10点在线直播：男女通用的腹肌锻炼秘诀，轻戳了解

直播早课为10：00，值友们10：00整刷新app首页就可以看到直播卡片哦！

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77老师今天的燃脂训练主要针对肩部和背部，不同于其他老师的高强度、暴汗，更适合新手学习。

77老师建议大家在做动作时不要过多追求数量和时间，一定要严格按照标准，才能达到最有效的效果。77老师的本质工作是一名护士，疫情当前，她正在家待命，准备随时支援前线，让我们也为她加油吧！

针对假期运动量少 “趁早SHAPYOURLIFE”的八位运动女神，她们组建了客厅运动大作战ShapeGirl战队，从1月29日-2月10日，每天两节课，10：00（早课）、20：00（晚课）带领大家一起训练早课+晚课，提高免疫力。

接下来为我们带来早课的是于莹老师~

控制不住食欲，不如想想办法像于莹老师一样来化解食物带来的负罪感和身体的负担：如果前一天没控制住，在第二天安排LSD（长距离慢跑），10到20KM。相对比健身的无氧训练，她说更喜欢越野跑，因为越野跑跑出去20KM后前后就看不到人影了，可以一个人在大自然里撒欢，看到很多独特的风景，让这些成为人生的一种独特的记忆。

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