春夏换季润肺通便，这三类家常菜最管用_蔬菜

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5. #小满# 今天5月21日，小满。夏天的第二个节气到了🍃“小满小满，江河渐满。”南方雨水多了，湿气重了；北方麦粒开始灌浆，干热风也来了。你是不是也开始觉得——睡不醒、身上沉、没啥胃口？中医讲小满养生核心就四个字：清利湿热、养护心脾。说人话就是：别让湿气把脾困住，别让暑热把心烧着。吃对很重要——少酸增苦，清淡利湿✅ 多吃这些：赤小豆、薏米：煮粥煲汤都行，厨房里的“小水泵”冬瓜、丝瓜、黄瓜：含水量高，清热利湿苦瓜、莴苣、苦菜：清热降火，唤醒食欲。“小满吃苦，胜似进补”绿豆汤、莲子羹：养心安神❌ 少碰这些：冷饮、冰西瓜、烧烤油炸——伤脾阳、助湿热过甜、过油腻的东西——湿气越吃越重生活作息，顺时而调① 睡好觉：23点前躺下，中午闭眼眯15分钟，比吃啥都管用② 动一动：八段锦、太极、饭后散步就行，以“微汗”为度。出太多汗反而耗心气。卫健委推荐“调理脾胃须单举”这一式③ 少吹空调别贪凉：室内外温差别太大，冷风别直吹脖子和背心态也要“小满”人一热就容易烦，心火一旺就更睡不好。天热慢慢来，工作别太紧绷，没事散散步、听听音乐，心静下来身体也跟着舒服。真正的养生，是在自然节律里找到自己的节奏。愿你小得盈满，身心皆安。你那边今天下雨了吗？

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9. #小满节气里的烟火诗意#【节气物候图鉴：雨热渐盛江河水满地图看小满时节哪里雨量最充沛】时光流转，岁月更迭，跟着物候图鉴，读懂二十四节气。今天（5月21日）进入夏季第二个节气——小满，此时北方由暖转热、气温稳步攀升，南方雨水增多、江河日渐丰盈。@中国天气推出#小满节气江河渐满地图#，看哪里即将迎来雨量最充沛的时节。常年小满节气，全国大部气温升高，夏季版图迅速向北扩张。此时植物繁茂，麦穗泛黄，秧苗青青，夏收、夏种、夏管的三夏大忙序幕在此拉开。古人将小满分为三候：一候，苦菜秀；二候，靡草死；三候，麦秋至。[微风]小满一候：苦菜秀小满时节，苦菜生长旺盛，枝叶繁茂，由于生命力顽强，田野、山坡、路边随处可见。苦菜的营养价值高，具有清热解毒、凉血明目的功效，味道虽苦，但经过烹饪处理，也能成为餐桌上一道别具风味的美食。“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。”小满前后很多地方麦子尚未成熟，在粮食欠丰的年景，随处生长的苦菜就成为人们扛过饥荒的“救命稻草”。不过现如今，苦菜则成了小满时节应季尝鲜的时令菜。[微风]小满二候：靡草死靡草是一种枝条细软、偏爱阴凉环境的植物，如荠菜、葶苈（tíng lì），它们根系浅、保水能力弱。进入小满第二候，北方天气愈发干热，紫外线较强，靡草难以适应强烈的光照，易脱水枯萎。古人一般将草分为两类：喜阴的草，细嫩柔弱；喜阳的草，刚直坚韧。夏季本是万物繁茂生长的时节，却并非滋养所有草木。“靡草死”这一物候景象，正预示着温风暑热的盛夏即将来临。[微风]小满三候：麦秋至进入小满第三候，小麦籽粒逐渐饱满，北方地区夏收作物已经接近成熟，此时虽在夏季，却是麦子的秋天。古人将万物成熟比作“秋”，对于麦子而言，小满是收获的季节，故称“麦秋至”。小麦进入成熟阶段，最怕遭遇干热风天气。干热风对开花到乳熟期的小麦危害极大，易导致灌浆不足、产量下降。预防干热风最好选用早熟小麦品种，如果已经出现干热风天气，需及时灌溉补水，提高叶片含水率，增强植株保水能力，维持正常光合作用，以降低减产影响。[微风]小满江河渐满南方多地雨充沛小满之满，既指籽粒之熟，也意味着雨水之盈。常年小满期间，南方多地雨量充沛，江河至此小得盈满，因此，民间有“小满小满，江河渐满”的说法。伴随着南海夏季风的爆发，暖湿气流源源不断涌入，小满时节南方雨水明显增多。从中国天气网推出的江河水满地图来看，常年小满节气，广西中部和东部、广东西部和东部、福建中部、江西南部、湖南南部、贵州东部等地的降水量，会达到全年第一或第二。此时华南处于前汛期的盛期，暴雨过程频繁，江河水位也随之逐渐上升。水满江河是自然的小满，万物丰盈是田园的小满。小满时节雨水渐盛、麦浪滚滚、草木葱茏，万物满而不盈，一切都刚刚好。人生也是如此，知足常乐，小满即是圆满。（策划/杜冰冰李宁数据支持/信欣隋伟辉设计/魏来刘红欣审核/张慧刘文静余晓芬）

