你的屏幕使用时间长达10小时，恭喜打破全国99.99%人！我们除了玩手机还能做点啥？

打开手机，看着屏幕使用时间——日均6小时以上

装作没看见似的划过去，继续在社交平台之间冲浪，今天的守夜冠军又是你。

有没有一个瞬间，厌倦了被这几寸屏幕控制的自己，想要放下手机，开启一种完全不同的生活方式？

小编就直说了吧，放下手机你就会得到生活，why呢？手机雀食给我们带来了便捷，但手机并不是万能，现代人生活太过依赖手机，比如我们拿起手机可以看电影、购物、娱乐游戏等很多生活方式，但是你的生活无形当中被手机的这种生活方式带入，你就会发现你没有运动的时间，没有交际的时间，没有打理生活的时间，每天起床的第一件事绝对是看手机，刷圈刷视频，而不是先去洗漱、运动、整理卫生等等这些本该是你生活的正常规律。所以为了得到健康的生活你该尝试放下手机，找些别的事情做，找到真正让自己快乐的东西也会感觉到前所未有的充实~

📌每次使用手机的时候，在纸上写下你用手机的目的

这点你肯定！绝对！经历过：本来明明是要查某个单次或者某个文件、人物的资料，结果一拿起手机就不自觉点开了其它东西，尤其是在逛某红书的时候，你可能只是想多了解一些其他信息，很容易就被其它杂七杂八的吸引走了，于是刷了很久你才回过神来：“哎呀我焯！正事都给忘了！”

📌在手机上设置自己每天可以使用手机的时长，时间到了会锁住很多程序（可以选择3小时）包括现在某抖刷视频也可以设置时长了，时间到了也会提醒你该睡觉了。

📌每天给自己列计划清单，没完成清单不能玩手机

小编强烈建议手机瘾患者和拖延症患者给自己列每日清单，每天早上学习/工作之前，把当天要做的事项一一列下来，并且逼自己严格去执行，执行完之后才可以刷手机。很多新手一开始列日计划都是以失败告终，第二天就不想再列计划了，觉得这些都没用。雀食一开始时是这样的，因为不管是“列计划”的习惯还是如约完成计划清单上的任务的习惯，都需要一个过程，前期一定要逼自己坚持，后面慢慢就会养成习惯了~

📌去手机的“设置”关掉很多程序的“消息通知”，你的手机会变得清净很多。

⭐️这一点尤为适用现阶段需要考研/考证的人群

收到一条不知名的推送通知，一般人都会打开手机瞧一瞧，这些不起眼的“消息推送“不仅浪费手机流量和电量，重要的是会分散我们的注意力，所以建议大家都去关掉。打开app的设置——通知/消息设置，在这里关掉这些推送功能就可以啦。

附赠朋友圈小红点关掉步骤：点击微信我的设置那里，点击【通用】-【发现页管理】-【朋友圈】，把“有新内容时通知我”这个功能关掉即可。视频号和直播的消息也是在这里关掉。

最后的最后一个很神的方法！据多位同事反馈真有效！

直接把手机屏幕颜色调成黑白的

具体操作↓

ios版：设置——辅助功能——倒数第二个辅助功能快捷键——色彩滤镜——连续按三下锁屏键。在任何页面连续按三下锁屏键都能关闭，也不用每次回到设置里面关闭，还是挺人性化的！

安卓版：设置——关于手机——点击版本号5~7次——再返回——开发人员选项——模拟彩色空间——全色盲

墨水屏真的像电子书一样，让人毫无欲望想继续玩，每次打开手机就觉得在开追悼会...喜欢玩的游戏也因为没有颜色没法玩下去，再打开看看你的各种购物APP，看了2分钟也没有意思，因为都没颜色啊！黑白色的衣服你想买？！咱就是说，一整个已经没有那种世俗的欲望了，懂？

所以，黑白手机屏确实能让人没有了玩手机的欲望，想想也对，以前不是智能手机的时候，大家好像也没有对手机成瘾。但是你别以为这个方法是小编在扯淡，人家是有科学依据的好不啦！研究表明：人们对鲜艳的颜色更敏感，更容易被吸引，如果一切都变得灰蒙蒙，再酷炫的游戏画面也会索然无味，玩手机的欲望也就随之降低~

