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喝酒真会白练？关键看训练后是否摄入酒精及摄入量

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02-20 09:07

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#医生称长期少量喝酒等于慢性自杀#别再自我安慰了！长期喝小酒根本不是养生，是慢性伤害💔 打破小酒养生的迷思身边总有人说晚上喝一两白酒活血助眠但看完权威研究才知道这根本是自欺欺人！长期少量喝酒哪里是养生分明是在给身体埋雷说它是慢性自杀真不算夸张🚨 肝脏：首当其冲的受害者就拿常见的情况来说每天喝二两40度白酒摄入的酒精就有32克刚好踩在《柳叶刀》说的20-60克危险饮酒区间里还和39.4%的癌症发生相关别觉得就喝一点没事肝脏可是实打实的受害者：→ 酒精代谢产生的乙醛直接伤肝细胞→ 长期下来脂肪肝、酒精肝找上门→ 没及时干预就可能变成肝硬化，甚至肝癌南京就有个45岁的患者长期小酌加下酒菜重油重盐最后肝脏在CT片上都快隐身了就是因为脂肪和酒精双重打击肝细胞被彻底掏空⚠️ 全身器官都在受害而且伤害可不只在肝脏酒精会让：→ 血液里的脂肪变多→ 血液循环变慢→ 高血压、冠心病、中风这些心血管病都容易找上门美国有项90万人的长期调查显示长期饮酒会让房颤风险增加8%心脏跳得乱七八糟想想都后怕之前还有人说少量饮酒护血管但《柳叶刀》后来跟踪51万人的研究早就推翻了这点适度饮酒的人不仅没更长寿慢性疾病风险反而更高💀 酒精是一级致癌物更关键的是世界卫生组织早就把酒精列为一级致癌物根本没有所谓的安全饮酒量那些觉得喝一点没事的人就像抱着侥幸心理闯红灯一次两次没出事长期下来迟早要栽尤其是喝酒脸红的人体内缺乙醛脱氢酶酒精代谢不掉伤肝又致癌的风险比普通人还高🌟 最佳选择：零酒精别再被小酒怡情的说法骗了身体的损伤都是日积月累的最佳的饮酒量从来都是0与其靠喝酒放松不如：✅ 多走两步✅ 泡泡脚✅ 培养其他健康爱好少喝一口酒肝脏少点负担血管少点风险这才是真的养生别等身体发出警报才后悔现在停下就是对自己最负责的选择医生称长期少量喝酒等于慢性自杀

男性的减肥误区：喝酒不影响减肥 #男性健康必修课# #健闻登顶计划# 酒精是隐藏的热量炸弹（1克≈7大卡），还会抑制脂肪分解！啤酒肚的根源正是酒精＋高糖组合。身体会优先代谢酒精，导致食物脂肪被直接储存。尤其啤酒、白酒易升血糖、促内脏脂肪堆积。减脂期建议严格限酒，可选少量干红（限100ml内），并避免搭配高脂下酒菜！

