中医养生法真能改善失眠吗？全网观点大PK_安全健康

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83. 睡不着？盖床厚被子试试！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 跟早睡早起的“百灵鸟星人”比起来，晚睡晚起的“夜猫子星人”抑郁风险高，主观幸福感低。睡眠时长不变，入睡时间提前1小时，抑郁风险即可降低 23%。但睡不着怎么办？刚好也冬天了，有一个简单但效果不错的办法，推荐需要改善睡眠的朋友试试~🛌 有「压力」的被子，睡得香 🛌盖床厚重的被子或毯子，能显著改善失眠症状。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了 120 名失眠（超过 2 个月）的受试者，他们同时还合并有以下任意一种状况：重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或注意缺陷与多动障碍。然后将他们随机分配为两组，每组 60 人：重毯子组：毯子重 6 千克或 8 千克，觉得 8 千克毯子重的受试者可以换成 6 千克的。轻毯子组：毯子重 1.5 千克。4 周后，重毯子组的受试者失眠有效改善率为 59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上），完全缓解率为 42.2%（没有明显的临床失眠症状），而使用轻毯子组的失眠有效改善率仅为 5.4%，完全缓解率也只有 3.6%。4 周的实验结束后，112 名受试者继续参加了为期一年的重毯子使用实验。一年后，所有参与者失眠有效改善率达到 92%，完全缓解率 78%。对有严重失眠的精神疾病患者说，盖床厚重的被子不仅能缓解失眠症状，还能减轻白天的疲劳并提高活动水平、显著改善抑郁及焦虑症状。🌃「重」被子的神奇魔力 🌃研究人员认为，较重的被子或毯子盖在身上时，会对全身不同部位施加压力，类似按摩，这会刺激到副交感神经，起到镇静、放松身体的作用。给身体加压还会促进催产素的释放，而催产素有镇静放松、催眠、抗焦虑的作用。另一项研究则指出，跟盖轻被子的人相比，盖重被子的人睡前会释放更多的褪黑素，而褪黑素能促进睡眠、改善焦虑，睡得香也就不奇怪了。冬天可以盖厚重一点的被子，夏天怎么办呢？这项研究的产业化非常迅速，去橙色软件搜“重力毯”，据说有分量，还不热。【此处广告位招租~】睡不好的人，今晚换床重一点的被子或加床毯子吧。晚安~

84. 做好这四件事，降低慢性身体的炎症反应 #慢性炎症 #慢性炎症体质怎么调理 #一口气科普 #医学科普 #健康科普有真知

85. 花钱买睡眠？助眠产品真的能行吗？9款助眠神器大横测！哪款让你真的不失眠

86. 巧用一穴，安神调失眠，一觉到天亮！引起失眠的原因有很多，但是结果都是一个，那就是损害身体健康。睡眠是维持生命的极其重要的生理功能。因此，对失眠现象必须重视。而克服睡眠障碍，据说按一穴就有效，真的吗？快来看老中医怎么做！印堂穴中医认为，印堂是人体的一个重要穴位，位于两眉之间。它是人体几条重要经脉的汇集之处：任脉、膀胱经、胃经，都要经过印堂。思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰就会影响到睡眠。要安神就要按印堂穴！具体做法：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。晚上临睡前按摩效果更好，自己按揉3～5分钟，能让你睡得安稳。另外，和印堂穴一样，酸枣仁、百合和茯苓等都具有安神宁心作用。安神宁心作用的药物和穴位结合，具有良好的助眠效果。中医认为，“眠食二者，乃养生之要务”。在按摩穴位的同时，能同时服用助眠方，治疗失眠效果更好。安眠方，这里推荐百合酸枣仁茶，做法简单，睡前半小时饮用即可，熬煮麻烦还可冲泡袋泡茶。百合酸枣仁茶取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。趁温热服用效果更佳。此方最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。（方剂仅供参考）

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89. 更年期失眠睡不着，试试这杯炒酸枣仁茶

90. 褪黑素治失眠靠谱吗安眠药都有依赖性吗 #失眠 #睡眠质量 #医学科普 #安眠药 #抖出健康知识宝藏

91. 【#这几种中药放一起助眠绝了#】#曾黎的手串是中药做的# 取沉香5克、檀香5克、石菖蒲3克、苍术3克、朱砂粉2克。除朱砂粉外，其余四味药粉碎成粗粉。将药材粗粉和朱砂粉一起混合，用布袋或茶叶纸包装好，放在家中，有镇静安神、养心助眠的效果。(上海中医药大学附属曙光医院)

