女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

2021-09-13 11:06:44 250点赞 2115收藏 267评论

漂亮苗条的小姐姐镇楼

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

前言

健身六年啦,能力肯定比不上专业的啦,但是多多少少也算个健身爱好者了吧。希望此文能为大家提供一些帮助哦。

文中所提到的健身计划,只需要锻炼三个月累计30次,一个月坚持做10次,三个月共坚持做30次左右,每次10分钟。

比较瘦的人,三个月基本可以六块腹肌成型了哦,练不成可以顺着网线来打我哦。

(1)激发斗志

先放几张女生的小腹肌照片

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

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看到这些图片,会不会有所震撼呢?

大家抓紧练起来!

你可以更厉害!

(2)计划

大家可以想想,为什么大多数人练不成?因为目标定的太大,目标本来是成就自己的,最后反而把自己吓怕了。这样就容易导致半途放弃,或者从未开始。

在B站刷到一段《士兵突击》的名言,高连长描述许三多的话:

“以前我瞧不起的那些小事,他都当成救命稻草一样去抓住,终于有一天,他抱着的,已经是我仰望的参天大树了。”

许三多就是这样,只抓住眼前的事,不去想太多太遥远的事,做好今天的事情就好了。

所以,大家按照我说的去试试,不要想太多,并没有多难,按照我们的方案,做好今天的,就离成功更提早了一天。

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

具体计划如下:

①第一周只需要锻炼2次,每隔三天锻炼一次,周日一定休息。

②第二周只需要锻炼3次,每隔两天锻炼一次,周日一定休息。

③第三第四周,同第一第二周,以此类推。

也就是每个月锻炼2+3+2+3=10次就可以了哦

如果一个月(锻炼10次)之后,没什么变化,可以顺着网线来打我。😅

如果三个月(锻炼30次)之后,腹肌没有轮廓,可以顺着网线来打我。(这个时候比较瘦的人腹肌基本成型,就是这么快这么神奇)😆

如果五个月(锻炼50次)之后,至少六块腹肌没有很明显的轮廓,可以顺着网线来打我。😄

注:此方案对于体重200斤及以上的男士,需

加倍锻炼时长,并严格控制饮食。

(3)行动

首先建议大家常备一个健身软件,比如keep软件,练成了就可以卸载了。更没必要买什么会员,因为每天坚持才是最重要的。

搜索“腹肌撕裂者强化”课程,跟着视频里的教练做,文字详解也一定要看完,磨刀不误砍柴工。

我推荐大家直接练K4级别,它的难度并没有很大,只是时间长了一些,有几个动作难了些。但是它锻炼的部位很全面,课程里大部分动作更容易上手。

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

下面我强调补充一下每个动作的要点,总结出来的一些经验:

①屈腿两头起

难度中等

注意手的位置不要乱摆,要放到两耳耳侧,否则其它部位容易借力。

注意是肩和臀两头起来,不是肩和腿两头起来

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

②左腿翘曲卷腹转体

难度中等

注意胳膊肘一定要尽量往前,碰到腿部,最大程度拉伸

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

③仰卧交替抬腿

难度低

注意一定要勾起脚尖,否则训练强度减半

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

④支撑侧提膝

难度中等

注意训练中不要塌腰

注意目光要注视手臂,否则难度减半

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑤仰卧风车

难度高

我试了十几次才做对才找到感觉,大家可以慢慢来,做对一半总比不做好太多

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑥俄罗斯转体

难度低

注意目光要跟着手臂动,否则难度减半

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑦俯身登山

难度高

注意速度越快,强度越大,越难,越有效

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑧左侧侧支撑抬臀

难度低

注意抬到顶部后要稍作停顿,训练强度加倍

注意全程尽量减少惯性,先腹肌发力

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑨右侧侧支撑抬臀

动作要点同上个动作

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⑩腹部拉伸

难度低

注意不要憋气,尽量在呼吸带动下,体会更多拉伸

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

结语:

其实所有训练动作,都是大同小异,最重要的是持续三个月累计30次的训练!

如有其他问题,欢迎留言哦

大家要加油呀!

五个月之后的男神吴彦祖彭于晏就是你啦!

坚持几个月,一定可以蜕变!

最后你会发现。。。

自己原来可以那么的帅!