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1. #医生称长期少量喝酒等于慢性自杀#别再自我安慰了！长期喝小酒根本不是养生，是慢性伤害💔 打破小酒养生的迷思身边总有人说晚上喝一两白酒活血助眠但看完权威研究才知道这根本是自欺欺人！长期少量喝酒哪里是养生分明是在给身体埋雷说它是慢性自杀真不算夸张🚨 肝脏：首当其冲的受害者就拿常见的情况来说每天喝二两40度白酒摄入的酒精就有32克刚好踩在《柳叶刀》说的20-60克危险饮酒区间里还和39.4%的癌症发生相关别觉得就喝一点没事肝脏可是实打实的受害者：→ 酒精代谢产生的乙醛直接伤肝细胞→ 长期下来脂肪肝、酒精肝找上门→ 没及时干预就可能变成肝硬化，甚至肝癌南京就有个45岁的患者长期小酌加下酒菜重油重盐最后肝脏在CT片上都快隐身了就是因为脂肪和酒精双重打击肝细胞被彻底掏空⚠️ 全身器官都在受害而且伤害可不只在肝脏酒精会让：→ 血液里的脂肪变多→ 血液循环变慢→ 高血压、冠心病、中风这些心血管病都容易找上门美国有项90万人的长期调查显示长期饮酒会让房颤风险增加8%心脏跳得乱七八糟想想都后怕之前还有人说少量饮酒护血管但《柳叶刀》后来跟踪51万人的研究早就推翻了这点适度饮酒的人不仅没更长寿慢性疾病风险反而更高💀 酒精是一级致癌物更关键的是世界卫生组织早就把酒精列为一级致癌物根本没有所谓的安全饮酒量那些觉得喝一点没事的人就像抱着侥幸心理闯红灯一次两次没出事长期下来迟早要栽尤其是喝酒脸红的人体内缺乙醛脱氢酶酒精代谢不掉伤肝又致癌的风险比普通人还高🌟 最佳选择：零酒精别再被小酒怡情的说法骗了身体的损伤都是日积月累的最佳的饮酒量从来都是0与其靠喝酒放松不如：✅ 多走两步✅ 泡泡脚✅ 培养其他健康爱好少喝一口酒肝脏少点负担血管少点风险这才是真的养生别等身体发出警报才后悔现在停下就是对自己最负责的选择医生称长期少量喝酒等于慢性自杀

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3. #研究发现每一滴酒都会损害大脑# 还在相信“小酌怡情”？ #喝进身体每一口酒都在攻击大脑# 小心大脑正被酒精“啃食殆尽”。一个来自宾夕法尼亚大学等高校的研究小组，曾将“10毫升酒精”标定为“1个酒精单位”。即500毫升酒精度5%的啤酒，为2.5个酒精单位；500毫升酒精度53%的白酒，为26.5个酒精单位。经由数据分析，他们发现平均饮酒量仅从1个酒精单位提升到2个酒精单位，其带来的影响就相当于大脑衰老2年。而和从不饮酒的人相比，每天4个酒精单位，也就是每天大约喝上1瓶半啤酒的人，其大脑年龄会比前者衰老10岁以上。每天学点经济学的微博视频

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7. #其实最影响人健康的不是熬夜#儿童的生长发育高度依赖深度睡眠期间生长激素的分泌，而熬夜会直接压缩这段关键时间。但若仅聚焦“不熬夜”，却忽略了睡眠环境的营造——如睡前过度使用电子屏幕（蓝光抑制褪黑素）、睡前饮食不当或情绪焦虑，即使早睡也难以获得高质量睡眠。更关键的是，稳定的生物钟规律比机械的早睡更重要：周末与平日作息差异过大（如周末补觉），同样会扰乱内分泌与代谢，影响免疫力与认知发展。因此，家长要提醒孩子保持规律作息、保证充足睡眠时长（学龄儿童需9-12小时）并提升睡眠质量。

8. #医生称长期少量喝酒等于慢性自杀# 你以为小酌怡情，其实是在悄悄透支生命。世界卫生组织早已明确指出：饮酒没有安全量，每一滴都在增加健康风险。长期少量饮酒，相当于把肝脏泡在酒精里慢慢侵蚀，肝癌、肝硬化风险显著上升。这不仅是肝脏的灾难。从口腔癌到乳腺癌，从高血压到脑卒中，酒精被列为一级致癌物#肿瘤防治科普# ，与6%的全球死亡相关。所谓“红酒软化血管”只是美好错觉，其中的微量白藜芦醇根本抵消不了酒精的伤害。更可怕的是，酒精会重塑我们的大脑，让人在微醺中逐渐依赖。今天的一杯，可能就在为明天的酒瘾埋下伏笔。是时候打破“适量饮酒有益健康”的自欺欺人了。最健康的选择，永远是零酒精。放下酒杯，用清茶或果汁相聚对谈，你会发现清醒的社交同样美好。戒掉第一口，就是守护健康的第一步。

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10. 揭秘医学史上最大的谎言，适量饮酒真的好吗？酒精如何“拆掉”你的身体，柳叶刀实锤：酒精没有安全线！#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #饮酒 #医学科普 #养生知识

