“0糖0卡”饮料天天喝能减肥？真相是：代糖正在悄悄让你更胖_功能营养

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12. #糖尿病不是吃糖吃出来的# 糖尿病不是因为糖吃的过多，而是因为机体无法利用摄入的糖，是血液中的糖含量超过肾脏重吸收能力导致的。人体内惟一能降低血糖、促进血糖利用的生物活性物质就是胰岛素，大多数糖尿病患者都是胰岛素出了问题。高糖的血液，会造成血管内皮的损伤，导致微血管、大血管的病变，从而导致很多严重的问题。比如眼底问题影响视力、末梢微血管病变导致四肢麻木，继而出现高血压、冠心病、下肢坏疽、脑梗塞、脑出血、心肌梗死等疾病。【糖尿病的预防】戒烟、养成规律健康的饮食习惯（定时、定量）、适当的运动（美国糖尿病协会推荐每天至少30分钟，每周至少150分钟的运动）对于预防糖尿病都很重要。非糖尿病患者，要注意控制体重，因为过度堆积的脂肪容易引发胰岛素抵抗，造成胰岛素无法发挥作用，引发2型糖尿病。糖尿病患者，如果不能改善不良生活习惯，血糖的控制也很难达到满意的效果。目前控制血糖的方法主要有健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。在日常饮食中应多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物（如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等）；少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物；少食多餐，避免进食过饱，控制体重。【关于无糖、0蔗糖食品】健康吃糖的小Tips代糖虽然不会带来高热量、患龋齿的风险，但是从口味培养方面，我们还是要遵循「能少吃就少吃」的原则。💁🏻♀️其实很多的代糖食品只是帮助糖尿病人或者健康人群戒掉过量的甜食或者控制能量摄入的过渡。如果将代糖食品作为长期摄入甜食的一个替代品的话，对我们的健康还是没有好处的。⚠️营养师总结不管是游离糖还是代糖，只要适度地选择，对我们的健康都不会带来负担。所以大朋友、小朋友们，我们都要适度地来吃糖哦~ 儿童营养师王斌的微博视频

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14. 雪碧都开始卷养生赛道了？以前喝雪碧是图清爽，现在直接加益生元搞 “肠道养护”，无糖还带气泡，这波操作属实把年轻人的健康需求拿捏了！雪碧益生元无糖气泡水全球首发启动仪式在成都香槟广场小龙翻大江火锅店举行。作为可口可乐公司旗下经典品牌雪碧的新成员，该产品于12月8日在中粮可口可乐饮料（四川）有限公司正式投产，并首次面向全球发布。新品创新性地将益生元成分融入经典气泡水，每支添加5000mg益生元，主打“解腻轻负担，畅饮更健康”的理念，标志着雪碧品牌正式迈向健康化、功能化饮品的新阶段。#四川中粮可口可乐##雪碧益生元无糖气泡水##一起才能可持续##我们在乎#

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18. 别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！很多人减肥只盯着能捏起来的皮下脂肪，但真正悄悄损害你健康的，是藏在腹腔深处的“隐形炸弹”——内脏脂肪！它不只是让你肚子圆，它会紧紧包裹住你的肝脏和器官，持续释放炎症因子，偷偷破坏你的健康！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减

19. #23岁女孩每天两杯果茶确诊糖尿病#23岁女孩的遭遇，也让“无糖果茶”的争议浮出水面。即便标注“无糖”，商家也可能添加代糖，长期饮用仍可能增加糖尿病风险，还会强化嗜甜口感。更别提多数果茶靠大量高糖水果、糖浆调味，升糖速度远超想象。在含糖饮品泛滥的当下，我们不必过度焦虑，但需保持理性：少喝预包装果茶，优先选择白开水、纯茶；若想喝，务必查看配料表，拒绝“甜蜜负担”，守住血糖安全线。

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22. 怎么回事天天喝也不见有瘾啊哪个酒鬼没有个不能喝酒的时候嘴馋的看这里！👀 开车痛风都能喝的酒花气泡水 0️⃣糖0️⃣卡0️⃣脂0️⃣酒精健康清爽还没有负担妈妈再也不用担心我的身体了❗️ （我拔牙🈲酒期间真的就全靠这一罐了这款酒花气泡水加了美国西楚酒花闻起来有超级美妙的松木香🌲、热带水果香甚至还有一些柑橘🍊的香味气泡感十足🫧，喝着超爽~ 最重要的是... 我们把价格打下来了，不赚了！就是要过个嘴瘾！！ #酒花气泡水 #气泡水 #太阳下山就是喝酒的信号 #漩涡嘴里 #戒酒

