心理韧性"深度解析：如何培养坚韧心态

在探索减轻压力和焦虑的有效途径时，我偶然发现了一本极具启发性的书籍，书中介绍的方法我亲自实践了一段时间，效果显著。

书中提到，我们的大脑可以分为两个部分：一是负责思考的大脑皮层，它基于我们的经验做出有意识的反应，如推理、分析和道德判断；二是包括脑干、小脑和边缘系统在内的生存大脑，它对我们的经历产生无意识的生理反应，如情绪和习惯。

面对威胁或挑战时，思考大脑和生存大脑会协同工作，帮助我们应对。这种协同作用为我们的心理健康筑起了一道防线，即所谓的耐受疮。然而，当挑战超出我们的耐受疮所能承受的范围时，生存大脑会感到威胁，并自动控制身体产生能量，表现为焦虑、易怒和失眠等症状。

由于人体能量有限，一旦耗尽，我们就会变得疲惫不堪、记忆力减退，这是身体在强迫我们休息，试图恢复能量。但是，如果威胁持续存在，我们的耐受疮会变得越来越脆弱，即使是微小的威胁也可能引发极端情绪，甚至自我伤害。

幸运的是，书中提供了一种简单有效的方法来恢复受损的耐受疮。当生存大脑活跃时，它会发出一些明显的信号，如脑海中不断涌现的假设性想法。此时，我们可以尝试去感受那些让我们感到安全的事物，即接触点。

例如，站立时感受大地的坚实，坐在椅子上时感受椅背的稳固，躺在床上时感受床垫的柔软，或者聆听舒缓的音乐、欣赏治愈的风景。将注意力反复集中在接触点的感觉上，可以向生存大脑发出安全、稳定和舒适的信号，从而有效减轻应激反应。

接下来，闭上眼睛，将注意力转向自己的身体，去感受双脚的感觉、血液在体内流动的感觉、心跳、呼吸和情绪。这种方法被称为正面感受。随着时间的推移，你会感受到心跳逐渐放缓，呼吸变得平稳，这是应激反应减弱的迹象，表明你正在逐渐恢复到耐受疮的范围内。