11. 一口酒咽下，身体早就在悄悄“忙活”起来了——从喉咙到肝脏，从血管到神经，每一步变化都比你想的更具体。刚入喉时，酒精会刺激食管黏膜，让喉咙有点发烫，这其实是黏膜细胞在被“刺激”；接着它滑进胃里，胃黏膜会分泌更多胃酸，要是空腹喝，胃壁还可能被酒精直接“灼烧”，难怪有人喝急了会反胃。没等胃“消化”完，酒精就会钻进血管：几分钟内，它跟着血液流遍全身——心跳会悄悄变快，脸开始发红（其实是血管扩张，血流变快的反应），脑子也会有点晕乎乎，这是酒精影响了大脑里负责平衡和判断的神经。但最“累”的是肝脏。它得加班加点分解酒精：先把酒精变成乙醛（这东西毒性比酒精还强，会让人恶心、头晕），再拼命把乙醛变成乙酸，最后排出体外。可肝脏分解酒精的速度有限，喝得越多，乙醛在身体里攒得越多，第二天头疼、乏力，就是它在“搞事”。要是长期这么喝，身体的“损伤”会慢慢攒起来：胃黏膜反复被刺激，可能变成慢性胃炎；肝脏总在超负荷分解酒精，可能慢慢出现脂肪肝，甚至更严重的问题；血管长期被酒精“扩张”，血压也可能悄悄变高。所以那杯酒下肚，看似是“放松”，身体却在默默扛着一堆“小麻烦”——偶尔小酌或许没事，可别让身体总为这口酒“买单”啊。总裁视野的微博视频

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17. 【长期喝酒=慢性自杀？消化系统、免疫系统都遭殃，赶紧警惕】一、对消化系统的损害1.损伤口腔与食道长期喝酒会刺激口腔黏膜和食道黏膜，导致黏膜反复受损、充血、发炎。酒精的刺激性还可能降低食道的蠕动功能，增加食物滞留时间，长期如此可能诱发食道炎，甚至提高食道黏膜细胞发生病变的风险。2.影响胃部功能酒精会破坏胃黏膜的保护屏障，促使胃酸分泌过多，进而引发胃黏膜充血、水肿、糜烂，长期可能发展为慢性胃炎、胃溃疡。同时，酒精还会抑制胃的蠕动和消化液分泌，导致消化不良、腹胀、恶心等症状频繁出现。3.扰乱肠道平衡肠道是消化吸收的重要场所，长期喝酒会破坏肠道内的菌群平衡，抑制有益菌生长，促进有害菌繁殖，影响肠道的正常消化和吸收功能。此外，酒精还可能损伤肠道黏膜，导致肠道通透性增加，引发肠道炎症或营养不良。二、对肝脏的损害1.引发脂肪肝肝脏是酒精代谢的主要器官，长期大量饮酒会使肝脏代谢酒精的负担加重，导致脂肪在肝脏内堆积，形成脂肪肝。初期脂肪肝可能无明显症状，但随着病情发展，会逐渐影响肝脏的正常功能。2.发展为肝硬化若脂肪肝未得到控制，长期喝酒会进一步导致肝细胞变性、坏死，肝脏内纤维组织增生，逐渐发展为肝硬化。肝硬化会使肝脏的解毒、代谢等功能严重受损，出现腹水、黄疸、消化道出血等严重并发症，甚至可能进展为肝癌。3.降低肝脏解毒能力肝脏具有解毒功能，长期喝酒会占据肝脏的代谢资源，使其无法正常处理体内的其他毒素，导致毒素在体内积累，进一步加重肝脏损伤，形成恶性循环。三、对心血管系统的影响1.损害心脏功能长期喝酒会使心脏肌肉受到酒精的直接刺激，导致心肌细胞变性、坏死，影响心脏的收缩和舒张功能，可能引发心肌炎、心肌病。同时，酒精还会影响心脏的节律，增加心律失常的发生风险，如房颤等。2.升高血压与血脂酒精会刺激血管收缩，导致血压暂时升高，长期饮酒则可能使血压持续处于较高水平，引发高血压。此外，酒精还会影响脂质代谢，使血液中甘油三酯等脂质含量升高，增加动脉粥样硬化的发生几率，进而诱发冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病。四、对神经系统的损害1.损伤中枢神经长期喝酒会抑制中枢神经系统的功能，影响大脑的正常思维、判断和记忆能力，导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状。酒精还会干扰神经递质的合成与传递，可能引发情绪波动、焦虑、抑郁等精神问题。2.影响周围神经酒精会损伤周围神经的髓鞘，导致神经传导功能障碍，出现手脚麻木、刺痛、感觉减退等症状，医学上称为酒精性周围神经病。这种损伤往往是逐渐加重的，严重时可能影响肢体的正常活动。

