熬夜星人的长文总结:用亲身经历告诉你丨连续熬夜半个月后,身体会出现什么变化?熬夜自我保护经验分享

2020-12-30 18:32:42 113点赞 868收藏 83评论

创作立场声明:熬夜打工人的经验分享,熬夜后的恢复,以及我身体出现的症状,把这些熬夜经验分享给爱熬夜的小伙伴。希望大家能够少熬夜,早睡眠,减少熬夜对身体的影响。

目录:

1、无数次熬夜的原因,你中招没?

2、长期熬夜,身体会出现哪些问题?

3、连续熬夜半个月后,我的身体出现的变化以及就医诊治

4、如何缓解熬夜带来的伤害?熬夜后的补救措施?

5、拒绝熬夜,亲测有效,晚上快速入睡的小tip

熬夜星人的长文总结:用亲身经历告诉你丨连续熬夜半个月后,身体会出现什么变化?熬夜自我保护经验分享

写在前面:

Hello,大家好,这里是小爽~

今天和大家聊得话题有点沉重,是关于熬夜的。

熬夜大家肯定不陌生,我相信包括我在内的无论是70后、80后、90后、00后,上到我们父母50后、60后,避免不开的就是熬夜。

有句著名的成功学鸡汤说:成功很简单,每天24小时,8小时工作,8小时睡觉,剩下的8小时用来加强学习工作,你就可以成功了。

事实上,成功的人也不能保证以上的作息时间,而你肯定会因为或这或那的原因主动熬夜或者被动熬夜。


一、熬夜的原因总结

下面,我总结了一些这几年我或者身边人熬夜的原因,看看无数次的熬夜,你中招了哪些?

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1.工作熬夜

这是很多社畜的通病,当然也包括我,相信大多数的打工人都不可能因为不想加班而对老板说不吧,如果有的话,我敬你是条汉子!

尤其是那些在大城市不仅面临着房贷、车贷的压迫,还有可能面临着一对年轻夫妻赡养八位老人的压力。经济上的困难使他们不得不拼命工作,拼命加班,熬夜工作也成为了常事。

2.学习熬夜

这个应该指的是大多数的学生一族,应试教育下,没有哪个人没经历过考前熬夜吧!对于年轻人来说,白天工作没有时间学习,很多人会在晚上下班的时候抽时间看书学习、考证。虽然很想睡觉,但自己想要的东西还没有得到,就无法避免的需要熬夜。

3.娱乐活动

①打游戏

可以是一种放松消遣,但是如果过渡沉迷,尤其是白天上班无法打游戏,那就只好晚上疯狂打游戏了,打着打着时间就过了凌晨12点,为了“赢一把”很多人熬着熬着就到不知不觉天亮了。

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②手机的诱惑

现在自媒体平台的发展越来越成熟,各种类型的视频和资源都可以在网上找到。人们工作完回家之后,好不容易有些自己的时间,怎么也得把喜欢的剧追完,好看的小说、漫画都不能落下,把微博热搜刷一遍,短视频平台溜一圈,不知不觉就到了后半夜了。

夜间玩手机记得开启护眼模式。要不然眼睛也受不了。夜间玩手机记得开启护眼模式。要不然眼睛也受不了。

有段时间我就发现,一旦我躺在床上拿起手机想查询一点内容的时候,翻开D软件,就会不自觉地刷起来,然后一旦我发现有一些累的时候,发现距离我打开这个软件已经过去三四个小时了,后来我进尽可能的不在晚上刷这些社交软件,后来发现下班后的时间还挺富裕的。

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③蹦迪K歌吃宵夜

工作压力太大,自然就要想办法去缓解压力了,而去酒吧等地方去缓解压力就是年轻人喜欢做的事情,这样回家睡觉的时间当然就会晚了。

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4.失眠

有些人并不想熬夜,可就是没办法入睡。当然失眠的因素千千万,入睡困难后大家就会想各种办法入睡,让自己变累或许就能催眠,以上很多人就会靠以上里面的内容,就会造成熬夜的周而复始。

5.享受孤独

一天只有24个小时,白天全部贡献给了工作和学习,只有晚上的时间才是真正属于自己的,虽说是为了享受自己拥有的时光,但是熬夜就是熬夜,还是会给身体造成伤害。

以上5大项,我几乎每一项都踩过,那么你又中了几条呢?

