发作期别只喝白粥！这3种食物更养肠_其他体检

1. 发酵食物怎么吃，才能吃出最大的健康价值 #发酵食物 #肠道菌群 #菌群平衡 #健康饮食 #抗炎饮食

2. 抗炎饮食怎么吃？ #抗炎饮食 #膳食炎症指数 #健康饮食健康生活 #抗炎食物 #抖出健康知识宝藏

3. 心血管堵塞别只盯着低密度,一定记得【抗炎】!【抗炎】3法要记牢#管好六匹马 #全民健康素养提升 #抗炎

4. 降低慢性炎症的六大类食物 #慢性炎症 #抗炎饮食 #炎症反复发作 #优质脂肪 #饮食健康

5. 大量吃红肉真的会导致全身低度炎症！！原理如图，最直接的解决方式是：一、通过改善饮食和作息去修补肠道黏膜（吃再多补剂都抵不住高糖油和酒精的伤害）1. 减少肠道刺激（停止继续破坏）少吃红肉/肥肉/高温煎炸烤肉类戒掉甜食/奶茶/精制糖，少吃辛辣/重油重盐，减少酒精/加工食品这些只会让肠漏越来越重。2. 增加黏膜修复类食物山药：健脾、修护肠壁黏膜/茯苓：祛湿稳肠，减少肠道炎症/莲子和芡实：加固肠道屏障银耳：植物胶质，给肠道 “贴保护膜”/小米、炒米：温和养胃，修复受损肠道/南瓜、胡萝卜：含果胶，养护肠黏膜3. 补充抗炎、护肠营养素Omega-3：亚麻籽（我依旧每天2条）、深海鱼虾（减少肠道炎症）益生菌类：无糖酸奶、发酵食物（香醋黑豆、纳豆、无糖辣白菜等等）膳食纤维：深色蔬菜、少量低糖水果花青素：黑枸杞、桑葚、玫瑰4. 吃 “好消化” 的蛋白质别吃难消化的红肉，换成：鱼肉/鸡胸肉/鸡蛋/豆腐豆浆减轻肠道压力，肠道才有机会修复。二、生活维度：停止 “自我伤害”1. 不熬夜熬夜直接削弱肠道免疫力，肠漏永远修不好。早睡是最便宜的修肠方式。（抗衰同理）2. 不吃冰、不喝冰冰会冻结脾胃运化，肠壁供血变差，修复速度直接变慢。我觉得喝不刺激肠胃/带修复抗炎性的养生温热茶真的很好。3. 细嚼慢咽一口肉嚼 20 次，减轻胃负担，4. 多喝水、不暴饮温水促进代谢，帮助排出内毒素，尤其不要豪饮冰水！

6. ⚠️ IBD干饭人速进！吃对=续命！

7. 带着发炎肠道逛山姆找到“救命美食”！

8. “抗炎饮食”火了，到底该怎么吃？一张极简购物清单#这些食物自带抗炎属性# 抗炎饮食的本质是用日常饮食安抚身体的免疫系统，减少慢性低度炎症。无需复杂计算，记住一个核心原则：多吃“完整的食物”，少吃“精制的工业食品”。一份极简抗炎购物清单：主打（每餐必备）：多彩蔬菜：西兰花、菠菜、番茄、彩椒。优质脂肪：橄榄油、牛油果、坚果（如杏仁、核桃）。优质主食（替代精米白面）：燕麦、糙米、藜麦、红薯。优质蛋白：鱼（特别是三文鱼、鲭鱼等深海鱼）、豆类（鹰嘴豆、扁豆）、鸡肉。需要减少的促炎食物：含糖饮料、油炸食品、精制糕点、加工肉类（如香肠、培根）。一句话执行：让你的餐盘看起来像一道彩虹，颜色越丰富，抗炎效果通常越好。

9. #身体有慢性炎症可以多吃这些水果#水果抗炎也需讲究方法。多项临床研究证实，每日摄入150g蓝莓持续6周，可使炎症标志物C反应蛋白水平降低32%。建议优先选择完整水果而非果汁，以保证膳食纤维的摄入。同时，饮食搭配要均衡，不能单纯依赖单一“超级食物”，更要减少高糖、油炸等促炎食物的摄入。

