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抱树疗愈走红，是解压新招还是跟风打卡？

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05-16 14:01

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1. 一件成本极低，但可以降低焦虑的小事，推荐常做！这件小事，就是去亲近树木。具体来说，就是用自己舒适的、不感觉累的步速在森林中行走，并不时停下来休息、慢慢呼吸和感受周围的自然环境，每次通常持续2到4小时。这件事还有自己的名字——森林浴，是一种起源于1980年代日本的自然疗法。树木的心灵治愈力量，是有真实研究数据证实的。大量研究发现，森林浴能够显著降低压力水平，尤其是技术、研究、与工作相关的心理压力，并改善情绪和情绪状态，即使对于患有轻度抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的患者也有效。在患有更年期相关失眠症状的受试者和肿瘤患者中也观察到了对睡眠质量的有益影响。森林浴也被认为是改善酒精成瘾者情绪的一种有用的做法。而且这些研究不仅观察到了心理健康和情绪的定量测量，还发现了森林浴对压力的各种生理生物标志物（皮质醇水平、心率变异性、血压变化）的改善效果。实际上，森林可以扩展为绿地，研究中发现包括森林在内的不同绿色环境对健康影响的证据一致。这两天天气晴好，春天的树木正好刚刚抽芽长叶，嫩绿的颜色非常养眼，让人心情愉悦，正是踏青的好时节，又正值周末，必须出发呀~ 当然，如果你对特定的植物过敏，还是要做好防护，选择合适的绿地。评论区晒一波自己拍的树木照片，互相养眼解压呀~ #全民营养提升计划# 参考资料： [1] Antonelli, M., et al. (2021). Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: An umbrella review. International Journal of Environmental Health Research, 32(8), 1842-1867. [2] Wei, H., et al. (2020). Relationship between environmental factors and facial expressions of visitors during the urban forest experience. Urban Forestry & Urban Greening, 53, 126699. [3] Viren Swami;David Barron; Adrian Furnham.(2018) .Exposure to natural environments, and photographs of natural environments, promotes more positive body image.

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3. 用“五浴”完成五场疗愈#养生 #颂钵 #能量 #接触自然

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5. #封面大赏# 白百何的林芝之行把松弛感穿成了时尚，低饱和色系与雪山蓝天相映成趣，沙漠旷野间，简约单品与民族风穿搭交织出不费力的时髦感，镜头里她与藏地风物相拥，在自然疗愈中舒展自我，让“从心出发”的松弛态度成为最高级的穿搭表达。#白百何在林芝从心出发##白百何身上的疗愈感#白百何

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10. 番茄子近期PLog来啦~~淄博逛吃逛吃第二弹！依旧是感受大自然的一天呀！白天跟闺蜜去了郊外踏青，来了个简单的野餐，看看山，看看水，敲疗愈，每次回来都感觉充电到满格，不得不感叹大自然的力量呀！晚上又在本地朋友的带领下去吃了烧烤，逛了夜市，那个炒锅饼还真挺香的，hhh，烧烤也好吃~开局见喜，奈斯！#微博跨域计划##城市巡游记##带着微博去旅行#

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13. #浙江一定很美#午后，一头扎进森林的怀抱。🌿衢江药王山，不仅是清凉世界，更是一座天然的中草药文化宝库。相传药王孙思邈曾在此采药。漫步竹林古道，辨认路边的本草植物，感受千年药文化的气息。这是一场为身心充电的“森林浴”。#是时候去浙里旅游了##森呼吸#衢州·药王山景区

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17. 粉丝招募！在博物馆里，来一场与古人同步的春日疗愈

