是最好“商量”的毛病，因为它能靠营养食疗“吃”回来！#脂肪肝 #健康科普 #逆转脂肪肝 #营养食疗 #体检报告

22. 瘦了以后脂肪肝会消失吗？

23. 意想不到的肝脏养护饮食思路

24. 脂肪肝真能“逆转”吗？这里有一份实操指南……

25. Tutorial：素食如何科学组合，才能有效预防肌肉流失？

26. #健闻登顶计划# 【有种脂肪肝叫营养不良性脂肪肝】只吃素食或盲目减肥会导致营养摄取不均，出现蛋白质不足或氨基酸摄入种类不平衡等情况，形成营养不良性脂肪肝。机体缺乏合成载脂蛋白所必需的氨基酸，会影响肝脏的脂代谢，导致脂肪在肝脏大量堆积，即形成脂肪肝。吃适量含有脂肪的食物，不仅有助于延长饱腹感，可减少热量持续摄入，还利于机体吸收身体必需脂肪酸和脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K等。

27. 远离脂肪肝，可以这样吃。 #我在抖音轻养生 #养生小妙招 #抖出健康知识宝藏 #脂肪肝怎么饮食调理

28. 我正好今天又去复查肝脏B超了，所以我很确定自己是没有脂肪肝的。但我觉得大家真的得重视脂肪肝……很多人体检，看到脂肪肝可能也就第一次查出来的时候有点紧张，后来可能也就不太在意了。但脂肪肝是全身代谢出问题的一个早期信号，跟很多代谢性疾病都有关系。出现脂肪肝，首先就提醒你得减肥了，而且好消息是减掉体重的7%～10%，一般来说就能明显地改善甚至逆转。早发现的话早点干预，不吃药也都能纠正。1.注意改名字了在2023年全球肝病学界做了一件大事，把非酒精性脂肪肝这个词正式改名为代谢功能障碍相关脂肪性肝病。这个名字虽然变长了，但也带着更多的信息。以前主要是提醒你这不是喝酒喝出来的病，但现在点明了核心，就是告诉你，之所以肝脏会堆积脂肪，是因为整体的身体代谢出了问题。它不仅仅是一个肝脏的问题，而是代谢综合征的一面镜子。目前中国成年人脂肪肝的患病率大概在23%～33%之间，群体特别大，尤其是一些大城市可能达到35%以上。如果在肥胖人群中，这个比例可能就有60%～80%了。2.脂肪肝值得重视的原因脂肪肝之所以值得认真对待，并非它马上会让你的肝脏出什么严重问题，大多数人也不会很快发展到肝硬化甚至肝癌，而是先会带来代谢性疾病。肝脏实际上也是一个非常重要的调节血糖的核心器官，被脂肪“塞”住之后，对胰岛素的反应就会变差，血糖调控能力就会下降，你也会离糖尿病更进一步。心血管病方面的研究显示，脂肪肝患者发生心肌梗死、中风等心血管事件的风险大概会增加1.5～2倍。这不仅仅是体检报告上的异常，实际上是明确地告诉你，你的代谢系统在走下坡路了。3.好消息是可以逆转的一个很好的消息是，在中早期的时候脂肪肝是可以逆转的。目前有明确且经典的研究，直接通过肝脏活检证实了这一点——脂肪肝的患者经过差不多一年的生活方式干预，发现如果体重能减掉5%，脂肪肝就能改善一些；如果减掉7%的体重，大概一半多的人脂肪肝可以得到缓解。所以减重真的很重要！！既往有关怎么减重讲过很多，就不多说了。这里给一个小建议，你可以用手机去拍三天你吃的所有食物，包括零食和饮料，你自己翻一遍照片，通常就能发现饮食问题了。最后提醒大家，对于脂肪肝有很多现代的药物，你可以根据病情遵医嘱来干预，但首先还是得生活方式干预。#下一个重磅#新浪医药的微博视频

29. 脂肪肝能治好吗脂肪肝能治好吗#脂肪肝

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32. 世界爱肝日：别把脂肪肝不当病！ #全国爱肝日 #脂肪肝 #减肥 #疼痛真相研究所 #抖出健康知识宝藏

