减脂期怎么吃

先说结论，减肥就一个字，饿。

方法两个，16+8和过午不食。

夏天到了，衣服越穿越少了，肥肉也藏不住了，所以减肥的人也多了起来，多少人后悔没有在夏天来之前减肥成功，穿漂亮衣服呢？

如果5月中旬穿短袖裙子的话，那一个月减10来算，怎么也得提前2.3个月开始减肥计划了。这样才能保证在夏天来之前的成功瘦身。那现在已经5月底了，

现在才想下决心开始减肥是不是晚了？答案是否定的，只要你想做一件事，永远都不晚，只要开始去做就行了。

减脂其实很简单，谁都知道原理，摄入能量小于消耗能量就可以了。六个字，管住嘴迈开腿。或者说三个字就行了，管住嘴。

吃远比运动重要，那么可不可以通过只少吃不运动来达到减肥的效果呢？完全可以。我就是这样减的，成功了好几次。方法就是一个字，饿。不饿想减肥，那得多大的运动量才能达到啊？当然不是瞎饿。

虽说方法对每个人的效果都不一样。但是通用的都差不多，16+8绝对有效，再对自己狠点就过午不食。非常有效，适用于短期减脂。

有一点要说的就是，不要说什么少吃减下来也会反弹。能一辈子每天都吃这么点吗？等等。这些话没错，但是对你来说，没有任何意义！没有任何意义！你要做的就是，先减下来再说！而不是还没减呢就开始考虑以后会不会反弹！这是借口，不要给自己找借口。只要你想瘦，就要饿。

刚才说了不能瞎饿，人体需要的几种最重要的最基本的东西不能少，否则会出问题，碳水，蛋白质，脂肪，蔬菜。水果最好别吃，或者少吃，因为糖很多。想吃水果就西红柿黄瓜。草莓可以吃点。

少吃是说每样的量少一点。不是这也不吃那也不吃。很多人为了掉称快不吃碳水，这样不健康。除非那种比赛前需要称体重的，或者演员工作需要快速减肥的。对于我们普通人来说，完全没有必要断碳，这样做的后果是很严重的，掉头发，脾气暴躁，精神萎靡，会感到很烦躁。

食谱也很简单--早上蛋白，中午碳水和肉，晚上蔬菜。

我早上就是，一根黄瓜或西红柿，一个或者两个鸡蛋。

中午面条米饭加点牛肉，鸡肉都可以，但是少吃点，别吃撑，7分饱就行，

晚上，晚上不吃，坚持过午不食已经快两个多月，掉了20斤。

方法很简单吧？食材很简单吧，不用有什么大餐，一点不麻烦。难在坚持，只要坚持就行了，尤其是晚上饿的时候，坚持住别吃。就这么简单。

这是早饭，简单吧，也可以吃点西红柿。

午饭，荞麦面，饸络，普通面条米饭都可以，加点绿菜，牛肉。控制量。

晚饭。

晚上不吃。或者晚上吃点西红柿，绿菜都行，但是最好在早饭后8小时之内吃。