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芒种养生指南：顺应湿热气候，调养身心过盛夏

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06-06 15:02

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#研究证明八段锦真的能降血压#从公卫角度说，我们都练练八段锦、太极比较好。三方面的收益：减缓认知衰退、降低摔跤风险、增强身心健康。¹ 海内外关于八段锦的论文太多了！除了八段锦，很可能是所有的中低强度运动都有增强身心健康的效果！² 不管你练八段锦，还是太极拳，还是瑜伽，或者其他，很可能都有健康收益。因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！#热点科普#

#走路是最稳定的长寿运动#从中医来分析，运动要有一定的强度，才能让周身阳气宣畅，阳加于阴，使汗排出。若走路后完全无汗，其健身效果即会大打折扣。而要出汗，就要坚持一直走半小时，不要停，不要休息，使周身汗出津津，才能达到营卫和调的效果。若体质略差，无法快走，那就慢点走，也不要紧，关键是要走到出汗。汗出的好处多多，一则，汗出则阳气足够宣畅，脏腑气血健旺；二则，汗出才能排邪；三则，汗出才能内外和调，并促进气化功能。

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1. #研究证明八段锦真的能降血压#从公卫角度说，我们都练练八段锦、太极比较好。三方面的收益：减缓认知衰退、降低摔跤风险、增强身心健康。¹ 海内外关于八段锦的论文太多了！除了八段锦，很可能是所有的中低强度运动都有增强身心健康的效果！² 不管你练八段锦，还是太极拳，还是瑜伽，或者其他，很可能都有健康收益。因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！#热点科普#

2. #走路是最稳定的长寿运动#从中医来分析，运动要有一定的强度，才能让周身阳气宣畅，阳加于阴，使汗排出。若走路后完全无汗，其健身效果即会大打折扣。而要出汗，就要坚持一直走半小时，不要停，不要休息，使周身汗出津津，才能达到营卫和调的效果。若体质略差，无法快走，那就慢点走，也不要紧，关键是要走到出汗。汗出的好处多多，一则，汗出则阳气足够宣畅，脏腑气血健旺；二则，汗出才能排邪；三则，汗出才能内外和调，并促进气化功能。

3. #芒种养生吃点啥#今日芒种！不仅是二十四节气的第九个节气，也是夏季的第三个节气。此时节，气温升高、降水增多，湿热之气较重！老辈人提醒，不论多忙，建议“吃三样，做三样，忌三样”，为入伏打好基础！一、吃三样1、吃鸡蛋、毛豆吃水煮鸡蛋或者蛋羹，能够帮助我们安神开胃、补充营养；吃毛豆，不仅能够补钾，还能缓解疲劳。2、吃时令瓜果吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、薏米、红豆、绿豆、山药、莲子等时令瓜果。例如，薏米红豆粥、冬瓜排骨汤、凉拌苦瓜等都是不错的选择，帮助我们调理脾胃。3、吃姜老话说“冬吃萝卜夏吃姜，入伏换成三豆汤”，初夏时节，可以适当吃点姜，等入伏的时候再换成“三豆汤”。二、做三样1、及时补水芒种是夏季里的第三个节气，气温显著升高，出汗后要及时补水。例如，少量多次喝温水、淡盐水、电解质水、含钾饮品等，别等口渴了才喝。老年人，平时也可以喝些绿豆汤、荷叶目茶等，但要避免喝冰水，以免刺激肠胃。2、适度运动避芒种时节要“适度”运动，不在家久坐久躺，多出去走走，晒晒太阳。但要避免做太剧烈的运动，而且，运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免吹风受凉。3、防蚊防湿随着农历五月的临近，蛇虫鼠蚁活动也开始频繁了，加上进入梅雨季节后，高温潮湿的环境容易滋生细菌。因此，建议要经常开窗通风，保持室内通风干燥，睡觉的时候最好用蚊帐或驱蚊液，以免被蚊虫等其它毒虫叮咬。并且，淋雨或者出汗后要及时换干爽的衣服，避免温气侵入身体。三、忌三样1、忌辛辣油腻芒种时节，湿热重，容易让人觉得乏力、没胃口。因此，饮食上要特别注意一下，建议少吃辛辣、油腻、甜腻、过咸、过酸的食物2、不熬夜炎热的夏天，容易让人生心烦、失眠、易怒、疲劳等一些情况。因此，建议遵循“晚睡早起”的原则，每天尽量 23点前睡觉，中午可以小睡20-30分钟，帮助我们恢复精力。但要注意，晚睡不等于熬夜，并且，睡前要少看手机。3、不去河边进入主汛期了，降雨比较集中，河里水位上涨，水流湍急。因此，要叮嘱家里的孩子，不去河边游泳、洗澡、钓鱼或者玩耍，以免出现危险。今日芒种，您还有哪些好的方法和建议呢？期待您的分享，感谢阅读！