23. #医生提醒无糖饮料或影响肠道菌群# 我现在已经不喝可乐了，太甜，喝不下去。你们在直播中看到我喝的是无糖可乐。无糖可乐是用甜味剂代替糖制作出的可乐。有人说，甜味剂对身体也有危害，其危害不亚于糖。这纯粹是扯淡。首先，甜味剂作为食品添加剂，已经有一百多年的历史了。不止我们国家，各国都批准它作为食品添加剂使用。所以它在安全性上肯定没问题。其次，所有不谈剂量的毒物都是耍流氓。别说甜味剂了，喝水过量还会水中毒呢。谁让你喝个没完了。虽然已经有研究指出甜味剂会增加健康风险（影响肠道菌群等），但也有相反的研究证明代糖对人体有好处（代替含糖饮料可以降低早死风险）。所以针对无糖饮料的研究结果还存在争议性。即使其有危害，也仅停留在潜在危害上，没有证据级别特别强的研究证明其确实有害。所以，要说危害。无糖可乐肯定是没有含糖可乐危害来的高的。但你们不要以为喝无糖可乐就健康了。只是没有糖而已，撇去糖，其他成分给身体造成的危害一样都不会少，还要再加一个代糖的潜在危害。我的建议是，像无糖可乐这种饮料可以喝。但不能多喝。建议在需要喝饮料的场合用它代替含糖饮料或酒精饮料，而非无所事事时就来一罐。什么叫做需要喝饮料的场合？比如说聚会时。什么叫做无所事事时？就比如说你们陈大夫边抠脚趾边写科普时。再说一遍，大家千万不要学我喝那么多无糖可乐。我喝了这么多年的可乐，喝的我牙都黑了。总之，口渴喝水就好。 #健康新年有新意# #今年过年超会爱自己# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途 http://t.cn/AXtIjsrJ

24. 减肥不用顿顿水煮菜！学会逛超市，你就能健康瘦。邱医生的购物车分享给你：1，主食区：认准全麦面包、燕麦、杂豆。看配料表，全麦粉排第一才行。2，饮品区：苏打水、无糖茶是首选。拒绝果汁，它就是杯糖水。3，奶制品区：纯牛奶、无糖酸奶。配料表越短越好。4，果蔬区：柚子、绿叶菜、菌菇是宝藏。避开菠萝蜜等高糖水果。5，肉蛋区：鲜切瘦肉、鱼虾、贝类，优选清蒸、白灼做法。6，零食区：黑巧克力（选可可含量＞75%的），掰一小块解馋即可。记住核心：多吃天然食物，少吃精加工食品。学会看配料表，你就是自己的营养师！

25. 【#宝宝专用酱油钠含量超成人款#！专家：过量摄入加重肾脏代谢负担】#婴幼儿高钠食品为何持续在市场流通# “儿童专用”标签不仅未能保障健康，反而成为商家引导家长踏入“高钠陷阱”的诱饵。近日，@北京商报记者调查发现，多款标榜“减盐低钠”的婴幼儿调味品，其实际钠含量远超成人减盐产品：部分儿童酱油钠含量高于普通减盐酱油，一些儿童食用盐的钠含量直逼成人食用盐，而多款鳕鱼肠已明确属于高钠食品。在儿童酱油、食用盐等品类尚无婴幼儿专用国标、缺乏统一钠含量限定的现状下，“低钠”宣传正沦为商家误导家长的营销话术，无形中让婴幼儿健康踏入“高钠陷阱”。号称“宝宝专用”酱油钠含量超成人！专家：过量摄入加重肾脏代谢负担

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27. 雪碧也开始“养生”了？最近在成都参加了一个很特别的发布会——雪碧益生元无糖气泡水全球首发！是的，雪碧这次真的走上“健康功能饮料”赛道了，而且首发地就在四川成都。作为雪碧家族的新成员，这款新品在中粮可口可乐四川公司的工厂刚刚投产完，就直接全球首发亮相。新品延续雪碧的清爽气泡口感，但最特别的是：每支都加入了 5000mg 益生元，0糖0脂0卡。对于经常吃火锅、吃烧烤、吃重口味川菜的我们来说，真的很适合“解腻”。现场试饮的时候，第一口还是熟悉的雪碧清爽，但细品是那种更轻盈、层次感更舒服的泡感。难怪周围的人都说：“这瓶和火锅太搭了！”其实，益生元这两年很火，是营养学界认可的、可以帮助改善肠道微生态的膳食补充剂。现在它被加入气泡水里，把“好喝”和“好消化”放在了一起，可以说是碳酸饮料行业的一个新趋势了——从“好喝”进入“好喝+功能”时代。四川当地的消费氛围本来就很爱尝鲜，再加上重口饮食文化，真的太适合孵化这种解腻类新品。首批产品已经在成都落地，包括火锅店、零食折扣店、学校商店等上千家门店。朋友如果在红旗连锁、舞东风、小龙翻大江等地方看到“雪碧益生元无糖气泡水”的首发形象店，不妨进去尝尝。对于喜欢喝气泡水却又担心负担的人来说，这瓶应该是会被加入“日常爱喝”清单的那种。四川把首发打得这么漂亮，也期待它从西南走向全国，让更多人喝到这款“更健康的雪碧”。#四川中粮可口可乐##雪碧益生元无糖气泡水##一起才能可持续# #我们在乎#发布了头条文章：《雪碧全球首发益生元无糖气泡水健康赛道再添“轻负担”新选择》雪碧全球首发益生元无糖气泡水健康赛道再添“轻负担”新选择

