九成拳友一辈子都在假开胯！太极拳开胯真正要义，被这张图讲透了
06-23 19:08
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3. 什么是开胯，看完本文你会完全明白。什么是开胯？这是一个很常见的词，但很多人其实并不真正明白开胯是什么意思。 有人说开胯就是劈横叉、青蛙趴、双盘，也有人说不是。网上很少有人把开胯真正讲清楚。 接下来你耐心看下去，我会把开胯的含义，明明白白告诉你。 我讲的内容，不是我自己随便想的，而是根据形意、八卦、太极这三门内家拳整理出来的。 因为“开胯”这个词，本身就出自传统拳谱。 内家拳之所以叫内家拳，都有一个共同点： 劲由内发，而练好内劲最关键的就是练好胯。 也有说法叫练丹田的，一样的。 在传统拳学里，开胯其实包含三步练法： 第一步，叫松筋。 你可以把它理解为练柔韧性，和现代的拉伸、压腿是一个道理。 通过正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、马步压腿、劈叉等方式，把腿部、胯根的筋拉开。 目的就是松开胯部周围的韧带，给髋关节创造出足够的活动空间，这一步叫松筋。 第二步，叫活关，也有人叫活胯。 简单说，就是练髋关节内部的灵活性，让股骨头在关节囊里能够顺畅滑动。 最常见的练法，有踢腿，太极拳里的低架。 用重心很低的步型，如仆步、弓步、马步，然后转换重心，即人在极度屈髋的状态下做重心转换，能极大锻炼髋关节内部的灵活度，这就是活关。 第三步，叫发力。 这一步是练拳独有的。 如果你只是为了身体健康、提升身体功能，练前两步就足够了。 但如果是练拳，就要练第三步——发力。 结合本门的拳法、腿法，细心体会：每一招、每一式，都最先由胯部启动，力量从胯部发出。 最终做到招招式式都以胯为源、以胯发力，这就是开胯的最后一步。 总结一下： 开胯一共三步——松筋、活关、发力，一步一步练到位，才是传统拳里真正的开胯。
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