4. 宋兆普:大部分疾病都能自愈，人心情越好免疫力越高，请记住，最好的5个医生是阳光、睡眠、运动、饮食和自爱

5. 3种改善失眠的运动，效果最好的是它！睡前做3分钟，延长30分钟优质睡眠

6. 今日#芒种# ，仲夏登场，昼长夜短、湿热升腾，暑热易扰心神，人体代谢加快、心神易耗，芒种养生核心在于睡好“子午觉”。从中医节律与现代生理学双重角度来看：*子时（23:00–01:00）：中医属胆经当令，现代医学此时正是人体深度睡眠黄金期，夜间23点后褪黑素分泌达峰值，肝脏进入代谢修复、毒素排毒时段，按时入眠可修复脏器、缓解日间劳损，避免熬夜打乱内分泌与免疫节律；午时（11:00–13:00）：心经当令，正午环境气温升高、交感神经兴奋易困倦，此时体内血液循环加快，20～30分钟短时午休，能抑制交感神经过度亢奋，降低心血管负荷，快速恢复大脑血氧，缓解芒种暑热带来的心烦、疲乏、头昏。芒种湿热缠身，作息紊乱极易阴虚上火、精神萎靡，遵循子午节律起居，少熬夜、午间小憩，顺应人体生物钟，是低成本高效的养生方式。忙时耕耘岁月，闲时安稳入眠，守好晨昏作息。芒种本是春耕播种、静待秋收的节气，莘莘学子数年伏案深耕，恰如芒种播种蓄力。借着节气养精蓄锐、稳住身心状态，愿所有#高考# 考生积蓄满满元气奔赴考场，汗水皆结硕果，提笔如愿，金榜题名！✌️

7. 芒种养生：需补水、午睡、多吃“五宝”保健康!

8. 芒种饮食，五谷养脾，鲜蔬清暑，少寒少燥、清淡平和。

9. 今日芒种！气温升高、湿热加重，养生也要“忙起来”

10. 今日芒种｜盛夏将至，饮茶养生正当时！这份芒种茶指南请收好

11. 从芒种到夏至，跟着节气换菜单，身体清爽不油腻

12. 今日芒种 | 忙而不茫，种有所得，颐养天年。

13. #芒种#节气养生｜湿热当道，重在健脾祛湿，安稳度盛夏🌾芒种忙种，雨水渐丰，气温攀升，空气闷热潮湿，中医讲“湿邪困脾”，这段时间很多打工人、中老年容易浑身沉困、晨起犯困睡不醒、食欲不振、大便黏马桶、手脚浮肿、皮肤起疹发痒，全是湿热在体内堆积的信号，顺应节气调养，是三伏天打好身体底子的关键。一、饮食养生：清湿热、护脾胃，忌寒凉甜腻1. 优选应季祛湿食材冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、莲子、山药是芒种标配。赤小豆搭配茯苓煮水代茶饮，温和祛湿不伤正气；冬瓜煲汤利水消肿，化解体内滞留湿气。2. 严控三大伤脾食物冰镇奶茶、冰西瓜、生冷凉菜最伤脾胃阳气，脾胃虚寒之人吃完极易腹胀拉稀；甜食、油炸肥肉助湿生热，越吃身体越沉重乏力，尽量少吃。三餐清淡少油，荤素搭配，减轻肠胃负担。二、起居作息：晚睡早起，午休养阳芒种昼长夜短，顺应阳气升发，可适当晚睡早起，切勿闭门闷头久睡。午时11:00–13:00心经当令，闭目小憩15～30分钟，不用久卧，既能缓解暑困、养心安神，还能避免午后燥热心烦，熬夜耗心血，芒种尽量少熬夜。阴雨连绵天气，室内勤开窗通风，被褥、鞋袜常晾晒，减少环境湿气侵入关节，预防腰腿酸痛。三、情志与运动：疏肝解郁，微微出汗排湿闷热天气人容易心烦易怒、胸闷烦躁，肝火旺盛会进一步影响脾胃运化，闲暇时静坐调息、散步舒缓情绪。运动切忌大汗淋漓耗气伤津，傍晚快走、八段锦为宜，微微出汗即可排出体表湿气。🧘武医简易小功法晨起原地踮脚起落50次，落脚轻柔，拉伸下肢经络，提振脾胃阳气，改善身体困重、下肢发沉，久坐上班族随时随地都能练。芒种祛湿养脾胃，少病少乏过一夏🌿#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