28. 配料干净的低卡饮品💰低至2r囤货！！

29. 味道甜蜜却能辅助燃脂？这种今年获批的成分，可能是未来的“控糖之光”！ 🍬一种有潜力的新代糖——D-阿洛酮糖（下文简称阿洛酮糖），已于今年被国家卫健委批准作为食品原料，未来大家在食物配料表里见到它 🍬阿洛酮糖的热量是蔗糖的1/10，甜度是蔗糖的70%，血糖指数趋近于0。怪味少，甜味十分接近蔗糖 🍬研究还显示，阿洛酮糖还有抑制血糖上升和促进脂肪分解的效果，这可能代表它有保健价值，不过还需更多验证我们对甜味的渴望，是刻在DNA里的本能。然而，这种愉悦感往往伴随着代价：肥胖、蛀牙、慢性病风险提升…… 为了在“好这口”和“保健康”之间寻找平衡，人类折腾了几十年代糖。不过，代糖身上的问题也很多。#全民营养提升计划# 🍭代糖小史简单回顾一下不同的代糖：第一代是高强度人工甜味剂，以糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖为代表，优点是巨甜、用量低，缺点是后味古怪，而且围绕其长期安全性的争议越来越大。第二代是天然甜味剂与糖醇，比如罗汉果苷、甜菊糖苷、木糖醇等，很多同样有怪味的问题，且糖醇的最大瓶颈在于一次性摄入过多可能引起严重胃肠道不适。而今天要说的阿洛酮糖，属于很有潜力的第三代代糖明星，是一种稀有的功能性单糖。 🍭长得像果糖，但无法被代谢阿洛酮糖（D-allulose/D-psicose）发现于20世纪初，因结构与果糖极度相似，曾一度被误认为是果糖的变异体。事实上，它和果糖唯一的区别仅在于第三个碳原子上羟基的“朝向”不同（专业叫法是D-果糖的C-3差向异构体）。但这微小的结构差异，却决定了截然不同的代谢命运：阿洛酮糖虽能“乘坐”果糖同款的运输蛋白被吸收，却无法被负责代谢果糖的酶识别。因此，它几乎无法被代谢产能，而是小肠吸收入血、肾脏过滤后通过尿液排出体外。虽然它在自然界中（如小麦、无花果、葡萄干里）也有分布，但含量极微，难以直接提取应用。好在如今人们已掌握了把果糖“改造”为阿洛酮糖的技术，实现了量产。那么，这位代糖界的“新星”具体有哪些优点呢？ 🍭阿洛酮糖特别在哪 ➡️热量仅是蔗糖的10% 阿洛酮糖的热量是0.4kcal/g，即只有蔗糖的10%（蔗糖是4kcal/g），而甜度是蔗糖的70%左右[1]。也就是说，和吃蔗糖比，热量立减90%，但甜味只淡了30%。 “添加糖”是我们需要防范的“坏糖”，而美国FDA允许阿洛酮糖在食品标签中不计入总糖和添加糖[2]，也就是说从监管的角度，认为它不算添加糖，属于低能量甜味剂 / 糖替代品。 ➡️怪味少味觉比较敏感的朋友应该能发现，不少代糖在甜的同时，都附带一些怪怪的后味，比如阿斯巴甜的金属味、三氯蔗糖的化学味、甜菊糖苷的甘草味和涩味、赤藓糖醇的凉感等等，这也是很多人觉得代糖食品难以接受的原因。而阿洛酮糖目前公认怪味很少[3]，它的甜味和蔗糖很相似，干净、快速，可接受度高。 ➡️不像一些糖醇那样容易腹胀像是糖醇类代糖还有一个很烦人的特点：一不小心吃多了点，就会不停噗噗噗地放屁，甚至哗哗哗地腹泻。这是因为，糖醇类在小肠内难以被吸收，进入大肠后被微生物发酵产生气体，气体积攒起来就会导致腹胀和腹痛，同时这些成分还能改变肠道渗透压，引发腹泻。而阿洛酮糖不同，如前所述，我们体内有可以运输它的蛋白质，因此它在小肠里可以被吸收[4]，只有少量会进入大肠。研究显示，阿洛酮糖单次剂量达到0.5g/kg体重时，腹泻、腹胀和腹痛的发生率相比于对照组开始显著增加。而量增加到1g/kg体重时，则可能引发更严重的胃肠道症状（如恶心、腹泻等）[5]。这个耐受剂量相比于一些糖醇还是要优越些的。比如吃木糖醇达到0.3g/kg体重就可开始引起腹泻，而山梨糖醇达到0.17g/kg体重就开始了[6]。 ➡️血糖指数趋近于零尽管阿洛酮糖可以在小肠被吸收，但由于我们身体无法制造能处理它的酶，它并不会被代谢。研究显示，阿洛酮糖摄入后约70%-80%会原样不动地通过尿液排出，仅极少量（<5%）可以进入肝脏转化为葡萄糖或脂肪[7]。由于不进入代谢途径，阿洛酮糖的血糖指数也趋近于零，且无法引起胰岛素分泌[8]。所以，综合而言，阿洛酮糖被认为是一个很好的蔗糖替代品。除此之外，它展现出的一些功能性也受到关注。 🍭甜蜜以外，还有功能性 ➡️抑制血糖上升阿洛酮糖不仅自己不会引起血糖升高，还能抑制其它糖（比如蔗糖和麦芽糖）引起的血糖升高[6-8]。比如，对照试验发现，同样是吃50克蔗糖，如果额外搭配10克的阿洛酮糖，志愿者吃下后30分钟的平均血糖水平比单吃蔗糖时低了12 mg/dL[9]。对于健康志愿者，一餐5克或者10克的阿洛酮糖都被发现有显著降低餐后血糖的效果[10]。对于2型糖尿病患者，荟萃分析同样显示阿洛酮糖能显著降低餐后血糖曲线下面积[11]。至于机理，目前推测阿洛酮糖一方面能延缓糖被吸收，另一方面还能促进血糖储存入肝。[12]动物证据显示也能增强胰岛素敏感性，从多个方面一起下手来减少血糖升高。所以阿洛酮糖可能很适合那些需要血糖管理的人群。 ➡️抗肥胖阿洛酮糖的另一个潜在益处，说出来大家一定也非常感兴趣——它似乎有助于保持健康身材。一项小型对照试验显示，志愿者先吃下5克阿洛酮糖，过30分钟后吃一顿饭，饭后测定发现脂肪氧化量相比于对照组显著提升[13]。也就是说阿洛酮糖一定程度上有助于促进餐后脂肪氧化、减少脂肪堆积。还有一项直接看效果的研究：121名超重或肥胖成人（BMI≥23 kg/m²）进行12周试验，每天两次各吃7克阿洛酮糖的一组，相比于对照组，体脂百分比平均下降了1%，体重下降了1.1kg，BMI下降了0.5 kg/m²，总腹部脂肪也有所减少[14]。从这个数据来看，说它能帮着减肥显然是太夸张了，只能说它微微有点帮助控制体重的效果。不过，总体来说研究还比较少，这方面的效果还需要更多的临床试验去验证。 ➡️其他其他还有研究出阿洛酮糖能保护神经和改善肠道菌群的，但只停留在体外实验和动物实验阶段，缺乏人类临床试验，不能说对人有效。 🍭安全性怎么样安全性方面，现有证据支持阿洛酮糖在常规使用剂量下安全性还是挺高的，美国FDA已批准其用于食品，认为其安全可食用，并把它归类为GRAS（一般认为安全）的物质[15]。我国卫生健康委员会今年6月发布了《关于D-阿洛酮糖等20种“三新食品”的公告》[16]，D-阿洛酮糖被正式批准为新食品原料。推荐食用量是≤20克/天，婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女不宜食用，标签、说明书应当标注不适宜人群和食用限量。 🍭食品厂商会喜欢用它吗？作为一种还刚起步的代糖，食品厂商会喜欢用它吗？这个3个优点可能是关键： ➡️美拉德反应和焦糖化美拉德反应和焦糖化堪称让食物变好吃的两大魔法，比如刚出炉的烤饼干那诱人的味道就和它们有关。人工甜味剂和糖醇基本上都无法参与美拉德反应和焦糖化，但阿洛酮糖可以，因此用在烘焙食品里会更合适[17]。 ➡️体积人工甜味剂巨甜、用量低、体积小，因此用在食品里通常需额外添加填充剂（如麦芽糊精）才能替代蔗糖的体积，配方复杂且可能增加净碳水化合物。而阿洛酮糖与在溶液中能提供和蔗糖更接近的黏度和体积等[1]，更改配方时就会比较容易，用在饮品、果酱等时会更合适。 ➡️怪味少另外如前所述，阿洛酮糖的怪味少，也没有那种清凉感，因此在使用上的限制会少些。 ➡️缺点不过也有个缺点，那就是阿洛酮糖目前的主要生产方法是以果糖为原料进行改造，成本较高。但如果它能变得普及，那随着技术成熟，相信价格迟早会被打下来。