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34. 4招自测肝健康！立春养肝黄金方安排！

35. 胰岛素抵抗的人，要吃什么营养素？基础打底：镁 + 维 D核心必补：40:1 肌醇 + α- 硫辛酸抗炎：谷胱甘肽、omega-3协同：维B、维C1、缺维D，极易加重抵抗，改善糖代谢，同步养护免疫。2、镁，是胰岛素发挥作用的关键辅酶。缺镁会导致信号受阻，糖分滞留在血液，胰岛素被迫过量分泌。3、肌醇（Myo+DCI 40:1 配比）：改善胰岛素信号，调经减脂，降低血糖波动。4、 α- 硫辛酸：提升细胞糖利用率，降空腹血糖，抗氧化，减轻糖化暗沉。5、谷胱甘肽：降低全身慢性炎症，修护肝细胞，减少糖分脂质堆积，规避血糖血脂异常波动；6、omega-3：降体内慢性炎症，平稳血脂血糖7、维B：充分代谢糖分、保护肝脏；8、维C：修复因血糖波动伤害的血管。日常食补优先食材优质蛋白：三文鱼、鲣鱼、黄鳍金枪鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐高纤粗粮：燕麦、藜麦、杂豆，延缓升糖绿叶菜、低糖莓果，阻断糖分快速吸收餐前或随餐或餐后吃苹果醋。#5类食物帮助清除肝脏多余脂肪#5类食物帮助清除肝脏多余脂肪 #家庭健康守护计划#

36. 血脂升高？先救肝脏！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #血脂 #肝脏 #心血管 #胆固醇

37. 分享一个我研究减内脏脂肪过程中的阶段性理解：如果有脂肪肝的，特别是非酒精性脂肪肝的中年朋友，就算是你的血糖现在不高，建议去检查一下自己的空腹胰岛素数值，说不一定TA已经在为你开始“加班”超负荷工作稳住局面，而你并不知道。而脂肪肝只是一个显性的表现，并不是很多人认为的，就是吃多了没有消化堆积出来的脂肪那么简单。这个听我的，就去内分泌科直接给医生说我有脂肪肝，想检查一些胰腺状态……你会谢我的！

38. 【#豫团小课堂#可以养肝护肝的代茶饮】别小瞧脂肪肝，如果不重视可能发展成肝癌！专家推荐一款代茶饮，日常饮用帮你养肝护肝～陈皮3克、荷叶6克、山楂10克，用开水泡10～20分钟，即可饮用，阴虚火旺人群不建议饮用。#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

39. 【有一种“胖”看起来壮实，实际肝脏已悄悄受伤！#10岁男孩因肥胖肝功能超标16倍# 】 #广东10岁男孩胖出重度脂肪肝# 近日，广东东莞。10岁的小明（化名）在广东省第二人民医院东莞医院（东莞市寮步医院）做了一次体检，结果显示，他的丙氨酸氨基转移酶数值为644，是正常范围的16倍多！其他多个肝功能指标也有不同程度的异常。经过进一步检查，逐步排除了病毒、药物、遗传等因素，查出病因是重度脂肪肝。也就是说，小明的肝炎是胖出来的，医学上叫“非酒精性脂肪性肝炎”。好在经过治疗，小明的肝功能明显改善。医生提醒，儿童的肝脏可塑性很强，早期的脂肪肝、肝炎是可以逆转的。如果孩子有以下情况：体重超标（尤其是肚子偏大），爱喝甜饮料、爱吃油炸食品，运动偏少、看屏幕时间过长等，建议带孩子到医院儿科做个评估，早发现、早干预！#身体的炎症全部消失22个tips# 晶报的微博视频

40. 90%的人养肝错了！真正护肝不是吃素，而是吃够这种“修复原料”

41. 世界肝脏日｜别走进“吃素养生”误区！这样吃，肝脏反而更易长脂肪！

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53. 吃素也会得脂肪肝？肝胆外科专家

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100. 肝病患者如何吃——

101. 肝病患者真有那么多忌口？医生

102. 科学补充营养，守住肝脏健康

103. 肝硬化患者最怕“穷吃”？这种廉价蛋白，是腹水的“克星”！

104. 别再瞎补！肝硬化患者补蛋白，这3个原则记牢不伤肝

105. 肝硬化患者必看的饮食管理秘籍

106. 预防和管理营养不良对于改善肝硬化患者的临床结局至关重要！

107. 肝硬化患者能吃点肉“补”一下吗，最合适的蛋白质是什么？

108. 辟谣！这 10 个肝病误区，90% 的乙肝患者都信了，越养肝越伤

109. 脂肪肝合并血糖偏高怕“叠加伤肝”？5类医生认可的规范护肝方案

110. 保护肝脏、改善肝功能安全性好的3个营养素，一文总结

111. 脂肪肝合并血糖偏高：4类医生认可、用法规范的护肝方案科普

112. 优化肝脏健康：深入了解谷胱甘肽

113. 每天认识一种新成分：谷胱甘肽，藏在食物里的“细胞守护者”

