【亲身感受】我这一年多的健身跑步那些事

2016年底，公司体检，发现有脂肪肝，还是中度。但是当时体重还可以，大概78KG左右，对于身高179cm，只能证明体脂率太高了。索性就开始锻炼身体，正值夏天，开始跑步。

最初，一口气只能跑个300、400米，跑多了就累，双腿像灌铅了一样。后来慢慢的连跑带走，也能比划1KM了，这对于上班近10年的老师傅来说，确实有很大挑战。我承认，那时候的我，和很多人一样，每天就是上班、喝酒、打游戏，体质不知不觉的降到了LOW LOW LOW的水平。

一夏天，大概跑了4个月，每周大概2-3次，没怎么忌口的情况下，那2017年夏天，瘦了10斤，当年底检查脂肪肝没有了。

2018年也偶尔跑了几次，很零星那种跑法。

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直到2019年底，出国旅游回来，连烟都戒了，索性就开始锻炼身体，直到现在已经有一年半了，讲讲过程和效果吧。

【健身内容】主要以跑步，每周跑3-5天每次5KM以及周末做KEEP里各类动作为主，交替循环。

【跑步情况】跑步最初配速7分半，跑下来5KM；后来慢慢的600、545这样，现在基本也就6分这造型了，佛系。

【跑步问题】①刚开始时候出现的是小腿前侧肌肉疼痛。现在回看，问题是出在了“拉伸不足”。

②紧接着出现了脚底疼，问题很简单，“足底筋膜炎”，和艾伦是一个病，只能慢慢养。

③然后去四川怕峨眉山回来，可能是因为背孩子上山，回来跑步发现膝盖下外侧疼痛，难忍那种，慢慢练了一个月，好了。现在看，应该是腿部肌肉力量不够导致的。

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【KEEP动作情况】主要以T3为主，周六上肢训练、周日下肢训练为主。最近迷上了“弹跳训练“

【KEEP动作问题】①很枯燥，而且基础力量不足，练起了很累，很难坚持。

②需要很多动作课程进行交叉，否则效果不好，或者太单一。

③普遍动作因为时间原因，需要你自己额外做拉伸。

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重点来了！重点来了！

效果来了！效果来了！

一年半了，跑了800KM，消耗量好几万的卡路里！体重：没变化 ，维持在72-74KG之间！

但是

但

是

....

很多人看见我，第一反应就是：你瘦了。

原因很简单，肥肉变肌肉了。虽然我还有很多肥肉，但腿部肌肉确实很紧实……

虽然我没忌口，也经常白天锻炼晚上喝酒，但是我也没发福，可能这对一个中年老师傅来说，已经足够了。

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最后说几句关于健身：这是你生命中最有意义的经历，如果你能坚持下来，那将是你宝贵的财富。你会感觉整个人的精神状态和以前完全不一样、心态不一样、体能不一样。不要再说没有时间，每天半小时，你会收获不一样的人生。

半小时，约等于一局开龙王的王者荣耀、约等于喝了2瓶啤酒、约等于你蹲坑刷抖音腿麻了的时间……仔细想想，真的没有吗？

对了，有空再写个戒烟的哈。

有问题欢迎来聊。