二、长期熬夜,身体会出现哪些问题?

但无论什么原因,熬夜都会对身体有损害,越来越多的年轻人也因为熬夜猝死,失去了生命。所以,接下来给大家讲一讲长期熬夜,身体会出现哪些问题?

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1、免疫力下降

熬夜会损害身体健康,因为人体肾上腺皮质激素和生长激素,都是在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生,能促进青少年生长发育,也能延缓中、老年衰老。如果经常熬夜,会造成免疫力下降。

这点接下来我会在下一大类别里讲到,说起来都是心酸史。

2、皮肤问题

熬夜最明显显露出来的问题就是皮肤状态,你会很明显的发现皮肤会变干燥、或是长黑斑。黑眼圈以及青春痘的问题,晚上11点到凌晨3点是肌肤的美容时间,如果长时间熬夜,肝胆这两个器官就需要“加班”导致没办法进行休息,从而会直接在皮肤上出现粗糙毛孔粗大以及脸色暗黄的症状。除此以外,长时间熬夜还会因为内分泌紊乱,这些也会导致皮肤上没有光泽,而且会长痘痘。要知道长痘后的恢复随着年龄的增长会变得时间更长,更难消除。

3、患发疾病的概率增加

①伤害心脏

长时间熬夜就会导致心脏供血不足,因此会引起心脏病变,如果严重的话还可能会导致猝死。研究显示,每天只睡4小时的人比睡满8小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。

②肝功能受损

肝脏在夜间需要排毒,一般在晚上十一点到凌晨三点之间进行,如果在这段时间不能让肝脏好好休息,就会让忙碌了一天的肝脏更加劳累,长时间下去自然就会影响肝功能,会导致毒素在身体内无法排出。

③肠胃问题多

睡眠与消化系统是相互影响的,不好的睡眠品质会影响隔天肠胃症状。

④引发癌症

我们都知道癌症的可怕,患发癌症是因为体内含有癌细胞,癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期。如果人们的睡眠不好在夜间,人体的细胞很有可能会发生变异从而成为癌细胞。

⑤高血压

熬夜的人的生理状态处于应激,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。

4、头痛

长时间熬夜的人在隔天起床之后会出现明显头痛的症状,会感觉到头痛欲裂,不管是在学习中还是生活中都会感觉到难以集中精神,这些都是熬夜的后遗症。

我每次熬夜到一点以后的时候,都会觉得整个脑子都是麻的,而且偏头痛特别严重,不知道你们会不是这样呢?

5、情绪低落或脾气暴躁

当专注一件事情,被人突然的干扰,我们就会容易产生不耐烦的负面情绪,若睡眠不足的话,这种负面情绪会被更加放大。

许多人会因为晚上睡不够,隔天早上情绪起伏很大,就会无法集中精神,而让工作斗志越来越消沉。

6、记忆力下降,注意力不集中,影响工作学习效率

在白天的时候人的交感神经是在兴奋的状态之下,但是到了晚上交感神经应该处于休息的状态之下,如果这种情况下一个人还没有入睡就会让交感神经持续处于兴奋的状态之下,影响交感神经的正常工作,自然也就会导致记忆力下降。

而且若是睡眠不足,就会导致短期记忆能力减弱,而影响工作学习效果。人在疲惫的时候,无法专注在事情上,容易分心。

7、影响生育能力

熬夜还会影响生育能力,因为其会影响内分泌影响正常的生理,甚至有些女性还会因为熬夜而出现月经不规律的现象,男性会影响精子的活力与数量,这种情况进一步也会导致不孕症状出现。

8、体重增加

在睡眠时期,身体体内会进行代谢、吸收、调整,如果睡眠不足会造成体内荷尔蒙会失调,会让食欲增加进而吃下更多高热量的食物,睡眠的质量好坏与身体肥胖是有很大的关系,睡饱才能让身体排毒代谢正常进行。

9、频尿

人在熟睡时,身体会减缓尿液的产生,但是若晚上睡眠不足,就会出现“夜间过多排尿量”的问题,会频繁地的上厕所。

当然,熬夜引发的后遗症包含而且不限于以上几点,看看这些可怕的后遗症,你又体验过以上哪些病状呢?

三、连续熬夜半个月后,我的身体出现的变化以及就医诊治!