18. 一说到皮质醇，很多人马上想到“压力”，“发胖”，“失眠”，好像它是人体最大的敌人。其实皮质醇和身体里大部分激素一样，都有其存在意义。要知道皮质醇也是我们生存和健康的关键。今天，我来为皮质醇正名。皮质醇属于糖皮质激素，是肾上腺皮质分泌的重要激素。它能帮我们快速启动能量，我们的老祖宗在森林里迎面遇到野兽时，皮质醇负责快速升高血糖，分解脂肪和蛋白质，让你无论是打还是逃，都有足够的能量来应付。皮质醇在清晨分泌浓度升高，让你清醒，准备好应对一天的挑战。皮质醇也是人体最强小的内源性抗炎药。在受伤，感染或过敏时，身体大量分泌皮质醇，迅速抑制过度炎性反应，防止免疫系统攻击自身组织。这也是为什么许多自体免疫性疾病会使用含有皮质醇的药物。在面对压力和出血等危机时，皮质醇能确保心血管血统稳定运作，帮助维持正常血压。但如果皮质醇长期，慢性维持在高水平，它又会变成个麻烦制造者。长期高皮质醇会持续释放血糖，大量分泌胰岛素。后果就是增加腹部脂肪堆积（因为皮质醇受体在腹部脂肪细胞上最多），提高胰岛素抵抗，最终会导致体重增加和代谢综合症。皮质醇正常白天分泌高，晚上分泌低。但如果分泌曲线被打乱，晚上分泌仍然很高，就会导致失眠，夜间惊醒。长期下来会影响脑部情绪管理的区域，让人变得焦虑，易怒和情绪低落。还有皮质醇为了提高血糖，会分解身体的蛋白质（包括肌肉）。长期会导致肌肉流失，骨密度降低，加速衰老。那么我们该如何和皮质醇和谐共处呢？管理压力源：瑜伽，冥想，散步，倾诉都有帮助，找出并移除生活中不必要的压力源充足睡眠：这是让夜间皮质醇下降的唯一解药（印度人参/南非醉茄素 ashwagandha也有效，大约1000毫克/天）规律运动：尤其是力量训练，虽然短期升高皮质醇，长期降低稳定血糖：尽量避免高碳水/高糖食物导致的血糖剧烈波动，减少对皮质醇的紧急呼叫#全民运动flag大会##酥说健康##皮质醇#

19. 【几个#身体出问题时的荷尔蒙自救法# 一起来学吧】压力大：散步降低皮质醇。皮质醇是身体的“压力激素”，散步15分钟就有效果，尤其是在森林等自然环境中。疼痛/坏情绪：跑步促内啡肽。跑步还能促进多巴胺分泌，提升运动动力。悲伤/抑郁：吃水果补血清素。如香蕉、柑橘类水果等，富含色氨酸和维生素B6，有助情绪稳定。失眠：晒太阳。白天接触自然光，能帮身体建立白天清醒、夜间分泌褪黑素的节律，改善睡眠质量。（文字来源：@生命时报；摄影：杨屿涵）#小清每日科普# 清华大学

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25. 【#秦皇岛大熊猫当起疗愈师# 】#秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌# 27日上午，在第十九个世界孤独症日来临之际，一场以“国宝疗愈·守护星星”为主题的活动，在秦皇岛野生动物园大熊猫馆温情启幕。100余名孤独症人士在家长与志愿者的陪伴下，与国宝大熊猫进行了一次亲密接触。启动仪式上，秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌。该基地依托大熊猫科普馆，将为孤独症家庭常态化开放专属体验空间，打造沉浸式自然疗愈场景。据悉，秦皇岛野生动物园后续还将推出面向残疾人群体的专项优惠活动，进一步推动残健融合，让更多特殊家庭走进自然、感受温暖。（冀云）@河北长城网河北长城网的微博视频

26. 自然疗法为何逐渐被遗忘，他们消灭了天然药物

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78. 抱抱大树抱树疗法中抱大树的疗愈效果优于小树，树的大小和品种也有明确选择标准，核心围绕感官体验、芬多精释放和心理安全感。大小上优先选树龄≥20年、树干直径≥50cm的成年大树，其体量感能带来更强的触觉与心理支撑，芬多精释放量也远高于小树，幼苗类则无明显疗愈效果。品种上华南地区优先选香樟、榕树、秋枫等本土常绿阔叶树，气味温和、触感舒适且芬多精充足；次选松树、柏树等针叶树，需注意部分人可能过敏；避开夹竹桃、漆树等有毒刺激性品种，以及棕榈树、杨树等不适宜品种。同时要选户外原生活树，避开枯树、盆栽树和表皮有装饰/损伤的树，这类树无芬多精或存在接触风险。抱树无需过久，每次5-10分钟，掌心贴紧树皮配合深呼吸，就能达到较好的减压舒缓效果。最好双手抱住，耳贴树干[烟花][烟花][烟花]#抱树 #抱树疗法 #野生植物 #真实户外自然之美

79. 🌿自然疗愈 | 你是否听说过“森林浴”？

80. #原来抱树的好处这么多【#有一种疗愈方式是抱树】在西双版纳勐远仙境，森林康养师带领大家面朝生长千年的榕树，双手平举抱住树干，调理肩周、颈椎、腰椎和腿部肌肉，在植物精气弥漫的雨林里做一场全身式林下疗愈。森林康养依托温度、湿度和声音等要素，把亲近自然以颐养身心的古老传统变成现代健康方式，精准服务人们的健康需求～#自然中国

