丸子聊生活 篇二十二：年货买坚果？看完再买免得后悔哦！坚果的分享与推荐

丸子碎碎念

嗨咯！各位客官老爷好呀，我是丸子~又到了给大家碎碎念的时间啦！

春节将至，采买年货是每家每户的头等大事。

其中，年货礼盒怎么少得了呢？

年前向亲朋好友同事领导，捎一句问候赠一份年味，还有，春节期间走亲访友也不能空手去的嘛。

丸子看到超市入口最先摆放的是各大品牌的坚果礼盒，不知大家有没有留意到，确实最近几年，开始流行每日吃坚果和送坚果礼盒了。这是为啥呢？

关于坚果

坚果包含哪些？

坚果分为两种，一种是树坚果，比如核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果、碧根果、夏威夷果等；另一种是植物的种子，如花生、葵花籽、南瓜子、奇亚籽、松子等。

为什么推荐坚果？/坚果健康么？

《中国居民膳食指南》推荐：每周吃50-70g坚果，平均每天10g左右。

而根据调查，中国人日常的坚果摄入量每天只有3.6g左右。

坚果营养丰富，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、膳食纤维、维生素E和B族维生素等。

蛋白质：坚果的蛋白质含量不输新鲜的肉蛋奶。

不饱和脂肪酸：坚果总脂肪的一半是不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量很低。

膳食纤维：膳食纤维有助于降低胆固醇，还能增加饱腹感减少进食量。

植物甾醇：植物甾醇有降低胆固醇的作用

维生素E：维E具有抗氧化性，能减少细胞受到的损伤。

此外，坚果也是B族维生素、硒、镁、钾等微量营养素的良好来源。

地中海饮食预防研究(PREDIMED)表明，日常食用少量坚果能减少30%的心脑血管疾病风险。

所以，经常吃坚果不仅可以补充多种人体必需的营养素，而且对心脑血管健康有预防和保护作用。

吃什么坚果好？

既然瓜子和花生也是坚果，这俩又便宜，我们多嗑瓜子嚼花生不就好啦？

很简单，花生油、葵花籽油你还没吃够么？

花生、瓜子的油脂以不饱和脂肪酸为主，并含有很多n-6脂肪酸。虽然n-6脂肪酸是我们身体必需的脂肪酸，但是如果吃得过多，会促进慢性炎症的产生，进而引发各种慢性疾病，比如肥胖、“三高”、心血管疾病等等。

咱们大多数国人平时中餐吃得多，花生油葵花籽油也摄入很多，所以大多数国人应该选择的是n-3脂肪酸含量较高的坚果，它能降低炎症的产生。

总结

n-3脂肪酸占比多的是：奇亚籽、碧根果、纸皮核桃、山核桃、夏威夷果。

单不饱和脂肪酸占比多的是：碧根果、山核桃、扁桃仁（巴旦木）、榛子、夏威夷果。

综合以上两点来看，最值得吃的坚果有奇亚籽、碧根果、山核桃、纸皮核桃、夏威夷果，比较好的有巴旦木（扁桃仁）、榛子。

坚果礼盒里面都有什么？

现在市面上的坚果礼盒大多都是在1000克到2000克之间，价格在六十到一百出头左右。

一般礼盒包含了多种坚果，如夏威夷果、开心果、碧根果、腰果、纸皮核桃、琥珀核桃仁、巴旦木、葵花籽、花生等。但是，大多数坚果礼盒里面也混入了怪味豆、蚕豆、膨化食品、甚至是甜品；大多数小包装的每日坚果里除了坚果之外也混入了葡萄干、蓝莓干、蔓越莓干、红枣枸杞等...

礼盒包装精美、价格也适宜，作为过年走亲访友的礼品，喜庆又不丢面儿，但如果想买纯坚果礼盒，咱还是得注意甄别哦～

坚果礼盒值得买么？

首先，坚果是非常健康的零食选择。

其次，坚果礼盒是一份体面的礼物。

坚果礼盒包装精美，里面装有不同种类的坚果。一份礼盒可以尝到不同口味的坚果，丰富味蕾体验。

最后，坚果可谓男女老少皆宜。

在零食的品类中，坚果是为数不多老少皆宜的选择。比如糖果巧克力饼干饮料，怕胖人士/长辈们大多都不喜欢吃或是不能吃，烟酒燕窝海参小孩也不感兴趣，而坚果基本上所有人群都能吃，齐分享岂不更显阖家团圆～

所以，送坚果礼盒不仅仅是送一份礼物，更是一份用心表达关心和传递祝福的方式。

购买注意！！！

坚果有个「缺点」，它真的太好吃了！

尤其是加了大量糖、油、盐的坚果，有些外面还裹了一层酥脆面糊，刺激你的味蕾，让你忍不住吃更多，带来热量爆表的风险。所以，坚果虽好，但真的建议大家千万要注意：少吃添加了大量油、盐、糖的调味坚果。它不仅会掩盖掉不新鲜坚果的「哈喇味」，让我们难以分辨吃到的坚果是不是新鲜的，而且额外的油、盐、糖也会增加身体的代谢负担。