92. 更年期失眠太难熬，码住这个酸枣仁养眠方

93. 失眠不敢吃睡觉药，只会让失眠越来越重，了解以下3点，帮你睡个好觉。#失眠用药 #失眠 #睡眠障碍 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

94. 睡前按着三个穴位，每晚让你深度睡眠，跟失眠说拜拜！通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。这里按一按，轻松和失眠说拜拜！1然谷穴然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。2失眠穴失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。3关元穴经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。预防失眠的妙招：1生活尽量保持规律性生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。2适当运动，防止失眠每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。3饮食要合理在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。4晚上泡脚利于睡眠每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

95. 双手一握，气血补回来，还能助眠

96. 心烦气躁难入睡、睡不着，养生这么喝

97. 肝血越虚，失眠越糟！教你一方，滋肝安神养睡眠您是否总被失眠缠扰，躺在床上翻来覆去数着羊，直到天快亮才勉强眯一会儿；好不容易睡着，也容易被一点动静惊醒，醒来后浑身乏力，连带着一整天都没精神；镜子里的自己，气色越来越差，脸色暗沉发黄，黑眼圈像挂了两个 “熊猫眼”，连肌肤都变得粗糙干燥，毫无光泽；明明没少用护肤品，可脸蛋就是不见水润透亮，反而还时不时冒出些小细纹。有时候，我们尝试了各种助眠方法，睡前喝温牛奶、听舒缓音乐、敷昂贵的面膜，可失眠依旧没改善，气色也不见好转，反而让人更焦虑。其实，这背后很可能是肝血亏虚在作祟。中医认为，“肝藏血，血舍魂”，肝血充足则魂有所归，人才能安然入睡；若肝血亏虚，魂失所养，心神就容易躁动不安，失眠自然随之而来。同时，肝血还是滋养肌肤的关键，肝血不足会导致气血无法顺畅输送到面部，肌肤缺乏营养，进而出现暗沉、粗糙、细纹等问题，可见肝血亏虚是失眠与气色差的共同根源。就拿失眠来说，很多时候并非单纯的 “睡不着”，而是肝血无法濡养心神所致。肝血亏虚时，心得不到充足的血养，就像失去滋养的草木般枯萎，变得躁动难安，既难以入睡，又容易半夜惊醒；而肝血的生成与脾的运化息息相关，脾功能减弱会导致气血生化不足，进一步加重肝血亏虚，形成肝血越虚、失眠越重的恶性循环。气色差，更是肝血不足的直接外在表现，肝血无法濡养面部肌肤，自然就失去红润光泽，变得暗沉粗糙。在中医千年的养生智慧中，有不少能针对性滋补肝血、安神助眠的药材，其中酸枣仁凭借其出色的功效，成为调理肝血亏虚型失眠的常用药材。它药性温和，以滋养为主，既能补肝血、宁心神，又能兼顾补益气血，特别适合长期因肝血不足被失眠、气色差困扰的人群。