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白发猛增是身体在求救！压力大、外卖多？这样吃动结合让新发根重回乌黑

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05-22 18:53

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之所以会出现白头发，是毛囊进入了一种“高能耗状态”。当身体处于慢性心理压力中时，毛囊便会迅速“感知”到这种变化。这导致与黑色素生成相关的细胞活动受阻，从而使头发变白。而一旦压力解除，毛囊就会重新获得“喘息”的空间，代谢活动就有机会恢复，黑色素生产再次启动，白头发也就可能重新变黑，

维生素D不足，白发会提前报到吗？最近，“维生素D缺乏易催生白发”的话题登上热搜。这并非空穴来风，越来越多的科学研究指出了两者之间的关联。最新研究发现一项2026年1月发布的病例对照研究显示，维生素D严重缺乏（<10 ng/mL）在白癜风患者中的比例（25.3%）远高于健康人群（6.7%）。白癜风是一种导致皮肤和毛发色素脱失的疾病，患者常出现白发。这从侧面印证了维生素D状态与毛发色素的重要联系。同时，一篇2025年的综述分析也指出，维生素D缺乏与斑秃（一种自身免疫性脱发）的风险增加显著相关。虽然研究重点不同，但都揭示了维生素D对毛囊健康的重要调节作用。维生素D如何影响发色？我们的头发之所以是黑色，全靠毛囊里的“黑色素细胞”合成黑色素。维生素D在其中扮演了几个关键角色：①调控细胞活性：毛囊中存在维生素D受体，它就像一把“钥匙”，能促进黑色素细胞的生长和正常运作。②保护与调节：维生素D具有一定的抗氧化能力，能帮助毛囊抵抗损伤；同时还能调节局部免疫平衡，防止免疫系统“误伤”黑色素细胞。③影响吸收：维生素D能促进钙吸收，而钙是维持毛囊正常新陈代谢的重要元素，间接影响头发健康。当身体长期缺乏维生素D时，上述环节可能出现问题，导致黑色素合成不足，白发便可能提前出现。有分析指出，严重缺乏者出现白发风险可能比正常人高23%-31%。给关心头发健康的你：1、均衡营养是关键：除了维生素D，蛋白质、B族维生素（尤其是B12）、以及铜、铁、锌等微量元素也同样重要，它们都是合成黑色素不可或缺的原料。2、理性看待补充剂：如果怀疑缺乏，最好先咨询医生并进行检测。盲目大剂量补充可能有健康风险。3、全方位健康管理：白发是多种因素共同作用的结果。遗传、长期精神压力、熬夜、吸烟等也是不可忽视的重要原因。因此，缓解压力、保证充足睡眠和适度锻炼，与均衡营养同等重要。4、一个好消息：由精神压力导致的白发，在压力源解除后，存在重新变黑的可能性。总结来说，维生素D缺乏是可能促使白发早生的因素之一，但并非唯一原因。维持均衡营养、健康的生活方式，并管理好压力，才是守护秀发颜色的根本之道。如果白发突然大量增多，建议及时就医排查原因。#原来维生素D缺乏容易长白头发##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

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1. 之所以会出现白头发，是毛囊进入了一种“高能耗状态”。当身体处于慢性心理压力中时，毛囊便会迅速“感知”到这种变化。这导致与黑色素生成相关的细胞活动受阻，从而使头发变白。而一旦压力解除，毛囊就会重新获得“喘息”的空间，代谢活动就有机会恢复，黑色素生产再次启动，白头发也就可能重新变黑，

2. 维生素D不足，白发会提前报到吗？最近，“维生素D缺乏易催生白发”的话题登上热搜。这并非空穴来风，越来越多的科学研究指出了两者之间的关联。最新研究发现一项2026年1月发布的病例对照研究显示，维生素D严重缺乏（<10 ng/mL）在白癜风患者中的比例（25.3%）远高于健康人群（6.7%）。白癜风是一种导致皮肤和毛发色素脱失的疾病，患者常出现白发。这从侧面印证了维生素D状态与毛发色素的重要联系。同时，一篇2025年的综述分析也指出，维生素D缺乏与斑秃（一种自身免疫性脱发）的风险增加显著相关。虽然研究重点不同，但都揭示了维生素D对毛囊健康的重要调节作用。维生素D如何影响发色？我们的头发之所以是黑色，全靠毛囊里的“黑色素细胞”合成黑色素。维生素D在其中扮演了几个关键角色：①调控细胞活性：毛囊中存在维生素D受体，它就像一把“钥匙”，能促进黑色素细胞的生长和正常运作。②保护与调节：维生素D具有一定的抗氧化能力，能帮助毛囊抵抗损伤；同时还能调节局部免疫平衡，防止免疫系统“误伤”黑色素细胞。③影响吸收：维生素D能促进钙吸收，而钙是维持毛囊正常新陈代谢的重要元素，间接影响头发健康。当身体长期缺乏维生素D时，上述环节可能出现问题，导致黑色素合成不足，白发便可能提前出现。有分析指出，严重缺乏者出现白发风险可能比正常人高23%-31%。给关心头发健康的你：1、均衡营养是关键：除了维生素D，蛋白质、B族维生素（尤其是B12）、以及铜、铁、锌等微量元素也同样重要，它们都是合成黑色素不可或缺的原料。2、理性看待补充剂：如果怀疑缺乏，最好先咨询医生并进行检测。盲目大剂量补充可能有健康风险。3、全方位健康管理：白发是多种因素共同作用的结果。遗传、长期精神压力、熬夜、吸烟等也是不可忽视的重要原因。因此，缓解压力、保证充足睡眠和适度锻炼，与均衡营养同等重要。4、一个好消息：由精神压力导致的白发，在压力源解除后，存在重新变黑的可能性。总结来说，维生素D缺乏是可能促使白发早生的因素之一，但并非唯一原因。维持均衡营养、健康的生活方式，并管理好压力，才是守护秀发颜色的根本之道。如果白发突然大量增多，建议及时就医排查原因。#原来维生素D缺乏容易长白头发##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