最后，选择坚果，避免超加工，越天然越好。

尽量选择纯坚果购买、购买坚果礼盒也尽量选择坚果含量比较多的。

丸子来推荐

在琳琅满目的年货中，坚果因其营养丰富、口感美味而备受青睐。

经丸子仔细研究市面上众多的坚果品牌和无数精美的坚果礼盒，下面我分为每日坚果和坚果礼盒两个板块推荐，都可以作为家里每日食用补充营养和日常、春节送礼哈～

温馨提示：

“每日坚果”里的坚果一般都是无添加，更健康；而“坚果礼盒”里的坚果一般会轻加工，更美味～

每日坚果｜营养科学

1、三只松鼠·每日坚果/纯坚果750g/30袋

参考价格：¥79/25g*30包，每包2.6元/天

包含7种坚果仁：核桃仁、扁桃仁、腰果仁、夏威夷果仁、碧根果仁、榛子仁、开心果仁、。

100%纯坚果，没有混入果干。配料表只有坚果，无其他任何添加剂。

精选7款全球核心产区的高品质坚果，将水分含量控制在2%±1%之间，保证了坚果的酥脆口感。

三只松鼠的这个每日坚果系列，也荣获了2020年度最佳产品奖（全球自由品牌产品亚洲展组委会颁发）。

对比了众多品牌的每日坚果系列，这款品质很高，价格也适宜，墙裂推荐哈～

2、良品铺子·每日坚果/纯坚果750g/30袋

参考价格：¥79/25g*30包，每包2.6元/天

包含7种坚果仁：扁桃仁、夏威夷果仁、腰果仁、开心果仁、碧根果仁、榛子仁、核桃仁。

同样的100%纯坚果，没有混入果干。配料表只有坚果，无其他任何添加剂。

精选7款全球优选产区的高品质坚果，个头大分量足，高低温变温烘烤，水分含量小于3%。咔咔脆的坚果，实在是营养好吃也过足了嘴瘾～

3、洽洽·每日坚果/味来质造750g/30袋

参考价格：¥69/25g*30包，每包2.3元/天

包含4坚果仁+2果干：核桃、腰果、巴旦木、榛子、蔓越莓、葡萄干。

这款是有两款果干的哈，酸甜的果干也丰富了坚果的层次和口感。

但是注意，坚果是纯0添加，而果干部分会添加糖和葵花籽油调和水果过酸的味道的哈～

坚果礼盒｜送礼优选

1、沃隆·纯坚果礼盒-福果礼（1200g/7袋）

参考价格：¥99/1200g/7包

包含：开心果160g*1、巴旦木160g*1、碧根果160*1、夏威夷果170g*1、榛子180g*1、小白杏210*1、纸皮核桃草本味160g*1。

沃隆是一个主打坚果的品牌，也是第一个推出“每日坚果”系列的品牌。

这个礼盒精选7款人气坚果，其中有五款坚果（碧根果、纸皮核桃、夏威夷果、巴旦木、榛子）都是文中所说的，营养价值高，非常推荐国人食用的坚果。

2、京东京造·纯坚果礼盒-百福具臻（1500g/11袋）

参考价格：¥109/1500g/11包

包含：海盐开心果100g*2、夏威夷果200g*2、紫衣腰果100个*2、奶香巴旦木100g*1、开口榛子100g*2、新疆核桃200g*2。

京东京造是京东旗下的全品类品牌，很懂消费者的实际生活需求，买过挺多产品都挺不错的。

这个礼盒精选五个国家的好坚果，6款11袋一共3斤。一盒臻选礼，满满真心意～

3、良品铺子·纯坚果礼盒-合核美美（2000g/20袋）

参考价格：¥139/2000g/20包

包含：开心果60g*2、手剥板栗100g*2、奶香夏威夷果60g*3、特好剥碧根果60g*2、奶香巴旦木120g*2、蟹黄味腰果60g*3、开口榛子60g*1、薄皮核桃200g*2、琥珀核桃仁170g*2、手剥小白杏核160g*1。

良品铺子有全品类的零食，覆盖坚果炒货、糖果糕点、海味素食、肉类速食、饼干面包、糖巧饮料等 15 个品类，连续8年高端零食全国销售领先（2015-2022），简直是个零食大户了哈，我平时嘴馋想吃零食不知道买啥的时候就会去他家看看～

这个礼盒的坚果太丰富啦！10款20袋一共4斤，国风礼盒也很美，送礼够诚意的。

欢聚时刻摆上桌，甄选大坚果，阖家享欢聚～

4、百草味·罐装纯坚果礼盒（1438g/6罐）

参考价格：¥129/1438g/6罐

包含：开心果240g、奶油味夏威夷果280g、蜂蜜琥珀核桃仁240g、黄瓜味腰果仁260g、纸皮核桃158g、奶香味小白杏核260g。

百草味是百事公司的子品牌，也是一个涵盖全品类零食的全渠道新零售的休闲零食品牌。

这个礼盒的坚果是罐装的，送礼更有面儿一点。但以礼盒包含的坚果及性价比来说，自用就不是那么推荐了哈～

5、沃隆·罐装纯坚果礼盒-沃福隆礼（1500g/6罐）

参考价格：¥148/1500g/6罐

包含：开心果240g、夏威夷果280g、榛子240g、巴旦木220g、小白杏核260g、鱼皮花生260g。

同样，需要罐装礼盒送礼的看这儿来哈。

这个3斤的罐装礼盒，包装确实很有年味。隆情厚谊，尊享福礼，送礼还是比较上档次的～

丸子给总结

感谢各位客官老爷们能耐心的看到这里~

1、坚果营养丰富，能起到补充多种营养素、改善饮食质量的作用；

2、奇亚籽、碧根果、山核桃、纸皮核桃、夏威夷果、巴旦木（扁桃仁）、榛子等坚果是比较不错的选择；

3、坚果营养丰富但是油脂含量高、热量高，注意适量吃，推荐每周50-70g。

4、最好选择原味坚果，少吃或避免额外加糖、油、盐的坚果。

好啦，关于坚果的科普和推荐先到这儿，下篇会有别的品类零食推荐，尽情期待～

在这个喜气洋洋的时刻，繁忙中别忘了给亲朋好友们精心挑选一份年货礼盒哟，让喜庆与甜蜜的礼盒传达我们的关爱与祝福。丸子在这预祝大家新年快乐，万事顺遂～～～