居家力量训练器材合集

姐妹们！你们期待的居家训练器材合集来啦！首先，初学者你需要一张大于5mm的防滑瑜伽垫，因为新手不太会控制核心，需要稍厚且抓地的瑜伽垫。但也不要超过7mm！这样就很容易打滑！！安全第一

【关于训练用具】

（1）新手姐妹们我建议买一对1kg和2kg的哑铃，再买一根10磅的橡胶弹力带，就足够用于日常的上肢训练、臀腿训练；阻力带选择最小磅数，可以在训练前帮助我们激活目标训练肌群(尤其开肩美背的训练都会用到它！

（2）3kg-4kg哑铃可以用于有些腹部训练，也适合适应了小哑铃的姐妹去做进阶的过渡，4.5kg的哑铃片优势在于稳定性强，功能也是一样滴；

（3）5kg-7.5kg是一个漫长的过程，适应前面的重量后，就可以挑战用5kg一对来做上肢的训练了，到这个阶段，你的臀腿训练负重应该可以适应7.5kg到10kg(我臀腿负重是直接从7.5跳到了12kg)如果你开始用7.5kg可以做一些上肢力量的时候说明你已经有能力做俯卧撑了；

（4）12.5kg圆哑铃陪伴了我一年多的臀部训练，臀桥、深蹲、硬拉我都是在用这个来做，目前已经可以上17.5kg和22.5kg啦！17.5kg适合有力量训练基础的姐妹。22.5kg哑铃我不是很推荐×，因为我家里太小放不下杠铃，大重量的话还是推荐入杠铃哦！壶铃适合臀腿训练还有一些全身增强，会更加灵活~

（5）关于弹力带，针织翘臀圈只适合螃蟹走这类激活，日常我们跟练的臀训视频其实还是推荐使用橡胶弹力圈，10-40磅，你们可以选择性购买

（6）关于拉伸放松，泡沫轴和狼牙棒我更推荐泡沫轴，可以使用到你全身的重量来进行放松，狼牙棒只能靠手臂力量其实不太够，筋膜球真的yyds、我忘记拍进去了！)可以很好的帮助你放松筋膜见效巨快！！

（7）有些训练还会用到瑜伽砖，尤其是某些肩背拉伸也会用到，但是姐妹们可以选择用厚书籍来代替也是可以的，不是非买不可的用具。

（8）健身凳对于进阶姐妹来说我觉得还是很有必要的，因为它足够稳定而且柔软，让我们在训练过程中不会受伤，一些肩背臀腿和全身增强的训练都会用到它。