5个动作检测膝盖损伤问题

1.脂肪垫按压测试

测试方法

屈膝45°，双手大拇指按压髌骨（膝盖骨）下方两个膝眼位置，用力伸直膝关节三次，如果有痛感，说明出现脂肪垫损伤

处理方法

。减少跳跃、跪坐类运动，控制日常运动的强度和频率

。选择平坦的塑胶运动场地，减缓膝盖受到的冲击

。体重控制在标准范围内，减轻膝关节负担

。加强大腿肌肉和臀部肌肉的锻炼，减少脂肪垫受力

2.髌骨按压测试

测试方法

一只手放在膝关节下方，另外一只手用虎口卡在髌骨的上方且用力向下推，如果出现疼痛或者弹响，说明出现膝盖髌骨出现损伤。

处理方法

。选择宽松舒适地软底鞋，减缓运动时膝盖受到的冲击。

。加强股四头肌和小腿肌肉的力量训练（静蹲、负重抬腿)。

。补充钙质、维生素D3等，维护骨骼健康，促进骨质代谢。

3.侧卧伸膝测试

测试方法

身体侧卧，膝盖内侧朝上，将腿微微上抬做膝盖屈伸,如果屈伸时内侧不适，说明内侧副韧带出现损伤，如果是外侧不适，说明外侧副韧带出现问题。

处理方法

。多食高蛋白食物，如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等，忌烟酒

。减少上下楼梯类活动以及高强度的身体对抗运动

。适度运动锻炼，运动时佩戴护膝，帮助支撑韧带

4.半月板下压测试

测试方法

腿伸直用手向下压，如有疼痛提示半月板前角问题

跪立后身体向后坐，如果出现疼痛提示半月板后角问题

处理方法

。加强膝关节周围肌肉的力量训练，如单腿站立或下蹲训练

。避免爬、跳、负重类运动，减少膝关节磨损

。适当锻炼，选择游泳、步行等膝盖压力较小的运动

5.髌腱揉压测试

测试方法

两手拇指按压住髌骨下方髌腱位置，向左右两侧用力按

揉，如果出现明显的疼痛，说明出现髌腱炎的问题

处理方法

。运动后及时拉伸，尤其要注意股四头肌、腘绳肌、骼胫束和小腿三头肌的放松

。避免深蹲、跳跃类运动，减少膝盖劳损

。运动后可针对膝盖进行局部冰敷，持续在20分钟左右

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～