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拍打风险最高，八段锦最稳，按穴见效快但别乱按——三类中式居家理疗法谁该练、谁该躲？

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【医学博士】为什么你总生病？｜慢性炎症是如何“引燃”你的身体的？

#研究证明八段锦真的能降血压#🚨 血压卡在临界值不上不下？怕吃药有副作用？不想跑跳伤膝盖？《美国心脏病学会杂志》刚实锤八段锦的降压效果和快走相当！我自己也跟着练过真的太适合咱们普通人了！【🔍 八段锦降压，真不是玄学！】👉 阜外医院团队做了严谨的对照试验200多名临界高血压的受试者坚持练3个月八段锦收缩压平均降了3mmHg多效果稳稳持续了一整年和公认有效的快走几乎没差别👉 最友好的是，它专门针对临界血压人群就是血压在120-139mmHg的朋友吃药没必要，不控制又心慌八段锦刚好补上了这个空白👉 它的效果有实打实的科学依据靠动作配合腹式呼吸调节神经、舒张血管从根源上稳血压，不是临时糊弄【❌ 别再觉得八段锦是老人专属！】✅ 不止能稳血压规律练习还能帮着调血脂、降血糖对总失眠、爱焦虑的人也特别友好很多人练完都说入睡快了，不怎么烦躁了✅ 对关节零负担动作缓慢柔和，不用跑不用跳不像跑步容易伤膝盖老人、久坐的上班族都能放心练✅ 零门槛零成本不用买装备，不用大场地在家客厅就能练一套12分钟，挤挤时间就有了【💡 想练出效果，这几点一定要记牢】🔸 别练两天就放弃8-12周才能看到明显的降压效果初期先感受身体舒展、睡眠变好坚持才是关键🔸 控制好时长频率每次至少30分钟，每周至少5天新手可以跟着国家体育总局的版本练慢慢找节奏🔸 安全永远第一血压超160/100mmHg先暂停有基础病先问医生千万记住，八段锦不能替代降压药动作别硬来，不舒服就停其实我自己也会跟着练几套动作简单，练完浑身都舒展久坐的腰酸背痛都缓解了不少不用逼自己剧烈运动每天抽点时间慢慢练既能稳血压，又能养身体有没有一起打卡的？咱们从今天就练起来🙌 研究证明八段锦真的能降血压

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1. 【医学博士】为什么你总生病？｜慢性炎症是如何“引燃”你的身体的？

2. #研究证明八段锦真的能降血压#🚨 血压卡在临界值不上不下？怕吃药有副作用？不想跑跳伤膝盖？《美国心脏病学会杂志》刚实锤八段锦的降压效果和快走相当！我自己也跟着练过真的太适合咱们普通人了！【🔍 八段锦降压，真不是玄学！】👉 阜外医院团队做了严谨的对照试验200多名临界高血压的受试者坚持练3个月八段锦收缩压平均降了3mmHg多效果稳稳持续了一整年和公认有效的快走几乎没差别👉 最友好的是，它专门针对临界血压人群就是血压在120-139mmHg的朋友吃药没必要，不控制又心慌八段锦刚好补上了这个空白👉 它的效果有实打实的科学依据靠动作配合腹式呼吸调节神经、舒张血管从根源上稳血压，不是临时糊弄【❌ 别再觉得八段锦是老人专属！】✅ 不止能稳血压规律练习还能帮着调血脂、降血糖对总失眠、爱焦虑的人也特别友好很多人练完都说入睡快了，不怎么烦躁了✅ 对关节零负担动作缓慢柔和，不用跑不用跳不像跑步容易伤膝盖老人、久坐的上班族都能放心练✅ 零门槛零成本不用买装备，不用大场地在家客厅就能练一套12分钟，挤挤时间就有了【💡 想练出效果，这几点一定要记牢】🔸 别练两天就放弃8-12周才能看到明显的降压效果初期先感受身体舒展、睡眠变好坚持才是关键🔸 控制好时长频率每次至少30分钟，每周至少5天新手可以跟着国家体育总局的版本练慢慢找节奏🔸 安全永远第一血压超160/100mmHg先暂停有基础病先问医生千万记住，八段锦不能替代降压药动作别硬来，不舒服就停其实我自己也会跟着练几套动作简单，练完浑身都舒展久坐的腰酸背痛都缓解了不少不用逼自己剧烈运动每天抽点时间慢慢练既能稳血压，又能养身体有没有一起打卡的？咱们从今天就练起来🙌 研究证明八段锦真的能降血压