114. 吃素也查出脂肪肝？这几样 “健康食物”，悄悄累伤肝肾

115. 《别再乱吃护肝片了！这 5 个 “护肝误区”，90% 的人都踩过》

116. 鸡蛋可以修复肝脏？医生坦言：这4种食物对肝脏有益，别舍不得吃

117. 卵磷脂：脏腑调和的“黄金营养素”

118. 营养指导 | 肝硬化患者怎么吃？这份“肝”货满满的饮食指南请收好！

119. 谷胱甘肽小知识

120. 肝硬化患者安全补充蛋白质的饮食指南

121. 豆腐又火了？医生：脂肪肝吃豆腐，多注意3方面，有利恢复

122. 【论文选介】高脂饲料中添加卵磷脂改善大口黑鲈肝脏健康

123. 请对肝脏好一点！这份护肝指南请收好

124. 豆腐引发关注！医生发现：高血脂患者吃豆腐，或能减少2种并发症

125. 豆腐被关注！医生发现：高血脂患者吃豆腐，或能减少4种并发症

126. 它是脂肪肝“救星”，每天吃两口，有助于代谢脂肪或稳代谢

127. 肝硬化患者补蛋白，不是所有蛋白质都好！肝脏“最爱”这3样白肉，安全又营养

128. 肝硬化患者补蛋白，不是所有蛋白质都好！肝脏“最爱”这3样白肉，安全又营养。

129. 健康的肝脏是营养代谢的关键器官，肝损伤会导致碳水、脂肪、蛋白质及维生素等代谢异常。优质蛋白质是肝脏合成与修复的基础，缺乏易致脂肪肝、肝硬化；维生素B族参与蛋白质和激素合成、调节胃肠功能，间接护肝；维生素C可修复肝细胞、抗氧化、促进代谢并增强细胞膜保护；维生素E则通过抗氧化和防止细胞死亡发挥保肝作用。日常饮食应力争每日12种、每周25种食物以达营养均衡，若难以实现，可在科学指导下合理补充优质蛋白及复合维生素等营养素。

130. 预防肝昏迷，肝硬化患者蛋白质该怎么吃？

131. 豆腐又火了？医生忠告：脂肪肝吃豆腐，多注意5方面，有利恢复

132. 豆腐引发关注！医生发现：高血脂患者吃豆腐，或能减少5种并发症

133. 吃素两年，脂肪肝反而加重？我的“假清淡”害了自己

134. 消除脂肪肝的4点关键方法！

135. 豆腐被关注！医生发现：高血脂患者吃豆腐，或能减少3种并发症

136. 肝硬化患者科学膳食指南

137. 什么是谷胱甘肽？如何补充谷胱甘肽？谷胱甘肽口服剂、注射点滴用什么区别？

138. Swisse 大豆卵磷脂，强效血管清道夫，血管健康，油脂拜拜。

139. 早餐是养肝黄金期，多吃这3种食物，有助于肝脏健康

140. 鸡蛋可以修复肝脏？医生坦言：这5种食物对肝脏有益，别舍不得吃

141. 鸡蛋是修复肝脏的加速剂？提醒：三种食物皆有助于肝脏的修复

142. 肝病患者必看（一）：肝炎不用慌，吃对是关键

143. 医生推荐的红薯吃法：脂肪肝患者的护肝饮食指南

144. 别再埋头吃西兰花！科学揭秘：萝卜硫素，健身达人的“运动恢复神器”！

145. 800年古早味变瘦身新宠高野豆腐可抗肥胖、脂肪肝

146. “小心肝”之肝硬化的饮食

147. 对于肝病患者和关心肝脏的健康人，饮食要牢记以下三大原则

148. 薇薇安871期|谷胱甘肽是什么？日本谷胱甘肽注射用、谷胱甘肽口服片区别、使用说明和注意事项

149. 素食者的春季肝脏净化指南！

吃素不护肝？真正修复肝损伤的四类食物

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