81. 森林浴——《自然疗法》36

82. 很火的减压方法：“抱树”，去拥抱内在生命力

83. 森林浴的科学依据：大自然如何修复身心

84. 抱树可以防抑郁吗？

85. 日本森林浴：不止治愈身心，更是多种疾病的“自然辅助疗愈处方”

86. 抱树和撞树可以减压健身？

87. 抱树疗法:让树来净化我们的身心灵

88. 森林疗愈的科学：大自然如何修复身心

89. 【森林疗养】宅男宅女的森林疗愈案例

90. 【安康医院】抱树疗法：在钢筋森林里，寻找一棵树的治愈力

91. 带你认识一下我们身边的这位疗愈医生

92. 什么是“抱树”疗法

93. 什么是森林疗愈？✨

94. 详谈森林疗愈（一）

95. 不花钱的自然疗愈！推荐给所有计划带孩子踏春的家长

96. #分享 #日常生活 #古树 #意境 #自由随性，抱一抱千年古树的好处是改善免疫功能。拥抱这个动作有利于人体健康，可以缓解压力、降低炎症反应、改善免疫功能等。树疗利用树的能量场来净化人体能量场，具有养生治病、改善气色、加强和大地的连结、平衡海底轮的能量等功效。抱树疗法的好处包括养生、改善气色、加强和大地的连结、平衡海底轮的能量、净化提升能量。一般来说，树疗最好选择古树，实在没有的话，10年以上的就可以！[愉快][愉快][愉快]

97. 壹天咨询疗愈科普：抱树真的有用吗？我抱了30天，焦虑少了，睡眠好了 - 哔哩哔哩

98. 慢叶安｜森林浴，是我给自己最好的疗愈🌲

99. 🌲疗愈干货｜森林浴到底在练什么？

100. 这个春天我们一起走进森林吧！

101. 2月11日 (1) 森林浴：让身体重新呼吸的科学#上热门🔥 #健康 #过年 #旅游 #养生

102. 口腔诊所的空间减压设计：利用环境心理学缓解患者焦虑

103. 森林疗法——是如何“疗愈”我们的?

104. 抱树疗愈！清明养生正当时

105. 自然疗法?！不要先关上了尝试的门。

106. 到底什么是“伪科学”？🎯要理解“伪科学”这个概念，最简单的办法就是先问——什么才是“科学”？科学是一种不断接近真相的过程。我们在上一篇博客和 MySportScience 学院的讲座《运动营养学中的迷思》中曾提到：科学的核心，是通过可验证的过程来探索事实。 🔬科学的方法科学依赖于一种持续的自我检验与理性思维方式，这种方式让人几乎无法逃避事实或自欺欺人。科学的过程是透明而严谨的。它通常包括：收集背景资料并观察现象；提出可以验证的假设；设计并执行实验来测试假设；对实验结果进行分析、解释；若结果不支持假设，则推翻并重新开始新的循环。 🎯当假设暂时无法被否定时，意味着我们或许更接近真相。但即便如此，研究成果在被称作“事实”前，还要经历关键一步——同行评审（peer review）。其他科学家会审视实验设计、方法、结果分析和结论。即便论文最终发表，仍然会受到科学界的反复检验和质疑。正是这种持续的质疑与验证，让科学逐步接近真理。科学的体系严格、缓慢，但也因此可靠。 🧑‍🔬伪科学与科学背道而驰伪科学表面上披着科学的外衣，但本质上却是拒绝科学方法的思维体系。它试图绕过或破坏科学的验证流程，依赖于原始、感性、主观甚至迷信的思考方式——这类思维在人类历史上延续了数十万年，从古代巫术和占卜，到迷信的治疗方法。 📑伪科学的传播如瘟疫般蔓延伪科学比真正的科学传播得快得多。做出一项合格的研究需要大量的时间、资金和数据——实验、分析、审稿、发表，每一步都需耗费资源。而伪科学则可以在极短的时间内制造并传播出“听起来像是真的理论”，无需任何证据。社交媒体的出现更让这种传播如猛火燎原。研究显示，社交媒体上的“假新闻”比真实信息传播得更快、更广、更深（Vosoughi 等, Science, 2018）。 📑社交媒体上的伪科学绝大多数在社交媒体上传播的信息并非基于科学。即便有部分源于科学，也常被曲解、片面或断章取义。在字符有限的内容中（例如 Twitter 的 280 字限制），人们无法提供充分的背景或细节，也难以判断发帖者的专业背景。结果是——往往声音最大的那个人，并非最懂这个领域的人。 📑巴西的一项研究表明，在 Instagram 上，健身领域的“网红”通常提供质量很低、缺乏科学依据的建议，而拥有最多粉丝的人往往资质最低（Marocolo 等, IJERPH, 2021）。 📑许多专业人士、教练和运动科学研究者对伪科学不以为然，觉得它太荒谬而不足为惧。但这其实是一种危险的态度。正如 Sports Medicine 杂志发表的论文指出的那样——伪科学可能带来极大的危害（Tiller 等, 2023）。 🎯识别科学与伪科学的能力对于研究者、教练、运动员乃至每一个人来说，学会区分科学与伪科学是非常关键的能力。要做到这点，首先要了解科学是如何运作、如何表达的。在网上搜索“运动营养学”资料，你会发现各种看似矛盾的说法：有人说“慢吸收蛋白”更好，有人说“快吸收蛋白”更优；有人推崇低碳饮食，也有人强调高碳饮食。这让外界误以为科学家意见纷争、领域混乱。其实并非如此——运动营养学中的大多数原则早已有明确共识，科学家的分歧主要集中在少数仍在研究中的前沿领域。这种争论恰恰是科学健康发展的体现。 📑真正的科学精神始于两个字——“批判”。 “批判”不是否定，而是积极的思考过程。你要主动质疑信息、分析论据，并判断其可信度与价值。正如我们在免费电子书《批判性阅读》中强调的那样：保持理性怀疑的态度，是抵御伪科学的第一道防线。 🎯结语伪科学利用人们的信念传播幻象，而科学依靠证据不断接近真理。在这个信息泛滥的时代，能否独立思考、理性判断——已经成为一种必备技能。 #体育科学 #运动与训练科学 #体育生 #运动员 #体育博士