最近一段时间因为到年末,不仅公司的活动变得多了起来,甲方爸爸们也开始活跃了起来,以至于大概持续了2周左右,我一直持续着加班的状态,虽说和IT从业者来说,一周加班5天真的是小儿科,但是对于文职工作来说,偶尔熬夜加班到凌晨2点,每天入睡前心理还总是想着明天的工作如何解决,真的是又费脑又累心!

我平时真的是一个很嗜睡的人,没有一个充足的睡眠,真的会影响我的心情以及第二天的工作状态。当我发现身体有变化的时候,大概其实已经持续了一周多。

首先,我在每天上午和下午的时候总是犯困,极大的影响工作状态,导致造成了一个循环,就是白天工作不出效率,晚上就想加班完成。

在一个就是我的身上开始起红色的疹子,当初我只是以为是不是冬天屋里出现一些小花虫或者小果蝇咬的,或者是过冬的蚊子,但是如果是被咬的,应该一周之内肯定会消失。但是大概持续了我自己都不记得的时间,有一天洗澡后发现,身上红疹在腰间、后背、大腿以及小腿都有很多,而且红疹的颜色非常明显,这个时候我发现了不对劲,所以拍照片给朋友看,但是因为只是透过照片,所以朋友怀疑是过敏,但是红疹的颜色非常明显,朋友妈妈说也有点像蛇盘疮,这个时候我才觉得自己的身体是真的出现了问题。

所以第二天,就预约了三甲医院的皮肤科,医生看过后询问了症状以及看过身上的红疹后,初步判断为玫瑰糠疹,这个时候我还是有点懵,不过大概知道这个病不会影响生命,医生让去化验了血常规,我的白细胞计数以及淋巴细胞绝对值比参考值都高一些。

询问医生后,医生告诉我的玫瑰糠疹症状不是很严重,因为查了血常规,所以医生判断是因为免疫力低下造成了玫瑰糠疹,也是类似于有些人病毒侵入身体后引发的病例现象,类似于有些人会感冒,有些人就会引起其他症状。

但是玫瑰糠疹的恢复时间比较长,短则2个月,长则半年,如果严重的话,还需要光疗。

当然,玫瑰糠疹可以自愈,但是因为在皮肤上显现的红疹,所以还是要吃药进行一下缓解症状,所以开了两盒内服药以及一盒外敷药膏。

如果你的身上起了大小不等,数目不定玫瑰色斑片,其上有糠状鳞屑的类似于这种的红疹,就一定要注意了,你的身体免疫系统再告诉你,你现在的身体状况已经亮起红灯了。

本人胳膊上起的,其他都在四肢和腰部及后背,大家如果身上起这种红斑,就一定要注意了。本人胳膊上起的,其他都在四肢和腰部及后背,大家如果身上起这种红斑,就一定要注意了。

四、如何缓解熬夜带来的伤害?熬夜后的补救措施?

如果你因为工作或者学习一定药熬夜,那么以下几点可以缓解熬夜带来的一些副作用,而熬夜后的补救措施,你一定要知晓。

熬夜时:

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1.熬夜也需要吃东西

如果要熬夜,晚餐一定要吃,但是记住,晚餐不要吃得太饱,建议吃蛋白质含量较高的食物,少吃辛辣,可以喝一些果汁豆浆。

如果吃夜宵的话,选择有营养易消化食物,避免加重胃肠负担。尽量避免米面粥这类的碳水化合物,这些会导致血糖变高,不仅胖的快,还可能引发糖尿病。

2.熬夜工作也要休息

不得不熬夜的话,建议在23点到凌晨1点间可以打个盹,或者工作50分钟,就休息10分钟,或者做一下眼保健操或者敷一下眼贴,放松一下精神,缓解疲劳。

3.保护肝脏以及补充维生素B族

缺乏维生素B族的人群,会比较容易感到疲惫。而熬夜的时候会消耗人体的B族维生素,所以熬夜之前适当补充维生素B族可以缓解疲劳。另外,因为晚上是肝脏系统排出体内毒素的时间,熬夜让肝无法休息,所以可以适当补充一下。