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97. #狗灵精怪 #手工拿铁 🍹 减脂无糖·低卡饮品清单（无抹茶·全无糖/0卡/低卡） ☕️ 咖啡类（提神燃脂·100-180kcal） - 瑞幸 - 生椰拿铁（无糖/冰）：约149kcal - 茉莉花香拿铁（无糖/冰）：约145kcal - 碧螺知春拿铁（无糖/冰）：约153kcal - 美式咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 星巴克 - 美式咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 冷萃咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 燕麦拿铁（无糖/冰）：约120kcal - 库迪 - 生椰拿铁（无糖/冰）：约140kcal - 潘帕斯蓝生酪茉莉（无糖/冰）：约150kcal 🍵 纯茶/鲜茶类（0卡/低卡·刮油解腻） - 喜茶 - 纯绿妍茶后（无糖/冰）：0kcal - 纯鸭喜香（无糖/冰）：0kcal - 羽衣纤体瓶（0卡糖/冰）：约115kcal - 奈雪 - 茉莉初雪（纯茶/无糖/冰）：0kcal - 纯乌龙（无糖/冰）：0kcal - 霸气柠檬（无糖/冰）：约80kcal - 古茗 - 云岭茉莉白（无糖/冰）：0kcal - 伏水落叶香（无糖/冰）：0kcal - 四季春茶（无糖/冰）：0kcal - 一点点 - 纯茶（四季春/茉莉/乌龙/无糖/冰）：0kcal - 百香绿（无糖/去椰果/冰）：约121kcal - 蜜雪冰城 - 四季春茶（无糖/冰）：0kcal - 冰鲜柠檬水（无糖/冰）：约60kcal 🥛 轻乳/生椰类（低卡饱腹·100-160kcal） - 古茗 - 生椰西瓜（0卡糖/去小料/冰）：约105kcal - 功夫拿铁（无糖/冰）：约150kcal - 茶百道 - 茉莉奶绿（无糖/去小料/冰）：约100kcal - 生椰西瓜（0卡糖/冰）：约105kcal - 沪上阿姨 - 鲜萃茉莉（无糖/冰）：0kcal - 生椰拿铁（无糖/冰）：约150kcal ✅ 减脂点单黄金公式（通用） - 糖度：无糖/不另外加糖/0卡糖（拒绝全糖/半糖） - 冰度：冰饮（热饮普遍高30-100kcal） - 奶底：脱脂奶/A2牛乳/燕麦奶/生椰乳（避开全脂/植脂末） - 小料：去珍珠/芋泥/麻薯/椰果（淀粉类小料热量高） - 备注：去奶油/去奶盖/少料（进一步控卡）

98. 好想来饮料推荐减脂。减脂期间选饮料，关键在“低糖、低热量、无添加”，我踩过不少坑，总结了几个靠谱的，分享给你：我现在每天早上会泡一杯无糖乌龙茶，茶汤清透，带着天然的茶香，喝着解腻又刮油，而且咖啡因含量不高，不会影响睡眠。有时候觉得单调，就加片柠檬，酸甜味一下子就出来了，比喝白水有滋味多了。还有气泡水也是我的心头好，选那种零糖零卡的，气很足，喝起来“咕嘟咕嘟”的特别爽。我会冻点青柠块放进去，夏天喝着像在喝果味汽水，但完全不用担心热量超标。上次健身完喝了大半瓶，解渴又提神，比运动饮料健康多了——那些带“运动”字样的饮料，其实很多都含糖，减脂期真的要避开。偶尔想喝点带奶味的，就用脱脂牛奶冲黑咖啡，牛奶的醇厚中和了咖啡的苦涩，喝起来像拿铁，却几乎没有额外热量。我试过用它代替晚餐前的饮料，既能抑制食欲，又能补充点蛋白质，亲测对控制食量有帮助～这些饮料都不贵，超市、便利店就能买到，做法也简单，特别适合减脂期想喝点有味道的朋友，你也可以试试呀～#希望对大家有帮助

99. 0糖0香精！在家轻松Get气泡水的N种特调

100. 减肥人的快乐水，还是健康的隐形杀手？关于无糖饮料，看这一篇就够了

101. 瑞幸无糖减脂饮品选哪个？🍵瑞幸无糖饮品热量实测来啦！减脂党再也不用纠结喝什么了～ 1️⃣茉莉花香美式(无糖)：36kcal，花香+微苦，清爽解腻 2️⃣橙C美式(无糖)：80kcal，橙子清香中和咖啡苦，酸甜平衡 3️⃣生椰拿铁(无糖)：148kcal，椰香浓郁但热量稍高，偶尔解馋可以 4️⃣鲜萃轻轻茉莉(无糖)：107kcal，茉莉香超清新，口感顺滑 5️⃣其他经典款：柠C美式98kcal，阿克苏苹果拿铁125kcal，卡布奇诺161kcal等也有低卡款可选无糖所有饮品都能放心喝，最低才36kcal，减脂期也能每天不重样～ #减脂#减脂期#减脂推荐

