如何从普通值友成为跑步爱好者?

2022-09-23 10:46:32 2点赞 9收藏 0评论

前言:

跑步运动一直是值得买社区比较热的话题,一次跑完10公里、马拉松也是很多值友的梦想,作为一个从跑步恐惧症患者到跑步爱好者的值友(不是说跑的多快,是我爱上了有氧跑步),在此分享一下自己的心得,希望能对大家有所帮助,不足之处请多多指教。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

1.我的跑步经历:

从小学开始,我跑步从来都是倒数的,中考、高考体测只是勉强及格,全程跑下来满肚子胃酸荡漾、气喘吁吁。

有一天,有位女同学在朋友圈发了一张跑步前后的对比,真的太励志了。她为了追一个男同学,用了一年多的时间,从160斤瘦到了90多斤,成了大家的榜样。虽然最后表白没成功,但是追她的男生增加了5倍。因为她五官挺好看的,只是个子不高显得太胖被嫌弃。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

从那时候开始,我就立志要坚持跑步,在向她请教后,又经过我们健身房教练的精心指导,我的跑步训练表诞生了,这个计划其实适合任何新手,因为我的起点很低。

根据计划表,全程三周内共训练9次,中途可以请假两次。当时一想简直太简单了。

第一周只让跑2次,第一次200米,第二次500米。第一周轻松完成毫无压力,这大大的让我克服了对跑步的恐惧。

第二周让跑3次,两次800米,一次1000米,那时候有点喘了,最后坚持下来了,难度中等吧,主要是不限时间,慢悠悠跑下来就行。

第三周让跑三个1000米,一个3000米,那时候就感觉比较累了,特别是最后一天的3000米我快撑不下来了,中途停下来半分钟缓了缓最后的路程是龟速跑下来的,龟速跑和走路的唯一区别就是姿势不同,其它完全相同,最后跑完的那一瞬间,感觉像换了一个人,完美金蝉脱壳了,这种感觉不是一句话能说清的,亲身体验过真的是终生难忘。

最后我发现自己逐渐爱上了跑步,即使外边刮风下雨,我也会爬楼来锻炼,爬小区16层的楼,上下爬了六次,相当于爬了个100层的大楼,第二天小腿肚子有点疼。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

即使有一天腿受伤了,我也会行走10公里,坚持训练,最后2公里是一瘸一拐走下来的,但磨炼了我的意志。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

2.心得体会:

现在想来,以前各种跑步计划失败,是因为想要的太多了,还没开始就把自己吓怕了。

先养成习惯,打破原来的舒适区,运动后及时奖励自己,吃好喝好,形成正反馈,下次才能在潜意识里不会抗拒训练。

想好的那一刻那一天就去做,哪怕一天200米,哪怕10分钟,只要去练,你今天已经赢了,今天的计划已经完成了。

实际上第一个月不需要多快的速度,跑下来就可以,每个阶段有不同的任务,第二个月才是慢慢提速的时候

我大概半年后就可以最多连续跑步20公里左右了,相当于半程马拉松的距离,也就是说我有能力去参加马拉松了,名次肯定不靠前,但是我能跑下来拿到纪念奖牌。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

3.跑步物品准备:

①一双跑鞋:

跑鞋可以把我们保护的更好,大家可以穿双帆布鞋跑1公里试试,因为没有缓震你会发现跑下来腿脚太疼了。所以说一双跑鞋是必备的,买迪卡侬、骆驼牌中低档款即可,100块钱左右就能买到。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

②一身速干套装:

速干衣服比纯棉衣服可以更好的吸汗排汗,纯棉的衣服吸汗强排汗差,几个小时衣服才能干,很容易导致感冒。价格也不贵,100块钱出头,同样推荐迪卡侬、骆驼。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

4.加入跑团,不用去健身房

初学跑步需要去健身房吗?不需要,户外跑步空气更新鲜,路线变换更随意,路上还可以看到各种风景。

对于只有晚上才有时间训练的女生来说,从安全角度来讲可以去健身房,但是建议你能坚持跑步三个月再考虑办年卡长期卡的事情,如果三分钟热度,可能会浪费钱。因为健身房不会每天催你训练,你交钱办卡就行了,来不来随你。作为一个在健身房兼职过的人,见过的办了卡两三个月才来健身房一次的大有人在。

但是,我建议新手加入跑团,有线下跑团尽量加入,没有就加入keep等运动软件里达人组建的线上跑团、打卡群。

跑步氛围是很重要的,跑友之间可以互相监督互相鼓励,交流学习一些经验,比起自己练,可以达到事半功倍的效果。

图为我们跑团跑的比较快的一个男生,相当于陆军士兵的水平

如何从普通值友成为跑步爱好者?

5.跑前热身与跑后拉伸:

这是长距离跑步必不可少的过程,热身可以防止跑步中受伤,拉伸可以使身体避免第二天腰酸腿痛,还能避免肌肉腿的形成。

keep等任意一款运动软件都有相关课程,每个训练课程大概10分钟左右。跟着视频中的人练,想象成一个教练正在带你上课。

第一次训练可能找不到感觉训练不到位,有时间就马上补一次,没时间就下次慢慢继续摸索,那几个动作练上五六次就找到感觉了。

如果跟不上训练节奏,可以按下暂停休息一会,尽力去做就可以,但是绝对不能放弃训练不能跳过动作。

如何从普通值友成为跑步爱好者?

今天的分享就到这里了

如有其它问题,欢迎留言哦

大家要加油啊!

坚持几个月,一定可以蜕变!

最后你会发现,

自己原来可以那么好看!

如何从普通值友成为跑步爱好者?

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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