10. 抗炎饮食是怎么个饮食法？

11. #世界肠道健康日# 其实养肠道不用刻意“养”，把日常小事做好，肠道会越来越“给力”——肠道喜欢的食物：🔸木耳：膳食纤维含量极高，能吸附肠道毒素，促进蠕动，改善便秘。🔸莲藕：黏液蛋白修复肠黏膜，适合易腹泻或肠敏感人群，夏季食用还能生津健脾。🔸萝卜/芹菜：萝卜通气消积，芹菜富含粗纤维，两者均能加速代谢废物排出。🔸香蕉、苹果：香蕉含钾离子促进肠蠕动，苹果的果胶增加粪便体积，缓解干结。🔸燕麦、红薯：燕麦水溶性纤维滋养益生菌；红薯膳食纤维刺激肠道，增强蠕动能力。🔸黑芝麻：补肝肾、润肠道，磨成粉加温水冲服，或拌进粥里，适合老年人、产后便秘。🔸秋梨/杏仁：梨润肺生津，杏仁润肠，两者搭配打汁，缓解口干、大便干硬。肠道喜欢的小习惯🔺晨起顺时针揉腹36圈+饭后靠墙蹲3分钟🔺戒冰饮 / 穿高腰裤 / 晒背15分钟🔺排仪式：晨起喝温盐水+踩小板凳黄金姿势🔺微习惯：外卖配蒸苹果 / 每口咀嚼30下坚持好的生活习惯🔺吃饭不要吃太多垃圾食物。拒绝❌高油、高盐、高脂肪的食物。🔺不要一点蔬菜、水果和粗粮都不吃。🔺晚上坚持走走路，促进肠道蠕动。🔺晚上坚持不吃夜宵。

12. 5种自带抗衰属性的食物，好好吃饭真能更年轻！如果你不想老得快，也不想花大钱买一堆抗衰补剂，那最简单的事情就是：逛！超！市！因为这5种又好吃又自带抗衰属性的超级食物都很容易在超市买到！好吃又有效~#抗衰老 #抗衰饮食 #超市好物 #轻断食 #抖出健康知识宝藏

13. 春节肠道易敏感？3步搞定微生态平衡！#益生菌#免疫力#肠道#抖出健康知识宝藏

14. 免疫力强不强，先看肠道好不好 #免疫力#肠道菌群#肠道健康 #健康科普#抖出健康知识宝藏

15. 教授说肿瘤代谢 | 推荐给肿瘤患者的抗炎食物

16. 3个简单习惯，让你的肠道“好菌”越养越多

17. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

18. 肠道发炎别光吃药，这个营养素被忽视了肚子总闹脾气？克罗恩病、溃疡性结肠炎反复发作？问题可能出在免疫系统"认错人"了！最新研究发现，维生素D可能是肠道的"和事佬"—— 帮免疫系统"重新培训"，别乱攻击好细菌！ - 文献A：2026年3月发表于《细胞报告医学》的《多组学揭示维生素D对炎症性肠病免疫-肠道微生物组相互作用及耐受性通路的调控》 - 文献B：2025年7月发表于《临床胃肠病学与肝脏病学》的《维生素D补充对炎症性肠病临床结局的真实世界影响》#炎症性肠病 #克罗恩病 #溃疡性结肠炎 #维生素D #抖出健康知识宝藏

19. 为什么每个人身体里都有慢性炎症 #炎症反复发作 #慢性炎症体质怎么调理 #慢性炎症的危害 #慢性炎症的主要症状 #抗炎

20. 痛风急性发作，先别急着降尿酸 #健康 #医学科普 #痛风 #高尿酸

21. #怎么提高胃黏膜修复力#别再只依赖药物了！你的胃黏膜，其实拥有强大的自我修复能力。尤其对于萎缩性胃炎等问题的朋友，重点在于修复受损的胃黏膜。做好饮食调整，日常食物就是最好的“修复剂”：✅ 富含粘性蛋白的食物：如猴头菌、山药、秋葵、香菇。它们的粘液能在胃黏膜表面形成保护层，缓解胃酸刺激。✅ 新鲜蔬菜与水果：比如胡萝卜、菠菜、西兰花，富含维C、维E等抗氧化剂，促进胶原蛋白合成，加速黏膜修复。✅ 优质蛋白质：养胃不能只吃素！适量摄入鸡肉、鱼肉、蛋、奶等，为修复提供必需原料。烹饪记住：清蒸炖煮，少糖少盐少油辣。胃是靠养的，从下一餐开始，给黏膜一点温柔的支撑吧！#一分钟视频创作季# 晶刚专属的微博视频