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267评论

  • 精彩
  • 最新
  • 腹肌是瘦出来的不是练出来的,还有核心越好腰越粗

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    嗯嗯是的。主要是努力锻炼减掉脂肪呢

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    怀孕了孩子会不会被挤得难受

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  • 顺着网线打你的教程麻烦发一下,谢谢

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    坚持锻炼一个月,我再告诉你哦

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    你想怎么打 [皱眉] [皱眉] [皱眉]

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  • 都不是本人,KEEP截图说上就上,饮食控制方面也没有详细讲。而且这些动作,很多个很容易自己做的不标准伤到腰。那些平常腰椎不好的人建议找个有经验的人来指导动作。现在这个文章水金币真的是容易。 [皱眉]

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    每篇投稿都有自己的缺点,如果只抓缺点去批判,那谁还敢投稿呢?即使全部用了自己的图片,您如果说身材不够好,没有资格教别人,那我是不是又该换掉全部图片呢?

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    诚然每篇投稿都有自己的缺点。但是您这篇文章的优点我实在没看出来。而且讨论缺点不正是完善的路径吗?由于本人正在减肥健身,最近值得买里面也看了挺多健身减肥的帖子正在学习讨论。所以看到您这篇没有自己健身结果对比,只有搬图和截图的文章非常难受。不是说训练的差或者减肥效果差就没有资格分享,只是希望分享的时候最起码你得抓住减肥瘦身的核心的理论来,而不是一句练不出来你顺着网线来打我。

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  • 这叫人鱼线,好像只有一张图有腹肌吧 [观察] [观察] [观察]

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    我就说嘛,只有齐肩短发那个没跑题……

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    那个是最近比较火的街健小姐姐呢,腹肌很明显呢

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  • 有更简单的方法,经常保持收腹的状态,走路收腹,坐在电脑前收腹,开车收腹,经常保持这种状态几天就会感觉腹肌酸痛的效果,并且这样只瘦肚子。

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    这样确实挺简单易上手的,但是可能需要的时间更长一些呢,因为锻炼强度小一些呢

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    以前还真的试过这样可以,不过肌肉会一块大一块小的,可能跟坐姿有关......

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  • 强烈建议值得买推出屏蔽作者的功能,让我们少看一些这种毫无营养作者的文章以及一些不署名出处的搬运工

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    如果说keep的四级训练课程都毫无营养的话,去年keep融资15亿人民币岂不是成了大笑话呢?我在文中也已经说明了动作里需要注意的点,都是我亲身体会的。训练强度训练计划也是我制定的。我当然可以接受批评,但无法接受***乱喷。

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    被屏蔽的两个字,***,并没有不文明发言

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  • 这些图片只是嘴馋她们的肚皮

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    一道靓丽的风景线呢

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  • 你这些的前提是体脂足够低!你家地址报一下!

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    不是呢,三分天注定七分靠打拼呢

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    你要是30的体质 光练塑型 不减脂 一个月能练出马甲线啊?你觉得我信吗

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  • 腹肌是越练越大,瘦腰和线条关键是节食

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    是的呢,三分练七分吃呢

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  • 女生的小腹肌照片那第一张我认识,那不就是B站“街健腿毛”。

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    是的呢,街健女生哦

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  • 除了你是小骨架,否则越练越粗。

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    需要适度锻炼呢,肌肉太多也不好看呢

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  • 体脂率男的低于14 ,女的低于16自然会有。人人都有腹肌,只是脂肪挡住了。腹肌块数因人而异。

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    嗯嗯是的,大部分人需要锻炼才能减掉脂肪,让腹肌显现出来呢

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    还得看肌肉量的,肌肉量低,你体脂再低也没用

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  • 瘦的都有腹肌

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    但是看着不够强壮哦,毕竟是瘦出来的,不是练出来的哦

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    确实,我比较有发言权,腹肌一直有

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  • 不知道打不打的过你

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    我是一只小兔兔,不会打人呢

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  • 好害怕顺着网线过去后,打不过小姐姐

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    不会打人呢,我是一只乖乖的小兔兔

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  • 小姐姐谈对象吗,你有照片的模样就行

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    爱要一心一意,我的心里只有值得买呢

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    [吐舌] 万一变成随便买呢,还看什么值得买😂

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  • 好家伙,这不就是keep里k4的腹肌撕裂者训练,我都隔天练一次

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    是的呢,好棒的小哥哥

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    可惜俺的腹肌上还包着一层肥肉 [苦恼]

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  • 女生的腹肌,应该是瘦而已,跟锻炼没关系

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    和男士差不多呢,大多数人需要锻炼才能有明显轮廓呢,女生的肌肉不好锻炼呢

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  • 滚进我的收藏夹吃灰吧 [尴尬]

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    收藏=练过 [高兴] [高兴]

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    谢谢支持哦

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