如何从普通值友成为跑步爱好者？

前言:

跑步运动一直是值得买社区比较热的话题，一次跑完10公里、马拉松也是很多值友的梦想，作为一个从跑步恐惧症患者到跑步爱好者的值友（不是说跑的多快，是我爱上了有氧跑步），在此分享一下自己的心得，希望能对大家有所帮助，不足之处请多多指教。

1.我的跑步经历:

从小学开始，我跑步从来都是倒数的，中考、高考体测只是勉强及格，全程跑下来满肚子胃酸荡漾、气喘吁吁。

有一天，有位女同学在朋友圈发了一张跑步前后的对比，真的太励志了。她为了追一个男同学，用了一年多的时间，从160斤瘦到了90多斤，成了大家的榜样。虽然最后表白没成功，但是追她的男生增加了5倍。因为她五官挺好看的，只是个子不高显得太胖被嫌弃。

从那时候开始，我就立志要坚持跑步，在向她请教后，又经过我们健身房教练的精心指导，我的跑步训练表诞生了，这个计划其实适合任何新手，因为我的起点很低。

根据计划表，全程三周内共训练9次，中途可以请假两次。当时一想简直太简单了。

第一周只让跑2次，第一次200米，第二次500米。第一周轻松完成毫无压力，这大大的让我克服了对跑步的恐惧。

第二周让跑3次，两次800米，一次1000米，那时候有点喘了，最后坚持下来了，难度中等吧，主要是不限时间，慢悠悠跑下来就行。

第三周让跑三个1000米，一个3000米，那时候就感觉比较累了，特别是最后一天的3000米我快撑不下来了，中途停下来半分钟缓了缓，最后的路程是龟速跑下来的，龟速跑和走路的唯一区别就是姿势不同，其它完全相同，最后跑完的那一瞬间，感觉像换了一个人，完美金蝉脱壳了，这种感觉不是一句话能说清的，亲身体验过真的是终生难忘。

最后我发现自己逐渐爱上了跑步，即使外边刮风下雨，我也会爬楼来锻炼，爬小区16层的楼，上下爬了六次，相当于爬了个100层的大楼，第二天小腿肚子有点疼。

即使有一天腿受伤了，我也会行走10公里，坚持训练，最后2公里是一瘸一拐走下来的，但磨炼了我的意志。

2.心得体会:

现在想来，以前各种跑步计划失败，是因为想要的太多了，还没开始就把自己吓怕了。

先养成习惯，打破原来的舒适区，运动后及时奖励自己，吃好喝好，形成正反馈，下次才能在潜意识里不会抗拒训练。

想好的那一刻那一天就去做，哪怕一天200米，哪怕10分钟，只要去练，你今天已经赢了，今天的计划已经完成了。

实际上第一个月不需要多快的速度，跑下来就可以，每个阶段有不同的任务，第二个月才是慢慢提速的时候。

我大概半年后就可以最多连续跑步20公里左右了，相当于半程马拉松的距离，也就是说我有能力去参加马拉松了，名次肯定不靠前，但是我能跑下来拿到纪念奖牌。

3.跑步物品准备:

①一双跑鞋:

跑鞋可以把我们保护的更好，大家可以穿双帆布鞋跑1公里试试，因为没有缓震你会发现跑下来腿脚太疼了。所以说一双跑鞋是必备的，买迪卡侬、骆驼牌中低档款即可，100块钱左右就能买到。

②一身速干套装:

速干衣服比纯棉衣服可以更好的吸汗排汗，纯棉的衣服吸汗强排汗差，几个小时衣服才能干，很容易导致感冒。价格也不贵，100块钱出头，同样推荐迪卡侬、骆驼。

4.加入跑团，不用去健身房

初学跑步需要去健身房吗？不需要，户外跑步空气更新鲜，路线变换更随意，路上还可以看到各种风景。

对于只有晚上才有时间训练的女生来说，从安全角度来讲可以去健身房，但是建议你能坚持跑步三个月再考虑办年卡长期卡的事情，如果三分钟热度，可能会浪费钱。因为健身房不会每天催你训练，你交钱办卡就行了，来不来随你。作为一个在健身房兼职过的人，见过的办了卡两三个月才来健身房一次的大有人在。

但是，我建议新手加入跑团，有线下跑团尽量加入，没有就加入keep等运动软件里达人组建的线上跑团、打卡群。

跑步氛围是很重要的，跑友之间可以互相监督互相鼓励，交流学习一些经验，比起自己练，可以达到事半功倍的效果。

图为我们跑团跑的比较快的一个男生，相当于陆军士兵的水平

5.跑前热身与跑后拉伸:

这是长距离跑步必不可少的过程，热身可以防止跑步中受伤，拉伸可以使身体避免第二天腰酸腿痛，还能避免肌肉腿的形成。

keep等任意一款运动软件都有相关课程，每个训练课程大概10分钟左右。跟着视频中的人练，想象成一个教练正在带你上课。

第一次训练可能找不到感觉训练不到位，有时间就马上补一次，没时间就下次慢慢继续摸索，那几个动作练上五六次就找到感觉了。

如果跟不上训练节奏，可以按下暂停休息一会，尽力去做就可以，但是绝对不能放弃训练不能跳过动作。

今天的分享就到这里了

如有其它问题，欢迎留言哦

大家要加油啊！

坚持几个月，一定可以蜕变！

最后你会发现，

自己原来可以那么好看！

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