下雪天可以跑步吗有哪些注意事项

下雪天可以跑步吗有哪些注意事项

一场初雪之后整个世界被染成银白色，这个时候换上跑鞋去雪地里跑一跑那种寂静空灵只属于自己的感觉比在健身房对着跑步机跑二十分钟的体验美妙一百倍。但雪跑的隐藏危险也不容忽视，雪层下面往往覆盖着一层肉眼看不见的透明冰壳，脚踩上去瞬间失去抓地力脚下一滑整个人的重心完全失控，摔倒的风险比平时大了很多很多。

雪跑最安全的装备是一双带有防滑金属钉的冬季越野跑鞋，鞋底的金属钉在冰面上能死死抓牢不打滑。如果没有钉鞋就尽量选择在公园里被踩实的雪面路和塑胶跑道上跑而不要去跑有结冰风险的人行道和石板路和柏油路的未铲雪区域。气温零下的空气极干极冷，张开嘴巴大口吸进来的冷空气没有经过鼻腔的预热和湿润就直接灌进气管和肺里会对呼吸道产生非常强烈的刺激感。用一条薄的保暖围脖或面罩遮住口鼻能拦截和预热一部分冷空气，把气体的温湿度过滤到接近体温的水平再吸进肺里舒适度会好很多。

穿的衣服要比同温度的干燥天多加一件薄的内层，因为雪天的空气湿度大湿冷感的穿透力比干冷强很多。跑完之后务必第一时间换掉湿衣服保暖防止感冒。

雪天跑步还有一个非常重要但容易被忽略的问题是视线。雪花飞舞的时候眼睛会被雪花打到干扰视线看不清路面状况而且雪地反射的光线非常刺眼对眼睛造成强烈的不适感。戴上一副有偏光功能的运动太阳镜不仅能挡掉飘到眼睛里的雪花还能过滤掉雪地反射的眩光保护眼睛同时让视线更清晰。镜片颜色选灰色或者黄色灰色还原真实颜色黄色在阴天雪天能增加对比度让路面和障碍物的轮廓更清楚。

雪天跑步的着地方式也要有所调整。平时跑步可以用全脚掌或者前脚掌着地但雪地上因为摩擦力小落地的时候如果重心太靠前很容易打滑。建议用全脚掌大面积着地增大与地面的接触面积增加摩擦稳定性，并且每一步的步幅可以适当收短不要迈得太大把自己的重心始终控制在一个比较安全不位移的范围内。转弯的时候速度放得更慢更小心避免因为突然改变方向导致脚底的摩擦力失去抓地力滑倒。

雪天跑步的鞋也建议穿防水面料的跑鞋比如鞋面是GORE-TEX防水面料的鞋款防止雪水渗进鞋里让脚又湿又冷引起冻疮和不适。鞋底要选摩擦力更强的越野跑鞋底花纹深的款式在雪地和薄冰面上抓地力明显好于光滑鞋底的路跑鞋。万一买不到专门的冬季路跑鞋可以在普通跑鞋上加装外置的防滑链或者冰爪一样有很好的防滑效果。