经验之谈——给使用健腹轮的伙伴们的一些建议

2020-12-22 21:02:51 7点赞 73收藏 7评论

创作立场声明:本文所测商品为自费购入。如参加张大妈家的活动获得,我会在文中点明。坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线,绝不会因商品来源不同而有所偏颇,请各位放心。

不久前自己购入了一款李宁健腹轮,经过月余时间锻炼后,效果还是很明显的。今天就着重讲讲使用心得体会,希望对新手们有所帮助。

购入的商品就是这个:

李宁(LI-NING)健腹轮便携式三轮静音腹肌轮/巨型回弹健腹轮家用减腹收腹轮健身器材健腹器滚轮三轮健腹轮AQDQ074-149元京东去购买


长这个样子

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真要说起来,其实不是很漂亮,但是健身的人往往只看性价比。对于瘦腹,功能足够了。而且设计越简单的东西约结实。

好了,言归正传,还是说说新手在使用健腹轮时候的一些问题吧。

第一,使用健腹轮的时候不能塌腰。腰一定要拱起来。

正确的姿势正确的姿势

如果塌腰做的话,做几下就会开始腰疼了。时间长了还会影响腰椎的健康。所以一定要采用正确的方式。

第二,新手往往会搂不住,前推的时候容易直接趴下,所以建议是对着墙壁练习。让墙当做终点。

让墙当做终点让墙当做终点

采用跪姿的时候,膝盖到墙的距离就是你的安全距离,不用担心自己控制不住,避免了整个人都趴在地上。

第三,新手建议还是采用跪姿,难度小而且对新手来说安全系数更高。

新手站姿容易出意外新手站姿容易出意外

新手采用跪姿训练既能保证自己的安全,也能到达锻炼的目的,当自己掌握熟练后,在采用站姿这种进阶的方式。

最后,给新手们总结了一下训练计划。

适应阶段:每组8个,组间休息1分钟,训练5组,每周3次,坚持一周。

收腹阶段:每组15个,间隔1分钟,训练5组,每周4次,坚持4周。

收腹阶段如果效果良好,后续只需巩固锻炼就行,如果效果不如意,可增加个数,每组做20-30个。

新手阶段到这也就完成了。后续想要塑型或者让腹肌更漂亮则需要更多的进阶动作,这个等以后会继续说的。我也才到收腹阶段后期……


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