《本草纲目》中记载：“酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证；生用疗胆热好眠。” 这短短几句话，道尽了酸枣仁在调理睡眠方面的独特价值。它味甘、酸，性平，归心、肝、胆经，最核心的功效就是养心补肝、宁心安神。对于因心肝血虚、心神失养导致的失眠多梦、半夜易醒、惊悸不安，酸枣仁能慢慢滋养受损的肝脏，补充亏虚的肝血，让魂有所依、心神安定，从而帮助改善睡眠；同时，它的滋养作用还能改善气血亏虚的状况，促进肝血充盈，当充足的肝血顺畅输送到面部，气色也会随之改善，变得红润有光泽。选择中医基于酸枣仁这一核心的滋肝安神原料，再搭配生半夏、竹茹、茯苓、枳实、远志、熟地、陈皮、五味子、党参、生甘草等多种地道药材，精心研制出了安眠美容泡脚方，让大家在家就能轻松享受中药滋养，摆脱肝血亏虚带来的失眠和气色差困扰。生半夏能燥湿化痰、和胃安神，避免痰湿内阻影响肝血运行，缓解因痰湿导致的失眠、胸闷；竹茹清热化痰、除烦止呕，清除体内虚火，改善虚火扰心引发的失眠烦躁，为肝血滋养扫清障碍；茯苓健脾利湿、宁心安神，增强脾的运化功能，助力气血生化，从根源上补充肝血，同时安抚心神、帮助睡眠，还能排出体内湿气，让肌肤保持清爽；枳实行气破积、化痰除痞，疏通气机，避免气滞阻碍肝血流通，改善因气机不畅导致的失眠、面色暗沉；远志安神益智、祛痰开窍，交通心肾、稳定心神，提升睡眠质量，还能辅助肝血濡养心神；熟地滋阴补血、益精填髓，强力补充身体亏虚的精血，为肝脏提供充足滋养，同时为肌肤输送营养，让气色更红润；陈皮理气健脾、燥湿化痰，疏理脾胃气机，促进气血生成，为肝血补充提供动力，减少痰湿对身体的影响；五味子收敛固涩、益气生津、补肾宁心，收敛耗散的气血，补充身体津液，稳定心神，避免肝血进一步耗损，让肌肤保持水润；党参补中益气、健脾益肺，增强脾胃功能，生成更多气血，为肝血充盈提供保障，改善因气虚导致的乏力、失眠、面色差；生甘草补脾益气、调和诸药，辅助其他药材增强滋肝安神功效，同时调和药性，让整个泡脚方温和无刺激。诸药搭配，既具有滋补肝血、安神助眠的核心作用，又能兼顾补气血、调脏腑，从根源上改善肝血亏虚引发的失眠问题，同时为肌肤输送营养，帮助改善气色。而且这款泡脚方使用方便，无需自行煎煮药材，每次取一袋泡脚包放入泡脚桶中，加入沸水，待水温降至 40℃左右，将双脚放入其中浸泡 20-30 分钟即可。坚持使用，会明显感受到肝血逐渐充盈带来的变化。睡眠质量逐步提升，躺在床上能较快入睡，且睡眠更深沉、安稳，早上醒来神清气爽，工作学习时精力更充沛；气色也会随之改善，脸色变得红润有光泽，黑眼圈淡化，肌肤细腻水润，整个人的精神状态明显变好，气色也越来越好。无论是因肝血耗损受失眠困扰的上班族，还是注重肌肤保养、希望通过补肝血改善气色的女性朋友，都能轻松将这款滋肝安神泡脚方融入日常生活。每天晚上花半小时泡脚，不仅能缓解一天的疲惫，还能在舒适的过程中改善睡眠、滋养肌肤，带来多重益处。在忙碌生活中，不妨给自己留出一点时间，用这款融入中医养生智慧的泡脚方呵护自己，补充肝血，改善睡眠质量，提升肌肤状态，以更好的状态迎接每一天的生活。选择中医工作室有制好的安眠美容泡脚方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理睡眠问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