3. 八段锦的真正功效！(真人动态图解）收起来练练吧！！！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

4. 长期练八段锦真的有效果吗？

5. 【升级跟练】头皮八段锦2.0｜养发+醒脑一次搞定！

6. 中医养生保健学历史悠久，其中穴位养生越来越受到重视。在《中国公民中医养生保健素养》里就着重强调了以下5个穴位对养生保健、强身健体的重要性。膻中穴位于两乳头连线中点，胸骨之上，属于任脉，是心包经经气聚集之处，此外，一身宗气也汇合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功，多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根来回摩擦，以透热为度。三阴交在小腿部内侧内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘，为主治妇科病常用穴。妇女由于月经、胎产、哺乳等，以血为用，又易耗血，因此，情绪易于激动，肝气容易郁滞，出现肝血不足的状态。三阴交能疏理肝脾养血，常用来治疗月经不调、崩漏、痛经、经闭、带下、产后腹痛、习惯性流产、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。足三里位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人体强壮的要穴，几乎所有的胃肠道疾患，如浅表性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病，只要有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状，都可以按这个穴位进行保健。操作方法为每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。涌泉穴在足心凹陷处。平时按揉有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。由于此处最敏感，刺激后有开窍苏厥、回阳醒脑的功效，若发现有人猝然昏倒、不省人事，可给予该穴位强刺激，按揉50~100次。关元穴位于肚脐下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之处”，临床上常用来治疗泌尿、生殖系统疾病，如遗尿、阳痿、泄泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用擦法，以透热为度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分钟，每日1次。

7. 有练八段锦的朋友么？都有何感触？

8. 【#常练2个动作帮你预防流感# 】流感高发季别慌！专家推荐2个动作，帮你预防流感～①擦热迎香穴：十指交叉搓热指腹，双侧食指指腹点在迎香穴上，往返搓热20～30次，早晚各搓1次，出入公共场所前可加做；②拍打肺经：右手握空心拳，拍打膻中穴，左手手心向上拍打中府穴、云门穴、天府穴、侠白穴、尺泽穴、孔最穴、列缺穴、经渠穴、太渊穴、鱼际穴，左右手交替为1次，每天拍打2～3次。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

9. 【慢性腰痛】PNF治疗慢性疼痛的科学循证推荐

10. 按摩引起肾损伤？这些人的肾，真的不能乱按！

11. 健脾祛湿#祛湿# 坚持按揉一个月，舌苔干净了，齿痕消失了，来推揉这几个健脾除湿穴：1．脾胃点：我们把中指握住，对应这个就是脾胃点，两只手交替各按三分钟，坚持按揉疼痛点就会减轻，脾胃运化会越来越好。2．三眼穴：三眼穴是手上的足三里，我们指腹按揉三分钟可调理脾胃，排出湿气。3．四缝穴：就在我们手指的这四个位置，它可以清我们中焦的热，适合积食、舌苔厚腻的朋友，我们就这样掐着按揉各50下。4．推牌经：脾经位于大拇指内侧，这是一个补脾胃的补法，肚子突出、运化不好的朋友可以每次两只手各推一分钟。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

12. 黑眼圈/泪沟有救‼️眼部八段锦✨低成本变美！

13. 【八段锦】经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。1练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。2练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。3练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。4八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

