当我们停止跑步，身体会发生什么变化，赛季到了赶紧练起来

这几天上半年各大马拉松的抽签结果都出来了，可以说有人欢喜有人忧，当然凭借目前超低的马拉松中签率，一定是忧的人比欢喜的人要多吧，像我这种抽啥啥不中的天之弃子，不知道会有多少

就连平均中签率已经高达30%的杨凌马拉松，都告诉我“很遗憾了”

冬天是训练的好时机，但也是很多人躺平的季节，既然比赛已经提上了日程，那些已经躺平了的兄弟姐妹们，还是尽早把训练计划安排起来吧，不然等过完年恢复体能也是个很艰难的过程

去年11月份在四姑娘山摔坏了膝盖停跑一段时间，最近才刚刚经历一次恢复的过程，想起我第一次恢复跑时，630的配速都跑到170的心率，就知道有多煎熬了

其实短时间不跑步，并不会对身体产生影响，甚至还能让身体得到更好的恢复，比如前期跑步训练很刻苦，身体已经积累了一定的疲劳度，这个时候如果能够彻底休息上三四天，反而能够提升你的跑步能力。

因为这段时间里，你的身体各项机能都已经得到了充分的恢复，受损的肌肉纤维已经被修复，肌糖原含量也达到了最高的水平，所以我们也总说参加比赛前的一两天，最好能够彻底的放松和休息。

如果一周没跑步，身体的跑步能力就确实开始下降了，表现在心肺能力和有氧代谢能力方面，就是跑起来后，原本感觉轻松的配速也会开始喘，原本跑完没有感觉的部位也会开始酸，但是多跑两三次，也很快能恢复原有水平。

如果半个月没跑步，我们的最大摄氧量就开始下降了，因为这段时间心脏不需要经常保持较大的泵血能力，这块肌肉自然就会开始退化。

最大摄氧量是评判一个跑者可以达到的最好成绩的重要指标，随着停训时间的增加，它的能力也会持续下降，一般在12到21天下降7%，在21天到84天下降9%。

如果一个月没跑步，最可怕的问题出现了，就是我们的肌肉开始萎缩了。肌肉长时间不使用，那么肌肉质量、毛细血管大小和密度都会下降，原因是身体觉得你不需要这么多肌肉了，留着那么多还得消耗能量。

有氧能力也会进一步下降，再重新跑步时，消耗脂肪进行供能的效率也会大打折扣，长距离续航能力也就越来越差了。

如果三个月不跑步，耐力水平受到的影响就非常严重了，再开始跑步时，身体清理乳酸的速度赶不上堆积乳酸的速度，很快就跑不动了。

同时经历了3个月没跑步的日子，如果饮食方面没有调整，现在你的体重应该会有一个明显的变化，什么变化？当然是长胖咯。

所以，当我们因为某些原因无法跑步时，也不应该完全停止运动，除了跑步，我们可以通过很多不同形式的训练，尽量保持状态，防止身体退化的太多。

比如徒手力量动作，俯卧撑什么的，借由弹力弹、水桶、书本做一些深蹲动作，或者爬爬楼梯，甚至组合一些动作，进行适合自己的HIIT训练，也能保持心肺能力等等。

总之，停跑不停练，不然等重新开始跑步时，真的会很痛苦。

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