4.多喝水,不喝咖啡

尽量少喝提神刺激性饮料。咖啡会消耗体内B族维生素,反而让身体更疲惫,如果熬夜喝点淡茶,热牛奶,枸杞菊花大枣泡水都是不错的。

5.注意熬夜环境

如果在室内熬夜,注意室内适当通风,可做深长呼吸数次。另外,夜间寒气重,注意保暖,特别是关节处。北方室内在冬天有暖气,南方的小伙伴我知道你们的冬天很难熬,记得做好保暖哦。

6.保持心情舒畅

不可避免的熬夜时尽量保持心情舒畅吧。要淡定,调整心态很重要。毕竟熬夜加班这种事,开心也要做,不开心也要做,那就让心情保持顺畅的做下去,这样还能提高工作效率。

7.注意皮肤清洁和补水

熬夜前把妆容都卸掉,做好保湿工作,涂上厚厚的唇膏、眼霜、面霜,可以防止皮肤水分的流失。

以上的几类,是我觉得能够有效缓解的,还得得益于被家长拉着看健康节目吸取的经验。

熬夜后

1.把握补觉时间

第二天不要用一整天的时间昏睡,尽量按时起床,减少上午补觉时间,可中午适当补觉,大约30分钟,下午补觉的时间不要超过3小时。

2.头部按摩

熬夜起床后,可以以手指肚为梳,双手从额头向后颈反复梳揉,可以缓解熬夜疲劳,促使头部血液畅通。

3.饮食选择

第二天的早餐要吃好,好好补一下。饮食上要多吃富含不饱和脂肪酸的食物,比如鱼类,坚果等。不要立马吃高热量或者油炸食品。

4.合理运动

可以适当做有氧运动,有氧运动可以补救你熬夜后大脑的“愚钝”,提高长期记忆的能力。周末有空余时间时好好锻炼身体,提高革命的本钱。

5.熬夜后应该补充什么营养好?

①补充维生素A:熬夜的多半是需要用眼或者喝酒,很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜,这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候就应该尽量多吃一些含有维生素A的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素a还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。

②蛋白质:熬夜会消耗我们身体的很多能量,这时候一定要注意多补充优质蛋白。

推荐食物:

饮茶:绿茶、白茶、乌龙茶

持续蛋白质摄入量:蛋类、牛奶、猪牛羊鸡肉、海鲜、鱼肉

蔬菜:山药、胡萝卜、菠菜、玉米、豆制品、菌菇类、海带

杂粮:各种粗粮

水果:红枣、干果、葡萄、龙眼、香蕉、柚子、苹果、杨桃、柠檬、橙子

大家肯定会说这些食物本身也是对身体有益的,但是如果你吃这些食物是在麻辣香锅、火锅、冒菜、油炸类,那么,你就相当于白吃了,还会加重负担。

6.注意皮肤抗氧化

早上护肤尽量选择抗氧化能力比较强的精华,常见的抗氧化成分有:维C、白藜芦醇、艾地苯、麦角硫因、硫酸锌、EUK、虾青素、富勒烯等。

下面给姐妹们列举一些皮肤抗氧化精华,都是之前我在促销时候囤的。目前价格不算太好,大家可以等有活动的时候再入。下面几款是我用过还不错的,关于护肤大家可以留言分享交流~~

1.雅顿橘灿精华

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可以说是老牌的防衰老熬夜神器,熬夜过后擦上它,第二天立竿见影的祛黄。因为添加了据说是最强抗氧化剂的艾地苯,所以效果非常明显。

我实际运用下来,其实到是没有宣传的那么立竿见影,但是第二天确实脸部不会那么的暗沉,而且脸部也很软糯,这个用在白天和晚上都是可以的,我是混油痘皮,上脸也没有什么负担,虽然膏体是黄色的,但是绝对不会在脸上明显的显色,如果你害怕的话,基本上第二天洗掉之后就不会有任何沉淀,想要尝试艾地苯这个成分的,我还是很推荐这个的,而且赶上官网大促,基本上买一赠一,非常合算。

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2.珀莱雅双抗精华

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珀莱雅双抗精华是一款抗氧化+抗糖化的双抗精华,抗氧化大家都知道,抗糖化也是最近几年炒起来的,pola家的抗糖丸我相信贵妇姐姐们肯定都试过,珀莱雅这次的双抗精华也是诚意满满,在2020年基本上博主人手一瓶,我当然也不能拉下,他的抗氧化成分是麦角硫因+虾青素,抗糖化成分是肌肽和一个英文名,(专业术语我肯定是没那么清楚),使用下来的话,基本可以说干皮、中性皮、油皮用都没什么问题,很好吸收,早晚也都可以用,而且他的保鲜做的还是很不错的,可以说是一个入门级的抗老精华。