看到上面那些小方法的时候，是不是已经开始行动起来去设置啦？嗯有这行动力还是不错的，那些方法只能说是“治根不治本”，要想真正做到不看手机肯定是比较难的，但是找到其它可以做的有趣事情，你有一天也会发现：放下手机原来还有这么多美好在等着我！

此时此刻，你可以看看别人都做些什么↓

✅看书

其实自己身边也有很多亲朋好友不爱看书，理由无非就是说看不下去，有些时候如果弄不明白读书到底能够带给我们什么好处人们也不会去读。其实读书就是一种最廉价的高档品位，在这个物欲弥漫的时代，快节奏的生活人们似乎忽略了书籍带给我们精神的愉悦，思想的提高。但是看书过程最好有个“过脑子”的行为，比如做读书笔记，写下此刻感悟，不然容易分心分神，然后你又拿起了手机...

@星月不想上班：买了本kindle之后，手机的屏幕使用时间从8小时/天直接变成了3小时/天，最近在看《十万次相亲》。

Kindle 电子书阅读器

图的方便快捷

想尝试看书，但是发现一碰到纸质书籍就发困？小编可以理解你为电子物上瘾症嘛？那既然如此，就可以买电子书来看哇（长得这么像手机的东西你可能要比普通书籍看得进去？）在早高峰地铁/公交的时候，你就可以掏出你的小kindle看书啦，电子书比普通的纸质书籍最好的一点就是：方便携带，毕竟每天都要背着一本书上下班，你不嫌重，可能你包都有意见吧？而且里面也有千本电子书由你挑选，想看啥看啥，一次充电就可以续航数周，刚好自带托福雅思四六级，牛津朗文没问题！

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孤独的美食家松重丰 小说随笔集《空空如也》

身为演员才能写出的故事

不想看电子书的那你就采取原始方法呗，既然你说你容易犯困，那小编建议你可以从幽默风格的书籍看起，看多了你觉得有趣说不定你就想一直遨游在书海里了窝~这本书由人气日剧《孤独的美食家》主演五郎叔写的，每一个短篇都像模像样，诙谐有趣。每到一个地方，就开始想象“此刻我在扮演什么角色呢”？面前的酒保变成了食蚁兽、周围外星人开始斗殴、被活埋在森林地底下，爬出来后见到我的人都尖叫跑走，原来自己的角色是活死人僵尸！眼睛里长了疮痂，被黑帮混混逼供审问，发现眼球里居然藏着微型SIM卡...“这是身为演员的我，才能写出的故事。”每一篇小短文都有趣又刺激！

空空如也：孤独的美食家松重丰小说随笔集49.4元当当去购买

更多幽默风趣书籍推荐：

📚《村上广播》

村上春树的随笔，充满了有趣的碎碎念，再小的事情也可以记录下趣味感。大作家的脑洞、吐槽与碎碎念，真的处处充满了惊喜，令人忍俊不禁。比起那些著名小说，随笔集更能窥见村上真实有趣的一面~

📚《你所热爱的，就是你的生活》

你所热爱的，就是你的生活——早晨醒来，看见窗外的春光，感到心灵涨得满满的，于绝望迷茫中，看见楼外生机盎然的绿海，发现自己是多么爱惜这个世界啊！人间草木、四季风光、家人闲坐...打起精神来，生活中处处都是“喜”呀！

📚《就是想看你笑的样子》

笑容，是我想给你的最好的礼物。如果生活不能让你笑，你就笑笑生活。这本书专治爱宅、忧郁、沉闷、想太多、动太少、笑容缺乏症的你。这是一本纯手绘漫画书，故事来源于懒兔子与身边亲友的真实生活，充满了浓浓的爱与真情，温馨治愈。在诙谐、幽默的对话中，治愈我们心中的烦闷、压抑，安慰身处焦虑中的你我。每一个看过这本书的人，都会露出最真挚的笑容。