3. 【被白发困扰多年？终于找到答案：这些情况的白发能改善，日常做好这几点，头发逐渐变黑】一、白发产生的主要原因1.生理性因素年龄增长是最常见的生理性白发原因。随着年龄增加，人体毛囊中的黑素细胞功能逐渐衰退，产生黑色素的能力下降，头发中的黑色素含量减少，最终导致头发变白。一般来说，人在40岁以后，白发会逐渐出现并增多，这是自然衰老的正常表现。此外，遗传因素也会影响白发出现的时间，若父母或家族成员白发出现较早，子女出现白发的概率也会相对较高，且出现时间可能提前。2.病理性因素某些疾病可能导致白发提前或异常增多，如甲状腺功能异常、贫血、自身免疫性疾病等。甲状腺功能亢进或减退会影响人体的新陈代谢和黑素细胞功能；贫血会导致毛囊营养供应不足，影响黑素合成；自身免疫性疾病可能攻击毛囊中的黑素细胞，使其受损无法正常工作。另外，头皮局部的疾病，如白癜风、斑秃等，也可能导致局部头发变白。3.精神与生活因素长期精神压力过大、焦虑、抑郁、睡眠不足等，会影响人体内分泌系统，导致激素水平紊乱，进而影响黑素细胞的功能，促使白发提前出现。不良的生活习惯，如长期熬夜、吸烟、酗酒、饮食不均衡等，也会对毛囊健康产生负面影响。饮食中若缺乏铜、锌、维生素B族等与黑素合成相关的营养素，会导致黑素合成原料不足，引发白发。二、白发能否治好？分情况看待1.生理性白发：难以逆转由年龄增长和遗传因素导致的生理性白发，由于毛囊黑素细胞已经衰退或功能永久性下降，目前尚无有效的方法能使其完全逆转变黑。不过，通过合理的护理和调理，可以延缓白发增多的速度，保持头发健康状态。2.病理性白发：部分可改善由疾病引起的白发，若能及时发现并积极治疗原发疾病，在原发疾病得到控制或治愈后，毛囊黑素细胞功能可能逐渐恢复，白发有可能随之变黑。例如，因贫血导致的白发，通过补充相关营养素、治疗贫血后，头发颜色可能会有所改善；因甲状腺功能异常引起的白发，在甲状腺功能恢复正常后，白发问题也可能得到缓解。3.精神与生活因素导致的白发：可逆性较高因精神压力、不良生活习惯等导致的白发，在调整生活方式、改善精神状态后，白发通常可以得到较好的改善。比如，通过规律作息、适当运动、学会减压等方式缓解精神压力，保证充足睡眠；通过调整饮食结构，补充富含铜、锌、维生素B族的食物，为毛囊提供充足营养，毛囊黑素细胞功能可能逐渐恢复，白发也可能重新变黑。三、改善与预防白发的实用措施1.调整生活方式保持规律的作息，避免熬夜，保证每天7-8小时的高质量睡眠；坚持适量运动，如快走、慢跑、瑜伽等，促进血液循环和新陈代谢；学会调节情绪，通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式释放压力，保持积极乐观的心态。2.优化饮食结构日常饮食中注意均衡营养，多吃富含铜、锌的食物，如坚果、豆类、动物肝脏、海产品等；多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、蛋类、绿叶蔬菜等；同时，多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，这些食物对头发健康有益。3.做好头发护理避免频繁烫染头发，减少化学物质对头发和头皮的刺激；选择温和的洗发产品，避免过度清洁；洗头后注意头发保湿，避免头发过于干燥；梳头时动作轻柔，避免过度拉扯头发，减少毛囊损伤。

4. 之前有一个案例：十五六岁的女孩子，极端减肥厌食，身高165，体重只有60斤出头，最严重的时候头发都白了一大半，还特别稀少。身体也特别不好，动不动就得住院，拉肚子，感冒，严重过敏……只能休学在家，早就没有大姨妈了，情绪也特别不正常，只有低落和暴躁两种状态。后来饮食干预了一年多，黑头发又长回来，体重也长到98-99斤，大姨妈也恢复了，也重新去上学了，生活回到正常的轨道。妈妈之前为了照顾她，都辞职了，现在一直也没再出去工作。真的，被畸形审美毒害的少女，一般家庭真的很难承受。头发也恢复了一头乌黑靓丽，这是女孩子最欣慰的一点！这种单纯营养不良导致的白发，其实是可逆的。身高165cm，体重约30公斤已属于重度营养不良，身体进入“生存模式”，会关闭所有非维持生命所必需的功能，其中就包括头发的生长和色素合成。极端节食导致的不仅是某一种，而是蛋白质、必需脂肪酸、铁、锌、铜、B族维生素等多种关键营养素的全面、严重缺乏。毛囊细胞是人体增殖最快的细胞之一，对营养“断供”极为敏感。极度缺乏蛋白质，导致合成黑色素的核心原料“酪氨酸”严重不足。缺乏铜、铁、锌等微量元素，使得合成黑色素的“酶工厂”彻底停工。缺乏B族维生素等，细胞能量代谢障碍，毛囊干细胞无法正常分裂分化。头发进入休止期脱落（变得稀少），同时新生的头发因无法制造黑色素而直接变为白色，因此出现“白了一大半”的触目惊心景象。而饮食干预后，体重恢复至50公斤左右（尽管仍偏瘦），黑发再生，因为营养是毛囊功能的基石啊！全面、均衡的饮食（而非单一补充剂）为身体提供了重建所需的全部“建筑材料”。体重恢复是营养状况改善的宏观指标。随着营养供给恢复，毛囊从休眠中苏醒。新长出的头发在健康的毛囊环境中，重新获得了合成黑色素的能力，所以是黑色的。之前已经变白的头发，其发干本身是“死”的角蛋白，无法再变黑。恢复过程表现为白发逐渐被新生的黑发替代，所以视觉上感觉“黑发长回来了”。毛囊功能恢复存在一个 “营养阈值” 。当体重和营养摄入跨越这个阈值（本案中约50公斤），即使仍然很瘦，但已足够支持毛囊的基本色素合成功能。这解释了为何“偏瘦但健康”时黑发即可再生。所以说，由纯粹营养不良导致的白发，在营养状况彻底改善后，在很大程度上是可逆的，尤其是年轻人。头发只是最直观的警报器，同期受到严重损害的还包括骨骼密度、心脏功能、内分泌系统和大脑认知等，这些的恢复可能比头发更漫长。头发是身体健康的“晴雨表”，极端营养不良可导致严重、快速的白发，而通过系统性的营养康复，身体（包括头发）拥有强大的自我修复能力。真心希望所有陷在小某书里的追求极端低体重的女孩子，都能醒过来，任何牺牲健康为代价的减肥行为，都是不值得的，平台也是不是该对那类视频进行管控，完全是在残害祖国花朵#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

5. 你们发现没有，身边素食者，尤其是纯素者，白发出现得更早。头发的颜色由黑素细胞合成黑色素决定，这个过程需要充足的原料、酶和能量。如果长期缺乏关键营养素，黑素细胞功能会提前衰退，导致白发早生。对纯素者而言，以下几种营养素的缺乏风险更高：· 铁：植物性食物中的非血红素铁吸收率远低于动物性血红素铁。长期缺铁不仅会贫血，还会直接影响黑素细胞的代谢活性，研究发现缺铁人群早生白发的风险显著增高。· 维生素B12：这是纯素者最易缺乏的营养素，几乎只存在于动物性食物中。B12是DNA合成和神经功能的关键辅酶，其缺乏已被证实与黑色素生成障碍及白发直接相关，常伴随疲劳、神经症状等。· 蛋白质与酪氨酸：毛发本身由角蛋白构成，而酪氨酸是黑色素的直接原料。若素食中豆类、谷类搭配不合理，导致总蛋白或酪氨酸摄入不足，毛囊会优先“减产”，色素合成首当其冲。· 锌、铜等微量元素：铜是合成黑色素的关键酶——酪氨酸酶的核心辅基，锌则参与毛囊细胞分裂。坚果、种子虽含锌铜，但植酸会影响其吸收，长期素食者仍可能边缘性缺乏。此外，长期严格素食若未科学搭配，容易因热量不足或营养密度低，让身体进入“节能模式”，优先维持基本生命活动，而毛囊这类高代谢、非必需的组织会最早出现功能减退，白发便是信号之一。因此，素食者尤其纯素者若发现白发明显提前，建议优先排查血清铁蛋白、维生素B12、锌、铜等水平。通过合理搭配发酵豆制品、强化食品，或必要时在医生指导下补充B12、铁剂等，可以有效降低这一风险。科学规划的素食可以很健康，但忽视关键营养素的补充，确实可能加速白发出现。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

