5个动作，打造饱满胸肌~

无大胸，不男神。

饱满的大胸肌不仅撑起衣服好看，在妹子们眼里更是男人安全感的标志。这也是为什么健身老铁们如此热衷杠铃卧推和俯卧撑的缘故

不过大家可能会忽视一点，如果长期大量只做平板卧推，有可能会练成只有胸肌中部突出的卧推胸。大是大，但形状却不一定美观。

一副完美的D杯胸肌，应该是中部厚实，下缘清晰饱满，外缘宽展，方形或圆形则因人而异。

此外，除了外缘下缘和厚度之外，胸肌中缝也不能忽视。毕竟肌肉男也需要清晰的事业线，尤其在穿T恤时领口侧露出深深的胸肌中缝，那杀伤力分分钟爆表。

下面就为大家带来5种，针对胸肌中缝的高效训练动作。大家做的时候，要感觉到胸部发力。注意顶峰收缩，停顿2秒钟充分压缩肌肉，练后别忘了做胸部拉伸。

单臂哑铃夹胸
每侧12次，做四组

万斯推胸
每组12次，做四组

哑铃对握推胸
每组12次，做四组

哑铃卧推
每组12次，做四组

平板杠铃片飞鸟
每组12次，做四组

还等什么？想拥有深深的胸肌事业线，就赶紧跟着虐起来吧！Fighting！

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