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20. #喝酒脸红的人更易患两种癌# 『喝酒脸红』是因为乙醛脱氢酶出了问题导致乙醛在体内聚集，毛细血管扩张。#家庭健康守护计划# 发表于《科学-转化医学》的新研究显示，一喝酒就脸红的人更需要警惕心脏疾病。喝酒脸红的人体内携带名叫“ALDH2*2”的基因变体，它会降低人代谢酒精的能力，让有毒的代谢产物乙醛无法及时清除，从而增加饮酒对健康的危害。哪怕只摄入少量酒精，都会让携带ALDH2*2基因的人血管舒张功能受损，而且他们的血管内皮也会出现更多炎症和应激反应。因此也更易患咽癌、食管癌等癌症，患癌几率还是正常人的6-10倍。『喝酒脸白』的人有高效的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，但因为自以为酒量好容易过量饮酒。总之，能不喝酒就别喝，对肝脏来说，一滴酒精都是伤害。

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23. 喝酒的三个小妙招，可以有效降低酒精对你身体的损伤！但是酒精依然对身体有着极大的伤害，能不喝就不喝，非得喝的话，那就好好看看我这个视频！#心内科郝医生#酒精#说段子讲科普 #医疗创作训练营

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25. 酒精到底对你的脑子做了什么？先来看一组对比图，感受一下酒精对我们的脑子都做了啥？图2：A.酒精性脑萎缩；B.正常端脑可以看到，酒精依赖患者的左、右大脑的灰质体积与健康对照组比较显著减少。所以，酒精到底对你的脑子做了什么？1、你的灰质在减少《美国精神病学杂志（AJP）》发表的一篇文章，对12-21岁青少年饮酒影响大脑生长发育情况进行了研究。两年后，研究纳入的483名参与者中，有62名酗酒，65名中度饮酒，其余仍符合低酒精摄入标准。用核磁共振成像技术（MRI）对参与者研究前后的大脑进行追踪，发现大量饮酒的参与者灰质的数量下降得更快；中央白质增长的速度要慢于低度饮酒组。图3 重度饮酒青少年的大脑区域在灰质体积上有显著的减少正常情况下，大脑成熟过程中，大脑皮层灰质在生命的第一个十年里会增加，之后会持续下降。而在整个青春期，白质的体积都在增加，只有在第三个十年里才会减慢。而该项研究结果表明，酒精显然使青少年的脑子偏离了正常发育规矩。由于大脑前额叶区是最晚成熟的，因此前额皮质灰质影响最为明显。额叶皮质是负责执行功能的大脑区域，包括认知过程。大脑前额叶皮层的加速衰退会导致认知功能的加速损伤。酒精对这些区域造成的损害，还可能会影响孩子的判断力、决策力、自制力等。2、你的海马体在萎缩《英国医学杂志（BMJ）》上发表长达30年的Whitehall II队列研究中，550名成年参与者对认知表现、每周饮酒量进行了反复测量，并在研究终点进行了多式核磁共振成像。研究表明：每周摄入30单位（1单位约为8g酒精）酒精的参与者海马体萎缩的风险最高，是不饮酒者的5.8倍；适度饮酒者（男性：7-21个单位/周，女性：7-14单位/周）右侧的海马萎缩的风险是不饮酒者的3.4倍；轻度饮酒（1-7单位/周）也不能预防海马体的萎缩。图4：较高的酒精摄入量与患海马萎缩的风险增加有关此外，在认知方面，与不饮酒者相比，饮酒量越大者其词汇流畅程度下降得越快；但是，在语义流畅程度和单词记忆没有统计学差异。3、大脑都萎缩了，你离痴呆不远了《柳叶刀（The Lancet）》的子刊《The Lancet Public Health》发表了一篇纳入100万数据的研究，结果表明，大量饮酒是造痴呆最主要的危险因素，尤其是早发性痴呆症。这个研究团队从一开始就野心勃勃，他们分析了一个庞大的数据库，涵盖了法国所有的住院患者，超过3000万的数据。他们发现了100多万例痴呆症，排除了罕见型痴呆症以及早期精神障碍的患者，最终发现居然有945000人患有酒精使用障碍。可见，酒精和痴呆之间存在着很强的关联性。值得一提的是，这种关联性在早发性痴呆中尤其明显，65岁以下、有酗酒史的患者有57%患上了痴呆。图5：A.所有类型痴呆B.早发性痴呆4、可能存在性别差异，男性更严重以前的研究表明，酒精对大脑的长期影响是由γ-氨基丁酸所介导的，并且由经颅磁刺激运动皮层引起脑电位改变。在这个理论基础上，芬兰的一项研究，使用经颅磁刺激脑电图（TMS-EEG）测量并比较27名(11名男性）大量饮酒组和25名（12名男性）无饮酒史组脑电位的改变。结果发现，与对照组相比，男性脑电位改变振幅更明显。这表明，男性青春期长期大量饮酒的危害可能要高于女性，更可能发生脑功能改变。尽管端脑由约140亿个细胞构成，大脑皮层约2-3mm，但是脑细胞每天要死亡约10万个。然而，在酒精的推波助澜下，灰质的下降加速，脑细胞死亡数量更多。所以，喝酒的人，其实勇气可嘉。来源：医学界神经病学频道

