建议中老年人：不要太节俭，多吃3种“高蛋白”食物，早吃早受益

建议中老年人：不要太节俭，多吃3种“高蛋白”食物，早吃早受益

不仅年轻人活得越来越精致，很多中老年人现在也非常注重自己的身体。有些老人甚至入很多补品和保健品，但这些大部分是“智商税”。

上年纪后的人最需要的不是昂贵的补品，而是给身体补充充足的蛋白质，这三样生活中常见的食物里的蛋白质含量就非常丰富，也并不算贵。因此建议中老年人多吃这三种“高蛋白”食物，早吃对身体好。

1.黑芝麻

黑芝麻的蛋白质含量也很高，富含多种营养，甚至有“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”的说法，可见黑芝麻对中老年人来说是非常有益的。但黑芝麻不易吸收，今天教大家制作一款美味易消化的黑芝麻片。

把黑芝麻洗净炒香，注意不要炒糊。随后将鸡蛋清与炒熟的黑芝麻均匀混合，放入70摄氏度左右的烤箱内烤制几分钟。再根据自己的口味加入蜂蜜或者糖水，再烤制五分钟，新鲜的黑芝麻片就可以出炉。

如果您想试试但又没什么时间，那么大可以入手黑松露芝麻片，食材纯粹无添加，吃起来与自制芝麻片一样放心。黑芝麻经过“九蒸九晒”更易消化，而且还加入珍贵的黑松露，比普通的芝麻片更营养。

而且黑松露芝麻片都是独立的小包装，吃起来卫生不脏手，入口又酥又脆，黑芝麻没有一丝糊味，似乎能尝到蜂蜜的清甜，每天一两片就能帮您补充足够的

2.莲藕

莲花全身都是宝，莲藕雪白多汁，也是一种高蛋白的食物，营养价值很高。但生藕不易消化，对肠胃不好的老年人来说还是藕羹更适口，藕羹清甜可口，制作起来也不难，今天教大家学一种带有坚果的藕粉羹。

将莲藕洗净去皮，用榨汁机等榨成藕泥，再加水与藕泥混合，倒入纱布过滤，得到富含淀粉的浑浊液体，经过多次过滤，将液体放置一会，把上层的清水倒掉，再烘干或者晒干，就能看见藕粉。冲泡的时候可以加入坚果与白糖，口感会更好。

假如觉得这个步骤有些复杂的话，也可以直接入手奇亚籽坚果藕粉羹。它将古法与现代研磨技术相结合，藕粉细腻不粗糙，并且加入细碎的坚果与果干，真材实料看得见。

而且奇亚籽坚果藕粉羹不含蔗糖，甜度来自于藕粉本身与果干，酸酸甜甜之中夹杂着酥脆，加入奇亚籽的藕羹喝起来抗饿又营养，并且很好消化。

3.黑豆

俗话说得好，“补药一堆不如黑豆一把”，这种豆子里的蛋白质高于其他豆类，而且高蛋白低脂肪，制成豆浆非常适合中老年人喝。但天天榨豆浆有些麻烦，把黑豆磨成豆浆粉就会方便很多，自己制作简单更放心，一起来学学吧。

首先准备一些黑豆和黑米，洗净后晾干水分，将两种食材依次倒入炒锅中进行翻炒，直至熟透。再根据您自己的口味准备一些白糖，与两种干燥的食材一起倒入破壁机中搅碎，反复进行两三次后开启研磨功能，食材被研磨地非常细腻，将豆浆粉装入罐中密封保存，即冲即饮非常方便。

如果家里没有破壁机但又想试试黑豆浆怎么办？我帮您找到三川归黑豆浆粉，它的食材与自制食材相同，但豆子经过脱皮处理，粉质更加细腻软糯，而且用麦芽糖醇代替白糖，低热量的豆浆对老人身体更好。

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而且三川归黑豆浆粉的独立包装设计，很适合中老年人，撕开包装倒入杯中，再倒热水慢慢搅拌，不到两分钟豆浆的豆香味就四溢散发，口感香甜不含香精，纯正又自然。

小贴士：中老年人操劳半辈子，也应该对自己好一些，别太节俭，多吃这3样“高蛋白”食物，只有营养及时得到补充，才能元气满满少生病。