男朋友让你多喝水，原来真有科学道理！关于喝水那些事

如果票选女生最讨厌的男生十大用语，多喝水肯定名列其中。

“我感冒了。”“你多喝水！”

“我头疼了。”“你多喝水！”

“我心情不好。”“你多喝水！”

男生最常用的万能金句，在很多女生眼里，却是敷衍和搪塞。不过，今天即刻君却要替直男说句公道话：其实，美女们真的误会直男了！因为多喝水，真的好处多多啊！

为什么男友要你多喝水？

因为你就是水“做”的啊！

人体由25％的固形物和75％的液态物组成，而其中水约占65%左右。而且人体每个部位都充满水，看看下面这些主要器官的含水情况吧。

看到了吧，你从头到脚都是水，你说喝水重不重要！

头疼心情差多喝水？有道理啊！

人体的含水状态，直接影响大脑功能的正常运行。研究表明，即使是轻度脱水(体重的1-3%)，也会对大脑产生多方面的影响。比如一项针对年轻女性的研究中，运动后失水率为1.36%，会明显影响受试者的情绪和注意力，增加头痛的频率[1]。另一项类似的研究表明，1.59%的失水不仅对记忆力造成影响，还增加了焦虑和疲劳感[2]。

所以，下次心情差的时候，不妨先倒杯水喝，说不定就会好些哦！

感冒发烧多喝水？没毛病啊！

大家都知道，感冒发烧的时候，人的体温会随着上升，新陈代谢也会加快，研究表明，体温每升高1℃，基础代谢率提升13%，因此人体需要更多水分，排出代谢废物，而且感冒发烧时，水分流失也会增加，所以确实需要多补充水分，满足身体需求。

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多喝水还有利于减肥！

因为多喝水，能增加饱腹感，提高新陈代谢率。在两项研究中，饮用半升的水会使新陈代谢增加24-30%，持续1.5小时左右[3]。尤其饭前半小时的饮水最有效。能让你感觉更饱，也能吃得更少。在一项研究中，饭前喝半升水的减肥者，在12周内减少的体重，比对照组多了44%[4]。所以不要再吐槽，喝水都胖了，有可能，你不喝水更！胖！

应该喝多少水？

很多姑娘听到这，可能迫不及待的想喝水了。

那么，到底应该喝多少水呢？“每天喝8杯水，地球人都知道啊！”问题是，多大的水杯啊？是不到100ml的咖啡杯，还是几升装的运动水杯？

根据中国居民膳食指南的建议，成年男性每天饮水量是1700毫升；成年女性每天饮水量是1500毫升。换算成8杯水的话，大概是200ml左右的杯子。除了多喝水外，平时还可以多吃些含水量高的食物，比如下面这些。

需要说明的是，上面的推荐量，是在没有剧烈运动，气温也适宜的情况下。如果碰到气候干燥炎热，或者剧烈运动大量出汗，都要按需增加喝水量。具体如何判断是否得多喝水了呢？根据尿液颜色来判断！简单说就是，如果颜色较浅尿量足，说明不用增加水分了。如果颜色较深尿量少，则说明需要增加补水。下面根据参照图，大家对号入座！

关于喝水的N个疑惑？

反复烧开的水不能喝？

提这个问题的小伙伴，主要是担心水中的亚硝酸盐超标问题。确实水在反复烧开的过程中，持续的高温缺氧环境，会促使部分的硝酸盐转化成亚硝酸盐。但是伟大的鲁迅说过，离开剂量谈毒性，都是耍流氓！

到底转化了多少亚硝酸盐呢？正常的自然水中含有少量亚硝酸盐，约为每升0.007毫克。研究证实，水被烧开一次后，数值会上升到0.021；而烧开20次后数值会达到0.038。 这是什么概念呢？我国《生活饮用水标准检验方法GB/T5750》规定，生活饮用水中亚硝酸盐含量，不可超过1毫克/升。也就是，即使烧了20次的水，也是绝对符合安全标准的。

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隔夜水不能喝？

和千滚水一样，亚硝酸盐可不背这个锅。同样实验证明，隔夜甚至隔好几夜的水，亚硝酸盐含量也远远没有超标。

而且试想一下，如果早上烧开的水晚上能喝，为啥晚上烧的水第二天就不能喝呢。

要喝矿泉水，不能喝纯净水？

首先，不是含了钙、镁、锌等元素的水，都是饮用天然矿泉水。我国对于 “饮用天然矿泉水”是有明确要求的，必须至少符合规定的八项指标之一。所以，常见的“天然饮用水”、“饮用天然泉水”，有的还标注钙、镁、钾的含量。其实都不是严格意义上的矿泉水！

另外，“靠喝水补充矿物质”，真的夸大喝水的作用了。以常见的钙离子为例，如果每天通过喝水补充额外的钙离子，大概需要喝30L以上（也就是60斤水）！想要补充矿物质，还是老老实实通过食物吧。总之，无论纯净水还是矿泉水，只要符合国家安全标准，都可以放心饮用。

关于喝水的注意事项

早晚喝水有讲究！

每天早晨起床后，可以喝一杯水，补充前一晚流失的水分。晚上入睡前，尽量不要喝太多水，防止频繁起夜影响睡眠。

运动补水要注意！

很多运动的小伙伴们，只在剧烈运动结束后喝水。其实，运动前和运动中的补水也同样重要哦。一般运动前30-45分钟，补水约300毫升，可以减缓体温升高，提高体内水分储备。运动中和运动后，应注意少量多次补水，每隔15~20 分钟补充，每次不超过200毫升。千万不要一次喝太多，否则可能出现胃痛、恶心、呕吐等现象。这里必须多提醒一句，记得要喝水，不要喝高糖高热量的饮料！

好了，关于喝水的科普就说到这了。现在你们终于知道，直男们的良苦用心了吧！

参考文献：

[1] Lawrence E. Armstrong, MatthewS. Ganio, Douglas J. Casa, Elaine C. Lee, Brendon P. McDermott, Jennifer F.Klau, Liliana Jimenez, Laurent Le Bellego, Emmanuel Chevillotte, Harris R.Lieberman, Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women, The Journal ofNutrition, Volume 142, Issue 2, February 2012, Pages 382–388, https://doi.org/10.3945/jn.111.142000

[2] Ganio, M., Armstrong, L., Casa,D., McDermott, B., Lee, E., Yamamoto, L., Lieberman, H. (2011). Milddehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal ofNutrition, 106(10), 1535-1543. doi:10.1017/S0007114511002005

[3] Michael Boschmann, JochenSteiniger, Uta Hille, Jens Tank, Frauke Adams, Arya M. Sharma, Susanne Klaus,Friedrich C. Luft, Jens Jordan, Water-Induced Thermogenesis, The Journal ofClinical Endocrinology & Metabolism, Volume 88, Issue 12, 1 December 2003,Pages 6015–6019, https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780

[4] Dennis, E.A., Dengo, A.L.,Comber, D.L., Flack, K.D., Savla, J., Davy, K.P. and Davy, B.M. (2010), WaterConsumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention inMiddle‐aged and Older Adults. Obesity, 18: 300-307. doi:10.1038/oby.2009.235