6. 为啥节食减肥后白发明显增加？很多姐妹发现自己体重是掉了一些，但是脸垮了，头发也掉了不少，更讨厌是出现好多白发。节食摄入食物有效，如果长期缺乏维生素B、优质蛋白、锌铜等营养物质，头发就可能会变白。头发中微量元素的含量能客观反映人体微量元素的分布及代谢情况，长期偏食、厌食、过度减肥等不良饮食习惯导致的营养日失衡。见过好多超低体重的厌食症姐妹，二十来岁，头发白了一多半的。此外，长期节食尤其低碳人群容易出现抑郁、焦虑这些情绪。精神过度紧张、长期不愉快、情绪激动、悲观抑郁或是精神受到刺激创伤等都会增加毛发的氧化应激，导致黑色素细胞死亡。减肥本是为了美，减到肾虚早衰，就跟美背道而驰了。除了减肥，还有一些因素也会导致白发增加。一是疾病因素比如甲状腺功能异常、恶性贫血、脑垂体功能受损、自身免疫疾病（比如斑秃）、白癜风和早衰综合征。二是遗传因素在25岁以前就出现白发的称为“少白头”，遗传因素是主要原因，男性或女性发生少白头的几率是一样的。三是微量元素缺乏低钙、低铁、维生素B12及维生素D水平降低。素食者或者极端节食减肥人群更容易缺乏这些营养素，所以白发也会更早更多出现。四是吸烟。吸烟人群提早出现白发是不吸烟人群的2~4倍。抽烟的本质是在加速身体氧化，即使你吃抗氧化剂，也无法弥补全部伤害。第五是精神因素。精神压力增大除了可引起或加重脱发，也可能引起毛发变白，最新的研究动物模型中已证实“压力”可以激活交感神经，使大量毛发色素干细胞被激活最后耗竭，使得毛发变白。我们家六年级的孩子，在期末考试前几周，竟然长出来一根白发，老母亲着实很心疼啊，考啥样都行，老母亲一样爱你呀。此外，其他如心血管疾病、酗酒、肥胖也有研究发现与长白发有关。所谓的“一夜白发”，其实发生了急性弥漫性斑秃。斑秃是一种可逆的脱发性疾病，引起免疫反应的炎症细胞只攻击含有黑色素的毛囊，因此黑色头发被攻击完全脱落，只剩下了白发。以上造成白发的原因使得毛囊色素干细胞耗竭，因此从医学角度来看，已经变白的毛发基本无法转黑。世面上一些宣称可以治疗白发的产品或药物不要轻信，可能进一步损伤毛囊或损伤肝肾功能。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

7. 白头发别急着拔！可能重新变黑发的方法找到了

8. #头发重新变黑的方法找到了#很多人都有“白头发拔一根长十根”或“白了就不可能再黑”的观念。然而，最新的科学研究正在挑战这一传统认知。已经变白的头发确实存在重新变黑的可能。这篇报道的核心依据，源于2021年发表在《eLife》期刊上的一项重磅研究。科学家们通过精确的方法，首次在人体上证实了头发变白与心理压力之间存在可逆的因果关系。当人长期处于巨大压力下，身体会释放大量的去甲肾上腺素等应激激素。这些激素会过度激活毛囊中的黑色素干细胞，导致它们被大量、过早地消耗殆尽。一旦库存的干细胞枯竭，毛囊就失去了生产黑色素的“工人”，新长出的头发就会是白色的。这项研究的突破性发现在于，这个过程并非完全是单向的、不可逆的。研究人员发现，当压力源被移除后，一些已经变白的头发，在下一个生长周期中，竟然重新长出了色素，变成了黑色。这是因为，压力可能只是让毛囊进入了“休眠”或“功能暂停”状态，而非永久性地摧毁了所有干细胞。一旦压力解除，毛囊微环境得到改善，部分干细胞功能得以恢复，黑色素生产便重新启动。报道中提到的“头发生长速度约每月1厘米”是关键。这解释了为什么我们看到的变化是缓慢的。一根已经完全变白的头发，其白色部分是无法自行变黑的；但是，当它的毛囊恢复功能后，从毛囊里新长出来的“发根”部分会是黑色的。随着头发不断生长，我们就看到了一段白色头发下面连着新长的黑色发根的现象。从外观上看，就像是白发“重新变黑”了。虽然科学证实了“白发转黑”的可能性，但我们需要理性看待：这种逆转主要适用于由剧烈的、近期的、可解除的心理压力导致的“压力性白发”。对于因自然衰老、遗传因素或某些不可逆的疾病导致的白发，目前来看恢复的可能性很低。并非所有人的压力性白发都能完全恢复，这取决于压力的大小、持续时间以及个人的身体修复能力。忌讳染发，又介意白发，我们还能做什么？高效压力管理是最根本的方法。通过正念冥想、规律运动（如瑜伽、慢跑）、培养兴趣爱好、保证充足睡眠、与亲友倾诉等方式，有效降低慢性压力水平，为毛囊功能的恢复创造机会。均衡营养支持，确保毛囊有足够的“原料”来生产黑色素。重点补充铜元素，它是酪氨酸酶（黑色素合成关键酶）的核心成分，可从坚果、贝类、动物肝脏中获取。B族维生素尤其是B12和叶酸，与细胞代谢和DNA合成密切相关。优质蛋白质也不能缺，黑色素本身是由酪氨酸（一种氨基酸）合成的。此外，通过按摩促进头皮血液循环，为毛囊输送更多养分。用手指按摩就很好，每天睡前坚持，还能瘦手臂，一边听音乐，一边按摩，比起刷手机消耗气血，可是健康一百倍。虽然不能保证每一根白发都能逆转，但通过积极管理压力、优化生活方式，确实可以为头发的健康色素沉淀提供最佳的内部环境。这不仅仅是关于头发颜色，更是关于身心健康。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

9. 头发白了，还能变黑吗？聊聊白发、白发变黑、染发 #白发 #白发转黑 #染发 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

10. 白头发是细胞在牺牲自己防止癌变头上白发一增多，就让很多朋友们倍感烦恼，但先别急着为长白发犯愁，最新科学研究发现长白发可能是身体在帮你抵御癌症。最近，发表在顶级期刊《自然-细胞生物学》上的一项研究，就揭示了“白发”的另一重身份。这项研究发现，头发变白的背后，竟然与致命皮肤癌“黑色素瘤”之间，呈现出此消彼长的关系。黑色素干细胞（McSCs）在面对会诱导衰老或基因变异的压力时，倾向于走“自我牺牲”的道路，让自己逐渐被耗竭，头发因此变白，但同时能有效防止黑色素瘤形成。总之，这项研究表明，在白发形成的过程中，干细胞在“自保”与“奉献”之间做出了“抓大放小”的选择——它们宁可选择被耗尽、终止再生产色素，也不冒险进入可能无限扩增、走向癌变的危险之路。不过，研究也强调，长白发和抗癌能力并非因果关系，白发生长依然受衰老、遗传、营养等因素影响。日常还是要保持健康生活习惯，定期体检防患于未然，才是长久健康的关键。此外，黑色素细胞还容易受精神压力影响，经常焦虑、失眠等人也会导致白发早早发生，还有的人因为摄入的铜、维生素B12等微量元素不足，导致黑色素无法及时合成，也会导致白发出现。