14. 今年芒种，高发问题：1. 心脑血管：心慌心悸、高血压、失眠（双火扰心神）→少熬夜、控辛辣、坚持午休；2. 脾胃病：腹胀、反复溏泻、上火又怕冷→严控生冷、三餐温软；3. 皮肤：湿疹、痤疮、带状疱疹（湿热外发肌肤）→少甜少油、多喝三豆饮；4. 泌尿：小便灼热、下肢水肿（心火下移+水湿不化）→多吃冬瓜、少憋尿。#家庭健康守护计划# #芒种养生吃点啥#

15. 【#芒种养生要避暑#】#芒种养生要注意什么#芒种是夏季的第三个节气。这个时候气温显著升高、雨量充沛、湿气重，容易让人感觉精神困倦、萎靡不振。芒种节气气候湿热、人体容易出汗，适量出汗对身体有益，但过度出汗则容易导致津液亏虚，甚至心慌心悸，不利于身体健康。因此，芒种以后户外活动要注意避开最热时间，户外作业要注意防暑降温。中医建议，芒种之后人们的饮食宜以清淡为主，可以多吃薏仁米、赤小豆、绿豆、冬瓜等食物，有助于健脾利湿。同时，也可以吃一点酸的食物，如乌梅、番茄，可以生津止渴。@央视网央视网的微博视频

16. 阳气是最好的免疫力，三个药，帮你补够全身阳气！1、心阳虚原因：可能吃多了生冷食物，或者思虑过度，或者经常熬夜、压力大引起症状：心悸、心慌、畏寒怕冷、有时胸闷、晚上睡不着，无故流冷汗等参考：柏子养心芄功效：补气、养血、安神。2、肾阳虚原因：可能是先天不足，或者老年体衰、或者久病不愈、或劳累过度症状：怕冷、腰膝酸软，小便清长，夜尿次数多，欲望低，功能变差、时间短参考：桂附地黄芄功效：温补肾阳3、脾阳虚原因：多半是由于饮食不当、情志不畅、生活不规律造成的症状：四肢冰凉，怕冷不愿出门，胃部阵痛，吃的少不消化，积食胀气，一喝冷饮、吃凉的就腹泻参考：附子理中芄功效：温中健脾免疫力

17. 芒种至，夏始长，忙而有盼，岁岁丰盈顺应时节调养饮食，好好吃早餐，便是平凡日子里的小圆满～分享阿瑶近期的健康早餐🥣P1-3蒸贝贝南瓜🎃心头挚爱粗粮，自带板栗醇香，肉质粉糯绵密，混着淡淡的红薯清甜，蒸完软糯不干，饱腹又养胃，每次吃都幸福感拉满🥰P4-6萌兔吐司卷🐰可爱值满分！吐司厚厚抹上醇香花生酱，裹入软糯香蕉，卷成软乎乎小兔子，香甜不腻，早餐仪式感拿捏😋P7-9凉拌鸡丝荞麦面🍜摒弃精制白面，粗粮荞麦低脂低卡，搭配嫩滑鸡丝凉拌，清爽开胃，饱腹无负担，减脂期也能放心炫。顺应芒种，清淡食补，认真吃饭，静待丰收👏#芒种##一条微博记录芒种##今天星期五# @微博美食 @微博美食台 @鲜城 @节日君

18. 健脾祛湿米糊✅脾胃虚弱的姐妹快冲

19. 芒种至盛夏始，湿热并重，心脏负担重，是不是开始感到心烦、疲劳、头脑晕乎乎了？要注意养心了。因为，芒种这个节气，气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。人身体的阳气往外发，身体微循环加快，心脏的负担加重。所以，会出现心烦、睡觉不安稳、食欲不振的情况。这个时候怎么让自己过得舒服点？1、多拍拍心包经。从腋窝开始，沿着手背内侧，拍打或者按摩，会改善心情，疏通心脏循行路线上的淤堵，减少心脏负担；2、容易心烦的人，吃一些“苦味”的食物，泻心火。比如，喝老白茶、吃苦瓜、五味子泡水；3、吃一些“滋阴”的食物。天气热，身体出汗多，津液损耗大。吃银耳、莲子、山药、西洋参、石斛，这些滋阴的食物。滋阴的食物也降心火。4、吃一些酸的时候，减少出汗。比如，乌梅三豆饮、青梅。5、吃一些祛湿的食物，减少身体困倦。比如，八珍粉、四神汤、健脾祛湿茶、陈皮茯苓饮；6、中午睡一个午觉，让心脏休息休息。7、补充辅酶Q10。如果有心慌、气短、胸闷，以及睡眠不安的现象，可以补充辅酶Q10，提高心脏的承受力。#家庭健康守护计划##芒种#