14. 【#7旬老伯每天拍头养生却拍成脑出血#】#老伯为养生每天拍头200下结果脑出血#10月27日（发布），浙江杭州。现在社交平台上有很多人在分享各种养生方法，其中有一种就是用手“拍头”养生，视频称这样练习可以通血管，提神醒脑。据浙大一院报道，75岁的叶老伯每天按视频教程早晚练习，每天拍头约200下，本以为可以越来越健康，结果却发现自己右侧手脚无力，走路都不稳了。经过头颅CT检查，医生发现叶老伯的左侧大脑内有一片硬膜下血肿，医生为他实施了“颅内血肿清除术”后老伯身体状态恢复良好。记者从南方医科大学中西结合医院针灸康复科主任杨路处了解到，据医生判断：可能是拍打力度大，以及拍头的方法不对，自身可能也存在一些基础病（如血管瘤），可能导致拍打过程中出现血管破裂以及颅内出血。随着年龄增长，人体血管呈退行性改变，血管硬化弹性降低，在外力击打下血管可能更容易出现意外情况。医生提醒：一些社交平台上的养生方式可能存在风险，应注意鉴别，不要盲目尝试。@广东广播电视台广东广播电视台的微博视频

15. 别等血管出问题！这几个“救命穴”是心脑血管克星，每天5分钟，稳住血压护全身！

16. #研究证明八段锦真的能降血压#从公卫角度说，我们都练练八段锦、太极比较好。三方面的收益：减缓认知衰退、降低摔跤风险、增强身心健康。¹ 海内外关于八段锦的论文太多了！除了八段锦，很可能是所有的中低强度运动都有增强身心健康的效果！² 不管你练八段锦，还是太极拳，还是瑜伽，或者其他，很可能都有健康收益。因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！#热点科普#

17. #4招救活你的臀部#从中医角度来看，久坐会导致臀部气血运行不畅、经络阻滞，而拍打屁股可通过物理刺激起到疏通经络、调和气血的作用。臀部是足太阳膀胱经与足少阳胆经的循行区域，汇聚了承扶、环跳等重要穴位，拍打此处能振奋膀胱经主司的一身阳气，驱散久坐积聚的寒湿之邪，同时推动胆经气血运行，改善下焦因久坐压迫所致的气滞血瘀状态，缓解腰骶酸痛、下肢麻木等不适。这一做法契合中医 “通则不痛” 的理论，通过拍打刺激穴位与经络，不仅能缓解肌肉僵硬，还能通过经络传导调节肾、膀胱等脏腑功能，达到疏通经气、活化气血的养生效果。

18. #10分钟八段锦跟练版#八段锦完整版，带呼吸带动作口令跟练版。方子强的微博视频

19. 【#女子忍痛踩趾压板脚喷血#】#每次踩趾压板最好不超15分钟# 看到网上有人“趾压板超慢跑”“踩趾压板助眠”，上海一网友跟风尝试，忍痛踩到20分钟时，脚底突然喷血。检查发现，脚底产生大面积血泡且有的已磨破，只能拄拐踮脚行走。医生介绍，部分趾压板存在设计或材质问题，可能刺伤肌肤或足底。部分人锻炼方式欠佳且过于激进，可能造成损伤。糖尿病患者、有足疾病的患者、老年人等人群，不适合用趾压板进行锻炼。想通过趾压板锻炼，除了不盲目跟风，还要特别注意方式和时长。①在趾压板上不做剧烈跑跳动作；②将每次锻炼的时长控制在10～15分钟，达到刺激脚掌的目的即可，对于有骨质疏松或关节退化的人，时间还要再缩短，避免脚部负担过重；③不盲目忍痛，若感到明显刺痛或红肿不适，一定要立即停止。（央视新闻）央视新闻的微博视频

20. 三个穴位排出体内浊气、湿气；提阳气，顺胃气；越按越瘦。#瘦身# 1．三眼穴：它是手上的足三里，按揉三分钟调理牌胃，排出浊气。2.阳溪穴：把大拇指翘起出现的凹陷处就是，按揉阳溪穴，排湿提阳。3．推脾胃线：从食指根部到手腕的这条线，用大拇指推20到50次。出现打嗝是正常的，说明气顺了。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

21. 【缓解疲劳】腰酸了试试办公室八段锦吧。中国传统保健功法。动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