102. 减脂期清肠饮品瑞幸篇（通色版） 1.瑞之抹茶（不另外加糖153kcal） 2.疯狂多肉草莓咖（不另外加糖104kcal） 3.疯狂草莓冰茶（不另外加糖203kcal） 4.每日维c蔬果茶（不另外加糖181kcal） 5.橙c美式（不另外加糖80kcal） 6.柠c美式（不另外加糖98kcal） 7.葡萄冰萃美式（不另外加糖105kcal） 8.鲜萃轻轻茉莉（不另外加糖107kcal） 9.生椰拿铁（不另外加糖148kcal） 10.轻咖柠檬茶（不另外加糖144kcal） 11.葡萄柠檬茶（不另外加糖163kcal） pS.以上均不另外加糖#减脂#瑞幸#疯狂动物城联名了 #断液#低卡

103. 90%人踩坑！这种饮料更健康？危害比你想的大

104. 无糖饮料真的可以放心喝吗？ 🥤 很多每天必喝“无糖”饮品的人要注意了，虽然热量是0，但并不代表完全健康。 1. 为什么“无糖”不等于“无害”？ • 欺骗大脑：代糖会让大脑误以为摄入了糖分，由于没有实际热量进入，大脑会渴求更多食物来补偿，导致食欲增加。 • 肠道健康：长期摄入三氯蔗糖 (Sucralose) 等代糖可能会破坏肠道内益生菌的平衡。 • 胰岛素反应：像阿斯巴甜 (Aspartame) 这种极甜的物质，可能误导身体分泌胰岛素，反而不利于减重。 2. 常见代糖的潜在影响 • 安赛蜜 (Ace-K)：人体无法分解的化学合成代糖，过量摄入易引起腹胀或腹泻。 • 阿洛酮糖 (Allulose)：并非完全天然，多为工业化生产，过量食用会导致消化不良、产生胀气。 • 赤藓糖醇 (Erythritol)：近期研究指出，过量摄入可能增加血小板凝集，存在血栓风险。 💡 健康饮用“无糖”饮料清单 1. 回归本源：坚持以白开水或大麦茶为主要水分来源。 2. 适度原则：无糖饮品仅作为偶尔的消遣，建议每天不超过一罐。 3. 成分检查：养成看配料表的习惯，了解自己摄入的是哪种代糖。 4. 找回自然：减少对重甜味的依赖，重新尝试感受天然水果的清甜。

105. 减脂期也能冲！霸王茶姬点单红黑榜，500kcal 内解馋攻略

106. 来一期无糖饮料看看啵 #无糖 #减少糖分摄入 #低卡饮料 #好喝无负担 #让生活时刻在鲜减脂期选饮料的关键是低热量、低糖分、无酒精💧，这样既能补水，又不会增加额外热量负担。 👍 推荐饮用 - 水类：白水、气泡水（无糖）、苏打水 🫧 - 茶与咖啡：绿茶、红茶、乌龙茶、黑咖啡（不加糖奶）☕️ - 无糖饮品：无糖茶饮料、无糖咖啡饮料 🍵 - 自制饮品：柠檬水、黄瓜水、薄荷水、洛神花茶 🌿 ⚠️ 适量饮用 - 奶制品：无糖酸奶、低脂牛奶、无糖豆浆（控制份量）🥛 - 果蔬汁：纯果汁（少量）、蔬菜汁（番茄汁等）🥤 - 代餐奶昔：无糖高蛋白型（作为代餐而非额外饮品）🥣 👎 尽量避免 - 含糖饮料：汽水、果汁饮料、加糖奶茶 🍶 - 能量饮料：高糖高热，影响减脂 ⚡️ - 酒精饮品：热量高且影响代谢 🍷 - 加糖咖啡：摩卡、焦糖玛奇朵等 🍰 💡 小技巧 - 餐前喝水可增加饱腹感 🤰 - 选择"0糖0卡"标识的饮料 ✅ - 自制饮品比市售更可控 👨‍🍳 - 茶和咖啡有助提神和燃脂 🔥