20. 今日芒种，养生注意这些→

21. 夏天，是阳虚之人恢复健康的大好时机！❄️阳虚之人，在秋冬是比较难过的，因为彼时天气寒冷，阳气忙着应付外面的寒冷，还心有余而力不足；一旦到了夏天，天气温暖，阳气充足，此时阳虚之人才松了一口气。⚠️但是，千万要记住，炎热的日子正是调补阳气最容易的阶段，不要因为身体当下舒服了，就觉得没问题了。[点赞R]一定要抓紧时间补充弹药，不要错过了难得的调整机会。——⬇️阳虚的人，一般会有五种表现：❶ 畏寒怕冷，四肢不温❷ 喜欢热饮，吃冰冷食物会感到不适❸ 面色苍白或发黄，黑眼圈明显❹ 小便清长，次数多❺ 舌头淡而胖或有齿痕——🌞阳虚之人夏季温补阳气的方法：[一R]吃补阳的食物很多阳气不足的人，哪怕是夏天，也会出现手脚发凉、精神萎靡、精气神不足等现象。此时，要服用补阳的食物，来温补阳气。❶在肉类里：鹿肉、牛肉、羊肉、海虾等；❷在蔬菜里：韭菜、小茴香菜、洋葱、川椒、香菜、南瓜等；❸在水果里：荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等；❹在调料里：茴香、生姜、肉桂、花椒、胡椒等[星R]这些食物都性温，阳虚的人食用可以很好的温热补阳。 [二R]少吃冰冷的和性寒的食物❶ 冰冷食物：比如冰淇淋、冰啤酒、冰西瓜等❷ 性寒的食物：比如西瓜、猕猴桃、梨子、苦瓜、绿豆、马齿苋、螃蟹等⚠️注意：这里的性寒和温度关系不大，比如，西瓜即使是常温的，西瓜的yao性还是凉的。阳气足的人吃了没事，阳虚的人吃多了就容易肚子冷痛、拉肚子。 [三R]夏日温补阳气的食疗方——羊肉山药汤【食材】：羊肉100克、山药100克、枸杞子9克当归3克、肉桂1克。【做法】：将上述食材一起煲汤即可，一周吃一次，肉和山药要吃掉。👍🏻在此方中，羊肉甘温，是补阳气的非常好的食疗之品。 [四R]喝姜枣茶从立夏开始到入伏前一天，可以每天早上喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之需，又能借助阳气发散以排汗。阳虚严重的人，可以喝完整个三伏天。 [五R]泡脚阳虚的人夏季泡脚比冬季更适合，特别是阳虚导致体内湿寒重的人，可以温/经通/络、排湿散寒。【泡脚方】：生姜10g+花椒10g+肉桂10g[火R]一起煎煮20分钟，淹没到小腿肚泡20分钟即可，水温不可过高，泡到微微发汗就行 [六R]晒背晒太阳是补阳气最直接的方式，每天上午8~10点钟，或下午16~17点，每次晒20-30分钟，有助于阳气生发、驱散寒湿

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25. 芒种养生食谱｜冬瓜薏米老鸭汤#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#食材：冬瓜500g、炒薏米30g、老鸭去皮半只、姜3片做法：1. 薏米提前泡1小时，老鸭焯水去腥；2. 所有材料入锅，加足量水，大火烧开转小火煲1.5小时；3. 出锅前加少许盐即可。养生点：冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，老鸭滋阴不燥。芒种喝这碗汤，整个人清爽不浮肿～

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30. 芒种食养：一叶紫苏，化解仲夏寒湿芒种梅雨连绵、湿热熏蒸，白日暑热蒸腾，人们贪恋冷饮、空调，多是体表有暑、内里藏寒湿，脾胃最易被困，周身困重、胃胀没胃口、一吹冷风便肠胃不适，此时一味紫苏叶，正是顺应时节的家常养生好物。紫苏辛温归肺、脾二经，外散空调带来的风寒湿邪，改善怕冷流涕、浑身发沉的空调病；内行脾胃气滞，醒脾化湿、消胀开胃，舒缓苦夏积食腹胀、食欲不振。日常烹煮鱼虾蟹时添入紫苏，还可中和海鲜寒凉之性，避免寒邪伤脾引发腹痛泄泻。一杯紫苏饮，温通脾胃，护住一身阳气，安然渡湿夏。#芒种祛湿顺时养长# #节气的硬核养生 #徐文兵讲中医[超话]# 徐文兵的微博视频

