疫情期间，在家打造健身房越来越重要！只要2m²就够用，阳台、卧室全榨干

在家待久了

你多了几斤？

全民防疫时期

在家好好待着就是对社会做了贡献

但整天懒散躺在沙发上

一不小心就多了好几斤

偏偏在热搜看到

杨幂在家不增胖反而变瘦

刘亦菲还练出了马甲线

这些仙女是什么神仙操作

太让人羡慕了

其实，在家也能好好运动

只要挪出两平米

就能打造家居健身房

不出门也能运动健身

还能提高免疫力

简直一举两得！

就来看看家庭健身房

要怎么打造才好用

▲ 图片来源/INS@orbit_fitness

01 瑜珈区

家中原先没有规划健身区也没关系

最简单就是利用瑜珈垫

尤其做瑜珈的区域特别不受限，一般瑜珈垫的尺寸在65×175cm，不到1.5平米空间就能使用。

在客厅，只要搬开桌子、铺上瑜珈垫马上就能运动。

▲ 图片来源/INS@adamah_yoga

你看担任过维密天使的超模卡莉克劳斯Karlie Kloss也是个特别爱运动的人，经常拍摄运动品牌的时尚大片。

▲ 图片来源/INS@karliekloss

她平时最常做的就是瑜珈，任何时候都不被空间局限，在窗边也能做。

▲ 图片来源/INS@karliekloss

安排在窗边做瑜珈，在日光的沐浴下运动，有种宁静的氛围，感受到身心畅快的舒适。

▲ 图片来源/INS@restoring_wellness

你家若有阳台，可不能放过这绝佳的空间，有着日光的照拂与自然绿意，在这样的环境下运动，让你仿佛与户外合而为一。

▲ 图片来源/IKEA

也能利用开阔的书房，善用空旷的地面随时都能做瑜珈，别再说你懒得运动了。

安静的卧室向来是做瑜珈的不二选择，床边、窗边，甚至靠墙都能随时健身，回归与身体合一的感受。

▲ 图片来源/INS@krisjamaica

搭配一张大镜子，更能检视自己的动作、身形与线条。

▲ 图片来源/Westernliving

镜子前加上杆子还能练BARRE。

▲ 图片来源/deavita.com

若是更进阶的瑜珈学习，不妨在吊顶安装挂环，加上布幔，打造空中瑜珈的练习区域。

TIPS：瑜珈垫怎么收

想要随时健身，就得把运动用品摆在最显眼的地方，才能时时刻刻提醒自己。像瑜珈垫，不妨就放在圆篮里，随手一抽就能马上使用。

▲ 图片来源/INS@posayoga.australia

搭配古色古香的雕花花瓶，放上瑜珈垫也不突兀。

▲ 图片来源/INS@yasgrace20

利用挂勾，加上一条美丽的背带，放着也赏心悦目。

▲ 图片来源/INS@matrboomie

若还有瑜珈砖、伸缩带这些辅助器材，也可以利用墙面层架收纳，不落地占位更省空间，而且挂墙也让墙面更有活泼朝气。

▲ 图片来源/INS@wuduwarehouse

▲ 图片来源/INS@haley_j_smith

02 跑步机、脚踏车区

跑步机、脚踏车是少女减肥惯用的器材

简单好用

不会受到户外天气的影响

即便天冷、下雨、PM2.5来袭

都沒有理由不运动

跑步机、脚踏车的机型较大，通常需要挪出一定的空间来摆放，又不能影响到其他家人，因此放在开阔的客厅、阳台最好，相对宽阔且家人也不受阻碍。

面窗的位置视野特别开阔，看着风景跑步、骑脚踏车都不会无聊，为了让室内、户外景色一致，特地铺上草绿色地毯，显得相当应景。

建议摆放机器的区域架高地板，划分专门的运动区，也能降低跑步时的震动影响到家人。

若是卧房够大，不妨留出一个2平米角落，放上脚踏车机，墙面安装层架，收纳毛巾、跳绳，甚至也有跑鞋的收纳区，装备安排齐全，就能立即跳上脚踏车运动。

在墙面贴上运动纪录表，观察健身状况，甚至贴上标语激励自己。

▲ 图片来源/Organizedmom

更好的是打造一间专属的健身房，电视、音响也不可少，一边跑步、一边听音乐，视觉听觉都能满足，排遣跑步、骑脚踏车的单调无聊。

▲ 图片来源/INS@mmamats.co.uk

多数人的家里空间不够大，该怎么办？

不如搭配单面板的跑步机，放在书桌下就能运动，边打游戏、上网都能顺便运动，是不是很励志！

椅子挪开，换成跑步机，旋转、跳跃，运动不停歇。

或是采用折叠式的跑步机，量身定制柜子收纳，也能收得干净俐落不占空间。

03 吊杠、阻力绳区

在吊顶安装U型吊杠

就能做到引体向上的重量训练

说起来安装相当简单

也不太占空间

客厅、廊道都能用

▲ 图片来源/怀特设计

像这吊顶上的两根单杠，位于高处也不碍眼，想要运动时就拉一下，男生肯定特别喜爱。

铁艺吊杠搭配工业风格的吊顶，不但不突兀，反而还挺融入其中，电视墙侧边也有安装，搭配阻力绳就能使用。

多放几个吊杠，挑战自己的体力极限。

▲ 图片来源/homeideal.info

想要更简便，在吊顶或墙面安装挂环，搭配阻力绳，就能做到TRX的阻力训练。

▲ 图片来源/INS@kingsleytzh

只需要1平米的墙面就能做到，使用空间的弹性相当大，不论是电视墙、走廊墙面都能利用。

若是较为简便的TRX训练绳，甚至连挂环都可以不用安装，利用门压住训练绳就能使用，像是卧室就是很好的运动场所。

▲ 图片来源/strong-magazine.com

04 多功能健身区

重度健身狂魔想必有不少的训练器材，不妨打造专属的健身区，像是挪出书房的一小角，放上杠铃、哑铃，工作累了还能随时动一动转换心情。

▲ 图片来源/INS@dbw_interiors

或是另辟一房专门作为健身使用，放上庞大的器材，想必男生朋友来到这都会舍不得离开。

▲ 图片来源/homeideal.info

即便只是一小间，也能让男生奋力挥洒汗水。

▲ 图片来源/homeideal.info

若有杠铃、哑铃这种重量型的辅助器材，地板建议铺上橡胶垫保护，不小心手滑让哑铃落地，还有抗震、吸音、保护地板的多重功效。

▲ 图片来源/INS@timm_maassen

像这案例整层楼都作为健身房使用，特别在地面铺上厚实的橡胶垫，避免使用器材的声音传到楼下。

TIPS：器材这样收不占位

家里的瑜珈球、哑铃、跳绳等器材，别放在地上占位，通通挂墙上最方便。

▲ 图片来源/IKEA

▲ 图片来源/design-milk.com

这种时候洞洞板就特别好用，利用挂勾、搁板，瑜珈垫、阻力绳都能收纳。

▲ 图片来源/IKEA

平常用来放餐具的移动餐车，也很适合放壶铃、哑铃，想使用时就移动到家里任何地方，无须费力搬运，是不是很方便呢！

▲ 图片来源/organizedmom

End