26. 【这3种人千万不要喝酒，后果很严重】1.痛风患者这3种人千万不要喝酒，后果很严重饮酒是痛风发作的最重要诱因之一。这是由于酒精的主要成分乙醇可使体内乳酸增加，而乳酸可抑制肾小管对尿酸的排泄；乙醇还能促进嘌呤分解而直接使血尿酸升高；同时，酒类本身可提供嘌呤原料，如啤酒内就含有大量嘌呤成分。因此，大量饮酒可致痛风发作，长期饮酒可发生高尿酸血症，所以痛风病人最好戒酒。2.酒精过敏者这3种人千万不要喝酒，后果很严重酒精过敏喝酒后全身发痒，身体出现起红疙瘩、红斑点等。科学研究发现，酒精过敏的人喝酒容易感到恶心、心跳加快等。如果继续喝酒，酒精会分解成一种有害的化学物质，对食道造成损伤，久而久之可能引发食道癌。对于酒精过敏目前没有什么方法可以根治，所以尽量不要喝酒。3.肝脏疾病的患者这3种人千万不要喝酒，后果很严重因为肝脏是人体的解酒器官，如果肝脏有疾病的人其解酒功能本来就比一般人差，长期或者大量饮酒会诱发酒精肝等疾病。

27. 北京完成首例「戒酒芯片」手术，可维持 150 天，它的原理是什么？戒酒效果怎么样？

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29. #今日辟谣# 睡前喝酒助眠？很多人睡不着觉时，觉得睡前喝点酒才能放松下来，微微醺的状态更安神助眠。这是个常见误区。一方面，喝酒使我们容易入睡，但却更容易早醒。研究发现，酒精虽然能缩短人们入睡所需的时间，显得似乎倒下就睡，且容易进入深睡状态，不容易被唤醒。但却很可能让人们在一段深睡后更早醒来。研究者将这称为“反弹效应”——酒精刚进入身体，浓度较高时，会增加前半夜中人们的非快速眼动睡眠时间，让人们很快进入深睡。而一旦经过代谢，酒精浓度下降，人们在后半夜则会经历更长时间的快速眼动睡眠，更容易在后半夜睡得很浅，或者早早醒来后难以再次入眠。另一方面，酒精的“助眠”效果会逐渐递减，靠喝酒助眠容易越喝越多。研究发现，酒精“助眠”的效果，会随着人们对酒精的耐受度增加而减弱。也就是说，越是习惯喝酒助眠，助眠效果会越差。而为了持续获得酒精带来的助眠效果，人们往往会越喝越多。然而，一旦喝太多酒，反过来又会引发各种不适而影响睡眠质量，如增加起夜次数、头痛、胃部不舒服等。所以，睡前饮酒不是一个健康的助眠方法，反而可能损害睡眠质量。#专家不建议睡前通过饮酒来助眠# #睡前饮酒有这4种危害#