107. 【乐之】突破减脂平台期：身体“适应”了，你的策略该升级了

108. 2026年3月健身人群抹茶粉测评：低热量与代谢功效实测指南

109. 減脂期清肠饮品瑞幸篇（通色版） 1.玫瑰花香拿铁（无糖89kcal） 2.金桂花香拿铁（无糖83kcal） 3.茉莉花香拿铁（无糖83kcal） 4.茉莉花香美式（无糖52kcal） 5.橙C美式（无糖80kcal） 6.柠C美式（无糖98kcal） 7.葡萄冰萃美式（无糖105kcal） 8.鲜萃轻轻茉莉（无糖107kcal） 9.生椰拿铁（无糖148kcal） 10.轻咖柠檬茶（无糖144kcal） 11.葡萄柠檬茶（无糖163kcal） ps.以上均不另外加糖#减脂 #减脂期 #减脂期可以喝的饮料 #减脂食谱 #减脂塑形

110. 减脂期液断饮品瑞幸篇（通💩版） 1. 茉莉花香美式（无糖52kcal） 2. 橙C美式（无糖80kcal） 3. 金桂花香拿铁（无糖83kcal） 4. 茉莉花香拿铁（无糖83kcal） 5. 玫瑰花香拿铁（无糖89kcal） 6. 柠C美式（无糖98kcal） 7. 葡萄冰萃美式（无糖105kcal） 8. 鲜萃轻轻茉莉（无糖107kcal） 9. 苹果C美式（无糖128kcal） 10. 轻咖柠檬茶（无糖144kcal） ps.以上均不另外加糖#减脂 #立马好苹 #咖啡 #瑞幸咖啡 #液断

111. 无糖饮料真的健康吗？你可能需要重新认识它...

112. 别再乱喝了！苏打水×气泡水×电解质水对比

113. 配料表的0蔗糖和代糖都是什么？

114. 无糖食品“零糖”是真是假？这个健康认知误区，你可能需要了解

115. 健康生活‖如果你需要严格控糖，怎么更好的选择咖啡呢？

116. 减脂期清肠饮品瑞幸篇(通💩版) 1.玫瑰花香拿铁(无糖89kcal) 2.金桂花香拿铁(无糖83kcal) 3.茉莉花香拿铁(无糖83kcal) 4.茉莉花香美式(无糖52kcal) 5.橙C美式(无糖80kcal) 6.柠C美式(无糖98kcal) 7.葡萄冰萃美式(无糖105kcal) 8.鲜萃轻轻茉莉(无糖107kcal) 9.生椰拿铁(无糖148kcal) 10.轻咖柠檬茶(无糖144kcal) 11.葡萄柠檬茶(无糖163kcal) ps.以上均不另外加糖#减脂期 #液断 #冬天喝咸奶茶 #减肥 #低卡低脂餐

117. 过完年了，第一批减脂清肠的人出现了。瑞幸篇（自存版） 1.茉莉花香美式（无糖12kcal） 2.橙C美式（无糖80kcal） 3.茉莉花香拿铁（无糖83kcal） 4.柠C美式（无糖98kcal） 5.葡萄冰萃美式（无糖105kcal） 6.鲜萃轻轻茉莉（无糖107kcal） 7.生椰拿铁（无糖148kcal） 8.轻咖柠檬茶（无糖144kcal） 9.酸角美式（无糖131kcal） 10.小黃油美式（无糖140kcal） 11.卡布奇诺（无糖161kcal） PS，以上均不另外加糖#饮品分享 #减脂 #液断 #上热门 #立马好苹

118. 喝代糖饮品会胖？用科学告诉你好代糖排行到底怎么样

119. “无糖饮料”真的不含糖吗？它能帮助减肥？

120. 减脂期可以喝的瑞幸热饮来啦！先码再说！瑞幸減脂期饮品 ——热饮版快收藏好！ 1.标准美式5kcal 2.加浓美式7kcal 3.茉莉花香美式36kcal 4.橙c美式80kcal 5.鲜萃轻轻茉莉 95kcal 7.酸角美式134kcal 8.苹果C美式138kcal 9.茉莉花香拿铁160kcal 10.鲜萃轻轻红茶160kcal 11.卡布奇诺162kcal 12.小黄油美式172kcal 13.精粹澳瑞白221kcal 14.耶加雪菲·澳瑞白225kcal 15.生椰拿铁 285kcal 16.耶加雪菲•拿铁288kcal 热量从低到高方便大家观看！！ Ps：以上均为不额外加糖or最低甜度#冷知识 #咖啡 #减脂 #上热门 #巧味心动

