只为陪朋友一起能跑个半马

​174CM，体重79.5KG，轻微高血压，体检体重是肥胖，有脂肪肝，而且自从打过疫苗之后就容易生病，有一次宿迁举行马拉松，老婆帮我在公司报名一个5.5KM的欢乐跑，自从工作之后就没有再次跑步过，为了能顺利跑完，开始为期2周训练：

晨跑：

5:20起床刷牙洗脸

5:40：开始跑步

6:20：跳绳200个

6:50：上班

夜跑：

17:00下班回家吃饭

19:00-20:40：跑步

刚开始跑步跑1KM就跑不动了，停下来走一圈回家，之后慢慢增加，开始跑欢乐跑的时候，自己最大成绩就是跑了不到4KM，6“35的配速。开炮那天，跟着人群向前冲，可能是跑的人太多，跟着人群跑，最后一口气坚持跑了5.5KM，5”25配速，我的其他几个同事跑了半马也都跑了下来，其中几个是4-5的配速，在我心中已经非常厉害了。

坚持1个多月之后体重也减到75.3KG，身体素质也变强了很多，但是如果想跑步公里数高还是最好找个伙伴一起，而且多看些指导视屏，跑前的热身和跑后的拉伸非常重要，因为我都是一个人跑步，一段时间之后膝盖就会酸痛，正好开始大热天，就休息了近2个月，随着体重再次增加，又开始恢复跑步，每次跑步之前都会热身一段5分钟，跑后的拉伸也跟着运动健康软件做完。

跑步最好穿专门的跑步鞋，有高足弓的买个支撑跑鞋，大多数是在硬的跑步，板鞋的鞋底弹性弱，减震差，会带给膝盖更大的伤害，一双好的鞋会给你更加舒适的体感。

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虽然现在距离半马相差还是很大，相信随着坚持运动，体重减轻，会有机会参与并且完赛，加油吧，打工人。