22. 研究称用全谷物替代主食全身炎症水平都会降低，抗炎效果胜于果蔬，真是这样吗？怎么吃效果最好？

23. #5种炎症确认与癌症有关# 医学研究证实，持续的慢性炎症，确实是癌症的重要“推手” 。为什么炎症会“助长”癌症？简单来说，身体长期处于“打仗”（发炎）状态，免疫系统疲惫不堪，细胞在反复修复中就容易“复制出错”，给癌变埋下种子。目前被明确证实与癌症相关的慢性炎症，至少有这几种：1️⃣ 慢性肝炎（乙肝/丙肝）：一步步走向“肝炎-肝硬化-肝癌”三部曲，肝脏很沉默，发现时往往晚了。2️⃣ 幽门螺杆菌胃炎：WHO公认的Ⅰ类致癌物，长期感染会增加胃癌风险。3️⃣ 炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）：病程越长，结直肠癌风险越高。4️⃣ 慢性胰腺炎：反复发作会损伤胰腺，增加癌变几率。5️⃣ HPV感染引起的宫颈炎：病毒与炎症并存，是宫颈癌的高危因素。我的抗炎饮食核心就三点：1. 少吃“促炎”食物精制糖、反式脂肪（油炸零食、糕点）、过量红肉和加工肉制品。这些会加重身体的氧化应激，让炎症反应“火上浇油”。2. 多补“抗炎”营养深色蔬菜（菠菜、西兰花）、富含omega-3的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、橄榄油、坚果，还有姜黄、大蒜这类天然香料。它们富含抗氧化物质，能帮身体平息“小火苗”。3. 别小看肠道全谷物和发酵食品（酸奶、味噌）能养好肠道菌群。肠道是免疫大本营，菌群平衡了，全身的炎症水平都会降低。#微博开学季##家庭健康守护计划#

24. “抗炎饮食”火遍全网，哪些人需要抗炎？到底有没有秘方？

25. 你知道肠道菌群失调是怎么影响你的情绪和代谢的吗？#卢骁的急诊日记 #肠道菌群紊乱 #抖出健康知识宝藏

26. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#慢性炎症就像身体的 “隐形负担”—— 关节酸痛、皮肤长痘、疲劳乏力，甚至免疫力下降，都可能和它有关！不用依赖药物，日常多吃这 8 种抗炎食物，温和调理身体，从根源减少炎症困扰！抗炎饮食搭配需注意减少高糖、油炸食品、加工肉摄入，这类食物会诱发炎症加重，坚持 2-3 个月更明显。天然食物抗炎是温和过程，搭配适度运动，身体疲劳、炎症不适会慢慢改善。搭配原则：每餐保证 “抗炎食材 + 优质蛋白 + 杂粮”，营养均衡才能更好发挥抗炎效果炎症调理不用急，把这些食物融入日常三餐，慢慢就能感受到身体变化，关节不酸了、皮肤变稳定、精力也更充沛！吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

27. #春季不能错过的抗炎食物#春天阳气升、风大花粉多、容易过敏发炎，下面这些是春季最实用、日常就能吃的抗炎食物，温和不刺激，适合大多数人。 ⭐️春季必吃抗炎食物 1. 绿叶蔬菜（抗炎主力军） • 菠菜、油麦菜、芥蓝、芹菜 • 富含维生素、叶绿素、抗氧化物质，能减轻身体炎症、缓解春燥。 2. 十字花科（抗炎之王） • 西兰花、菜花、卷心菜、羽衣甘蓝 • 含萝卜硫素，是公认的强抗炎成分，对过敏、上火都友好。 3. 新鲜浆果（抗氧化抗炎） • 草莓、桑葚、樱桃 • 春天正当季，花青素丰富，缓解皮肤痒、嗓子干、轻微炎症。 4. 豆类 & 豆制品 • 黄豆、黑豆、豆腐、豆浆 • 植物雌激素+膳食纤维，稳定体内炎症水平。 5. 优质油脂（抗炎核心） • 牛油果、坚果、橄榄油、亚麻籽 • 补充Omega-3，减少体内“坏炎症”。 6. 高纤维粗粮 • 燕麦、糙米、藜麦、玉米 • 改善肠道，肠道健康=抗炎能力强。 7. 水产类（最强天然抗炎） • 三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼 • Omega-3含量极高，对关节、皮肤、呼吸道炎症都很友好。 8. 葱姜蒜 & 香辛料（天然消炎药） • 大蒜、生姜、洋葱、 turmeric（姜黄） • 天然抗菌抗炎，春天感冒、嗓子不舒服特别适合。 9. 药食同源（春季专属） • 蒲公英、荠菜、马齿苋 • 春天野菜，清热利湿、消炎降火。 ⭐️简单搭配建议 • 早餐：燕麦+坚果+草莓 • 午餐：西兰花/菠菜+豆腐+杂粮饭 • 晚餐：清蒸鱼+凉拌蔬菜 • 日常喝：绿茶、菊花茶（轻度抗炎清热） ⭐️春天要少吃的“促炎食物” • 油炸、甜食、奶茶、精加工零食 • 重辣重油、酒精 • 反式脂肪（薯片、酥皮点心） http://t.cn/AXM2e0qf