98. 失眠还会加速衰老？不仅如此，心血管、肿瘤、过敏等疾病都与之相关你是否经常熬夜？是否时不时会在午夜惊醒难以入眠？是否发现自己的皮肤开始变得暗黄、长痘、出油、黑眼圈加重？是否会经常早醒且之后难以入眠？是否在晚上难以入睡，甚至感觉整个晚上都在半梦半醒？失眠成了现代人的通病，压力大、入睡难、睡眠浅，让想睡却睡不着的人苦不堪言。失眠到底有什么坏处呢？我们可以肆无忌惮地熬夜吗？还在认为打鼾就是睡得香吗？常见的睡眠问题：入睡困难、早醒、睡眠浅、觉醒次数多、多梦等，在中医理论中，睡眠被视为人体阴阳平衡的表现，是脏腑机能活动的重要标志。中医强调睡眠与人体脏腑的功能活动有密切关系，五脏与阴阳相互制约，彼此之间相互依赖，维持着一种相对的平衡。睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。人们通过睡眠恢复自身的状态，从而应对平时的工作和生活。良好的睡眠是我们必不可少的。那睡眠不好带来的影响有哪些？1、迅速衰老：睡眠不足的人衰老速度是正常人的三倍。中医则认为生命是一团阳气，睡眠是阳气大归根，让阳气得以休息，不能正常睡眠会导致阳气损耗，结果就是阳气越来越虚。2、提升心脏病风险：心脏在睡眠时能得到稍许休息，血压和心率下降。长期熬夜打破日常规律，会使心跳发生紊乱，增加心脏负担，提升心脏病风险。中医则认为睡眠可以养心，让心中所含的君火更明亮，心神更旺盛。3、免疫力下降：长期熬夜、睡眠不足的人免疫力通常很低，很容易患感冒、胃肠道等疾病。中医则认为睡眠充足，正气健旺，身体健康，不易生病。4、影响大脑思维：缺乏睡眠会对事件细节记忆产生混淆与扭曲，影响大脑反应能力，使得大脑的反应逐渐下降，思维变得迟钝。中医则认为睡眠是养阳气，也是养精神、养情绪，阳气归根越彻底，人的阳气越旺，精神越好，情绪也越好。5、肥胖：睡眠从8小时缩减到4小时，长期熬夜会导致胃口大增，进食次数与数量增加。6、影响人的情绪与精神：中医则认为睡眠不足则阳气不能得到休息，容易导致虚火上浮，人会非常情绪化，越是长期失眠的人，越容易烦躁，易发脾气。7、长期失眠还可能会加速衰老，正常女性一般55岁左右绝经，而长期失眠的女性患者可能会提前在45岁左右绝经。门诊接待的女性失眠患者经常会提出改善气色的需求。其实想要改善气色，解决失眠问题才是根本，女性患者坚持睡眠调理3到6个月后，气色便会随之得到改善。即使改变睡眠环境和个人作息饮食还是睡眠不好怎么办？这个就需要一些来自外界的干预，例如中医。中医治疗睡眠障碍的方法多样，主要包括食疗、针灸、推拿、耳针以及口服药物等。每天按摩太阳穴、百会穴数次，用牛角梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，也能能有效助眠。除此之外，给大家推荐“选择中医”的——安眠美容泡脚方。这款泡脚方能有效安眠且具备一定的美容功效。这款泡脚方由生半夏、枳实、竹茹、陈皮、茯苓、酸枣仁、远志、五味子、熟地、党参、生甘地等原生药材研成粉末制成药包。每一种药材具是选自最优质原产地，纯天然的原生药材。安眠美容泡脚方都具体有哪些功效？1、养血补肝，宁心安神，清热除烦。用于失眠，压力大，兼有焦虑、紧张、烦躁，或肥胖，或精神疲惫，或身体疲劳之人。2、消除疲劳：睡眠时，人体的精气神皆内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率均相对下降，呼吸及内分泌也明显减少，使代谢率降低，体力得以恢复。3、保护大脑：大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少，充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存，帮助恢复精力，提高脑力效率。4、恢复脏腑功能：睡眠有助于肝肾的解毒和再生，减少肝胆疾病的发生，同时有助于心脏的休息和恢复，降低心脏病风险。5、情志调节：良好的睡眠可以帮助调节情志，避免因过度疲劳导致的情绪问题，如烦躁、焦虑等。安眠美容泡脚方使用方法：将一副足粉放入洗脚盆中，倒入沸水4升左，加盖闷润5-10分钟。然后兑入适量凉水，以没过内脚踝上四横指处三阴交穴为佳。调节温度至泡脚舒适为度，不可太凉，亦不可太热以免烫伤皮肤或造成过度发汗。泡脚30-60分钟，以全身微微出汗为佳，中间可以兑入热水，保持水液温度。如果您或者您身边的亲朋好友，还在因为焦虑、压力过大等原因而导致的睡眠不好；或者时不时早醒、午夜惊醒、夜晚难以入睡导致的睡眠不足、气血匮乏。不妨试一下这款安眠美容泡脚方，不仅能够缓解失眠还能改善气色！感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质想更好调理睡眠或者想学习更多的养生知识，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

