练网球最毁身体的频率，不是打太少，是这个！
07-14 19:45
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10. 网球体能 基础动作建立，基础打得好，才有更好的未来[呲牙][加油]，才会走的更远，很多家长会问，杨教练，多少岁开始岁体能最好？ 杨教练答案：幼儿园大班开始最好，每周保持一次，建立兴趣，然后8岁开始增加次数，每周2次，每次时间60分钟，到10岁我们会适当建议增加15分钟，然后到12岁再增加到每周2到3次，有条件的话建议把时间加到90分钟，然后年龄越大次数也会增加，但到成人后，训练时间有可能会通过提高效率来缩短时间[胜利][胜利][胜利]。 #青少年体能训练#网球体能 #体能教练杨智佳 #少年强则国强 #原创
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24. 职业级网球步伐特训 🎾从基础到实战！7招练就“凌波微步” 很多球友球技卡在瓶颈，往往不是挥拍问题，而是“腿”跟不上！今天分享这套职业青少年球员都在练的步伐体系，涵盖了频率、爆发与专项制动： 🚀 Step 1: 建立频率感 通过直线跨栏，唤醒脚掌肌肉，提升最基础的点地频率。 ⚡ Step 2: 垂直爆发力 连续双脚跳跃训练，让你在发球和抢网时拥有更强的蹬地起动速度。 🌪️ Step 3: 敏捷变向 最后的侧向高频跨栏，专门针对网球中的快速折返和变线。 🧩 Step 4: 侧向制动稳定性 利用踏板模拟底线大幅度横移，重点在于跨步后的那一瞬间——既要稳住重心，又要完成挥拍。 💡 小贴士： 这套训练强度较高，建议每周进行 2 -3次。每一组都要追求“高质量的触地”，而不是盲目追求次数。 #网球 #网球训练 #体能训练 #网球步伐
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26. 青少年练网球：遵循“长期球员发展”模型，反对“过早专业化”
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27. 🎾 网球训练｜后侧链爆发力专项强 很多球友力量上不去、跑跳慢、容易疲劳，其实问题不在手臂，而在后侧链力量不足。 后侧链（臀大肌、腘绳肌、竖脊肌）是网球发力、启动、制动的核心动力系统👇 ✔ 提升跑动启动速度 ✔ 增强跳跃与变向能力 ✔ 提高击球发力效率 ✔ 有效降低运动损伤风 📌 建议训练频率： 每周2–3次，每次15–25分钟，作为力量或体能训练模块。 🎯 适合人群： 想提升爆发力、稳定性和整体运动表现的网球爱好者。#网球体能 #后侧链训练 #核心训练#网球训练 #居家训练
抖音 2026-02-02 00:00:00
28. 打网球的注意了！多拍后脚软、回位慢？问题👉每周1次HIIT 每周一次高强度间歇训练，不是折磨，而是网球运动员身体适应性的“刷新键”。它让你在关键分、决胜盘、长多拍中仍然能像第一局那样爆发出速度。 下次当你听到教练喊“再来一组多球对抗”时，你会感谢这20分钟每周的咬牙坚持。因为网球从来不是匀速运动——谁更能反复冲刺，谁就主宰节奏。#网球体能训练 #运动表现 #体能训练 #体育生
抖音 2026-05-30 00:00:00
29. 业余网球是"输家游戏"：这个理论为何让全球千万球员恍然大悟
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34. 网球记录🎾。24年6月开始接触网球 断断续续上了10节团课 怎么说呢 没有教练喂球就完全不会打 这是一个入门较难的运动 断了很久几乎放弃 - 直到25年3月份 下决心要把网球学会 开始每周3～5次频率打球 有固定的同水平球搭子 但仅限于拉球 要知道新手对拉本来就是个大难题 - 6个月 打得勤快才勉强入门 再加上平时打球有录视频自主纠错的习惯 一点一点慢慢进步中 天知道付出了多少 - 从2025年9月至今 一周不低于5次球的频率 体能上来了 正反手较为稳定 开始和搭子们打比赛 - 后面这半年来 每天都是养生友谊赛 比赛中受迫球太多 脚步慢 动作变形很严重 这让我意识到一个很严重的问题 网球脱离了基本功训练非常不利于成长 - 训练是基石 比赛是检验 二者缺一不可 - #网球 #球场是我的充电站 #网球ootd #inmyfeeling #网球日记
抖音 2026-04-30 00:00:00
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