28. 身体正在被“火”烧？哈佛：80%的病都怪这颗隐形炸弹！这慢性炎症到底是啥？其实啊，它就像你身体里没熄灭的烟头，瞅着没火星，背地里却在悄悄烧你的血管和免疫系统。哈佛研究说80%的健康问题都跟它有关。#新年囤点专业 #慢性炎症 #医学科普 #健康养生 #抗炎饮食

29. #怎么提高胃黏膜修复力#提高胃黏膜修复力可从饮食、生活习惯、药物干预三方面入手，核心是减少黏膜损伤、补充修复所需营养并调节胃部环境。 1. 饮食调整：减少刺激，补充“修复原料” - 避免损伤性食物：少吃辛辣（辣椒、花椒）、过烫（超过60℃）、过冷、油炸及腌制食品，少喝酒精、咖啡、浓茶，这些会直接刺激或加重胃黏膜损伤。- 优先修复类食物：选择温和、易消化且富含营养的食物，如：- 优质蛋白：鸡蛋、牛奶（无乳糖款）、瘦肉、鱼肉，为黏膜细胞再生提供原料；- 富含维生素的食物：新鲜蔬菜（南瓜、山药、菠菜）、水果（苹果、木瓜，避免过酸），帮助维持黏膜屏障功能；- 黏膜保护类：小米粥、软烂的面条等，可减少胃黏膜摩擦，形成临时保护层。 2. 生活习惯：减少胃部负担，优化修复环境 - 规律饮食：三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹，让胃处于稳定的工作节奏，减少黏膜反复受刺激；- 控制情绪与压力：长期焦虑、紧张会通过神经调节影响胃黏膜血流，降低修复能力，可通过运动、冥想等方式缓解压力；- 戒烟+规律作息：吸烟会抑制胃黏膜前列腺素合成（保护黏膜的关键物质），熬夜会打乱胃肠功能，均需避免。 3. 医学干预：针对病因，辅助修复（需遵医嘱）若存在胃炎、胃溃疡等基础问题，需先处理病因，再在医生指导下使用辅助修复的药物： - 胃黏膜保护剂：如铝碳酸镁、硫糖铝等，可在黏膜表面形成保护膜，减少胃酸侵蚀；- 抑酸药物：如奥美拉唑、雷贝拉唑等，通过减少胃酸分泌，为黏膜修复创造“无刺激”环境；- 其他：若有幽门螺杆菌感染，需先进行根除治疗（常用“四联疗法”），否则黏膜会持续受损，难以修复#微博热点优质创作计划#

30. 怎么吃能预防老年痴呆，牢记抗炎饮食“三吃三不吃” #失能失智 #AD #老年痴呆 #阿尔茨海默病 #宣武医院韩璎教授

31. #抗炎饮食可改善过敏症状#抗炎食物能够辅助改善过敏，主要是通过调节免疫系统、减少体内的过度炎症反应。推荐几类关键抗炎食物（🉑适量搭配）Omega-3（抗炎主力）：深海鱼、核桃、亚麻籽槲皮素（天然抗组胺）：洋葱、苹果皮、浆果维C（加速代谢组胺）：奇异果、彩椒、西兰花益生菌（调节免疫）：无糖酸奶、开菲尔、泡菜日常需注意：常见促炎食物包括精制糖、油炸食品、过量红肉及酒精，过敏发作期建议减少摄入对特定食物过敏（如海鲜、坚果、某些水果）的人，添加新食物前请先确认自身情况。食物改善作用温和且缓慢，通常需持续2-4周以上才能感受到变化。抗炎饮食可改善过敏症状