22. 【慢性疼痛】通过疼痛神经矩阵模型理解临床案例

23. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

24. 经络不通，用药无功！用好这五个穴位，疏通经络百病消！我们经常听到“经络一堵百病生”这句话，中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。到底什么是经络呢？经络为什么会堵呢？堵住的表现是怎样的呢？该怎么疏通堵了的经络的呢？今天就和大家好好的掰扯清楚“经络”堵这个问题，教大家用好五大穴位来应对不同的经络堵塞，助你经络全畅通、健康无病痛！经络一堵，百病生！▶要了解经络堵塞，首先我们要知道什么是经络？经络是连接人体五脏六腑的桥梁。中医所说的“十四经”包括：手、足三阴经，手、足三阳经，任、督二脉为主体，是一套遍布全身的综合系统。人体经络是维持人体气血运行的重要“通道”，中医有云“万病之源源于血，百病之由由于气。经络通百病消，血液清颜如玉”，可见堵则病，通则泰，经络疏通是相当重要的。▶那么经络为什么会堵呢？现代人几乎人人都有这些毛病：饱受寒凉、滥用药物、营养过剩、睡眠不足……等等，导致身体机制紊乱，气血不足、又湿、又毒、又堵。人体受外邪或内因影响，导致气血运行受阻形成经络淤堵，人的健康自然也就无从谈起了。▶接下来，我们一起来看看经络不通的这六种表现信号：1、疼痛气血不通：冷2、热气不通：热3、经络不通的感觉：疼痛4、经络彻底堵塞通：麻和木5、经络气血减慢：酸6、经络不通的两种形态：肿和胀清楚了这些基本问题，接下来我们就可以根据经络堵塞的原因来对症治疗了。疏通经络，就从这五方面入手1寒导致的堵！进入冬天，天气严寒，身体难免会受些寒气，如果受寒过重，堵在体内，就会伤及阳气，出现畏寒腰冷、手脚冷、面色发白、容易拉肚子等。疏通法：阳中之阳温热袪寒——大椎穴大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。低头时用手顺着脖子向下摸，有一个比较明显的突起的骨头，那就是第七颈椎。按大椎穴时，若深按感觉手底有个筋团疙瘩，这就是寒气聚集的外在体现。经常按摩大椎穴可以补充阳气，间接的补充人体的肾中之阳－元阳。肾中元阳充盛，就可以保持强有力的抗御外邪的能力。刺激大椎穴的方法有很多，可以按揉也可以艾灸，也可以用手在大椎位置来回搓直到发烫。此外，可吃一些小米粥、热汤来出汗散寒。2湿导致的堵！祛湿是我们的老生常谈的话题了。古话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿气属于“六邪”之一，剩下的五种是风、寒、暑、燥、火。湿邪性粘滞，像口香糖一样粘上了就比较难去除，会让气血运行不畅”。疏通法：最有效祛湿穴位——承山穴足太阳膀胱经主人体一身之阳气，而承山穴就在足太阳膀胱经上，点按或艾灸承山穴可以振奋人体阳气，起到解除湿邪，振奋精神，缓解疲劳的作用。按揉方法；用四指轻轻握住小腿，用大拇指指腹按揉穴位，每次两侧各按揉5～10分钟，也可以两侧穴位同时按揉。平日可以吃点健脾祛湿的食物，比如山药、白扁豆、红豆、薏米等，可很好地改善症状。3气导致的堵！常常叹气、胸闷、烦躁、郁闷，咽部有异物感，女性还有乳房胀痛，这大多就是气郁了。疏通法：艾灸或拍打“出气穴”——膻中人体中疏通气机的穴位有很多，但很多中医名家都以膻中穴为首选，为什么呢？生活中我们生气或者胸闷的时候常习惯性拍胸口，拍的正是膻中穴。《黄帝内经》认为“气会膻中”，可调节人体全身的气机，俗称“出气穴”。经常烦躁生闷气的话，我们就可以艾灸或按摩拍打膻中使气机顺畅，烦恼减轻；此外，生活中还可以吃些萝卜、芹菜、香菜、柑橘、山楂、豌豆等，帮助顺气。4血导致的堵！皮肤易淤青，脸上易生斑，牙龈易出血，舌头紫暗、有时胸肋会感到针刺般疼痛，小便少且颜色深，皮肤还易干燥……这些都是血瘀的表现。我们知道，血在身体内流动的，如果血行迟缓不畅，瘀阻在哪里，哪里就要出事。比如瘀阻在肺，就会胸痛、咳血；瘀阻在心，就会胸闷、心痛、口唇青紫；瘀阻在肝，就会胁痛；瘀阻在女性胞宫，就会小腹疼、月经不调、痛经；瘀阻在肢体，就会局部肿痛、青紫；瘀阻在脉络，就会半身不遂等。疏通法：调治血瘀引起的各种疼痛——合谷穴按压或艾灸合谷可以宣通气血、行气活络，能够调治血瘀引起的各种疼痛、色斑等。合谷就在我们的虎口处，有个简易的取穴方法：将五指并拢，虎口处肌肉隆起的最高点就是合谷。方法：用对侧拇指按揉或用三个手指捏住合谷穴处皮肤，以感到酸胀且能够忍受为宜。还可用活血化瘀的食物来调理，比如大蒜、银耳、木耳、黑豆、山楂、绿茶等。5热导致的堵！一说有“火（热）邪”，你可别以为只有夏天才有，“火（热）邪”堵在体内的症状很常见：浑身发热、皮肤容易出现红肿热痛、容易起痤疮、全身关节肌肉酸痛，这些都是“火（热）邪”的主要症状。疏通法：解热要穴——曲池穴由于曲池穴为大肠经的合穴，大肠与肺相表里，肺主皮毛，故按压或艾灸曲池穴可以加强解肌透表、调和营卫，达到疏风邪而清血热而止痒止痛。方法：用拇指略微用力按压，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3-5分钟。“寒者热之、热者寒之”，有了热毒，那就适当多吃点寒性及凉性的食物，如马蹄、莲藕、竹笋、芦笋、冬瓜、慈姑、丝瓜、黄瓜、苦瓜、油菜、菠菜、苋菜等。