99. 【#每天梳头5分钟气血自然变好# 】梳头不只是整理发型，更是简单经济的养生方法！不用花钱吃药，每天5分钟就能助眠养气血。手指自然张开轻轻从前向后梳，梳时用指腹轻揉头皮，直到头皮发热、气血向上涌，长期坚持睡眠会变好。 CCTV生活圈的微博视频

100. 失眠人的“酸枣仁汤”，很累却睡不着多喝

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105. #中医说这两个小时一定要睡好# 亥时（21-23 点）入睡可助肝血充盈。中医认为肝主藏血，熬夜耗伤肝血，早睡则肝能充分濡养筋脉，一个月后可见眼睛明亮、指甲坚韧，肢体活动更灵活，告别晨起乏力。子时（23-1 点）前入眠能养肾阴。肾为 “先天之本”，熬夜致肾阴亏虚，易生虚火。早睡一个月后，虚火渐退，口干舌燥、心烦失眠改善，头发脱落减少，腰膝也更有力。

106. 阴虚内热易上火体质，秋天滋阴这样做

107. 为什么会早醒？失眠早醒是继续睡还是不睡了？#抑郁#抖出健康知识宝藏#健康科普#抑郁消除计划#心理健康

108. 失眠的您知道吗？日常泡水的时候有没用用到呢？#失眠#日常调理#中医养生

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115. 你们看过中医吗？腰突做针灸、中医把脉说我肾虚…三旬老人一周看病vlog | 辣个芝士

116. #冬天一碗汤胜过千金方#天麻能祛风通络、促进气血运行，打通经络瘀滞，为肢体输送充足气血，从而改善麻木、僵硬问题。现代研究也证实，天麻含有的天麻素、天麻多糖等成分，能改善血液循环、保护神经细胞，这与中医“祛风通络”的理论不谋而合。作为《本草纲目》认证的“补益上药”，天麻的优势更在于食用方式贴合生活，尤其适合秋冬煲汤。这个秋冬，不妨试试用天麻煲汤，无论是天麻鸡蛋汤改善失眠，还是天麻炖鸡汤全家滋补，都能在享受美食的同时调理身体。坚持一段时间你会发现，头痛失眠少了，肢体麻木轻了，整个人气血通畅、精神饱满。选择中医现已上架新鲜天麻，感兴趣的朋友欢迎微信小程序“南宁选择中医馆”进入官方商城哦~

117. 睡眠高敏感、容易醒，睡眠养生用酸枣仁

118. 冬天失眠+多梦易醒，把自己重新养一遍...

119. 失眠千万别用安眠药，不然会依赖戒不掉 @行侠好医日常 #安眠药 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #失眠

120. 你为什么睡不着、睡不好（附养生搭配

121. 此穴堪比 “催眠剂”，失眠后一定要按一按它~失眠的症状几乎在每一个成人身上都发生过。偶尔一两次还好，要是时间长了，那真是太痛苦不过了。失眠属于中医“不寐”范畴，中医认为不寐多因劳逸失度引起阴阳失交、阳不入阴而致。治疗失眠症的方法很多，今天再推荐一个“催眠穴”——申脉穴。申脉别名阳跷，属足太阳膀胱经。八脉交会穴之一，通阳跷。在足外侧部，外踝直下方凹陷中，有补阳益气、疏导水湿之功效。【主治病症】失眠、头痛、眩晕、腰腿痛、足踝关节痛、下肢痿痹、目赤肿痛等。经常按摩申脉穴还可以治疗祛寒症、增进耐性。【按摩方法】将两手的大拇指分别按住双侧申脉穴，用力按揉5～7分钟，按揉申脉穴可以引阳入阴，睡前按揉有助眠效果。如果阴阳失调，还可同时按揉申脉穴对侧的照海穴，两穴搭配可调节阴阳平衡。

