冬季备跑马拉松？这几个攻略先学再跑✅

冬季备跑马拉松没做好，这几个攻略真的是别瞎跑，不然拉伤了还得去 ！得不偿失！

对于新手党来说，这几个细节很关键

⭐最长距离尽量不要超过30公里，防止脱水乏力

⭐赛前一周不要疲劳加练，必须得提前三个月就制定好合理的训练计划，包括跑步交替训练和休息日，每周要做不少于五天的训练，且每个月保证有两次的LSD训练，循序渐进得去增强肌肉耐力和有氧能力，但要注意不要过度跑步，防止拉伤肌肉❌

⭐跑步前一定要做好拉伸，让肌肉处于高度战斗状态，不要直接“生跑”

⭐跑步过程当中一定要记得保护好自己

·穿上专业的马拉松训练服/竞跑鞋

·跑步的过程当中要选择合适的配速，避免一开始就过快奔跑，消耗太多的体力，且注意每5到10公里给自己设定个目标，更好保存体力

我自己平时就特别喜欢参加上海的半马和全马✅

近段时间也一直在筹备长三角半程马拉松，训练强度还蛮大的，跑废了好几双鞋子了，尔克芷境也从1.0跑到了2了 相比较于之前的1.0，2更加好穿了，过弯的时候没有什么压力，很稳当，而且没有什么跑位卷边之类的问题！确实是特别过瘾！

这双是我爆爱的粉鸿豹！少女心满满，跟自己的衣服裤子都还蛮搭的！

⭐上脚够轻

鞋子自身重量很轻，穿在脚上真的是没什么分量感！跑动起来很轻松！

一体梭织TPEE的鞋面还很有韧性 ～不怕弯折磨损斜面！

整个鞋子的鞋型设计也很特别，看上去跟战斗机似的，跑动起来的阻力确实是很小❌，这种设计的鞋子的速度感也会更加强一些，后续冲刺阶段跑动起来都很给力，不会觉得脚提不动！

何况大底厚度还降了，安全性更高的同时，还没有降低耐磨能力！

⭐满满动力

底部的加强筋全掌异形碳板稳定性还特别高，前脚掌起翘点往后移了，能够给到我们向上的弹性、动力，能够让我们的小腿轻松很多！不需要费特别大的力气就可以稳步往前跑了！

中底还配了3D技术，同样可以加强能量回馈，实力不赖！

⭐强包裹感

穿着这个鞋子跑动的时候也不会有鞋子不受控制的感觉，抓地力挺好的，脚掌还能够牢牢的扒着这个鞋子，不会往下掉，跑步的时候完全不会分心 ！

希望你们也可以通过日复一日的训练和好的装备，在之后参与的马拉松比赛当中能获得好的表现！