32. #5种炎症可能变成癌症#5种炎症可能变成癌症，发炎不消，小心“引火上身”🔎很多人觉得“发炎”就是上火，吃吃药、忍忍就过去了，但有些炎症拖着不管，真的可能悄悄变成“癌”！这5种炎症，千万别硬扛❌1️⃣ 慢性胃炎（尤其幽门螺杆菌感染）胃溃疡、萎缩性胃炎反反复复，时间久了可能走上“胃癌”的路💢2️⃣ 肝炎（乙肝、丙肝）病毒性肝炎 → 肝硬化 → 肝癌，这条“三部曲”真不是吓你‼️3️⃣ 肠炎（溃疡性结肠炎、克罗恩病）长期肠道“内耗”，肠癌风险会悄悄升高💔4️⃣ 宫颈炎（高危HPV感染）不是所有宫颈炎都危险，但高危型HPV持续感染，是宫颈癌的“元凶”💡5️⃣ 胰腺炎（反复发作）急性胰腺炎反复发作→慢性胰腺炎，胰腺癌风险明显增加⚠️💪 身体给你的信号，千万别当“小事”别等“炎”变成了“癌”，才后悔没早点管！👉 别拖、别忍、别乱吃药👉 该查胃镜肠镜别害怕👉 有炎症，早干预，才是最省心的“防癌”方式

33. 厨房里的这6种调味料，竟都是抗炎高手！很多人没吃对

34. #3种炎症拖久了很危险# “不就是发个炎吗？”很多人听到炎症，第一反应就是开点消炎药，扛一扛就过去了。但有一种炎症，它不是皮肤上红肿热痛那种急性发炎，而是像文火焖烧一样，在你体内持续数月、数年，甚至更久。世界卫生组织提醒过，全球约1/6的癌症与细菌、病毒感染引起的慢性炎症有关。① 慢性病毒性肝炎约80%的肝癌患者有乙肝病毒感染史。病毒反复攻击肝细胞，肝脏在反复损伤、修复中逐渐纤维化、硬化。有人觉得“肝功能正常就没事”，但数据显示从肝炎到肝硬化平均20-40年，而肝硬化后每年癌变风险1%-5%。乙肝感染者需定期查肝功能+HBV-DNA+甲胎蛋白+肝脏B超② 幽门螺杆菌感染引发的胃炎1994年被列为Ⅰ类致癌物，是慢性胃炎、胃溃疡和胃癌的共同元凶。初期可能就是饭后腹胀、偶尔反酸，很多人不以为意。但从浅表性胃炎→萎缩性胃炎→肠化生→异型增生→癌，每一步都给你留了拦截的机会。查出阳性别硬扛，规范根除后胃癌风险可大幅下降③ 慢性溃疡性结肠炎肠道黏膜长期处于“溃烂—修复”循环，细胞分裂次数越多，出错的概率就越大。且溃疡性结肠炎不只拉肚子。病程10年，癌变风险约2%；20年后升至8%-10%。《中国结直肠癌诊疗规范》建议全结直肠切除术慢性炎症比急性炎症更隐蔽。它不是细菌感染，而是免疫系统长期处于低强度激活状态，如果你总觉得容易疲劳、睡不够、脑子像生了锈、体重悄悄增加尤其是腰腹，就要当心了。同时建议多吃深色蔬菜、深海鱼、全谷物，主动抗炎，少吃高糖高油和加工肉类，规律作息别熬夜，管好嘴、睡好觉、常检查——身体最大的善意，其实是等你去主动听懂它。

35. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#天天坐着上班、刷手机，腰酸背痛不算，还总觉得浑身没劲儿？别光想着靠运动补救啦，吃对食物也能帮大忙！咱久坐不动，身体容易悄悄发炎，小毛病慢慢就找上门了。这时候就得把抗炎食物安排上！像深绿色的菠菜、西兰花，紫莹莹的蓝莓、桑葚，还有坚果、深海鱼，都是抗炎小能手。我最近就天天往饭里加把蓝莓，午餐多炒个西兰花，下班再啃几颗核桃。坚持下来，不光久坐后的酸痛感减轻了，连熬夜后的疲惫感都没那么重了！当然啦，食物只是辅助，该动还是得动！每隔一小时起来伸个懒腰、走两步，再搭配上抗炎饮食，双管齐下，才能把久坐的伤害降到最低。别等身体发出警告信号才着急，从今天的三餐开始，把抗炎食物吃起来，和久坐伤害说拜拜。吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

36. 淀粉是聚合碳水化合物，土豆、小麦、玉米、大米等主食中有丰富的淀粉。淀粉分为三类，快速消化淀粉、慢消化淀粉和抗性淀粉，从餐后血糖水平而言，消化得越慢越好，抗性淀粉不能被小肠裂解而用作能量，而是在大肠中被肠道菌发酵或消化。除了抗性淀粉以外，肠道菌还消化非淀粉多糖纤维，因此抗性淀粉虽然和膳食纤维不是同一种东西，但它们的作用是相似的。抗性淀粉分为五型，很多食物含有多型抗性淀粉，也取决于烹饪食物的方法和食用时间。第一型：结合在食物纤维细胞壁上，在豆类、坚果和很多谷物中很丰富，是不能被消化的。第二型：主要存在于生的食物中，因为结构特殊而难以消化，比如生的香蕉比熟的香蕉含有二型抗性淀粉高，因此糖尿病患者吃香蕉要吃生一些的。第三型：食物加热然后冷却而形成的，比如米饭和土豆做熟后冷却之后，一些淀粉就转化成三型抗性淀粉，因此要吃凉的米饭和土豆。第四型：人工制作的抗性淀粉。第五型：和某种脂肪结合的抗性淀粉。抗性淀粉具有和膳食纤维相似的效果，其对于健康上的影响一是肠道菌的健康，因为抗性淀粉部分或者全部完整地经过小肠，进入大肠成为肠道菌的食物。在结肠中，肠道菌将抗性淀粉变成几种短链脂肪酸，包括能够减少结肠炎症水平的丁酸盐，因此从理论上可以预防溃疡性结肠炎和炎症性大肠癌，还有助于便秘、腹泻、克劳恩病、憩室炎等肠道问题。抗性淀粉对于健康的影响二是改善胰岛素敏感性，目前研究只在男性身上有效。抗性淀粉对于健康的影响三是让人觉得饱，减少饥饿感，早起也不觉得饿，这样多吃抗性淀粉可能有助于减肥。目前抗性淀粉对于健康的有益影响的数据还很有限，大多数研究来自动物实验的数据。美国FDA批准了抗性淀粉有可能降低患2型糖尿病风险的说法，但在宣传上要求注明“根据有限的科研证据”的字眼。富含抗性淀粉的食物有烘烤的意大利面包、裸麦粉粗面包、玉米片、膨化的小麦谷物、燕麦、薯片、生香蕉、白豆、扁豆等，这些食物中有一些虽然抗性淀粉高的，但其他成分不健康，比如薯片，还有的难吃，比如生香蕉，因此要根据自己的条件选择。和膳食纤维一样，由于不能被小肠消化，吃多了抗性淀粉后会腹胀和产气，但是比多吃膳食纤维的情况要好。有些人对于一些高抗性淀粉的时候会出现过敏反应，也是要注意的事项。在饮食结构中多加抗性淀粉是健康的饮食习惯，争取每天吃15-30克，但是要结合到整体的饮食习惯中，因为很多高抗性淀粉的时候是碳水化合物食物，出于控制体重的目的，这些食物不可吃得太多。饮食先要考虑均衡。

37. 溃疡性结肠炎中医食疗金字塔

38. 溃疡性结肠炎（UC）一周食谱来了，跟着吃。溃疡性结肠炎（UC）是一种慢性肠道炎症。😊

39. 【十个“多一点”】远离反复肠道不适，溃疡性结肠炎健康知识

40. 【广医科普】从“肠”计议——中西医结合，共治溃疡性结肠炎

41. 溃疡性结肠炎到底能不能吃辣？

42. 溃疡性结肠炎

43. 溃疡性结肠炎，这3种东西补足了，肠黏膜一天比一天愈合的快！

44. 营养小课堂 | 高华医生-炎症性肠病患者饮食全指南

45. 麻省大学IBD-AID抗炎饮食！3阶段+8类食材，肠道炎症/ 肠道反复发炎、腹痛腹泻、便血难愈？试过无数饮食调理却越调越乱？今天给大家科普一个经临床验证的硬核方案——源自麻省大学医学院（文献来源