11. 人真的可能“一夜白头”吗？长出来的白头发还能变黑吗？想必很多人都好奇过这个问题。美国哥伦比亚大学的研究团队于2021年发表《eLife》上的一篇题为“Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress”的一篇研究提供了有关这个问题的可能答案：观察发现，压力真的可能让头发变白，而一些特定条件下，变白的头发可能逆转回黑色。🦳 压力和白发研究的第一步，是创建了一套针对人类头发变白程度的定量化数字系统。通过收集人类头发微小切片的高分辨率精细图像，以量化每个切片中的色素丢失（也就是变白）程度，建立模型，这样就可以高效监测到受试者头发颜色发生微小变化的瞬间，记录在时间线上。然后，把头发颜色变化的时间线和受试者的压力“日记”联系起来，观察一年时间中高心理压力水平和低心理压力水平的阶段，头发是否有颜色变化。结果惊奇地发现，人类头发是可以短暂地变白然后又逆转回来的，而且，白发逆转的发生时间和心理压力下降的时间点非常吻合。这种现象在不同年龄、性别、种族受试者身上都发现了，而且不局限于头皮头发，也包括身体其他部位的毛发。简单来说，压力大可能让头发变白，压力减轻后这些头发还可能回黑。🦳 分子层面的机理为了从分子层面上明白这件事是如何发生的，研究者也做了大量工作，分析了头发中上百种蛋白质的表达，得出了一个模型：在每个毛囊内会逐渐积累“衰老因子”，并且存在某种生物阈值，超过该阈值毛发就会褪色（即变灰），此外还存在一种“应激因子”，它在应激事件中，可以急剧地增加毛囊中的衰老因子，但这是可逆的。🦳 到了阈值，才会压力变白结合机理和实际观察发现，头发压力下变白和逆转是有前提的——就是头发已经达到了衰老阈值附近，那么压力事件可能会促使头发提前变白，而当压力事件结束、压力降低时，如果头发刚好只超过阈值一点点，那么它可能会恢复到深色。远没达到阈值或者远远超过阈值的头发，就不会受到压力影响。可能有点绕，直观点说就是：5岁幼童不会因为压力大就头发变白，已经白发多年的高龄老人也不会因为压力变小了就回黑，但对于处在变白线附近的人，比如30多岁的人，才可能会出现压力变白、减压回黑的现象。🦳 为什么有的人头发变白早该研究也探讨了另一个现象：为什么有的人头发变白比别人早呢？其实，衰老因子的积累速度和阈值是因人而异的，衰老因子的积累率越高或阈值越低，自然就越早出现白发。你几岁开始有白头发？你有没有发现过根部是白的、上面又黑了的头发？#全民营养提升计划# 参考资料：Ayelet M RosenbergShannon RausserJunting RenEugene V MosharovGabriel SturmR Todd OgdenPurvi PatelRajesh Kumar SoniClay LacefieldDesmond J TobinRalf PausMartin Picard (2021) Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress eLife 10:e67437.

12. #精神压力维生素D缺乏等易催生白发#现在常见有年轻人白发，俗称为少白头，这是怎么回事呢？我的观点是，除先天禀赋不足之外，还与以下三点因素相关：其一，过于焦虑，精神压力大，情绪不稳定等，这些都容易耗损心血，造成血虚不能濡养头发；其二，过度熬夜，或睡眠质量差，造成肾虚；其三，思虑过度，亦会耗损心血。故省思虑则发不易白。

13. 白头发越长越多，可能是缺这3种营养了！中年人必看

14. 你们有没有发现一个现象:素食者或者饮食荤腥少的人，白头发比同龄人多很多。为什么会产生这种现象？白发除了压力，遗传等因素，饮食也是很重要的方面，素食者容易缺乏优质蛋白、酪氨酸、维生素B12、铁锌铜等帮助产生黑色素的必要营养。节食减肥也会更容易出现白发，也有这方面的原因。再加碳水摄入太少，睡眠质量差，也是白发激增的主要因素之一。 #芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

15. "除了b族，还有哪些营养素缺乏容易长白发啊？素食者还有节食减肥的人白头发更多更早，是不是这个原因，是不是因为营养缺乏？"素食者和过度节食者更容易早生白发，其核心原因往往与多种关键营养素摄入不足或失衡直接相关。除了B族维生素，以下几种营养素的缺乏与白发增多密切相关：1. 微量元素“铁三角”：铜、铁、锌铜是合成黑色素的关键酶——酪氨酸酶的核心辅因子。缺乏铜，酪氨酸酶活性下降，黑色素生产直接“停工”。坚果、种子、肝类是良好来源，素食者易缺乏。铁帮助将氧气和养分输送到毛囊。缺铁会导致毛囊处于“饥饿”状态，影响黑色素细胞功能。植物性铁（非血红素铁）吸收率远低于动物性铁，这是素食者，尤其是女性，面临的主要风险。锌参与DNA和蛋白质合成，对毛囊细胞分裂和修复至关重要。缺锌会导致毛发生长缓慢、色素减退。海鲜、红肉含量高，素食来源有限。2. 蛋白质（尤其是酪氨酸）头发和黑色素本质都是蛋白质。黑色素的核心原料是酪氨酸（一种氨基酸）。严格素食、极端节食或蛋白质摄入不足时，身体会优先保障重要器官功能，毛囊获得的原料锐减，导致头发细软、色素合成不足。3. 维生素D近年研究发现，毛囊干细胞和黑色素细胞干细胞上都有维生素D受体。维生素D缺乏可能影响这些干细胞的正常维持和分化，从而影响头发生长与色素再生。日照不足和饮食缺乏（如不摄入强化食品或鱼肝油）是主因。为什么素食者和节食者风险更高？素食者（尤其严格素食）规避所有动物性食物，极易缺乏吸收率高的血红素铁、锌以及完全蛋白。全谷物、豆类中的植酸会阻碍铁、锌、铜的吸收。维生素B12唯一来源于强化食品或补充剂，缺乏会导致恶性贫血和神经功能受损，间接影响毛囊。毛囊新陈代谢活跃，对能量和营养极其敏感。当身体处于“饥荒模式”（极端节食），会首先关闭头发这类非生存必需的功能，导致生长减缓、色素合成暂停。几点建议：1. 早生、增多的白发往往是身体长期缺乏多种基础营养的警示。2. 对于这类营养缺乏性白发，仅仅补充单一或少数几种营养素（如只吃B族）往往不够。必须回归到均衡、充足的饮食，全面补足“营养赤字”。3. 素食者应刻意搭配饮食，如维生素C（蔬果）与植物铁（豆类、菠菜）同食以提高铁吸收；定期摄入发酵豆制品、营养酵母补充B12；确保摄入足量坚果、豆类、全谷物。节食减肥者则必须放弃极端低热量饮食，保证足量优质蛋白（肉/蛋/奶/豆）和必需脂肪酸的摄入。当然除非你无所谓白发不白发，健康也无所谓，只要瘦就行了，那请随意。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

16. 【缺B族维生素脾气会变差】B族维生素与神经系统和情绪密切相关，其中对脾气影响较大的有维生素B1、B6和B12：维生素B1被称为精神性维生素，缺乏者可能会脾气暴躁、喜怒无常；维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁；维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。补充B族维生素主要靠食物：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，推荐燕麦、玉米、全麦面包等；维生素B6广泛分布于动植物食品中，饮食均衡一般无需额外补充；维生素B12主要存在于肉类、鱼类、蛋类中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。

