帕梅拉一周定制训练计划  集美们快来瞅瞅

​✅整理了魔鬼👿帕梅拉一系列视频，三种强度任君选择✓新手入门我已经累的半死🙅🏻‍♂️，从小到大出的汗都没有练习一次多😂😂帕姐是真的AI本I，集美们快来瞅瞅，绝对是最酸爽的减肥神器

帕梅拉的三个阶段

️帕梅拉初阶运动

早上10min——晨间唤醒运动

（这个10分钟的晨间唤醒运动可以唤醒你身体的新陈代谢，起床空腹喝杯温开水后稍作缓冲就能进行）

中午10min——美背训练

（大家前期可以做难度系数比较低的美背训练，我一般都在下午4点花10分钟进行，主要是瘦我的肉膀子）

晚上10min——腹部初级训练

（这个腹部训练是针对初学者的，同样是10分钟就能解决，难度系数还好，主要作用是消除肚腩上的肉肉）

️帕梅拉进阶运动

早上10min——晨间唤醒运动

（10分钟晨间运动，唤醒身体的新陈代谢，打开身体的柔韧性精神也可以得到舒缓）

中午10min——瘦腰运动

（下午的这10分钟大家可以集中在特别想瘦的地方，这个训练呢主要集中在腰部，可以瘦腰瘦肚子的同时打造好看的腰腹线条）

晚上15min——全身燃脂有氧操

（晚上可以在睡前两个小时花30分钟跳两组全身燃脂的有氧操，这个主要的作用是帮助燃烧全身的脂肪，运动到身体的每个部位）

️帕梅拉高阶运动

早上10min——晨间唤醒运动

（晨间训练我是一直都没有落下的，一来是它的难度系数还行，二来可以舒展你的身体）

中午10min——瘦手臂去副乳

（这个10分钟的训练我会来瘦我手臂下的拜拜肉和胳肢窝挤出来的肉肉，做到位的话胳膊真的不是一般的酸爽- -）

晚上20min——全身燃脂hiit

（hiit的难度系数比较高，这个训练也是针对全身燃脂的，耗时20分钟就能让你疯狂暴汗，效果堪比跳绳+跑步）

大家可以根据自己的日常来安排运动时间，其实每个运动都花不了多少时间，每个运动基本上就是10～20分钟，持之以恒才是最重要的！

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