25. 答应我！掉头发的都去练头皮八段锦！

26. 报告！发现保持“手感火热”的终极秘诀——来自东方的神秘力量，来跟选手一起开练八段锦吧！@Neverlandre @Elk929_ @GALA214 @滔搏creme#S15非遗主题出征照##当LPL遇上八段锦##英雄联盟S15# LPL选手的微博视频

27. 八段锦就要跟着代金刚一起练！（跟练版）

28. 前两天看到这项研究新闻了。八段锦的确是好东西，可以不断精进，不断深入。不过我猜，如果好好做广播操，也有类似的效果。有聪明的网友告诉我，做广播操的时候，按八段锦的要求，控制呼吸的吸-呼节奏，把注意力集中在身体的感觉上，做得慢一点，效果就出来了。

29. 七步揉腹法，老祖宗的养生招！

30. 【三眼穴】手上的“足三里” ，调气血理脾胃！我们知道“足三里”是人体重要的长寿保健穴，对于脾胃调理效果明显，但是因为位置在腿上，操作起来还是有些麻烦。其实，在人的手掌上，有个穴位和足三里同样重要！书中记载，“三眼穴功同足三里”，即三眼穴同样具有防病、保健的作用。经常按揉三眼

31. 人体的“长寿机关”，就藏在这三个地方，有空经常拍一拍、按一按~

32. 珍惜那个经常拍你屁股的人吧#屁股 #拍屁股 #中医养生 #经络 #穴位

33. 青春版《八段锦》镜面+背面跟练，新手友好！每日练习，强身健体！#健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