✅整理

整理，这两词跟看书一样，狗看了都摇头（没有恶意）但不知道大家是否有这样的经历：心烦意乱时，在整理物品居室甚至是手机的app后，心会逐渐变得宁静。整理后我们会发现：自己真正喜欢某种事物的根源，即使时过境迁也不会改变。那些最后留下的、我们所拥有的物品，无一不在告诉我们选择的正确性。通过整理，我们对自己真正喜欢什么了然于胸，整理的过程也可以说是审视自我、盘点过往的过程。所以我们可以将多余的、不用的、堆积灰尘的旧物捐赠或清理，余下的抹洗干净整齐归类，在这一过程中你换种心情也是不错的。

@小吴乌鱼子：我喜欢整理东西，休息时候收拾一下屋子，感觉心情很舒服。

卡乐弗 可折叠衣服收纳箱

定义家的收纳美学

每次收拾屋子的时候第一个开始收拾的就是衣柜（不知道你们是不是，反正小编是），现在打开你的衣柜看看，是不是备用的四件套都直接塞到最底层/最上层了？你这样要是在南方的回南天时候你可是会很后悔的！衣柜本来衣服就够多的了，再多塞个四件套都费劲。所以遇到这种大物件的时候我们可以用收纳箱子给它收起来，采用环保涂层，阻挡水汽进入收纳箱，有效防潮，来年棉被也不怕发霉！有不同尺寸可以选，收纳不同物件都能满足~

衣服收纳箱布艺神器整理盒家用可折叠衣柜衣物储物箱子钢架百纳箱49.8元天猫精选去购买

整理书籍你可以用酱紫的↓

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石头 T7扫拖三合一机器人

智能化就是坠牛的

没有一个人说整理屋子的时候是不扫地不拖地的吧？每次收拾完家里整个焕新后，最让人舒服的就是：你看这蹭亮蹭亮的地板！比我脸都干净！突然感觉自己去客厅的距离又远了那么一丢丢，因为太干净了不舍得踩！不过你要说这扫拖地还是挺费事儿的，咱生活在智能化的时代里，有啥事交给机器做也挺好的，就好比用这款扫地机器人，可以保存多楼层地图，并根据不同房间区分定时顺序、吸力和水量，满足个性化额家庭清洁需求，你就让它在那扫在那拖，你同时去做别的事情，这样效率也挺高。

肖战推荐石头扫地机器人T7智能家用全自动一体扫拖地吸尘三合一2199元天猫精选去购买

野兽派 铃兰无火香氛融蜡灯

让家的角落多了几分温柔

相比于去购买香薰蜡烛，小编还是投无火的融蜡灯一票！因为很多人虽然喜欢香薰蜡烛，但是毕竟是明火的，放在家里还是会担心一个不小心碰倒什么的就出事了！融蜡灯就是利用灯泡散发的热量，快速加热，使香薰蜡烛表面均匀受热融化，无需明火，散发出的芳香愈发纯粹。同时灯光是旋钮调节亮度与温度，可以随心控制蜡烛的扩香速度，当然你想拿它做台灯、夜灯、阅读灯也没问题啊，毕竟这么高的颜值，当摆件都不为过~

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✅做饭

《孤独美食家》中有一句话：“不被时间和社会束缚，幸福填饱肚子的时候，短时间内变得随心所欲，变得“自由”，不被谁打扰，毫不费神地吃东西的这种孤傲行为，这种行为正是平等的赋予现代人的最高治愈。”是啊，做饭是偶尔“不务正业”的自我取悦，自己下厨，每天吃什么菜的选择权与决定权都在我们手上，耐心一点，慢一点，一刀一切，一煎一煮，在细刀慢工的过程中你会感知到手机以外属于柴米油盐的真实美好，幸福感就是这么简单~

@超哥人称厨子哥：做饭是我的不二之选！做饭的过程中，会突然发现生活的奇妙，还有创作的趣味，比玩手机有意思多了~

velosan 家用麦饭石不粘锅

不粘锅才是yyds

这厨房小白做饭的时候光是煎个蛋都能把锅粘的满满一锅，洗锅的时候也是个头疼的问题，艾玛可快别提什么幸不幸福了，我看靠近厨房就是不幸！所以炒菜的时候选择一个好的不粘锅真的灰常重要，但是买那种大铁锅女孩子做起饭来想掂两手都掂不动！看看我们这星空繁星衍生出的内壁不粘纹理，锅体的外形和顶珠都源于鹅卵石，内壁的创新悬浮微粒子全面提升了不粘效果和耐磨性，少油也能不糊底不粘连，清洗起来就很方便啦！