17. 为啥节食减肥后白发增加？很多姐妹发现自己体重是掉了一些，但是脸垮了，头发也掉了不少，更讨厌是出现好多白发。节食摄入食物有效，如果长期缺乏维生素B、优质蛋白、锌铜等营养物质，头发就可能会变白。头发中微量元素的含量能客观反映人体微量元素的分布及代谢情况，长期偏食、厌食、过度减肥等不良饮食习惯导致的营养日失衡。见过好多超低体重的厌食症姐妹，二十来岁，头发白了一多半的。此外，长期节食尤其低碳人群容易出现抑郁、焦虑这些情绪。精神过度紧张、长期不愉快、情绪激动、悲观抑郁或是精神受到刺激创伤等都会增加毛发的氧化应激，导致黑色素细胞死亡。减肥本是为了美，减到肾虚早衰，就跟美背道而驰了#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

18. 头发早白的问题，一条视频集中回答！ #头发早白 #健康科普 #医学科普 #新年囤点专业货 #复工健康指南

19. #长白发是身体发出的压力警告# 🚨 别再把白发归为老了！压力大也会催白头发，还可能可逆现在越来越多人年纪轻轻就长白发不再是中老年人的专属标志有人以为只是显老的小问题殊不知这是身体发出的健康警报尤其是突然冒出来的白发大概率和长期高压的生活状态有关 🔍 白发不是凭空长的，这些原因要知道 👉 压力是白发加速器长期焦虑熬夜会激活身体交感神经让毛囊里的黑色素干细胞提前耗竭头发没了色素自然就变白甚至极端压力下会出现一夜白头不过及时减压，部分白发还能慢慢转黑 👉 遗传和营养占大头家里有少白头的，自己早白概率会飙升节食偏食缺了铜铁和B族维生素黑色素合成会直接受影响素食者和减肥的人，更要注意营养均衡 👉 不良习惯拖垮毛囊熬夜打乱黑色素分泌的节奏吸烟会让年轻人早白概率翻几倍频繁染发的化学物质也会损伤毛囊这些小事，都是催生白发的隐形推手 💢 长了白发别瞎折腾，这些误区要避开 👉 别硬拔白发总有人觉得拔一根长十根是谣言但硬拔会直接损伤毛囊轻则长不出新头发，重则让周边头发也变白贴发根剪断才是正确做法 👉 别迷信偏方和一洗黑何首乌吃多了会伤肝一洗黑本质就是染色剂治标不治本还可能伤头皮与其瞎尝试，不如调整生活习惯 👉 别忽视异常的白发信号如果白发短期内突然变多还伴着头皮白斑、浑身乏力一定要及时去检查可能是甲状腺、贫血等疾病的前兆 💡 想让白发长慢点，做好这几点就够了学会给自己减压很重要每天几分钟深呼吸，每周坚持有氧运动能有效缓解毛囊的压力饮食上多吃点黑芝麻、牡蛎、蛋黄补足黑色素合成需要的营养晨起用木梳梳梳头，促进头皮循环少熬夜少抽烟，做好头皮防晒这些简单的小事坚持下来就能延缓白发的生长其实白发并不可怕不用因为几根白发就焦虑越焦虑反而越容易长白发坦然接受，同时关注身体的信号调整生活方式，比任何偏方都管用愿每个人都能少点白发，多点轻松🙌 http://t.cn/AXqYEanz

20. #长白头发不是因为老是你太累了#头发之所以会变白，主要是毛囊黑色素合成能力减弱。头发变白的原因非常复杂，与年龄、精神压力、营养情况、生活习惯以及疾病等都有密切的关系，同时也受基因和遗传控制。我们经常能从新闻中看到一些人在遭受了巨大精神创伤后，比如过度紧张焦虑，或者突然受到大的刺激或过度悲伤，出现大量白头发。身边也有人因为巨大变故或者长期承受巨大压力而出现满头白发。如果身体缺乏某些维生素、微量元素等营养物质，也会导致白头发的增多。有研究表明，营养不良会引起头发色素减少，从而导致出现白头发的几率增加。此外，还有一些人是先天性的白头发，或者是疾病引起的白发，比如甲状腺功能亢进、肾病、溃疡性结肠炎、白癜风等。头皮上毛囊的数量是一定的，如果是年龄增长或者遗传等导致的不可逆过程，将白头发拔掉之后，不会长出更多的白头发，也长不出黑发来。如果是因为精神心理、营养不良或者慢性疾病等因素导致的头发变白，在消除这些问题后，有可能长出黑发。从今天起，别再熬夜了，放松心态，健康生活～

21. 多吃黑芝麻，调理肠胃抗衰老，营养不得了！中医上常说：世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。的确，黑芝麻确实是很好的补品，除了我们知道黑发、补肾之外，还有很多功效，只是大多数人的吃法不对，所以吃了未见其效。《本草纲目》说：服黑芝麻百日，能除一切病疾；一年，身面光泽不饥，二年，发白返黑，三年，齿落更生。李时珍都说它能除一切疾病，可见其功效强大！很多人吃了一堆补药，功效还不如这一把芝麻。所以，芝麻的这些好处，千万要看看，很少有人知道！一、芝麻的功效肾气足百病除，俗话说：十肾九虚。很多种疾病都与肾虚息息相关，比如脱发、白发，月经不调，宫寒，脸色无光泽，腰膝酸软，浑身无力，头晕耳鸣，无精打采，舌淡胖苔白，齿松，口干，梦呓磨牙，黑眼圈，盗汗失眠，尿黄，尿频等都是肾虚的表现。中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。很多人吃了一堆补药，功效还不如这一把芝麻。所以，芝麻的这些好处，千万要看看，很少有人知道！ 1 预防脱发中医认为毛发与肾的关系密切，肾藏五脏六腑之精华，肾虚使精血不足，精血不足会导致头发缺少营养供应，引起头发脱落。而黑芝麻补肾，可以防止脱发。 2 控制血压黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，而含钠则少很多，钾钠含量的比例接近40:1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。 3 补钙黑芝麻含钙量，约为牛奶的4倍。黑芝麻补钙的效果远好于人们常饮用的牛奶。 4 疏通血管、预防动脉硬化芝麻为脂溶性氧化剂，不仅使血管的弹性增强，而且还可使血液循环运行正常。对预防中老年心、脑血管硬化大有裨益；它还有降低血糖、增加肝脏及肌肉中糖元的含量和增加血球溶积的作用。 5 抗癌抗衰老、延年益寿黑芝麻富含的花青素不仅能抵抗衰老，还有益心血管健康。芝麻又为富硒食物，因此决定了它有良好的抗癌作用。另外，黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，也有延年益寿的作用。二、黑芝麻的最佳吃法我们平时的食疗，只停留在“吃什么”的水平上，这只是一个小学水平，效果不明显。所以我们经常有人抱怨说：“听说吃了黑芝麻可以补肾，我吃了很多啊，怎么没有效果呢？”其实，要真正学会用黑芝麻进行食疗，后面的学问还大着呢，而这些，正是那些养生家密而不传的。黑芝麻的功效还有很多，想要让它发挥相应的防病治病功效，吃法才是关键！ 1 九蒸九晒芝麻丸凡人吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，很油腻，又难于消化，从肠胃走一遭，人体不得其福，反受其害，黑芝麻必须经过九蒸九晒之后才能扬长避短，充分发挥药效。经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来，是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。 2 核桃黑芝麻糊：降压取黑芝麻50克、核桃仁50克、白砂糖10克备用。先将黑芝麻晒干，炒熟，与核桃仁一起研为细末，加入白糖，拌匀后装到一个玻璃瓶中备用。每日2次，每次25克，食用时用温开水调服即可。 3 早餐一把黑芝麻：补钙黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，而黑芝麻是800多毫克。最好是每顿都吃一些黑芝麻，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的时间有空就可以吃一点。很多老年人都有多年的风湿和关节酸痛的症状，这时候吃点黑芝麻，可以有效地缓解。 4 黑芝麻桑葚糊：降胆固醇取黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。分别洗净后，放入罐中捣烂。砂锅内放清水三碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化、水再沸后，加入捣烂的三味，煮成糊状服食。 5 煲汤、炖肉加点黑芝麻：缓解耳鸣有些老人会有耳鸣的问题，可多吃些黑芝麻来辅助调理。比如煲汤炖肉的时候，将黑芝麻单独烘干、擀碎后撒入。耳鸣患者可常常喝，对缓解耳鸣很有好处。