30. 力马增肌｜提升体能心肺就练这套！一组体能循环训练：45 秒训练 + 15 秒休息为一组，根据当天状态循环 4–8 组都可以。很适合放在有氧前，训练过程中记得控制动作质量，宁可慢一点，也不要乱。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠也很重要，每天至少保证 7 小时睡眠，才能让肌肉顺利恢复和生长。加油，训练这件事，坚持真的会给你回报。 #体能训练 #燃脂 #体能 #心肺训练 #健身

31. #专家建议放松喝酒范围限制# 看到“放松喝酒限制”的建议，作为医生，实在无法认同。酒精被世卫组织列为一类致癌物，与肝癌、乳腺癌、消化道癌症等有明确关联。所谓“适量饮酒有益健康”的说法，早已被现代医学研究否定，任何剂量的酒精摄入都会增加健康风险。在肿瘤防治形势严峻的今天，我们倡导的是“限酒”而非“放酒”。推动公共健康，需要引导科学的生活方式，而不是为短期经济考量放松健康底线。防癌重于治癌，保护健康从减少酒精摄入开始。对此类建议，医学界必须发出清醒的声音。#肿瘤防治科普##酒精是一类致癌物#

32. 杯中陷阱：酒精如何悄悄偷走你的好身材？

33. 为啥运动后第二天体重反而增加？其实，运动后即刻体重往往是下降的，但是高强度运动后的第二天体重反而可能上涨。运动时由于出汗、呼吸急促导致不显性失水增加，体重会下降。但是运动后肌肉会有微损伤，需要进行蛋白质合成来修复肌肉，蛋白质在体内要行使功能需要复杂的空间结构和细胞内外环境，平均每1g的蛋白质需要和3倍重量的水结合才能在体内具有生物活性。肌肉组织在运动后会储存糖原进行恢复，也需要蛋白质进行肌纤维的修复，所以在力量运动后如果自由饮水体重可能会有小小上涨。这是正常现象，没有必要因此而焦虑，更不要为了保持称上的数字好看而减少运动后的饮水，这样会影响身体以及肌肉的恢复。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

34. #代谢旺盛是避免长胖的关键#廉颇老矣，尚能饭否，这也是体现代谢率的一种形式。同样的食量，代谢旺盛的人能更快将热量转化为能量消耗掉，而代谢慢的人则容易把多余热量囤积成脂肪。很多人觉得“年纪大了喝凉水都长肉”，本质就是基础代谢率随年龄下降，身体消耗热量的效率变低了。想要稳住代谢，不用刻意节食，规律吃早餐、保证足量蛋白质摄入、坚持温和的力量训练，都能帮身体维持高效的能量消耗状态，让你“能吃又不胖”！#健闻登顶计划##微博热点优质创作计划#

35. 【#冬天身体自动调成减脂模式#】#冬天减肥饥寒交迫#冬天其实是减肥的好时期。在寒冷的环境中，身体必须更加努力地工作，将核心温度提高到37℃左右的正常体温。冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7%。另外，冬季人体基础代谢率也会提高，可以减掉更多的脂肪。此外，人类和哺乳动物中，体内脂肪可分为两类，即白色和棕色脂肪组织。如果一个人日常摄取热量过多，多余的热量主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖。相比之下，棕色脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织。人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少。不过在寒冷的环境中，会被诱导出来。。。#减肥#