121. 赤藓糖醇VS木糖醇：如何选择最甜味方案，解锁健康应用新密码

122. 代糖饮品怎么选？好代糖排行教你看懂“0糖”的真相

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126. 大餐救星，减脂期就喝它们！欢迎来讨论！

127. 饮料热量——午餐后回工位路上你拎了多少大卡在手里

128. 减脂期瑞幸点单指南：通畅版。快收藏喽！瑞幸篇(通💩)减脂低卡饮品合集 1.茉莉花香拿铁89kcal 2.茉莉花香美式52kcal 3.树莓美式111kcal 4.小黄油美式178kcal 5.橙C美式80kcal 6.柠C美式98kcal 7.大橘美式122kcal 8.葡萄冰萃美式105kcal 9.鲜萃轻轻茉莉107kcal 10.瑞之抹茶156kcal ps：以上均不另外加糖 #好喝的咖啡 #减脂期 #便秘 #真实生活分享计划 #咖啡

129. 【学海食贝】无糖饮料大揭秘：“0糖”背后的真相！

130. 减脂总失败？戒酒3周狂瘦5斤实测晚间社交活动常被劝饮饮品热量与主食的关联值得关注某些饮品的能量密度较高但营养价值有限这类隐性热量可能影响体态管理效果研究显示连续饮用高热量饮品会影响代谢优先级促使多余能量转化存储相关实验表明连续饮用三日后基础代谢率会出现阶段性调整调整方案其实很简单：前三天替换为无糖健康饮品七天后逐步建立新习惯三周左右代谢模式会逐步优化参与测试者反馈调整周期内腰围变化效率有所提高肤质状态得到改善运动能力同步增强当社交方式不再依赖特定饮品健康生活方式的良性循环便自然开启#体重管理技巧 #拒绝酒精减肥 #科学减脂 #健康饮食 #减脂干货

131. 一些减脂期的低卡善良液体！

132. 减脂期饮品瑞幸篇 1.玫瑰花香拿铁（无糖89kcal） 2.金桂花香拿铁（无糖83kcal） 3.茉莉花香拿铁（无糖83kcal） 4. 茉莉花香美式（无糖52kcal） 5.橙C美式（无糖80kcal） 6. 柠C美式（无糖98kcal） 7.葡萄冰萃美式（无糖105kcal） 8. 鲜萃轻轻茉莉（无糖107kcal） 9. 轻咖柠檬茶（无糖144kcal） 10.葡萄柠檬茶（无糖163kcal） ps.以上均不另外加糖 #水牛回归 #马斯卡彭奶酪拿铁 #瑞幸咖啡 #减脂 #瘦瘦瘦

133. 减脂党看过来减脂期清肠饮品瑞幸篇(通便版) 1.大冬梨美式(88kcal) 2.巴拿拿拿铁(210kcal 3.茉莉花香拿铁(83kcal) 4.橙C美式(80kcal) 5.葡萄冰萃美式(105kcal) 6.鲜萃轻轻茉莉(107kcal) 7.生椰拿铁(148kcal) 8.轻咖柠檬茶(144kcal) 9.葡萄柠檬茶(无糖163kcal) 10.小黄油美式(无糖180kcal) 11、大橘美式（130kal） ps.以上均不另外加糖 #干货分享 #减脂期 #这豆不错 #液断 #液断喝什么

134. (通💩 )减脂低卡饮品合集

135. 茶百道热量表，减脂人点单指南

136. 减脂期可以点什么外卖饮料？减脂期饮品合集

137. 减脂期运动饮料选购指南2026：安利XS为何成为优选

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139. 晓田0.7气泡水：0糖0代糖0防腐剂，是噱头还是真健康？

140. 减脂期学会看配料表配料表越短越好，越干净越好。排在越前面，含量越多。 1. 前3位不能有这些（直接pass） - 白砂糖、蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆、麦芽糖 - 植物油、精炼植物油、起酥油、人造奶油 - 淀粉、小麦粉、玉米淀粉（零食里多=热量炸弹） 2. 能买的配料表长这样 - 第一位：水、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、黄豆、魔芋 - 后面：盐、香辛料、益生菌、膳食纤维 - 没有乱七八糟添加剂、没有糖、没有油#健身 #杭州

141. 减脂期怎么选饮料？🥤减脂期不敢喝可乐？可乐零了解一下！它是零糖零卡的，甜味来自阿斯巴甜。这种甜味剂在体内会分解成氨基酸和甲醇，氨基酸参与修复和增长肌肉，是健身代谢需要的营养，甲醇少量也能代谢成能量。 🍃只要不过量就不用担心，欧洲食品安全局标准里，一天喝15罐以上才会达到上限量，我们平时偶尔喝一罐，解馋又不影响减脂计划，完全没问题！ #减脂饮食#健康饮品#健身党必备

142. 市监科普 | “0糖”“0卡”饮料，这几类人还是要慎喝！

143. 中国风味饮料市场正经历一场从“解渴工具”到“健康载体”的深刻转型

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145. 木糖醇 vs 赤藓糖醇：谁才是你的「健康代糖」首选？

“0糖0卡”饮料天天喝能减肥？真相是：代糖正在悄悄让你更胖

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