34. 筋不好浑身痛！八段锦同款养筋动作来了

35. 八段锦完整版带呼吸带动作口令跟练版。#健身# 优佳80的微博视频

36. 拍八虚跟练版来了！拍掉浊气，养出干净脸 #拍八虚 #养生 #居家锻炼 #拍八虚完整版 #居家运动

37. 【温差大易导致血压波动？按摩调理小妙招来缓解】从中医理论来讲，冬季室内外温差引发的血管收缩与血压波动，主要原因是机体的阴阳平衡与气血调节功能在应对急剧温差时出现了短暂的失衡。针对这种由温差变化引起的不适，给大家介绍3个“穴位开关”，帮助大家快速调节气血，稳定身体状态。 1.风池穴和太阳穴按揉风池穴与太阳穴有舒缓头部的作用。从寒冷的户外回来，若觉得后脑勺发紧、头皮发麻，可用双手拇指按揉风池穴1到2分钟。风池穴位于颈后大筋两侧的凹陷处，按揉到感觉有酸胀感即可，帮助疏风散寒、缓解头部的紧痛；再用食指按揉两侧太阳穴1到2分钟，放松局部肌肉，缓解头部的胀痛。 2.内关穴按压内关穴有稳定心神的作用。如果温差突然变化后出现心慌、胸闷，我们可以在腕部横纹上约三指处、两筋凹陷的地方进行按压，持续按压1到2分钟。通过这种操作可以宽胸理气、宁心安神，调节自主神经功能，帮助稳定因寒热刺激所致的气血紊乱和心神不宁。 3.涌泉穴搓擦涌泉穴具有引火归元的作用。冬季户外比较寒冷，室内比较干燥，人体容易出现“上热下寒”的情况。此时，用手掌快速搓擦足底前三分之一凹陷处的“涌泉穴”，直至脚心发热，每次3到4分钟，促进气血上下交融。（来源：健康中国）http://t.cn/AXGacs7V

38. 血瘀体质自救！通淤焕颜超简单✨脸色暗沉发黄、唇色发暗，姨妈期痛经有血块、小腹坠痛，身上磕碰淤青好久不消，还总手脚发麻、腰背酸痛😭？ 💡血瘀体质自测！ ● 脸色、唇色暗沉，黑眼圈重，素颜没气色 ● 姨妈量少、有血块，痛经明显，经期小腹坠胀 ● 皮肤磕碰后淤青难消散，易长色斑、痘印难消 ● 久坐后手脚发麻、腰背酸痛，身体有固定痛点 ● 舌下络脉粗胀发紫，大便干结或颜色偏深符合 3 条以上，大概率就是血瘀体质。 🌿血瘀体质是中医九大类体质之一，多由气滞、寒凝、久坐导致气血运行不畅，淤堵在体内。中医讲 “不通则痛、淤堵则色暗”，所以血瘀会引发疼痛、肤色暗沉、姨妈异常等问题，调理核心就是活血化瘀、温通气血，从穴位、饮食、日常习惯多管齐下，让气血顺畅循环～ 💆 3 个活血化瘀穴位！按完超舒服每天 1-2 分钟，通淤超轻松，新手零失败！活血化瘀焕气色，素颜也能有光泽～ 📌1. 血海穴（补血活血第一穴）找准位置：屈膝，大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，肌肉凸起处操作手法：拇指指腹按揉，每次 2 分钟，力度酸胀不刺痛核心效果：改善姨妈血块、痛经，淡化面部色斑，提亮肤色 📌2. 三阴交（活血通络调气血）找准位置：内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际操作手法：顺时针打圈按揉，每次 2 分钟，揉到小腿发热核心效果：疏通下肢气血，改善手脚发麻，调理经期不调 📌3. 合谷穴（行气活血通全身）找准位置：手背虎口，第 2 掌骨桡侧中点处操作手法：点压按揉，每次 1 分钟，左右交替核心效果：行气活血，缓解腰背酸痛、身体固定痛点#国医的精诚力量##微博中医药月#

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70. 为什么推荐普通人选择练八段锦而不是其他。

71. 每天10分钟八段锦，竟把老毛病都赶跑了？

72. 八段锦并非人人适合，这些情况务必避开

73. 八段锦的养生原理被我扒透了✨

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80. 学术速递 | 八段锦获荟萃分析支持，推荐作为中老年高血压非药物干预首选