122. 这颗“土豆”比人参还补，尤其适合秋冬吃气温一降，您是否觉得晨起后头昏脑胀，稍受风寒就头痛发作；夜里翻来覆去难以入睡，即便睡着也多梦易醒；中老年朋友常感觉手脚发麻、关节僵硬？这些在中医看来，多与肝风内动、气血不畅、经络瘀滞相关，今天就给大家推荐一味针对性的补益药——天麻。《本草纲目》中“补益上药，赤箭为第一”，这里的“赤箭”，便是天麻的古称。早在《神农本草经》中就将其列为上品，称其“主杀鬼精物，蛊毒恶气，久服益气力，长阴，肥健”。而李时珍在《本草纲目》中更是给出“补益上药，赤箭为第一”的至高评价，为何天麻能获此殊荣？只因它虽形似土豆，却兼具“息风止痉、平抑肝阳、祛风通络”的效果，且性质温和，补而不燥。天麻能获“补益上药第一”的赞誉，在于其归肝经、善治“风”的独特优势。中医认为“肝主风”“肝开窍于目”，秋冬气候干燥多风，且人体阳气收敛、阴气渐盛，肝阳易亢、风邪易扰，进而引发各类不适。《本草纲目》记载天麻“治风虚眩晕头痛，通血脉，开窍”，其性平味甘，归肝经，能平息肝风、抑制肝阳，同时祛风通络、改善气血运行，既治标又治本，这是许多补益药材难以兼顾的特质。“补益上药”的实力，首先体现在对秋冬高发头痛的调理上。头痛在秋冬尤为常见，风寒侵袭、肝阳上亢、风痰阻络等都可能引发，而天麻对各类头痛均有针对性效果。对于风寒头痛，天麻能祛风散寒、通络止痛，搭配生姜、葱白煲汤，喝后便能缓解头部沉紧感；对于肝阳上亢引发的偏头痛、头顶痛，它能平抑肝阳、息风止痛，搭配菊花、枸杞同用，可快速减轻疼痛；之前的老人常说“头痛了挖点天麻磨粉吃”，正是代代相传的实用经验。失眠也是多数朋友的难题，中医称“不寐”，《黄帝内经》有“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，阳气盛，则寤矣”的记载，而天麻能通过“息风安神、调和阴阳”改善失眠。秋冬失眠多与肝阳上亢、风邪扰神相关，表现为失眠多梦、急躁易怒、头晕头痛，天麻能平抑肝阳、平息风邪，让“阳能入阴”，从而改善睡眠质量。同时，《本草纲目》提到天麻“久服益气力”，其温和的补益作用能滋养气血，为心神提供充足濡养，从而减少“神不安则不寐”的问题。对于中老年朋友秋冬常见的肢体麻木、关节僵硬，天麻的“祛风通络”的作用更是对症。中医认为，秋冬气温低，气血运行减慢，风邪易与寒邪结合，阻滞经络，导致气血不通、肢体失养，出现麻木、僵硬等症状。天麻能祛风通络、促进气血运行，打通经络瘀滞，为肢体输送充足气血，从而改善麻木、僵硬问题。现代研究也证实，天麻含有的天麻素、天麻多糖等成分，能改善血液循环、保护神经细胞，这与中医“祛风通络”的理论不谋而合。作为《本草纲目》认证的“补益上药”，天麻的优势更在于食用方式贴合生活，尤其适合秋冬煲汤。以下推荐几款秋冬天麻养生方，兼顾不同需求，操作简单易上手。第一款是天麻鸡蛋汤，主打改善失眠头痛，做法便捷。准备天麻10克、鸡蛋2个、红枣3颗、枸杞5克。天麻提前浸泡2小时，放入锅中加水煮30分钟，取出切片，汤液备用；红枣去核，枸杞洗净；锅中倒入天麻汤液，放入天麻片、红枣煮10分钟，打入鸡蛋待成形后加枸杞，再煮5分钟即可。天麻息风安神、平抑肝阳，鸡蛋补充营养，红枣枸杞补益气血，秋冬每晚睡前1小时饮用，坚持一周能明显改善失眠、头痛。第二款是天麻炖鸡汤，适合全家秋冬滋补。准备土鸡半只、天麻15克、党参10克、生姜3片、红枣5颗。土鸡切块焯水，天麻浸泡切片，党参洗净、红枣去核；所有食材放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火炖2小时，加盐调味。土鸡滋补气血，天麻祛风通络，党参益气健脾，搭配后既能增强体质、改善肢体麻木，又能提升抗寒能力，味道鲜甜，全家都爱喝。第三款是天麻川芎炖鱼头，针对性缓解头痛头晕。准备鳙鱼头1个、天麻12克、川芎8克、白芷8克、生姜5片。鱼头用料酒去腥，天麻切片，川芎、白芷洗净；锅中倒油爆香生姜，煎鱼头至两面金黄，加清水和药材，大火烧开转小火炖1.5小时。川芎、白芷助天麻祛风止痛，鱼头滋养，对秋冬风寒头痛、偏头痛效果显著，鲜香入味，适合头痛频发人群。食用天麻要掌握技巧。首先，天麻需提前浸泡：新鲜天麻泡30分钟，干天麻质地硬，需泡2-4小时或温水泡1小时后蒸软切片，便于煮出有效成分；其次，用量要适宜，成人每日3-10克，过量可能引发头晕、恶心；最后，干天麻煮30分钟左右，新鲜天麻煮15-20分钟即可，久煮会流失部分功效。气血虚弱者单独食用效果不佳，需搭配红枣、党参等补益食材；阴虚火旺者（表现为口干舌燥、手足心热、潮热盗汗）需搭配麦冬、玉竹等滋阴食材，避免耗伤阴液；感冒发热期间不宜食用，以免“闭门留寇”加重病情；孕妇及哺乳期妇女需遵医嘱食用。很多人秋冬养生执着于人参、鹿茸等名贵药材，却忽略了天麻这味“平民补益上药”。它形似土豆，价格亲民，效果却毫不逊色。这个秋冬，不妨试试用天麻煲汤，无论是天麻鸡蛋汤改善失眠，还是天麻炖鸡汤全家滋补，都能在享受美食的同时调理身体。坚持一段时间你会发现，头痛失眠少了，肢体麻木轻了，整个人气血通畅、精神饱满。选择中医工作室现已上架新鲜天麻，现在下单现挖现发哦，到手还有泥土的清香~感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的养生，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

