如何正确使用筋膜枪？三大害处陷阱别中招！

对于要入手筋膜枪的朋友而言，学习和掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，否则万一错误的操作筋膜枪很可能给身体带来伤害。究竟如何正确使用筋膜枪？下面运动训练师就来和大家分享下筋膜枪的使用方法，并教给大家独家筋膜枪选购秘诀，帮助大家选到适合自己的产品，感兴趣的朋友一起来看看吧。（下图是我测评过的筋膜枪款式）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？大家使用筋膜枪的时候一定要用对方式方法，否则很可能出现肌肉损伤问题，以下几点是我总结的筋膜枪操作要点，如果大家还不会使用筋膜枪的话就赶紧学起来吧。

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不要一下按左边，一下按右边，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头和U型头前端面积较小，击打时力度更集中，按摩3分钟左右就可以。球形头和平扁头接触面积较大，击打时力度更平均，按摩时间可以延长到5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。

4、不是所有运动后酸痛都能用。

筋膜枪只适合用来缓解训练之后的肌肉酸痛，如果运动后出现拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，千万不要在受伤部位继续使用筋膜枪，否则病情会更加严重。

二、用错筋膜枪会怎么样？提醒三大弊端

如何正确使用筋膜枪？以上总结的筋膜枪使用要点大家要多注意，如果筋膜枪使用方法不正确就容易伤害身体，另外如果大家选到了专业度低的筋膜枪也可能出现损伤肌肉的情况，甚至引起更严重的弊端。下图是运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点:

弊端1：会造成肌肉肿胀、淤血

不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，皮肤和肌肉很容易受到伤害，出现淤青、肌肉酸痛等问题。

弊端2：损伤关节、骨骼

如果大家将筋膜枪用在关节、骨骼，很可能会导致身体受伤，对于那种搭载金属按摩头的筋膜枪大家尤其要小心，它具备较强的杀伤力，正常使用的时候都容易造成身体受伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

弊端3：带来慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、避雷筋膜枪四大禁忌，远离弊端！

如何正确使用筋膜枪？通过上面的讲述大家应该都已经明白了筋膜枪的用法，但很多人学会了正确的筋膜枪使用方法后，却还是会出现肌肉损伤问题，这是因为大家在筋膜枪选购上出现了失误。下图为专业机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因分析统计图，图中的各项数据也证实了筋膜枪选购失误是导致肌肉损伤问题的主要原因，为了便于大家避雷，减少选购失误现象，我结合数据总结了关于筋膜枪的四大禁忌，希望大家也警惕起来，不要中招。

禁忌1、选低价筋膜枪

低价筋膜枪看似性价比高，其实非常坑人，商家为了不影响利润，会过度缩减筋膜枪生产成本，选择的材料、元件都是最便宜且劣质的，比如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，它的设计不是很科学，击打稳定性差，安全性低，使用过程中按摩力度忽重忽轻，击打轨迹经常漂移，很可能给大家的身体带来伤害。

禁忌2、不考虑自己的肌肉状态选筋膜枪

人体的肌肉受到了劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等多种因素的影响，每个人的肌肉特征都是独特的，如果大家不懂得结合自己的肌肉状态来挑选筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，很可能会买到不适合自己、兼容性差的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

禁忌3、使用网红产品

网红品牌将大量的时间资金都放在了产品的营销炒作上，却没有注意对筋膜枪专业技术的研究，筋膜枪基本上都是靠贴牌代加工的形式制作而成，没有筋膜枪专业技术沉淀，筋膜枪使用过程中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，使用起来很容易伤害大家的肌肉、关节！

禁忌4、过于信任欧美大牌

很多人对欧美大牌盲目地推崇，实际上国内专业品牌不管技术实力还是产品品质都不逊色于欧美大牌，还有更高的性价比，更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌的筋膜枪主要是为欧美健身人群设计的，筋膜枪的各项参数设计都不符合国人的肌肉特征，过于暴力，肌肉承受力一般的国人使用这类欧美品牌的筋膜枪就很容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