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3.修丽可杜克CE/CF

你大爷永远是你大爷,VC行业的标杆,有钱你就直接入这个VC一步到位吧,也不用当小白鼠试验其他品牌了,不是说别的品牌不好,而是修丽可有着绝对的话语权,干皮CE,油皮CF。(别喷我,我就是喜欢这个品牌)

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其他还有很多好产品,但是如果说太多,就感觉又变成了护肤品推荐,大家可以根据你想使用的成分来选择产品,这样比较好找产品。

五、拒绝熬夜,亲测有效,晚上快速入睡的小tip

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1.回家后尽快洗漱

一来,皮肤在22点到23点进入晚间保养状态,我们要提前做好准备。而且经过一天的风水日晒,我们的皮肤本就负担很重了,回家清洗干净后,不仅可以更好的放松肌肤,有助于休息。二来,有时候晚上回家摊在床上刷手机,等有困意的时候,你会发现还没有洗漱,等你折腾一圈洗漱完毕后,困意可能忽然就消失了,这就意味着你可能又要熬夜了。

2.点助眠类熏香

这类熏香或者精油,可以起到调解空气,舒缓压力的作用,当你晚上有熏香烘托的时候,更容易产生困意。

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如果熏香不能起作用的话,我还有个小神器,就是睡眠喷雾,

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这个本身是我买他家精华的时候满额赠送的,后来因为有一天晚上实在是睡不着,我就在枕头上喷了这个,结果差不多不到五分钟吧,我基本上就有困意了,然后迷迷糊糊一早到天亮,如果不是闹铃叫的凶狠,我可能会继续睡下去。虽然产品介绍说它是纯植物的无依赖,但是建议大家还是不要总是使用这类产品,毕竟自然入睡能够为身体养成更加合理的作息。

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花王眼罩也是帮助睡眠的热门产品。花王眼罩火了之后,现在国产厂商也都有跟进,蒸汽眼罩也是越来越便宜了。


3.睡前少喝水,不喝咖啡,保持夜间饮食清淡

睡前少喝水不仅可以避免夜间上厕所的频率,可以喝枸杞泡水,但是尽量不要喝咖啡,绿茶等不助于睡眠反而是提神的饮料,可以提前早睡1-2个小时。

而且睡前尽量不要暴饮暴食,要不然肠胃无法吸收,自然睡不着。

4.养成良好的休息时间

大家都知道21天习惯养成法吧,建议给自己定一个时间点,到点必须上床睡觉,强迫睡眠时间。哪怕睡不着都要躺着。远离一切手机、电脑等电子设备。睡前不要胡思乱想,让脑袋处于空白状态。

5.半夜醒后一定不要看手机

这个大家一定要记住,很多人半夜醒后就会搜寻手机,这个时候,你会发现越看手机越兴奋,结果一下就到了早上。

6.建议不要睡前洗澡

很多人会在睡前洗澡,觉得能够放松身体,其实不然,研究发现,人体的睡意往往是在其体温下降后来临,而进行热水浴的话,则会使得机体的体温升高,进而推迟大脑“睡眠激素”的释放。所以如果晚上洗澡的话,建议在睡前2小时前进行,这样会有充足的时间降低体温。如果时间来不及的话,建议大家可以晚上泡个脚,舒缓疲惫,然后早上洗澡,这样更能帮助人的大脑和全身脏器振奋,进而保证早上的精力充沛。

7.调解时差的褪黑素

其实这个我是不建议的,但是有些人可能比如会有倒时差这样的困然,这个时候可以服用,辅助我们延长睡眠时间。一般小剂量、短期使用褪黑素是安全的。

但是褪黑素我是不建议大家长期作为失眠或者助眠的利器,因为长时间吃你可能会依赖,而且还会产生犯困、头痛、恶心、头晕这些后遗症。

以上就是我总结的几点小妙招,如果你也困扰,立志想摆脱熬夜的话,到时可以试试这几种方法哦~

写在后面:

最后,还是建议尽量不要熬夜,这个世界上,有两种东西丧失之后才会发现它的价值,青春和健康。

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