46. 溃疡性结肠炎饮食排行榜，白粥第3，香蕉第2，第1名你肯定猜不到！

47. 溃结患者自我管理手册

48. 溃疡性结肠炎肠友注意

49. 确诊溃疡性结肠炎后，做好这几点，能少遭很多罪｜患者专属科普

50. 别让肠道“发炎”拖垮身体！IBD 患者必看的营养指南

51. 生病时只喝鱼汤白粥，为什么常常越补越虚？

52. 【消化科护理】喝粥养胃无往不利？这类人越喝越伤胃

53. IBD肠友最纠结的“怎么吃”？这9个常见营养问题，必须弄清楚！

54. 溃疡性结肠炎注意

55. 溃疡性结肠炎康复之路，忽视这三大要素将前功尽弃

56. 溃疡性结肠炎——吃对了，恢复真的比别人快一大截

57. 溃疡性结肠炎到底能吃什么?这些营养元素，你补对了吗?

58. 【世界炎症性肠病日】了解炎症性肠病守护肠道长健康

59. 5・19 世界炎症性肠病日｜实用科普

60. 世界炎症性肠病日|守护肠道健康，让生命更有质量！

61. 溃疡性结肠炎

62. 身体有这4个表现，说明溃疡性结肠炎失控了！吃对这3类食物，就是在给肠道灭火！

63. 溃疡性结肠炎，患友这些食物千万小心，高风险食物和低渣食谱收好

64. IBD患者有福了！这里的患教会干货满满，教你“肠”治久安！

65. 肠道黏膜保护+免疫调节日常饮食清单（IgA异常高风险人群专用）

66. 溃疡性结肠炎——吃对了，修复肠黏膜比别人快一大截！

67. 肠黏膜糜烂、溃疡——吃对家常食物，修复愈合比别人快一大截，比吃药还稳！

68. IBD饮食建议

69. 溃疡性结肠炎患者到底能不能吃肉？关键是弄懂怎么选、怎么吃

70. 溃疡性结肠炎，到底能不能吃肉？关键是弄懂怎么选、怎么吃

71. 【健康科普】如何防治溃疡性结肠炎？

72. 长期腹泻别只当“肠胃弱”，有种病叫溃疡性结肠炎，需规范治疗

73. 抗炎食物vs促炎食物：一篇文章看懂，越吃越健康【理论】

74. 必看｜溃疡性结肠炎饮食四大禁忌，踩坑必加重病情

75. IBD患者食用水果小贴士

76. 《中国炎症性肠病患者共识（2025版）》摘要

77. 共识发布 | 2025版中国IBD患者共识：怎么吃才科学？营养治疗重点都在这！

78. 美国胃肠病学会临床指南更新：成人溃疡性结肠炎

79. 溃疡性结肠炎，肠友常备食材清单：照着做就对了！

80. 50种抗炎食物清单，吃对这些，帮身体“消消炎”

81. 溃疡性结肠炎，应该如何吃，更最有利于疾病康复？

82. 鼻饲肠内营养全周期照护核心要点——IBD患者必看

83. 【文案】2023 ESPEN 炎症性肠病(IBD)临床营养指南——解析

84. 科普课堂 | 溃疡性结肠炎患者的豆类饮食指南

85. 收藏好这份天然抗炎食物清单，炎症是万病之源

86. 3区3.9分！IBD疾病活动+营养不良一个评分同筛！mGPS（CRP+白蛋白）双重生物标志物，Logistic回归+ROC，286例克罗恩病/溃疡性结肠炎

