当这3个“衰老信号”出现后，提醒：少吃3样，多吃4样，更年轻

永葆青春大概是每一个人心中的梦想，毕竟爱美之心人皆有之，都希望自己年轻的状态能一直保持下去，拥有着姣好的容貌和强健的体魄，仿佛那样的自己也就能有着无限的可能。

但对于大部分人来说，都难以逃脱岁月留下的痕迹，随着年龄不断地增长，身体也随之出现了很多变化，体内的器官慢慢的出现了“老化”问题，身体机能、代谢也在不断地降低，一切都开始指向“衰老”二字。

通常面容上的变化是最容易被察觉的，下垂的眼皮、松弛的脸颊以及增加的皱纹都被映射在了镜子中。但其实衰老不仅仅只表现在脸上，还有身体发出的这3个“衰老信号”也要多多注意，如果有了迹象，记得要少吃3样，多吃4样，提前做好“抗老”，让自己看起来更健康、更年轻。

一、这3个“衰老信号”要注意

1、牙齿敏感、松动

俗话说“人老牙先老”，随着年纪的不断增长，体内钙质流失的速度也在加快，最明显的表现就是牙齿开始松动，变得很敏感，吃过凉、过热的食物都会刺激到牙齿、而且牙龈也开始逐渐萎缩，牙齿和牙齿之间的缝隙变的比较宽等。

如果发现自己的牙齿有这些问题出现，最好先去检查一下，了解一下具体原因，平时多注重一下对牙齿的保护，不正确的刷牙方式要纠正，保证早晚都刷牙，保持口腔卫生，以免滋生细菌伤害到牙齿、牙龈。饮食上多吃高磷、高钙食物，同时富含维生素C、维生素D的食物也要多吃，对牙齿都非常有好处。

2、掉发增加、白发明显

有人说“发量多是显年轻的关键”，头发若是过少就会显得人有一种沧桑感，所以若是发现自己平时梳头、洗头发时，脱落的头发明显增多了，有可能就是身体开始慢慢步入到衰老阶段了。

随着年龄的增加，身体的各项机能也在逐渐下降，代谢变得缓慢，头皮的毛囊无法获取足够的营养，毛囊便也开始逐渐萎缩，导致掉的头发越来越多，黑发也开始变白。

对于头发这出现的这两个问题，平日里要记得摄入足够的营养，多吃些黑色食物，或是富含维生素E的食物。另外，睡眠质量上也要有保证，早睡不要熬夜，并让自己睡够6-8个小时。

3、腰腹赘肉增多

人一旦上了年纪，就会发现很多人开始“发福”，无论是男人，还是女人基本都逃不开这一定律，只有很小一部分的人能保持住苗条的身材。有人可能会觉得是因为，在工作、家庭的双重压力下能运动的时间少之又少，才会导致自己发胖。

但实际上，根本原因还是因为年龄的增大，身体的代谢能力降低，而且肠胃功能也弱化了，消化速度变慢，让腰腹上的赘肉越来越多，腰围变粗，看起来偏胖。

对于年龄增长导致的肥胖问题，一定要注意了，不然会很容易引起常见的“三高”问题，威胁到身体健康。平时尽量多吃低脂健康的食物，坚持运动，哪怕是吃完饭到外面散散步也行，不要久坐，也不要总是躺坐着玩手机。将饮食和运动两方面结合好，让自己保持一个好身材。

二、少吃3样食物

1、少吃高糖食物

味道香甜的糖，虽说可以让人的心情变好，但它同时也有着副作用，如果摄入过多的糖就会把体内的胶原蛋白抢走，让皮肤的弹性降低，并慢慢的长出皱纹、斑点，可以说糖就是人体的“催老剂”，还会引起身体肥胖。

故而，像蛋糕、点心、冰淇淋，还有糖醋类的菜肴，这些食物尽量要少吃，它们都是糖分的重灾区，含糖量很高。身体本就会随着年龄增长有衰老的迹象，若是再吃过多的高糖食物，就相当于给衰老附送了一个“加速包”。

2、少吃腌制食物

像咸菜、咸鸭蛋、咸肉、泡菜、腊肠等这类腌制食品，有许多年纪大的朋友都很喜欢吃，多是因为过去生活条件不高，常吃这类腌制食品而留下的饮食习惯，而且觉得简单省事，配着粥、馒头就算吃了早晚餐。

这类腌制食物，确实吃起来有滋味很下饭，但它们的含盐量非常高，而且还有大量的亚硝酸盐，长期食用，对身体健康是有危害的，还会加快衰老的速度，平时尽量减少腌制类食物的摄入。

3、少吃油炸类食物

像油条、炸鸡、薯片、小酥肉等这类外酥里嫩的油炸类食物是非常受大家喜爱的，平时或多或少都会吃上一些。但它们都是高脂、高热量食物，食用后是很难被消化的，给肠胃、肝脏都会增加不小的负担。