德国velosan煎锅不粘锅平底锅家用麦饭石煎锅燃气灶电磁炉专用823399元天猫精选去购买

心相印 一次性懒人抹布

厨房必备神器

每次做完饭跟“大战”一场没区别的是不是你？那你还不赶紧囤几包懒人抹布？而且对于不想使用清洁抹布的人来说，懒人抹布就是一个很伟大的发明。毕竟传统的抹布容易滋生细菌、霉变、掉毛、难清洗啥的，收拾厨房我们就用这种一次性的抹布，油污一抹就净啊！干用的话能擦拭污渍水渍，吸干鱼肉、海鲜血水等。湿用也可以洗厨具餐具，卫生清洁吸油力强！（懒人抹布就不要重复使用了哦，不然清洁效果得不到保证！）

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✅运动

运动应该成为生活的一部分，就像吃饭、睡觉一样。现在的上班族一坐在公司面对电脑就是7/8/9小时的，然后下了班呢也感觉身体疲惫，不愿再动，索性点个外卖坐在那又拿起手机看...达咩啊达咩！我们应该给自己固定片刻，告诉自己这一分钟，这一小时，可以不用工作，不用社交，只属于专心运动。多多运动也能顺带治治你落下的“手机脖”（手机脖指的是因为玩手机出现的疾病，这种疾病一般表现在人们经常低头，引起的颈椎的病变，俗称为手机脖，病症一般是颈部僵硬疼痛或者是肩背疼痛发生僵硬的症状，）

@北京吴彦祖分祖：跑步+撸铁，重新锻炼因为玩手机荒废多年的肌肉，而且运动是开启生活良性循环的钥匙。

李宁 透气休闲跑步鞋

轻上云霄不是梦

学生时代的运动会，自己比赛跑步或者看别人跑的时候，总有那么一个两个在起跑没多久的时候鞋子直接给你在空中表演旋转跳跃（原来鞋子也参赛啊？）这原因都是因为没有选好跑步鞋啦！有的人喜欢跑步的时候就穿个硬邦邦的板鞋，板鞋的鞋底都是平板式的，没有任何弧度，也没有减震的作用，这些因素都会使双脚产生不适感，容易疲劳或疼痛。跑鞋一般都采用透气的网布鞋面，轻柔包裹足部，鞋内空气可以自由流动，而且跑鞋的鞋底通常是运用了科技手段，其中包含缓震、稳定、控制等技术，每一个细节都是为跑步而设计的。

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乐扣乐扣 塑料便携户外运动水杯

多喝水的道理还用人教

“一天要喝八杯水”这句话怕不是听到耳朵长茧，没听过也没少看到过吧？！运动的过程中会消耗人体大量的能量，还会出现出汗等情况，体液丢失较多，若是不及时的补充水分会造成机体出现头晕等脱水情况！且运动后有口渴情况，就已经说明机体已经处于轻度脱水状态了哦，若是不饮水会加重脱水情况，准备一个这种便携式的运动水杯，180°随意翻转，容量刻度清晰可见，也能满足我们的日常所需（内部有可拆卸的茶网，想喝茶的时候也完全OK~）

乐扣乐扣运动水杯女tritan塑料便携户外健身杯子大容量水壶学生男75元天猫精选去购买

✅兴趣爱好

@酷炫澎湃辣妹：练乐器可以算吗？尤克里里还挺适合放在桌子旁边，没事拿出来练个曲子，肯定比耍手机解压。

@积木潮玩者：都来和我一起拼乐高啊！一拼就是一下午，手机完全不想碰。

✅发呆

@啵啵琳：发呆吧，什么也不想，确实很放松。

✅学习

@阿晟不想考证：刷单词书，刷单词书，刷单词书。每天能背100个英语单词，成就感满满！

✅有效看剧

@猫力：会看一些“看理想”做的视频节目，读书的、绘画的、音乐的，做了半本笔记了。

.....

为什么要玩手机？是酒不够喝还是夜色不够美？为什么要玩手机？是家里不温馨还是外面的世界不精彩？为什么要玩手机？是朋友不够真心还是恋爱不够走心？

放下手机，不论是真实生活还是虚拟世界，都值得用心去生活。