22. 头发是身体健康的“报警器”？身体好的人，头发通常有这4个“长寿特征”

23. 白头发越长越多？可能是缺这3种营养

24. #精神压力维生素D缺乏等易催生白发# 头发变白的根本原因是黑色素减少，而过早变白（中国人如果在25岁之前有了白头发，才会被定义为病理性的头发早白）其可能是受到内因和外因的共同影响。内在因素包括DNA水平、内分泌和营养状况（贫血、缺乏蛋白质、维生素B12、叶酸、维生素D、硒），而外在因素包括空气污染、紫外线辐射、吸烟等，这些因素会导致活性氧(ROS)的产生，对身体组织造成损伤，包括毛囊组织。紫外线、污染、情绪因素或炎症反应都会引起氧化应激，抗氧化作用不足会造成毛囊中黑色素细胞凋亡和氧化损伤，导致色素沉着减少而引起头发变白。那么，每天掉多少头发是正常的？吃什么真的有助于长头发呢？听听斌姐怎么说~ #在微博过寒假##微博超有用视频大赛# http://t.cn/A6T56Ynq

25. 哪些因素会促进白发变多？一是疾病因素比如甲状腺功能异常、恶性贫血、脑垂体功能受损、自身免疫疾病（比如斑秃）、白癜风和早衰综合征。二是遗传因素在25岁以前就出现白发的称为“少白头”，遗传因素是主要原因，男性或女性发生少白头的几率是一样的。三是微量元素缺乏低钙、低铁、维生素B12及维生素D水平降低。素食者或者极端节食减肥人群更容易缺乏这些营养素，所以白发也会更早更多出现。四是吸烟。吸烟人群提早出现白发是不吸烟人群的2~4倍。抽烟的本质是在加速身体氧化，即使你吃抗氧化剂，也无法弥补全部伤害。第五是精神因素。精神压力增大除了可引起或加重脱发，也可能引起毛发变白，最新的研究动物模型中已证实“压力”可以激活交感神经，使大量毛发色素干细胞被激活最后耗竭，使得毛发变白。我们家十岁的孩子，在期末考试前几周，竟然长出来一根白发，老母亲着实很心疼啊，考啥样都行，老母亲一样爱你呀。此外，其他如心血管疾病、酗酒、肥胖也有研究发现与长白发有关。所谓的“一夜白发”，其实发生了急性弥漫性斑秃。斑秃是一种可逆的脱发性疾病，引起免疫反应的炎症细胞只攻击含有黑色素的毛囊，因此黑色头发被攻击完全脱落，只剩下了白发。以上造成白发的原因使得毛囊色素干细胞耗竭，因此从医学角度来看，已经变白的毛发基本无法转黑。世面上一些宣称可以治疗白发的产品或药物不要轻信，可能进一步损伤毛囊或损伤肝肾功能。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

26. 【减轻和预防白发困扰，我们可以做哪些事？】目前，医学上还没“特效药”治疗白发，但是可以让它来得晚一些。不妨在生活中做好这些事：1.学会减压因为紧张、精神压力大而出现的白发，要及时调控情绪，合理减压。运动是调控情绪的重要方式。压力大时，更要坚持规律运动，游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动，被证实可以帮助减轻焦虑情绪。此外，还可以听音乐、看电影、写日记或与亲友倾诉，总之，根据自己的实际情况选择适合的方法。2.按摩头皮用木梳由前额往后梳，或用手指指腹在头皮画圈按揉，每日早晚各1次，每次5~10分钟。按摩有助促进血液循环，给脆弱的毛囊提供充足的血液供应。3.头发防晒发际线、发型的边分线处，更容易出现白发，这些部位容易长期受到紫外线刺激。平时要注意给头皮做好防晒，尤其是紫外线较强的晴天。出门戴顶帽子、打遮阳伞等都是不错的选择。4.减少烫染不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，减少对头发的伤害，保护发质。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。5.立刻戒烟。研究发现，吸烟与30岁以下人群头发变白相关，吸烟者头发早白的可能性是非吸烟者的2.5倍。对于已经出现白发的人，要尽快戒烟。6.避免熬夜。睡眠不足还会扰乱自律神经，影响生长激素的分泌及全身血液循环，常熬夜的人更容易长白发。最好在晚上11点前睡觉，保证7.5小时左右的睡眠时间。（这一条太难了，其他还好）7.合理饮食。头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养。建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，帮助强健发质。此外，不要强行将白发拔出，虽然不会“拔一根长十根”，但长期反复拔出毛发容易引起毛囊发炎，甚至破坏毛囊使毛发不能再长出。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

27. 别再盲目补充了，维生素B族的正确打开方式

28. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

29. 【#长白头发不是因为老是你太累了#】#越累越焦虑头发就越白#别再以为白头发是岁数到了！科学家实锤：发色跟压力高度相关，越累越白，越焦虑越明显。更颠覆认知的是，白发不仅能黑回去，速度还特别快！研究发现，一根头发从白变黑最快只用3到7天。白发变黑，或许只需一次休假。这与中医理念不谋而合。肾精不足就会出现白发，就容易疲劳，能量耗损加快，还就容易出现脱发/白发。所以从养生的角度看，补肾就是最快的能量恢复方法。而脱发白头发就是肾脏亏虚后的表现。教你一个简单有效的【能量恢复方法】💪当然，此动作矫正还适用于脱发的产后宝妈练习，促进头发快速生长代谢。毕竟这个动作对肾脏功能有一个积极的促进作用。#白发重新变黑的方法##运动康复讲堂# 程博士身体运动矫正的微博视频

30. #气血足的人眼睛亮亮的#中医里讲：肝开窍于目，目受血而能视。眼睛要亮、要水润、要清澈，全靠气血充足、上注于目，眼睛明亮清澈、神采奕奕，是气血充盈、肝气调和、肾精上荣的外在表现，也是脏腑机能健旺、精气神充足的直观体现。其次气血足发质也会乌黑亮泽，气血能为毛囊输送充足的营养，滋养毛发的黑色素细胞。气血充盈时，黑色素合成旺盛，头发会呈现自然的乌黑感，且自带健康光泽，不会出现干枯发黄、黯淡无光的状态。