同时也影响体内毒素的排出，会有损身体健康，让身体变的肥胖，加速人体衰老。想要延缓衰老，尽量减少摄入油炸类的食物，嘴馋时少吃一点过过瘾就好，不要吃的太多。

三、多吃4样食物

1、多吃深海鱼

想要对抗衰老，在日常生活中可以多买些像鳕鱼、秋刀鱼、鲅鱼、鲳鱼、黄花鱼、带鱼等这类深海鱼做着食用。

深海鱼中含有丰富的蛋白质、维生素E、锌元素、虾青素等，这些营养物质都是天然的护肤品，对皮肤来说也是很重要的抗氧化剂，能很好的滋润、紧致皮肤。另外，深海鱼是真正的DHA大户，它可以助力脑部健康，提高记忆力，有条件的话每周可以吃上几次深海鱼。

推荐食谱：【红烧黄花鱼】

食材准备：黄花鱼、蒜、葱、姜、干辣椒、八角

第一步：黄花鱼处理干净，冲洗后擦去水分，裹上一层薄的玉米淀粉。

第二步：锅里倒油，放花椒粒炸出香味，变黑后捞出，下入黄花鱼煎至两面金黄盛出。

第三步：锅中留底油，倒入八角、干辣椒和切好的葱姜蒜，再加一块猪油炒香，放入黄花鱼。

第四步：倒入适量清水，放番茄酱、生抽各两勺，黄豆酱、生抽各一勺，再加盐，中火炖煮10分钟，捞出香料，淋入水淀粉勾芡，大火收汁后关火盛出。

2、多吃西兰花

西兰花是公认的“顶级抗衰老食物”，它所含的维生素C含量远超很多蔬菜、水果，同时它所含的抗氧化物、叶黄素、维生素A，在摄入后可以帮助身体皮肤形成保护屏障。

而且西兰花还是一种膳食纤维含量比较高的蔬菜，除了饱腹感强，还可以对肠胃形成推动力，让身体能更好的保持轻松感，更有活力。

推荐食谱：【西兰花炒鸡胸肉】

食材准备：西兰花、鸡胸肉、大蒜、生姜

第一步：鸡胸肉洗净切块，放料酒、生抽各一勺，老抽半勺，加少许黑胡椒粉、盐和姜丝拌匀。再放淀粉和油，抓拌均匀腌15分钟。

第二步：西兰花掰小朵，清水洗净，倒入加了盐和油的锅中焯水1分钟捞出控水。

第三步：起锅倒油烧热，放入鸡胸肉，小火煎炒至金黄，放蒜末、姜丝和辣椒炒香。

第四步：倒入焯好水的西兰花，翻炒后倒入一勺生抽和少许清水，放盐、鸡精调味，炒匀后关火盛入盘中。

3、多吃黄豆

三餐中可以多增添黄豆食用得次数，黄豆中含有丰富的蛋白质、钙质等矿物质，可以增强牙齿及体内的各处骨骼的坚固程度。

另外，黄豆中还含有名为异黄酮的物质和卵磷脂，这两种营养物质也能很好的帮助身体延缓衰老的速度。像早晚餐可以多打豆浆或是做豆腐脑食用，也可以煮些黄豆放着慢慢吃，想要省事的话就多买豆腐等一类的豆制品做着吃。

推荐食谱：【自制豆腐脑】

食材准备：黄豆、葡萄糖酸内酯

第一步：取半碗黄豆加清水浸泡一晚，倒入破壁机里，加三倍量的清水，启动搅打三分钟。

第二步：打好的生豆浆用纱布过滤一遍，倒入煮锅中，开小火煮三分钟成熟豆浆，再静置三分钟。

第三步：将葡萄糖酸内酯倒入碗里，加清水化开，把豆浆从高处冲入内酯溶液里。

第四步：撇去豆浆表面的浮末，静置10分钟后，豆浆就凝固成滑嫩的豆腐脑了。

4、多吃黑芝麻

黑芝麻的营养价值无需多说，只要提起关于头发的问题，大家都会想到多吃些黑芝麻来改善。

有时间的可以在家做些黑芝麻丸、黑芝麻糊放着，每天适当吃上一些，里面的蛋白质、钙、磷、花青素、维生素E含量都很高，经常食用对全身上下都有不少的益处，衰老的问题也会迎刃而解。

推荐食谱：【黑芝麻糊】

食材准备：黑芝麻、糯米粉、白糖

第一步：把黑芝麻倒入无水无油的炒锅里，中小火翻炒出芝麻的香味，盛出备用。

第二步：再将糯米粉倒入锅中，中小火炒至糯米粉微微发黄，关火盛出。

第三步：分别将白糖和黑芝麻倒入破壁机里，打成粉末状后倒出备用。

第四步：把黑芝麻粉、白糖粉和糯米粉倒入碗里，抓拌均匀，吃的时候舀上一勺，用水冲煮即可。

——老井说——

衰老是人体正常生理现象，面对衰老带来的问题也无需太过恐慌，坦然面对即可，从饮食上着手，形成健康营养的饮食习惯，上面所提到的三种不利于健康的食物一定要尽可能的少吃，还是要多吃各种新鲜的蔬菜、水果，再加上脂肪含量少的肉类，偶尔吃些坚果。同时，也要养成健康的生活方式，早睡早起少熬夜，一周多安排几次运动，让身体焕发活力，心态和身体都要保持年轻的状态，衰老问题也会“躲”的远远的。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

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