今日份健身饮食分享

🙋没健身之前：

我真的有容貌和身材焦虑，每天都跟朋友纠结体重秤上的数字，一天能说无数遍我怎么又胖了，还不敢吃，不敢穿自己喜欢的衣服，心情down到谷底~

💪坚持健身保养之后：

健身后整个人的状态upupup，感觉皮肤和体态越来越紧实，好喜欢这种力量美

看到好多宝子问我日常是怎么吃的，怎么练的，之前一直没有出

那么今天就来给大家分享一下今日份健身和饮食哦👉

➡饮食

早餐：贝果＋煎蛋＋娃娃菜＋黑咖啡

我的餐食真的离不开贝果，再搭配上我喝的这款微苦不酸的乐悉黑咖啡，简直不要太香，而且里边添加了白芸豆提取物，喝完之后饱腹感会很强，不用担心上午突然饿啦

午餐：牛肉＋芦笋＋鸡蛋＋烤面包🍞

每天都要补充蛋白质～

晚餐：低糖水果＋羽衣甘蓝＋青汁

可以适量吃一点低糖水果哦～

➡健身

1、杠铃片俯身划船﹣背中肌（窄距薄背）15个／组＊4组

杠铃片10kg俯身划船

首先屈髋双脚打开与肩同宽进行站立

2、杠铃划船-（宽距）

3、龙门架绳索下拉

左右两边绳索调整到合适的高度

先沉肩再下拉

全程背部发力核心收紧

5组＊15个／组

4、单臂哑铃划船（背＋手臂）

LR 两边各一组＊20个一共四组

运动前我也会喝一杯黑咖啡哦，感觉运动效果会更好一点的

一定要坚持运动打卡，力量训练除了可以使身体线条更好同时让人感觉很放松

坚持日常锻炼才能使体态更轻盈和健身体更健康，时间充足的宝子每天可以简单运动一下哦，百利而无一害的事啦～

以上就是我的分享啦

行动起来宝子们，更好的身材在等着我们呢🌈