焦虑失眠怎么办？5 招让你轻松入睡!

写再前面

希望这位同学的改变经历，能成为你的灯塔，在漆黑无助的夜晚，让你有力量和方向走出黑暗迈向光明。

有一天，这位同学向我倾诉她的焦虑经历，

她之前也去看过心理医生，每次去，看的时候，能跟医生聊的时候，心情好很多了，症状也减轻好多了。 离开医院了，好的感受维持不了多久，感觉只是心里作用，吃药效果也不大，偶尔出现过胸闷，心率加快，不敢做强烈的运动，看到高楼大厦，总是害怕，会有高空坠物的事情发生在自己身上。

焦虑症爆发的时候，内心很绝望，不想去面对任何人和事，感觉整个人都很蒙。内心情绪很压抑，折腾得心也难受。

出现晚上失眠的情况:

身体没什么不舒服，可就是心慌，心闷。睡不着。找了很多的方法，点沉香，听音乐，等等。很想睡，却怎么也睡不着，然后就这样，被动通宵熬夜了好多个晚上，第二天更焦虑了，导致恶性循环。

坐车， 以前坐车都会心慌，可是要回家，要上班，无奈，只要人多的地方，地铁，或者密闭的空间，汽车。感到心慌和无助。生怕自己会晕倒，生怕自己身体会不舒服。

后来她在网上看到我分享缓解焦虑的方法，就找到了我咨询。

今天我把告诉她的消除焦虑的建议，一起分享给大家。

说方法之前，先问大家一个问题。

你有没有这样，越来越焦虑的？

一到晚上或者休息日就是拿着手机刷一天，

早上睡到中午起不来，

不想思考不想动不想说话只想在床上躺平，

这样的状态看上去是很舒服，但是这样的状态久了，会让自己越来越焦虑，在不知不觉中慢慢沉陷.。。。

因为手机上太多的负面信息，新闻等，在影响着你，各种负面的报导，在无形中对你产生了影响，你会觉得这个世界太多的不好，周围环境不安全，担心战争，担心核污水，担心孩子，担心生病，担心工作，担心这担心那，看看你的心在承受着什么？

面对着各种不好的事情！产生各种负面情绪，身体自然难以承受了！

我们如何去解决呢?

首先，接受自己，接纳自己现在的不好状态，接受了自己的不完美，才能放下，

想想最不好的结果是什么，接受这个结果，你发现最坏的结果，其实没什么大不了，这个结果接受了，心理压力就会大大降低。

然后朝着最好的方向去做，你会发现处处都是惊喜和收获。

——方法来源于 卡耐基《人性的弱点》

心接受了，情绪好了，

就要开始行动改变自己~

1:尽量少用手机，不看负面信息

去做一些远离手机的事情，控制使用时间~

2:积极尝试新鲜事物，学习新技能

看一本书，做一道菜，听一些新歌，

慢慢地，就能感受新鲜事物带来的美好。

3:走出去，换个环境，多接触正能量

去交朋友，去运动，可以选择一些接近大自然的运动，没有手机和短视频，和朋友一起去爬山徒步，换个美好的环境，和朋友交流聊天，带来的放松感，让你走出焦虑~

4:晚上一定要睡个好觉

最新科学研究发现了睡眠和焦虑之间的神经联系。研究发现，整晚的睡眠，可以稳定情绪，而失眠会使焦虑水平上升30%。最容易让焦虑的大脑平静下来的睡眠类型，是深度睡眠。非快速眼动慢波睡眠，使神经振荡高度同步，心率和血压下降，同时，通过重组大脑的连接。

也就是说，睡个好觉，

进入深度睡眠，能减少焦虑和烦恼！

怎么睡个好觉？

学会练习放松全身

分享给大家一个放松全身的练习，可以帮助入睡前的「身体扫描冥想」。

「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。

具体练习方法如下：

1. 躺在床上或者盘腿坐在床上；

2. 全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧；

3. 将注意力放在自己的各个身体部位上，按照“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；

4. 以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止

最后一点，一个好枕头能让你快速进入深度睡眠的状态，

什么样的枕头是好枕头，高度不能过高过低（颈椎和腰椎成一直线），能很好承托颈椎和肩膀，这样身体在“完全无压”下，得到完全放松，这是进入深度睡眠的关键因素。

每次冥想，让身体放松后，睡觉要用深度睡眠枕，最好是可以调整高度的枕头，推荐大家用九宫格梦之枕，睡好觉能帮助消除焦虑和烦恼，一个助你深度睡眠的枕头非常重要，睡上去以后那感觉真的是很舒服，平躺区域和侧睡区域都调至合适自身颈椎的高度（颈椎和腰椎要成一直线，这样颈椎就能完全没有压迫感），人就会进入完全放松状态，从而进入深度睡眠。

它是双边枕，里面一半是荞麦壳，一半是棉花过乳胶，荞麦壳一侧给你感受到安稳，特别有安全感，棉花或乳胶一侧，让你感受到温柔舒适，有弹性。

之所以推荐大家用九宫格梦之枕，它里面有分区调节高度，九个小枕头组成的大枕头，每个小枕头有独立拉链，能够取出填充物来调整高度，填充物是荞麦壳软硬适中，晚上用上这个调好高度的深度睡眠枕，你会感受到无论仰睡还是侧睡，都会超级舒服（第一次用记得调至合适的高度），这会你全身心放松，进入深度睡眠，大大提升睡眠质量。

写在最后

现在那位同学已经走出来了， 她说真的非常感谢我， ——“现在自己终于能放松下来了，没有再被负面环境干扰，人变得健康开朗，睡眠也好多了，生活越发美好！

希望大家也能远离焦虑，失眠，从各种负面情绪里走出来，过得更加健康快乐，找到自己人生的意义！