我的新生活：从好身材开始！高性价比打造公司/家里健身角

创作立场声明：米粉节高性价比打造健身角

四月不减肥五月、六月穿短袖裙子时就徒伤悲。

即使不为了瘦身，经常运动下身体素质和肺活量也能好些，不至于着急赶路累的上气不接下气

大多数人不太乐意去健身房，一是觉得贵，万一坚持不了就浪费了钱。二是不想接受别人审视的目光，还老被健身教练不厌其烦的推销课程，说不定还会被占便宜

所以对大多数人来说公司和家里这两个每天都必须待很久的地方，如果能拿来锻炼就再好不过了。

在公司锻炼

大公司特别是自己园区的那种都有自己的体育馆和健身场地这点非常幸福。即使是租的办公楼一般顶楼也都留有运动场地用来隔热，当然夏天会相对热些。

找同事来打打羽毛球、乒乓球、跳跳绳就挺好。既能锻炼身体还能和促进同事之间相互感情，单身的努力下说不定还能脱单。

即使顶楼没地方，还有楼下小区绿化带，只要想动，肯定找得到地方。不想动的话，即使人在健身房他也会玩手机。

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乒乓球

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普通跳绳

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带计数、APP、可分享朋友圈

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在工位锻炼

工位不同于其他地方，不能太招摇、不能吵到别人、不能发出噪音为主。所以东西不能大，以我自己为例，主要是哑铃、俯卧撑支架为主。

工作久了来组弯举、做几个俯卧撑，也就最多几秒、十几秒的事情，不吵也不影响别人。带薪拉屎、带薪抽烟去一次都是2、30分钟可比这个费时间多了，所以即使领导工位就在我斜后方也从没说过什么。

哑铃我买的早了，是家里拎来的，不如包胶的手感好和静音。

哑铃推荐

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俯卧撑支架也是，不是特别稳，回头准备买个多插孔这种，锻炼的姿势更多些也更稳。

俯卧撑支架推荐

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至于呼脸神器、牙科医生指定产品——健腹轮

这个器械大家看自己能力悠着点买....这东西看似是锻炼身体的，但是对身体基础要求特别高，上臂、肩膀、核心（前腹/下背部）都需要有一定肌肉才能维持住稳定，属于后期打造核心用的，并不适合新手锻炼。

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有兴趣和有基础的，可以看下我的偶像jeff关于腹肌轮的纠错视频，相信我，他的专业度足够的。

【Jeff】健腹轮训练的五大错误（赶紧改正！）

除了上面那些其实最最适合工位也就是最小的器械，那就是类似螺旋丸的腕力球了。

腕力球

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转得快了可以锻炼小臂、握力和手碗，缓解握鼠标握久了的鼠标手，既是锻炼也是减压神器。

家里健身角

在家里健身的话选择就多了些，毕竟是家是属于自己的私人领域。

想免费的话就是跟着APP做操。之前这篇文章有介绍。

空格谈健身 篇七：减肥、增肌都要必装的App 不信你手机上没有创作立场声明：一次减肥，终生“瘦”益。下面为大家收集了很多好用的减肥app，对减肥有非常大帮助，感兴趣的朋友一起来看看吧。2021年减肥计划是不是开启了？有准备单练的，有想找人学习或者融入到对应运动群的，或者说想参加健身课程、练练瑜伽的，APP都必不可少，但很多人不知道哪个好用、哪个人多，所以这里就大写的空格| 赞18 评论10 收藏89查看详情

女生的话还可以买个这种小哑铃，消耗会大些，对上手臂的拜拜肉锻炼效果非常好。

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除了上面的跳绳/哑铃和APP上操课这种成本较低的锻炼，居家也适合Switch、PS5这类游戏与锻炼为一体的方式。

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然后就是常见的大器械了

大器械

跑步机、单车、椭圆机、划船机家里都有，所以对这四个器械的优缺点还是很清楚很有发言权的。

占地面积上来看

划船机（立式收纳时）＜健身车或全折叠跑步机＜椭圆机＜跑步机

水阻划船机（约0.3㎡）、全折叠跑步机（约0.4㎡）、动感单车（无法折叠约0.5㎡）、跑步机（＞1㎡）。

怕膝盖受伤，对膝盖友好

划船机＞椭圆机＞健身车＞跑步机

椭圆机、水阻划船机。都没有腾空，划船机为水平前后运动，椭圆机是椭圆形缓冲式运动。

噪音等级

跑步机＞划船机＞椭圆机/健身车并列

跑步机有电机噪音、跑步带噪音+腾空后落地的声音。划船机是自然的流水声。椭圆机、动感单车都是磁性飞轮，几乎完全听不到声音。

锻炼效果

椭圆机＞划船机＞健身车＞跑步机

椭圆机/健身车可以调节阻力实现无氧运动，划船机可以添加水量和拉时力度的改变实现无氧运动。椭圆机是唯一可以练臀的器械。跑步机调节坡度或速度增加阻力。

划船机推荐

女生mini版

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男生标准版

两个的差别主要是水箱大小，大水箱阻力大。

【老罗推荐】小莫智能划船机Pro3999元小米有品去购买

椭圆机推荐

椭圆机选飞轮前置，飞轮重量5kg以上就行，能折叠会稍微省点地方。

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动感单车

单车选购很简单，全包飞轮就好，即运动时飞轮不裸露不会夹到家里宝宝或宠物，这样更安全。

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如果家里有位置的话，例如玄关、过道，买个 引体向上支架也挺不错

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用单杠练拉引体练背效果最好了

也可以拿来提膝用自重的方式负重练下腹肌和握力，效果比平地卷腹要好。

至于如何拉引体，看我这篇文章就好，里面也有其他引体单杠的类型。

如何在家高效的练背？对抗地心引力！向上！俗话说新手练胸，老手练背。练背之王就是引体向上，自从高中高招时体考有引体向上时就一直挺钟情它，那时是下课天天排队练呐记得当时最高记录是25个,结果考试时刚拉了两三个考官一看气势就说“下来吧，后面不用拉了，满分了”很是可惜当时没有坚持下去，不然也练成郭达·斯坦森这样的背了不是后来工作后再想拉引体向上就大写的空格| 赞429 评论237 收藏2k查看详情

最后

简单的几个小器械就能打造个自己的健身角，不要再拿下雨下雪不能出门、去健身房很麻烦为借口一天天的平躺划手机啦，再不运动，别人就都瘦了