10. 小满过后，天气闷热潮湿，这碗汤多煮给家人喝，润燥补水长夏不苦

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16. #小满时节吃点啥#小满时节气温升高雨水增多饮食方面宜清淡祛湿养心健脾（食谱推荐）清热野菜：马齿苋、鱼腥草、苦菊。马齿苋被称为天然抗生素，对痢疾杆菌有抑制作用；鱼腥草清热解毒力强，适合凉拌或煮水；苦菊微苦，与花生米凉拌能开胃消食。均能缓解小满时节的湿热不适。利水渗湿：玉米须、茯苓、冬瓜皮。玉米须煮水利尿消肿，茯苓性质平和可做糕，冬瓜皮利水效果优于冬瓜肉，它们能温和祛除体内湿气。养心安神：小麦仁、莲子、百合。小麦仁煮粥养心除烦，莲子带心食用可清心火，百合润肺安神。三者搭配能改善天热引起的心烦失眠。时令河鲜：田螺、泥鳅。田螺性寒，紫苏炒食能清热利水；泥鳅称为水中人参，炖汤补中祛湿。小满时节吃点啥

17. 明日小满，要懂得忌嘴，牢记：吃3样，忌3事，顺应时节安稳过夏天

18. 今日#小满# 是二十四节气里最具生活智慧的节气，也是一年中最宜养身修心的时节。自古有言小满则盈，胃满则亏，《黄帝内经》亦记载饮食自倍，肠胃乃伤，初夏湿气渐盛，脾胃运化偏弱，饮食过饱最易损伤脾胃，滋生痰湿，周身困顿不适。顺应时节养生，贵在常怀三分饥与寒，日常饮食恪守七分饱，万物盛极而衰，人生亦是如此，小满未满方为常态，适度节制便是养生真谛。小满养生以健脾祛湿、清润养胃为主，日常可多食山药、芡实、赤小豆、白扁豆等温和食材，调和脾胃驱散湿气，搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季鲜蔬清热解暑，时令鲜果优选枇杷、桑葚、樱桃，清甜生津温润适口，亦可常食莲子百合清心安神，舒缓夏日烦闷心绪。节气饮食需远离生冷冰饮、油腻甜腻之物，守护体内脾胃阳气，起居顺应昼长夜短，静心少躁，轻缓运动疏畅气机。胃留三分空，心留三分余，不求事事圆满，只求身心安然。循着小满的自然之道调养身心，清淡度日平和养心，安稳舒心迎接盛夏到来。❤️

19. #小满#时序入夏，清风渐暖，迎来二十四节气里的小满。古人言小满者，物致于此小得盈满。此时夏意渐浓，万物蓬勃生长，田间谷物渐渐饱满，却未至全盛圆满。世间万事亦是如此，未满才留有期许，浅满方藏有余地。此时适宜多吃应季时令食材。传统习俗里常吃苦菜、麦糕，清热解腻，顺应时节调养身体。日常可多食冬瓜、丝瓜、绿豆等祛湿食材，搭配清甜瓜果润燥生津。少吃辛辣油腻食物，多食清淡素食，顺应自然节气调理身心。趁着小满时节好好调养，安然度过温润初夏，尽享时令烟火滋味。小满

20. 小满过后，湿热交加！这4种食物越吃湿越重，很多人天天在吃

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22. 小满小满，别让脾胃太满。健脾祛湿，是小满节气最重要的事情！其次，小满后，天亮开始早、阳气升发，不少人睡眠质量开始下降⬇️。所以，小满养生，重点是健脾祛湿、稳睡眠：1、健脾祛湿：喝五指毛桃陈皮茯苓水：还是分享我之前推荐过的，五指毛桃陈皮茯苓水。配方：茯苓、山药、芡实、莲子、五指毛桃、陈皮，除陈皮外，其余1:1:1:1。如果有陈皮茯苓饮，就更方便了，一天一袋。2、泡脚祛湿，温胆汤。这是祛湿的经典方。3、早起容易口苦的，是今年火旺，起肝火。饮食中增加百合、绿豆、老白茶，温和降肝火。4、思绪多、睡眠质量不高、睡得浅、容易做梦的，可以睡前，吃甘氨酸镁，稳定心绪、缓解紧张焦虑的神经。5、半夜容易虚汗、睡眠不安稳的的，可以睡前喝甘麦大枣汤，甘草、浮小麦、红枣煮水喝。其他生活注意事项：11:00前入睡、多吃时令蔬菜，比如，苦瓜、莴笋，还可以多吃鸭蛋、鸭肉，滋阴清热，少吃辛辣刺激～心态平稳、顺应自然的节奏，让身体保持一种“小满”的状态——清爽、通透、有活力。#家庭健康守护计划##小满#

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26. 小满后身体发黏？喝碗豌豆汤，专清湿气+烦最近是不是：身上黏糊糊、午后心烦、嗓子干、没胃口？这是小满后暑/气+湿/气一起找上门来啦天气热，雨水多，又闷又潮。这个时候，你可以给自己煮豌豆陈皮汤。《本草纲目》：“豌豆，甘平。补中益气，利小便，止泄痢，除烦热，调营卫。”《食疗本草》：“煮食之，补益五脏，温中益气。”《千金要方》：“治寒热热中，消渴，除吐逆，下气，利小便，消胀满。” 豌豆养脾胃、补五脏气，还能通小便、清湿热，又没有绿豆那么寒凉。特别适合当下这个季节。今日早餐：豌豆陈皮瘦肉汤、菠菜、煎糍饭糕、烤全麦面包。#家庭健康守护计划##我的日常plog#

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