最新儿童生长标准实施，孩子的身高达标了吗？长高黄金季运动方法分享～

春天，人体新陈代谢旺盛，呼吸消化功能加强，加上户外日照时间变长，我们常把春天看作孩子长个的黄金季。

3月1日起，国家卫健委最新发布的《7岁以下儿童生长发育标准》正式开始实施。你对照过孩子的生长发育情况了吗？孩子的身高达标了吗？

最新生长发育标准怎么用？

新标准更加规范化，主要用于生长发育的监测和评估，以此了解孩子的生长和营养状况，进而早期发现生长发育中存在的问题或疾病风险。

我们可以从年龄，身高，体重，头围多方面评估孩子的生长发育情况，以下是标准全文链接：

7 岁以下儿童生长标准www.nhc.gov.cn去看看

问题来了，如何判断我们最关心的孩子的身高水平呢？

主要有两个方法，一个是百分位数评价法，另一个则是标准差评价法。

该标准第一起草人、首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉表示：对于家长来讲，百分位更容易理解。

百分位就是一百个同年龄的孩子从矮到高排队，排在第50位的就叫平均水平，第3个到97之间我们叫做正常范围。那么低于第3个的，属于身材矮小了。如果高于第97个，属于身材高大了。

以下是不同年龄对应身长/身高的百分位值——

说明｜举个🌰

比如男孩2岁，身高90cm，大致处于第75个百分位，属于正常范围；2岁男孩身高在82.4~94cm之间都是正常的。

如果男孩2岁，身高75cm，则低于第3个百分位，初步判断属于身材矮小。

我们可以对照这个标准查看孩子的生长水平大概处于什么位置。如果发现孩子可能存在数据异常，也不要盲目、过度焦虑。

生长标准只是一个监测孩子生长状况的辅助工具，不能作为诊断孩子是否患有生长疾病的直接标准，具体要由专业的医生进行诊断。

健康长高，要关注BMI

对于孩子的身高，我们要尽量保持理智的心态，发现孩子比同龄人高也不要掉以轻心，研究表明，性早熟的孩子比同龄孩子身高和体重更高、更重。

也就是说，要让孩子健康长高，还需要关注体重指数（BMI）：

计算过后，对照新版指南的评定方法就可以看出孩子的BMI是否处于正常水平（见前文表1儿童生长水平的百分位评价法）。

要关注孩子是否过于瘦小，身高落后，体重轻，BMI低下，存在生长发育落后、骨龄落后的高危因素；或BMI过高，存在肥胖、性早熟、骨骺线过早闭合的危险。

如何获得健康的BMI呢？

除了均衡饮食，控制能量摄入以外，适度的运动同样十分重要。

1、有益于生长的运动项目

游泳｜可以提高柔韧性并刺激体内细胞，有助于刺激每一块肌肉。

孩子1岁开始就可以参加亲子游泳班，培养水上安全习惯、建立游泳准备技能。swimbobo这款趴圈含有背带，可以防止孩子脱落溺水。

swimbobo婴儿游泳圈趴圈防翻防呛水(6-30个月16-30斤)89元京东去购买

马博士的这款腋下圈则适合年龄更大一些的孩子。

马博士婴儿游泳圈宝宝腋下圈95元京东去购买

为了避免孩子在水中排泄，可以穿上游泳纸尿裤，同时还可以避免交叉感染。马博士的这款游泳纸尿裤，如果孩子没有排泄，晾干以后可以二次使用。

马博士游泳纸尿裤防水拉拉裤16.9元京东去购买

引体向上｜这是促进生长的最佳练习之一。引体向上有助于增加手臂的耐力并刺激上半身肌肉，这也有助于调理身体和塑造身形。

触摸脚趾｜这是一项简单的运动，可以刺激背部和小腿的肌肉，让孩子从小试着触摸自己的脚趾，但不要过分挑战身体的极限。

眼镜蛇式瑜伽姿势｜让孩子趴下，慢慢抬起上半身。在身体允许的范围内尽可能多地弯曲，以刺激身体细胞的生长。

跳绳｜这是一项很多人都喜欢的有趣活动。跳跃会触发孩子身体从头到脚的细胞，并使细胞活跃起来。这种类型的肌肉锻炼十分适合我们身体的流线型生长。

研究发现负荷量为每周3次和每次40分钟，负荷强度为每组160次、持续10周的跳绳训练对儿童青少年的身高具有显著影响。

同样的，篮球、排球、羽毛球这种又跑又跳的运动同样可以刺激骨骼，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用。

2、过度运动小心适得其反

研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少。要注意根据孩子的年龄阶段和身体状况合理安排活动时间和运动强度。

从婴儿期开始就要注重合理安排孩子的活动时间和久坐时间：

1-2岁的孩子，要选择帮助提高运动协调性能力的活动，如爬行，抓握站走等。

3-5岁孩子，可适当在户外进行一定的跑跳等形式，但不能过量。

6-9岁开始进入第一个生长发育高峰期，可以接受强度不大、时间不长的运动，比如游泳、跆拳道等，以培养兴趣为主。

10-13岁的孩子，可选择对抗性弱但有一定运动能力的项目，如羽毛球、乒乓球等。

13岁以上，需要多进行弹跳运动，比如跳绳，足球、篮球。

以下附上《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》全文链接，爸爸妈妈可以作为参考：

7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价www.nhc.gov.cn去看看

参考资料：

[1]https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/toddler-year-and-beyond/5-easy-exercises-to-increase-your-childs-height/photostory/86203392.cms?picid=86203461

[2]http://wsjkw.sc.gov.cn/scwsjkw/fybj/2021/4/30/9d36ac0e80bf42e284fe3f6fc12adebd.shtml

[3]WHO：关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南