31. 【#医生对脱发病人最常说的8个字#：好好吃饭好好睡觉】专家表示，多项研究证实，精神压力会加速毛囊中黑色素细胞的消耗，容易催生白发。此外，一些病理性因素也会引发白发，比如常见的贫血、维生素D缺乏等。江苏省人民医院皮肤科主任医师孙蔚凌表示，调整生活方式，避免吸烟、熬夜这些不良生活习惯，减少紫外线辐射，减少心理压力，不建议频繁化学烫染头发，好好吃饭，保证充足睡眠。央视网快看的微博视频

32. 【#原来维生素D缺乏容易长白头发#】#真的不要小看维生素D#专家介绍，多项研究证实，精神压力会加速毛囊中黑色素细胞的消耗，容易催生白发。此外，一些病理性因素也会引发白发，比如常见的贫血、维生素D缺乏等，都可能导致黑色素细胞枯竭，进而长出白发。央视网的微博视频

33. 预防白发增多注意这4点#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么##把健康带回家#1、管理压力，避免长期熬夜和过度用脑；2、保证优质蛋白质摄入，它是头发的基础原料；3、补充维生素B族及铜、锌（如坚果、红肉），助力黑色素合成；4、多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，由内滋养。

34. 体内缺什么，身体都有提示🔥一分钟自查体内缺什么，附超详细食谱指南身体营养缺乏信号灯1、口腔溃疡反复发作：缺乏﹣﹣维生素B22、口臭：缺乏﹣﹣维生素B63、手脚干燥起皮：缺乏﹣﹣维生素B14、失眠：缺乏﹣﹣维生素B35、腿抽筋◇缺乏﹣﹣维生素 D 6、有白头发：缺乏﹣﹣维生素B12、维生素B6、铁7、脱发：缺乏﹣﹣维生素 D 8、鼻炎：缺乏﹣- B 族维生素、维生素 C 9、有口气：缺乏﹣﹣维生素 B 族、维生素 C 10、有超重的黑眼圈、听力衰退下降◇缺乏﹣﹣维生素 A 11、唇干燥、脱皮◇缺乏﹣﹣维生素 A 、B212、皮肤干燥、粗糙：缺乏﹣﹣维生素 E 13、手脚经常发麻、脸色差◇缺乏﹣﹣维生素B114、眼干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 15、容易感冒、牙龈出血、脸上总是起色斑：缺乏﹣﹣维生素 C 16、发育迟缓：缺乏﹣﹣维生素 A 、B1、B2

35. 长了白发，这辈子就告别黑发了？先别绝望，有些真的能救！#白发有转黑的可能吗# 发现一两根白发，很多人就焦虑是不是“没救了”。其实不一定，关键得看它“白”的原因。一、什么样的白发，可能真的“救”不回来？这主要是 “永久停产型” ，即由自然衰老和强遗传基因导致的白发。毛囊里的黑色素细胞随着年龄增长，功能会自然衰退，就像皮肤长皱纹一样，目前很难逆转，但健康生活可以延缓。二、什么样的白发，有希望“黑”回来？这是我们可以努力的 “临时断电型” 。如果白发是因以下情况产生，调整后新长出的头发有可能恢复：巨大精神压力：长期高压会过度消耗毛囊资源。压力解除、身心放松后，功能可能恢复。关键营养缺乏：这是营养师最关注的。长期缺乏制造黑色素的 “原料” ，头发自然“褪色”。重点包括：优质蛋白质（头发的主要成分）。B族维生素（特别是B12）、铜、铁（直接参与合成）。某些疾病影响：如甲状腺问题。需先治疗原发病。三、关于白发，这里给大家澄清两个误区。吃黑芝麻能黑发？它的黑色是植物色素，和人体黑色素不是一回事，无法直接利用。它是健康食物，但别指望单靠它逆转白发。有产品能“一洗黑”？要警惕。任何宣称快速黑发的，基本是染色剂或虚假宣传。目前没有外用产品或保健品被证实能让白发永久变黑。四、我们真正能做什么？吃均衡：保证优质蛋白、深色蔬菜、适量坚果的摄入。会减压：找到适合自己的放松方式。及时就医：如果白发短期内大量、快速出现，请去看皮肤科医生。最后，如果无法逆转，也请平和接受。每一根白发都是身体的记录，而我们能用健康的生活方式，去书写后面更精彩的章节。

36. 冬季多吃这种食物，睡得好、少脱发、不易老

37. 头皮养护很重要！#头皮养护 #毛囊健康 #养护头发

38. 【转存！#长白头发可能缺乏3种营养#】#白头发跟拔不拔没关系#长白头发是让不少人困扰的问题，哪些原因会导致白头发变多？“少白头”是怎么回事？如何减少白头发？通常来说，这3种营养素对头发的影响比较大：蛋白质、微量元素、B族维生素。许多“少白头”人群都有家族遗传史。白发跟拔不拔没关系。相比较而言，营养缺乏、精神压力等才是会让你长出更多白发的外界因素，可以通过改变生活方式来缓解。详戳↓↓ 白头发越长越多？可能是缺这3种营养

39. 减脂期压力管理#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家#压力大易暴食？试试这些：①深呼吸10次，激活副交感神经；②做手工/运动，简单重复动作助减压；③补充B族维生素（全谷物、菌菇）和Omega-3（亚麻籽）抗炎减压；④用玫瑰陈皮茶代替咖啡，舒缓情绪。稳住心态，减脂更顺利！

