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张大妈

马拉松训练指南：乳酸阈值（T跑）的原理与5种实操课表

源自抖音：容易PB

03-25 13:31

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t跑：马拉松训练的版本答案❓乳酸阈值入门指南！ t跑：马拉松跑者的强度课之王？苦哈哈的顶间歇成绩却不见提升、还频繁受伤？间歇跑不值得马拉松跑者常年坚持！乳酸阈值才是耐力训练的版本答案——它与马拉松成绩相关性高达0.91，与成绩相关性远高于 VO₂max最大摄氧量，且乳酸阈值能持续提升数十年。本文分享5种T跑训练课表，助你提升配速、无伤PB。想科学提升成绩？欢迎私信！ 目录❗: 乳酸阈值：与成绩直接挂钩的性价比之王0:00 为什么VO2max间歇跑不值得常年坚持？1:26 t乳酸阈值：耐力训练的版本答案2:11 5种t乳酸阈值跑课表分享2:47 #马拉松 #全马破三 #训练方法 #跑步教练 #心率 体育生 体考体测 训练计划 Renato Canova 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯 汉森 中长跑 跑鞋 大迫杰 基普乔格 五千米 1500米 世界纪录 田径 跑步 减肥 跑姿 碳板跑鞋 跑步装备 马拉松 五公里 十公里 中长跑训练方法 跑步装备 丹尼尔斯经典跑步训练法 心率 跑姿 全马破三 半马 体考体测 中长跑 跑鞋测评 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 碳板跑鞋 跑步穿搭 训练 耐力训练 阈值训练

容易PB 2026-03-22

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