36. 决定运动员上限的天赋维度（第三：恢复能力）

37. 每天跑步的男性，睾酮水平低了41%！

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40. 很多更年期人群会发现，自己的皮肤和头发越来越差：皮肤变得干燥、瘙痒，一到冬天就脱皮；头发掉得越来越多，每次洗头都能抓一把，发量明显减少；脸上的皱纹也越来越深，皮肤变得松弛，失去弹性。这些问题看似是 “老了” 的正常现象，实则是更年期激素变化在 “搞鬼”，背后有着明确的生理机制。首先，我们来说皮肤干燥和瘙痒。皮肤的屏障功能主要依靠皮脂腺分泌的皮脂，皮脂能在皮肤表面形成一层保护膜，锁住水分，防止外界刺激。而雌激素能促进皮脂腺的分泌，维持皮脂的平衡。当更年期雌激素水平下降时，皮脂腺分泌减少，皮脂膜变薄，皮肤的屏障功能受损，水分容易流失，导致皮肤干燥。同时，皮肤屏障受损后，外界的灰尘、细菌等容易刺激皮肤，引发瘙痒。有研究显示，更年期女性皮肤的含水量会较育龄期下降 20%-30%，皮肤干燥的发生率高达 60% 以上。其次是脱发。头发的生长周期分为生长期、退行期和休止期，正常情况下，90% 的头发处于生长期，10% 处于休止期，休止期的头发会自然脱落，再进入生长期，形成循环。而雌激素能延长头发的生长期，抑制休止期，减少脱发。当更年期雌激素水平下降时，头发的生长期缩短，休止期延长，更多的头发进入休止期，导致脱发增多。同时，雌激素减少还会影响毛囊的营养供应，毛囊得不到足够的营养，头发就会变细、变软，生长速度减慢，发量逐渐减少。男性则因为睾酮水平下降，毛囊对睾酮的敏感性增加，导致毛囊萎缩，出现雄激素性脱发，也就是我们常说的 “谢顶”。#为什么更年期女性哪哪都疼##全民疼痛疾病攻略##2025世界更年期关怀日#最后是胶原蛋白流失。胶原蛋白是皮肤的主要结构蛋白，占皮肤真皮层的 70% 以上，它就像皮肤的 “支架”，支撑着皮肤，让皮肤保持弹性和紧致。而雌激素能促进成纤维细胞的活性，成纤维细胞是合成胶原蛋白的主要细胞，当雌激素水平下降时，成纤维细胞的活性降低，胶原蛋白的合成减少，同时胶原蛋白的分解速度加快，导致皮肤真皮层的胶原蛋白含量减少，“支架” 受损，皮肤就会变得松弛、出现皱纹。有研究表明，更年期女性在绝经后的 5 年内，胶原蛋白流失速度会加快，每年流失率高达 2%-3%，皮肤松弛和皱纹问题会明显加重。所以，当你出现这些皮肤和头发问题时，不要盲目地认为是 “老了”，而是要了解背后的激素原因，针对性地采取措施，才能有效改善。

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85. 喝酒后能进行健身锻炼吗

86. 刚健完身可以喝酒吗

87. 健身的人应不应该喝酒? 四方面有大影响

88. 喝酒对肌肉的影响是什么

89. 肌肉拉伤能喝酒吗

90. 健身可以喝酒吗

91. 喝酒对健身的危害有多大?如何降低影响?