123. 气血不足入睡难、多梦，养生这么喝

124. 好的睡眠是皮肤病的“隐形良药” #医学科普 #皮肤病 #中医养生

125. 其实不难找。主要是人不信中医。当你信了。你就会遇到好中医。中医哪有什么好坏啊。就是看跟你对付不对付//@Annie李昕:我从去年下半年到今年，明显特征失眠+没胃口+胀气，开年1个季度感冒了4次，5月感觉实在顶不住，看西医诊断重度抑郁，先西药吃了一周毫无感觉，后面看中医，吃中药慢慢恢复了，不要排斥中医，只是好中医难找

126. 睡门永存！大数据推给失眠睡不着的人

127. 深夜睡不着，冬季失眠坚持喝酸枣仁茶

128. #穿袜子睡觉入睡时间缩短7.5分钟#失眠党狂喜！研究证实穿袜子睡觉能让入睡时间缩短 7.5 分钟，背后藏着科学原理。入睡时人体核心温度下降、远端皮肤温度升高，袜子能保暖脚部、促进循环，帮身体快速进入睡眠节律。中医还认为这能 “引火下行”，缓解心火过旺导致的多梦，怕冷、手脚冰凉的人赶紧试试这个低成本助眠法～

129. 【#为什么建议睡觉把脚露在外面#】经常失眠的人，在接受规范治疗的基础上，可以尝试一个小方法辅助调理——睡觉时把脚露外面。#睡觉把脚露外面可从3方面助眠#↓↓睡觉把脚露外面可以帮身体散热，提高睡眠质量减轻脚部的束缚感，使血液循环更加顺畅脚部的经络、穴位与各脏腑相连，露出脚有助调节气血运行 via@人民日报 @青州公安 @南铁永安车务段 @青岛交通给你关心的人#法姐分享#

130. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

131. 看到一个藏海传的花絮，肖战不怎么吃碳水。嗯！其实他这种养生之道，是非常错误的。他的工作室应该请，一位好的经方中医师，来指导他如何养生，调理。再请一位厨艺，好的中医师，来给他做饭。营养学，中医里不谈这套！！！五谷为养，刘力红老师说过：要积土德！其实肖战的失眠问题，失眠，很多情况下，和这个有很大关系。不吃主食，整个身体系统都会被破坏掉。不吃主食，第一个伤的就是脾胃。好好吃主食，才能提供充足热量防寒。像蔬菜沙拉这种食物，建议别碰。还有牛奶，饼干，都别碰。民以食为天，咱们的主食就是以谷物为主，得气养血。吃了谷物后，消化掉里面的生机生气，才能够得气，才能够得血。#肖战#

132. 失眠辨证调理：10类证型对应的方药、中成药与安全使用指南

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