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123. 芒种后30天！丙午火年最躁动的阶段来了。最近是不是总莫名烦躁、思绪混乱，明明身心俱疲，杂念却停不下来？别慌，6月5号芒种过后这三十天，正是丙午火年火气最躁动的阶段，天地气场正在悄悄影响每一个人。甲木逢旺火，烈阳灼木，气场浮动难安，也是近十年火气格外旺盛的一段日子。很多人都陷入了两难的内耗困境：心里憋着干事的劲头，精气神却莫名被抽空；上一刻满怀热忱，下一秒就情绪低迷消沉，整个人焦躁不安。多数人都误以为是自己心态变差、定力不足，其实真相是：外界旺火扰动心神，你的身心节奏，正在被大环境裹挟打乱。送你三条静心守身的处世准则，平稳度过这段特殊时期：第一，收敛戾气，慎起争执。火旺之时人极易冲动易怒，口舌纷争最耗心神，忍一时心气平和，少一分内耗纠缠。第二，做事戒贪求专，选定一事深耕。切忌多头并行、急于求成，贪多只会让精力四散，最终徒劳无功。第三，作息守正，清淡养身。心火过旺最易失眠多梦，切记不要熬夜透支，规律早睡，润燥养身，稳住自身根基。若是内心憋闷烦躁，不妨多亲近草木自然。借草木温润之气，中和躁动旺火，让浮躁的心慢慢沉静下来。越是外界喧嚣浮动，越要守好自己的方寸本心。这三十天，沉住气、稳心神，守住自身，就是最好的修行。建议收藏，时常对照自省，安稳度过这段时光。你最近有没有被莫名的烦躁情绪困扰？ #传统文化 #修心感悟 #易学智慧 #静心养身本内容仅供参考，如有健康医疗等问题请线下咨询医生后再处理

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130. 祖传阳虚体质温补食疗方

131. 6月5日芒种节，城市生活中人们要经常体育锻炼，管住嘴，迈开腿 6月5日芒种节，城市生活中人们要经常体育锻炼，管住嘴，迈开腿。中国24节气，六一儿童节过后，马上就到芒种节了，今年是九紫离火运，进入夏天会非常的炎热，每个人做好避暑，防湿热，多喝藿香正气水，加强户外体育锻炼，锻炼身体，多进行一些体力劳动，让身体充分排湿排寒，快乐自己，健康他人。#芒种节气 #24节气 #户外 #体育精神 #健康

132. 湿热体质调理：症状与实用方法

133. 湿热体质吃什么食物调理

134. 中医视角下的湿热体质及经典食疗方

135. 湿热体质银屑病患者：科学饮食改善体质指南

136. 龙舟水期间湿气最伤身！推荐这道祛湿汤，疏肝和中，比喝凉茶管用

137. 麦冬玉竹保心汤｜养阴护心、通脉清瘀，中老年日常护心食疗方：

138. 南粤进入到了“龙舟水”时段

139. 【木耳炒莴笋】双脆清爽家常菜，清淡解腻助消化，立夏过后多吃有益！

140. 出汗后这么干，是给自己找病！多数人都踩坑了，赶紧改正还来得及

141. 健康贴士｜立夏后，为什么要劝你多吃“苦”？

142. 99%的人不知道的祛湿汤包

143. 中式养生日常，古法酸梅汤。乌梅敛虚火，草本调气机生津祛暑，夏日润燥佳饮大热天动不动口干舌燥、心里发燥，我就是喝古法酸梅汤来续命慢慢生津解渴，舒缓暑天带来的干渴燥热，用料实在，日常解暑喝着舒坦又安心。老人小孩、平时爱出汗、天热没胃口的朋友都能喝，清爽解腻，天然食材炖煮，好喝还健康，家常消暑再合适不过[强][强]

144. 锻炼后洗澡容易感冒？

145. 【健康科普】龙舟水来袭，湿热更需警惕耳鼻喉真菌感染！江门市中心医院江海分院为您支招

146. 孩子玩得满身大汗，可以马上洗澡吗？很多人都搞错了

147. 运动后满身大汗，可以立刻憧进浴室洗澡吗(尽量不要VS完全可以）