81. 研究证实

82. 中国传统功法再登顶刊

83. 八段锦能养气血吗？练多久为好？怎么练比较合理？一次说清

84. 研究显示

85. 神奇的拍打疗法

86. 使用拍打拉筋疗法是否有良好的效果？

87. 拍打为什么能治病？并且是各种复合病一起治。

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95. 提醒

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100. 穴位按摩别瞎按！这 10 个常见误区，很多人天天在犯

101. 网传失眠按固定穴位法不可信，或伤身

102. 【福小医讲科普】穴位按摩缓解旅途不适

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105. 健身八段锦练习指南

106. 来，一起练八段锦吧，但要注意四个致命误区！

107. 八段锦呼吸不瞎配，动作跟气走才练得通透

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110. 八段锦，你练对了吗

111. 八段锦整体风格/动作要领/易犯错误/纠正方法

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114. 坐式八段锦联合居家心脏康复护理对心梗PCI术后患者心功能及生活质量的影响研究

115. 八段锦被纳入国家中医指南，现代研究证实其调节气血功效

116. 八段锦的设计遵循“形、气、神”合一原则，动作编排贯穿中医“整体观”与“经络学说”

117. 八段锦新改良版，带图解版本，新年第一练，更加详细，更加易懂，新手可练。

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129. 八段锦作为一种传统的养生功法，其主要功效基于中医理论，并通过现代研究得到进一步验证。八段锦的主要功效 • 强身健体，扶助正气八段锦通过呼吸、身体活动和意识的调整，达到强身健体、防病改善病的目的。中医认为，练习八段锦能打通经络，祛除风、寒、湿、痰、淤等邪气，使气血正常运行，从而扶助人体正气，使人感觉浑身轻松，不易得病。 • 调节脏腑功能八段锦的八个动作分别针对不同的脏腑经络，具有协调五脏六腑之功能： • 一式（两手托天理三焦）：通三焦经、心包经，促进全身气血循环。 • 二式（左右开弓似射雕）：疏通肺经，宽胸理肺。 • 三式（调理脾胃须单举）：调和脾胃两经，增强消化功能。 • 四式（五劳七伤向后瞧）：疏通带冲二脉及胆经，畅达情志。 • 五式（摇头摆尾去心火）：通心包经、心经，去心火。 • 六式（两手攀足固肾腰）：通肾经和膀胱经，固肾腰。 • 七式（攥拳怒目增气力）：疏通肝经、胆经，疏肝理气。 • 八式（背后七颠百病消）：贯通气血，调和脏腑。 • 改善现代人常见亚健康问题对于现代人因压力大、久坐、熬夜等导致的问题，如睡眠质量差、焦虑情绪、疲劳乏力、肩颈不适等，坚持练习八段锦能起到积极的改善作用。它有助于延缓衰老，使人容光焕发。 • 适合人群广泛八段锦动作柔和缓慢，简单易学，老少咸宜。既能帮助青少年促进生长发育，也能帮助老年人提高平衡能力，降低摔倒风险。

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154. 八段锦

155. ♨️八段锦跟练完整版+拍八虚跟练版🌿 ⚠️⚠️⚠️大数据推给需要的宝子 🎒超级详细的拍八虚+八段锦教程！！！ 👭亲爱的家人们，今天我要和大家分享的，是一份来自古代的健康大礼——拍八虚和八段锦的超级详细教程！～～～ ✅ 八段锦：被誉为“晨练之宝”，最佳练习时间是清晨9-11点，让你的一天从满满的精气神开始！ ✅拍八虚：每个部位都有它的黄金时段，比如心肺对应的双肘部，最佳拍打时间是中午11点到13点，而肾脏对应的双胭窝，则适合在晚上5点到7点进行。 🧘‍♀ 练习小贴士：练习时，记得呼吸要自然，不要急于求成。初学者可以先从自然呼吸开始，逐渐过渡到有节奏的呼吸。八段锦口诀：每一句都是古人智慧的结晶，跟着口诀，一步步提升你的养生之道。 ✅ 八段锦口诀表：双手托天利三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气背后七颠百邴消 ✅拍八虚：使用空心掌由轻至重拍打，直至拍打部位发热、微红。每天坚持拍打八窝1次，每个窝各拍打3分钟，从上到下，从左到右拍打，促进气🩸流嗵 ⚠️ ⚠️⚠️不宜拍打人群：特别提醒，如果你有出皿倾向、严重🍬尿～🧊、皮肤外伤或是孕🤰妇等，请谨慎练习。 📖选择适合自己的练习方式和时间，坚持下去，你会发现，老祖宗的智慧真的很有效。让我们一起享受养生的过程，迎接更健康的生活！