107. 春天抱抱大树，是一件超治愈、超有能量的小事🌳 生命力最旺：树木从冬眠苏醒，汁液涌动、新芽萌发，浑身都是向上的生发之气。🌳 - 🍵身心疗愈：解压：降低压力激素（皮质醇），缓解焦虑、内耗。 - 快乐：触摸树皮刺激大脑分泌催产素（快乐激素），带来平静与幸福感。 - 养肝：中医讲“春属木，对应肝”，抱树能疏肝解郁、舒缓情绪。 - 简单治愈：不用花钱、不用社交，安安静静被大自然拥抱。🌳🌳#拥抱自然 #拥抱 #春天你好 #春暖花开奔你而来

108. 为什么自然疗法不被推广

109. 自然不是背景，而是疗愈系统：科学验证的「感官重启协议」

110. 天然品都健康？未必！

111. 为什么我们需要一场专业的"自然疗愈"

112. 2026年新中式家装三大趋势（二）：自然疗愈——为什么红木成了“情绪解药”？

113. 森林疗愈冥想 | 安放烦扰，重获内在宁静

114. 石法武博士被误解的“自然疗法”：它不是躺平，而是身体的底层逻辑重建

115. 植物疗愈植物疗愈是一种利用植物和自然环境来促进身心健康的科学方法，它通过刺激人的五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）来达到缓解压力、改善情绪、促进认知等疗愈效果。植物疗愈的核心机制：感官刺激：植物的色彩、香气、质地等能直接作用于大脑边缘系统，调节情绪和压力激素（如皮质醇）的分泌。正念与专注：照料植物（如浇水、修剪）能帮助人们专注于当下，减少焦虑和负面思维。成就感与希望：见证植物生长和收获能带来满足感和对生活的积极期待。常见的植物疗愈形式：园艺疗法：通过种植、养护植物等园艺活动进行康复和疗愈。森林浴：在森林中漫步，吸收植物释放的“芬多精”等有益物质，放松身心。芳香疗法：利用植物精油的香气来改善情绪和健康。日常实践建议：在家中或办公室摆放绿植（如绿萝、薄荷），日常照料能有效缓解压力。定期到公园或自然环境中散步，呼吸新鲜空气，感受自然。参与社区园艺活动或种植蔬菜，体验劳动的乐趣和成就感。植物疗愈并非玄学，而是一门有科学依据的辅助疗法，能帮助人们在快节奏生活中重获平衡与宁静。

116. 自然疗愈|「公园20分钟效应」真的万能吗？

117. 不止 “吸氧”：森林疗愈如何引爆千亿健康革命

118. 【自然能量疗愈】