40. 50岁后，你的头发开始白了吗？ #抖出健康知识宝藏 #白发 #白头发 #衰老 #白发变黑发

41. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

42. 吃得“白白胖胖”=营养好？八成国人缺乏的B族维生素，原来这么补！不知道大家有没有发现一个现象：现在的人大多吃得白白胖胖，但去医院一检查，居然还会❌“营养不良”尤其是有调查🔍显示，我国近80%的人都存在B族维生素缺乏的问题。这到底是怎么回事？B族维生素缺乏会有什么表现？又该如何科学补充呢？今天就来和大家详细聊聊。✅B族维生素：小分子，大作用B族维生素是一个大家族，它们就像团队里的不同成员，各自有着独特的本领，共同维护着我们的身体健康。1️⃣维生素B12——神经保护神👉🏻缺乏表现：神经受损症状（手脚发麻、感觉异常）、疲劳乏力、记忆力减退👉🏻哪些人容易缺乏：糖尿病患者——B12能保护神经免受损害，而糖尿病会攻击人的外周神经；长期素食者——B12几乎只存在于动物性食物中🧾补充方案：多吃动物肝脏、瘦肉；对于已出现周围神经损害的患者，可在医生指导下服用甲钴胺片（药用B12）⚠️重要提醒：蔬菜水果中几乎不含B12，素食者更需警惕缺乏！【营养酵母】是素食者获取B12的珍贵来源，其含有的B12生物利用率很高。2️⃣维生素B9——“生命之叶”🍃这就是大家熟悉的叶酸！👉🏻缺乏表现：同型半胱氨酸升高（增加脑卒中风险）、胎儿神经管畸形（孕妇）‼️哪些人需要特别关注：·孕妇——每天补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；·高血压患者——尤其是同型半胱氨酸升高者🧾补充方案：多食绿叶蔬菜、水果选择正确的烹饪方式：快炒、蒸煮减少叶酸流失特殊人群可选用含叶酸的药物，如氨氯地平叶酸片⚠️知识卡：中国人喜欢爆炒蔬菜，容易破坏食物中的叶酸。【营养酵母】富含天然叶酸，且因其无需烹饪，能完好保存这些珍贵营养素。3️⃣维生素B1——能量代谢钥匙🔑👉🏻缺乏表现：脚气病（非真菌感染）、下肢神经炎、食欲减退✅补充方案：多食豆类、瘦肉；严重缺乏时可服用维生素B1片‼️其他B族成员也很重要·维生素B2：缺乏易致口角炎·维生素B3：缺乏引起糙皮病·维生素B5：缺乏导致恶心、疲劳·维生素B6：缺乏引发神经炎、唇炎⚠️这些维生素主要存在于奶制品、肉类和鸡蛋中，蔬菜水果中含量较少。💥自然的B族维生素宝库【营养酵母】 ———————————看到这里，你可能已经发现了一个难题：想要补全整个B族维生素家族，需要吃很多种不同的食物，而且有些还容易在烹饪中流失。有没有一种食物能同时富含多种B族维生素，并且便于食用呢？这就是今天要给大家介绍的【营养酵母】，一个名副其实的“B族维生素营养宝库”。✅营养酵母的强大优势：👉🏻B族维生素全面丰富：天然含有包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12在内的几乎所有B族维生素👉🏻适合各类人群：特别是素食者的福音，解决了从植物性食物中难以获取B12的难题👉🏻使用方便：无需烹饪，可直接撒在饭菜、沙拉、汤品中，保留全部营养👉🏻风味独特：带有干酪、坚果风味，既能补充营养又能提升食物口感💥食补优于药补：均衡饮食是关键‼️———————看完以上介绍，可能有人会想：那我直接去买各种B族维生素片补充不就行了？且慢‼️与其买一堆药来补这补那，不如回归一日三餐，做到膳食均衡、荤素搭配。🌱药补永远比不上食补——这是亘古不变的真理。✨B族维生素就像一个和谐的大家庭，单一补充某种B族维生素，反而可能造成其他B族维生素的失衡。天然食物中的各种营养素比例适宜，更利于人体吸收利用。✨对于B族维生素缺乏或需要全面补充的人群，营养酵母是一个很好的折中方案——它既保持了食物的天然属性，又能高效、全面地补充整个B族维生素家族。⭐️结语在这个“吃得饱”不再是问题的时代，“吃得好”、“吃得对”成了新的健康课题。白白胖胖不代表营养良好，只有科学饮食、均衡营养，才能让身体真正获得健康。从现在开始，重新审视你的餐桌，给B族维生素留出足够的位置吧！无论是通过传统食材，还是借助像营养酵母这样的天然营养宝库，关键是让身体获得全面、均衡的营养供给。李珈贤健康频道#素食##b族维生素#素食#医疗科普##健康饮食搭配##维生素##更适合中国胃的饮食##高血压#

43. #精神压力维生素D缺乏等易催生白发#看到这个话题，确实挺有感触的。现在直播里各种白发变黑的产品，说得特别神奇，好像洗个头就能年轻十岁。但仔细一想，头发变白这事儿，哪是洗一洗就能逆转的呢？咱们先说说白发生成的原因，除了自然衰老，精神压力大、营养不均衡、缺乏维生素D，甚至遗传，都可能让白发早早找上门。这些因素影响的其实是毛囊里的黑色素细胞，它们不出黑色素了，头发也就白了。而洗发水在头上停留的时间很短，基本就是清洁作用，顶多带点护发成分，要说它能激活黑色素细胞——这实在有点脱离现实。为什么这么多人还是愿意尝试？我觉得，除了对衰老的焦虑，更多是出于对“快速解决”的渴望。生活节奏快，大家都想找捷径，商家就抓住了这种心态。他们用“植物”“草本”“一洗黑”这种词，营造出一种安全又高效的错觉，实际上可能只是添加了些暂时着色的成分，洗完几次就没效果了。有人可能会说，那我不用化学染发剂，用这些天然的总行吧？但问题在于，宣传往往避重就轻，不提真实成分，也不提可能存在的过敏风险。用不对，反而伤头发、伤头皮。其实，面对白发，心态可能比产品更重要。少熬夜、学会减压、饮食均衡，这些听上去平常，却是真正养发的基础。如果白发出得特别快、特别多，该去看看医生，而不是盲目相信一瓶洗发水。说到底，头发的状态是身体健康的一种反映。想靠外用的洗护彻底改变它，方向就错了。接受自然的变化，同时用真正科学的方式养护自己，或许才是更踏实的选择。精神压力维生素d缺乏等易催生白发

44. #白发快速转黑#棕色瞳孔变黑色后，发色也会跟着一起变！白发转黑发生成。头发和瞳孔颜色，都由黑色素多少决定：黑色素越少→头发越浅、瞳孔越浅；黑色素越多→头发越黑、瞳孔越深。中医认为：发为血之余，肾其华在发。头发靠肾精、肝血滋养，同时受情志、气机主宰。人遇到极致大悲、大怒、大惊恐、极致肝郁时头发可以一夜变白。这是因为肾精瞬间耗散、气血一下子供不到发根；发根瞬间失去濡养，黑色素即刻停止生成，原有黑发失养枯白——就出现一夜白发。同理，既然白发可以一夜变白，那就可以逆向操作，让它一夜变黑。我们下面这个案例就应用了此逻辑和方法，仅用时一节课。如下图所示。其实一夜变白的头发比逐年变白的要容易矫正！知道为啥嘛？

45. 为什么越来越多的年轻人开始长白头发？医生解答，产生白发的病因非常多，我们在生活中常见的少白头，主要是遗传因素影响。有一些其他因素也会导致或加速白发的产生，比如精神应激，紧张、焦虑，生活作息不规律、熬夜。营养素的缺乏可能会使得头发的颜色变淡，比如说缺铁、缺铜。那长了白发怎么办呢？医生建议：①缓解精神压力；②健康作息；③摄入全面均衡的营养。转#精神压力维生素D缺乏等易催生白发# 央视网快看的微博视频

46. #菲菲姐小诊所# 粉丝两期脾胃营、气血营后，心情睡眠总体稳定，大便规律。问题：但还是食少、夜尿、经量少、脱发白发，怎么办？答：比对11月18日舌诊记录，已经明显好转。好的方面：舌色淡红，苔薄，是气血基础尚可的表现。睡眠、排便较前改善，说明脾胃功能在调理后已得到有效巩固。✅核心问题：1. 脾肾两虚，气血不足：舌体略胖、苔薄不均，结合夜尿频、例假量少（2天）、食少易撑，是脾虚（运化无力）与肾虚（固摄、生发不足）的综合表现，直接导致气血生化乏源，故脱发白发。2. 心神不宁：夜醒是气血不足，心失所养。✅改善建议：1. 中医养生：继以健脾补肾为核心。饮食温热、少量多餐，多吃山药、莲子、黑豆、核桃。睡前热水泡脚，暖敷关元。2. 营养素：在现有调理上，增加复合B族维生素（改善能量代谢）、铁+维生素C（补气血）、锌（可以吃南瓜籽，改善脱发）、甘氨酸镁（放松助眠）。可阶段性使用黑芝麻、桑葚等食补。核心：调理已见成效。当前重在脾肾同补，充盈气血，气血足则发得养，夜尿、月经、脱发可同步改善。#菲菲姐小诊所#

47. 白发突然增多,别以为只是老了!可能身体这4处出问题了