156. 中医说健康——穴位补气好，健康不衰老

157. 心脏康复遇上八段锦，简单又护心，一起动起来

158. 解压从一场拍打开始

159. 【养生】练习“八段锦”，通畅气血，强健体魄

160. 八段锦作用 1. 调理脏腑：通过特定动作按摩和牵拉体内器官，增强其功能。 2. 疏通经络：舒展肢体，活络筋骨，促进气血畅通，缓解肌肉紧张。 3. 增力柔韧：增强四肢、核心与腰背的力量，提高身体柔韧性和平衡能力。 4. 宁心安神：结合呼吸与缓慢运动，放松神经系统，缓解压力，改善睡眠。活动筋骨、调理气血、放松心神。

161. 活动通知：心康中心即将举办“心康八段锦运动助康复”活动，诚邀您的参与！

162. 八段锦起势不对？前两式最易错点解析

163. 涌泉穴的位置图，按摩涌泉穴的功效和作用点

164. 16 个特效穴位速查手册，一分钟缓解不适超实用

165. 《huag帝内经》讲：“经络不通.bing生于不仁。”气xue贵在流通，拍打正是疏通经luo的古老智慧！晨起拍百会：升阳气，醒神明，轻拍头顶20分钟，神清气爽一整天！饭后拍zu三里：健脾养胃，助xiao化，拍拍小腿外侧，pi胃舒服不胀气~ 睡前拍deo经：沿大腿外侧轻敲，排郁解乏，睡得更香甜！简单拍拍，活luo气血，把“不通”变成“不痛”(内容仅供参考，如身体不适请线下就医）#东营#智慧禅拍

166. 阿强：为什么建议不要直接拍打脏腑？案例分享教训

167. 如果想解决睡眠问题，练太极与练八段锦，哪个更有效？

168. 冬日养肾，常搓涌泉

169. 练八段锦容易出错的点及纠正方法

170. 按摩3个穴位，补养肾精、肾阴、精神足！

171. 八段锦这三节坑90%的人！踩错伤腰肩，正确练法一次说透

172. 脚底板有一个开关，按一按，肾水源源不断冒出来，特别适合引火下行

173. 40个实用穴位养生法：对症按压，舒缓身体不适

174. 涌泉穴，调理肾经之气的源泉

175. 八段锦，一套动作调和身心起源于宋代的养生瑰宝

176. 呵护自己，拍出好气色：女性拍打保养指南

177. 有些地方拍打感觉特别疼，怎么回事？看完就明白了！

178. 问拍打拉筋疗法和中医艾灸能否治好肩膀酸痛？

179. #八段锦练错毁人？这些细节要注意！🧘‍♀️八段锦虽好，但练错真的会伤身体！今天教大家几个关键动作细节，避免踩坑～首先是肩颈部分，练时要让肩膀微微内扣，含胸的同时带点往后拱的感觉，这样能保护颈椎，避免耸肩代偿。转头时眼睛要看准，耳朵向上提，别探头或者低头，保持脊柱中正。尾闾向前卷这个细节也很重要，能帮助调整核心发力，避免腰部过度用力。记住这些要点，才能让八段锦真正起到养生效果，而不是适得其反哦～ #太极#居家锻炼#八段锦

180. 经常拍打身体这4个位置+瑜伽拉伸，疏通全身12条经络，促气血循环，打通身体淤堵！

181. 每周一穴——涌泉穴

182. 中医调理血糖有奇招--“降糖穴”