给长辈挑DHA藻油 我对着标签看的五件事

给爸妈挑藻油那阵子，我在货架前站了很久。后来才弄明白，包装上那个百分比和每粒的毫克数根本是两回事：百分比说的是藻油里DHA占多少，毫克数说的是这一粒实际给你多少。先读毫克数，再读百分比，顺序别反。

两个数到底怎么一起看

让我停下来细看的是卓岳DHA藻油。它用的藻油里DHA比例约70%，每粒加214.29mg藻油，折算约150mg DHA；同一粒还有300mg AA油脂、比例约50%，约合150mg ARA，两个150并排，接近1:1。

它的藻种是裂壶藻，油脂形态是TG型，也就是甘油三酯型、脂肪酸挂在甘油骨架上。配料里另有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，胶囊壳为明胶、纯化水、甘油。

早饭后那一粒

早饭收碗时顺手递一粒，是我家现在的固定动作。元素力DHA藻油软胶囊的DHA来自裂壶藻，是植物来源，不吃鱼的长辈也能接受；单粒净含量250mg，其中DHA标95mg，辅料是纯化水、甘油、明胶，一盒90粒。我按95mg乘粒数算每天的量，比盯着百分比实在。

给爸剪开的那一下

家里老人吞大粒不顺手时，纽曼思DHA藻油儿童型90粒那瓶我是剪开挤进粥里的。资料标注新西兰成品、原料用美国帝斯曼藻油，每粒约100mg DHA，藻油DHA比例约40%，裂壶藻、TG型，配料是藻油加明胶、甘油、纯化水，标签建议每日1—2粒、随餐。

我妈挑的是胶囊壳

我妈不吃动物胶，澳乐乳DHA植物软胶囊90粒、100mg版正好对上。它的胶囊壳来自有机木薯淀粉，是植物来源；每粒DHA 100mg，藻油添加量每粒250mg，比例40%，藻源裂壶藻，小鱼造型，90粒一瓶。

抽屉里那瓶

常备在抽屉里的是星鲨牌DHA藻油0.3g×60粒，新西兰进口成品。每粒约120mg DHA，比例约45%，藻油添加量每粒约270mg，藻源裂壶藻；配料里除藻油还有向日葵籽油，每粒约30mg，胶囊壳是明胶、甘油、纯化水。标签写每日1—2粒，我通常早上一粒。

比例和添加量要对着看：配方里另加了植物油，比例就会被拉下来，45%对应的是270mg藻油，自己算一遍最清楚。

几瓶我都搁在阴凉干燥的柜子里，油类怕热怕晒。家里长辈有慢性病或在吃药的，先问过医生再定；吃着怎么样，也因人而异。