87. 炎症性肠病饮食需注意哪些？

88. 溃疡性结肠炎5个阶段

89. 排名前20的抗炎食物清单

90. 溃疡性结肠炎能吃什么？不想复发，这 3 种食物再馋也要忌口！

91. 医学界沸腾！南京中医药大学全球首发｜乌梅纳米囊泡携miR159精准“拆弹”，溃疡性结肠炎迎来“食疗级”新武器！

92. 大咖共话，护佑“胃”来——付妤教授：IBD患者饮食注意事项

93. 溃疡性结肠炎的药物治疗

94. 腹泻便秘反复来？肠道黏膜在求救，3 个小动作快速修复

95. 肠道修复总没效果？你可能漏了 “肠黏膜修复” 这个核心步骤

96. 溃疡性结肠炎的饮食指导

97. 10类抗炎食物清单！哈佛推荐，跟炎症说拜拜

98. 红茶原来不止解渴！最新研究发现其干预溃疡性结肠炎的核心机制

99. 修复胃黏膜的最佳食物

100. 把炎症吃回去！研究发现：以下这5种食物都有抗炎属性！

101. 肠道功能恢复有信号！身体出现这5种表现，说明肠黏膜正在修复！

102. 一张专调溃疡性结肠炎的金方，从溃疡糜烂到肠道功能修复，不用激素和生物制剂，收藏保存随时用！

103. 溃疡性结肠炎“护肠食物”排行榜，第二名是蒸苹果，第一名是肠道的最爱！

104. 溃疡性结肠炎护肠食物排行榜，第二名是蒸苹果第一名是肠道的最爱

105. 溃疡性肠炎的非药物疗法

106. 溃疡性结肠炎不是绝症！坚持4个原则，20年不复发！

107. 溃疡性结肠炎饮食指导

108. 李雪/陈杰等Nature Reviews：IBD精准营养框架，让饮食干预不再"一刀切"（综述）| 热心肠日报

109. 胃肠黏膜修复安全营养科普胃镜查出浅表性胃炎、糜烂、萎缩、肠化、胆汁反流，症状不重但反复不舒服，不想长期依赖西药的朋友，可以从营养修复黏膜入手，温和、安全，适合大众长期调理。核心思路：谷氨酰胺+B族维生素+锌+针对性营养素+益生菌+科学饮食一、慢性浅表性胃炎/轻症糜烂谷氨酰胺+复合B族维生素+葡萄糖酸锌+磷脂酰胆碱谷氨酰胺：3～5g，3次/日，饭前冲服复合B族维生素：2片/日葡萄糖酸锌：10～20mg，2次/日磷脂酰胆碱：1～2g/日二、萎缩性胃炎伴肠化谷氨酰胺+叶酸+维生素B12+硫酸锌+L-精氨酸谷氨酰胺：5g，3次/日，饭前冲服复合B族维生素：2片/日叶酸：0.8mg/日维生素B12：50～100μg/日硫酸锌：20mg/日 L-精氨酸：1～2g，2次/日三、胆汁反流性胃黏膜损伤谷氨酰胺+维生素B6+葡萄糖酸锌+磷脂酰胆碱+姜黄素谷氨酰胺：3～5g，3次/日，饭前冲服复合B族维生素：2片/日维生素B6：20mg，2次/日葡萄糖酸锌：10～20mg，2次/日磷脂酰胆碱：1～2g/日姜黄素：500～800mg/日通用建议可搭配益生菌调节肠道菌群，减轻黏膜炎症坚持饮食多样化、规律、温和、不刺激重症溃疡、消化道出血、幽门螺杆菌感染等情况，需先遵医嘱进行正规药物治疗，再可结合本方案做营养巩固

110. 抗炎食物与促炎食物（2） - 哔哩哔哩

111. 日常肠内营养实操

112. 咱们吃对了吗？——抗炎清单 + 日常坑 + 权威书

113. DII 科学抗炎清单！10 种食物远离慢性炎症

114. 5·19世界炎症性肠病日｜正视炎症性肠病，守护肠道健康

115. 224-126溃疡性结肠炎（中度活动）临床路径（2019年版）

116. 溃疡性结肠炎要想不复发，饮食上牢记这3点，比吃啥药都强！

117. 溃疡性结肠炎护肠食物排行榜，第二名是苹果，第一名是肠道的最爱

118. 修复肠道最好的食物

119. 溃疡性结肠炎忌口清单，这5类食物再馋也别碰

120. 肠道黏膜修复的“隐形帮手”：多糖如何调节肠道微生态并修复屏障？

121. 把炎症吃回去！研究发现：这些食物都有抗炎属性！

发作期别只喝白粥！这3种食物更养肠

精选参考来源