92. 长期喝酒却坚持运动的人,结果都怎么样了?医生道出实话

93. 健身期间到底能不能喝酒? 这份饮食禁忌请收好

94. 【健身可以喝酒吗?】6个技巧让你能喝又能练

95. 长期喝酒却坚持运动的人,结果都怎么样了?医生说出实话

96. 健身适合喝酒吗健身能不能喝酒

97. 锻炼身体不能喝酒吗,健身是不是不能喝酒

98. 健身前为什么不能喝酒?喝酒会影响减肥效率吗

99. 长期喝酒却坚持运动的人,结果都怎么样了?医生说出实话

100. 喝酒影响肌肉合成，不喝酒影响你的心情？

101. 健身和酒

102. 越健身的人居然越能喝！？反常识揭秘！

103. 研究报告 - 酒精（滥用）与肌肉再生 - 来自细胞培养模型的见解（NSCA 2025 National Conference）

104. 减脂必看！别让一杯酒毁了你的训练成果！

105. 酒精与运动表现

106. 肝脏本身就是人体最强大的解毒和代谢器官。我们常说的“排肝毒”，更准确的表述是 “减轻肝脏负担，促进肝脏自我修复和正常功能”。肝脏处理的“毒素”包括：酒精、药物代谢产物、食物添加剂、环境污染残留、自身代谢废物等。首先要从源头减少“毒素”摄入（最重要的一步）：严格限酒或戒酒：酒精（乙醇）及其代谢产物乙醛对肝细胞有直接毒性，是导致酒精性肝病的元凶。最有效的“排毒”就是不给肝脏添加酒精毒素。谨慎用药：不滥用药物、保健品、中草药。很多药物需要肝脏代谢，滥用会加重负担甚至导致损伤。务必遵医嘱。选择健康饮食：避免霉变食物：绝对不吃霉变花生、玉米等，其中可能含有强致癌物黄曲霉毒素。少吃深加工食品：减少含大量添加剂、防腐剂、人工色素和反式脂肪的食物。警惕不安全的食品：避免食用可能残留过量农药、重金属的食物，充分清洗果蔬。如果肝脏已确诊有疾病（如脂肪肝、肝炎等），请务必遵医嘱治疗，任何生活方式调整都只是辅助手段。

107. 健身日常-聊聊关于饮酒对健身的影响

108. 喝酒对健身的危害有多大？如何降低影响？

109. 人到中年，睾酮水平降低有多可怕？这5个症状多留意，希望你没有

110. 科学的管理企业，不要感性，不要经验，要数据做决策支撑，下午放纵了可颂，抹茶夹心面包，俩加一块大概1200卡，早上吐司300卡，全是精碳，高糖高油，中午南瓜面馒头300卡，这会的西红柿生菜，俩加一块50卡，基础代谢1750卡，今日两次力量加30分钟步行，消耗600卡，粗算消耗2350-摄入1800=-550卡，就算误差200卡，还是有缺口，虽然不会储脂，但高糖高油会让身体暂停正常工作，及时补充西红柿可溶性膳食纤维、生菜不可溶性膳食纤维，来促进肠道蠕动，那平常社交饭局、只要对事物有理解，那么其实是随便吃的，酒也随便喝、酒不会直接转化成脂肪、但对身体来说，酒精是有毒的物质，摄入后，身体会暂停一切动作，优先解决它，那就意味着减脂暂停，这是一整套科学的逻辑，懂原理了就是没事的时候该控制控制、有事的时候该吃吃该喝喝，不可能耽误了生活，因为健康的体魄是用来服务生活的，企业更是，严谨的按节奏来，绝对不是感性的，而是理性的，我们赶紧都解决赚钱这个人生课题，然后好好生活 [流泪][流泪][流泪]异乡的游子们都加油😭😭😭 😭😭😭想我爸了[流泪][流泪][流泪]先争了气吧😭😭😭#争气

111. 经常喝酒的人，肌肉一定练不大！酒精能分解肌肉有人经常会问索队:“能一边小酌两口、一边照样长肌肉吗”? 这样问很正常，毕竟谁都不想好不容易练出来的肌肉，因为喝酒而付诸东流。话不多说，索队直接告诉你结论 1.那就是酒精确实不利于健康，能不喝是最好的! 2.看账面数据轻度饮酒不太影响训练效果(1瓶啤

112. 55岁男性睾酮下降明显？医生建议：做好这5件事，或能自然提升睾酮！

113. 健身喝酒生死局：撸铁老炮用血泪换来的6条保命法则

114. 世卫说不安全、美国含糊其辞、中国低于15克...喝酒真的不好吗？

115. 宿醉后口渴难耐？白酒背后的身体“脱水危机”与代谢逻辑

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117. 健身增肌，禁止做的这 6 件事，让你少走很多弯路！

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119. JCSM(IF=9.1)|香港中文大学研究团队：SCFAs激活mTOR通路，为肌少症治疗打开“肠道-肌肉轴”新窗口

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