四、筋膜枪怎么选？汇总八大选购攻略

如何正确使用筋膜枪？关于筋膜枪的用法大家都了解了，而通过上文的分析，大家也应该意识到产品选择不当也非常容易引起肌肉损伤问题，那我们应该怎么选择优质筋膜枪呢？我为大家带来了八大筋膜枪选购攻略，可以帮助大家选对适合自己的产品。

攻略1、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

攻略2、掌握mini枪和大枪的利弊

Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，仅适合部分肌肉层很轻薄的女性用户，运动发烧友和男性还是更适合用大枪，大枪的按摩性能比较出色，可以更好的满足使用者的按摩需求。

攻略3、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

攻略4、推力适合自己更重要

大家要根据自己的肌肉承受能力来选择筋膜枪的推力，如果大家推力太小的筋膜枪，使用起来按摩效果会比较差，推力过强也不合适，这样的筋膜枪肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

攻略5、选择档位丰富的款式

筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也可以具备八个档位之多。

攻略6、使用振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅比较小，按摩力度难以传达到肌肉、筋膜，大家最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是有运动健身习惯的人群更建议使用振幅在10mm以上的筋膜枪，可以更充分地满足大家的按摩需求。

攻略7、最好选择无刷电机

更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能更出色，具备出色的运行稳定性，使用寿命也比较长，而有刷电机是低价筋膜枪普遍在用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

攻略8、不要购买低价产品

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪的选材用料都很差，它们普遍存在续航缩水、动力弱、噪音大、震手等问题，产品的肌肉损伤率也普遍居高不下！

如果大家觉得筋膜枪选购攻略比较繁琐，自己没有那么多时间精挑细选，也不应担心，我借用了专业机构发布的20款不同筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，并结合自己真实的使用体验为大家推荐几款优质产品，大家在选购时可以直接抄作业。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌！最大的特点是性能拔尖且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！

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入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、正确使用筋膜枪有哪些好处？

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题大家应该都清楚了，那使用筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢？筋膜枪作为一种软组织康复工具，可以通过高频击打冲击深层筋膜，减轻局部组织张力，为我们带来以下五点好处：

1、能够有效缓解筋膜炎

人体长时间处于疲劳状态后，可能会出现筋膜痉挛，感到持续性的疼痛，这就是大家常说的筋膜炎，而筋膜枪可以深入按摩筋膜深层，驱散筋膜内的炎症因子，帮助筋膜快速恢复，有效改善筋膜炎症。

2、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

当代白领、学生党大部分都处于久坐不动的生活状态中，肌肉的力量就渐渐地流失，很可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以帮助大家有效放松紧绷僵硬的肌肉，恢复肌肉的活力，帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

3、恢复身体状态，减轻疲劳

筋膜枪运转产生的高频振荡可以直透深层骨骼肌，放松骨骼肌，促进血液循环，加速肌肉软组织的恢复。可以有效消散人体在因为长时间运动、工作、生活之中的疲劳而积攒的大量乳酸，缓解身体疲劳。

4、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪可以冲击治疗腰肌，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散肌肉中炎性因子，减轻腰部疼痛。

5、快速热身

在进行运动前，大家要做好热身工作，避免贸然运动而受伤，但传统的热身方式费时费力，而筋膜枪能高频率地冲击需要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉组织的血液循环、新陈代谢，让肌肉的温度提高，可以起到快速热身的效果。

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题今天就讲到这了。筋膜枪使用错误和选购不当都将给使用者带来身体上的损伤。因此希望大家看完这篇文章之后，能对筋膜枪的使用和购买有一个科学认知，不再跟风购买网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，学会理性地选择有专业技术的优质筋膜枪，让筋膜枪为我们的身体健康带来更多好处。