#享瘦春光# 一个强迫症患者的健身历程

前言

第一次写文章，作为一个小学作文不及格的学渣，这不是难为我吗，可是为了金币，我忍了。强调自己是强迫症患者，可以是一个屌丝的**瞬间提升。废话不多说，本人减肥自2012年3月，当时35岁，体检结果出来后的第一天。体重100kg，中度脂肪肝，甘油三酯、尿酸、低密度胆固醇高。随即下决心减肥，对于强迫症理工男来说，必须上论坛学习，从此知道了心率、体脂比、BMI等术语，然后制定计划，开始吧！

运动经历

第一阶段是两个月，快走，每周3-4次，每次45分钟。由于体重大，心率保持在120以上。月底，体重91.5kg，成功减重8.5kg，效果明显，按此推算，年底我就成空气了。但是，祸根已然埋下。

第二阶段用了三年，自2012年5月至2015年初，是我的平台期，见过这么长的平台期吗。话接上回，由于初战告捷不禁信心爆棚，飘飘然了起来，运动量和强度直线上升，尝试各种跑姿俨然一副资深跑步高手的样子。2个月过后右膝关节内侧疼痛，不以为意，俺是钢铁战士，一点痛痒算什么，继续走起。直到实在感觉不妙，硬着头皮去我们这的骨科医院（四线城市没有运动医学科室）拍了核磁共振MRI平扫结果：半月板损伤+膝关节积液。宛如晴天霹雳一般，大家都知道，半月板损伤不可逆，这可咋办呢？上论坛伤病板块发帖，咨询医生，最后的结论是需要静养，好了在运动。于是修养了2个月后疼痛消失，逐渐恢复运动，期间由于单位具备了踢五人制的条件，每礼拜我们要踢3、4次小场，运动完后伤膝还是有些隐约的疼痛，采用冰敷的方式，证明非常有效。我是采用小盒子冻些冰块，添加水混合，用塑料袋冰敷疼痛位置半小时，疼痛消失。然而其它毛病也此起彼伏的出现，左膝髌韧带劳损、脚踝扭伤、梨状肌综合症、腰伤等反复出现，休息就减轻，运动量一大就严重。期间我的锻炼也是断断续续，历经3年只减了13斤，期末体重85kg。主要原因是训练不系统，各种小伤病导致不敢跑步，只能快走，心率上不去了，最大110。所以在此告诫各位新手，千万不可贸然增加运动量，锻炼一定要科学，一旦感觉疲劳或者有伤病苗头，二话不说，休息是王道。

第三阶段用了一年，贯穿2015全年，随着身体素质增强、伤病的痊愈，开始了系统的锻炼，主要是骑行和快走，每周3-4次，不超过45分钟，时刻提醒自己已经是年近40的大叔，暂时不敢跑步，怕膝盖承受不住。骑行保持踏频80-90，心率110左右，不是不想提高，而是无论骑多猛，心率就是上不去。快走配速到了极限才是9，心率同样无法超过110，所以效果很有限，期末体重80kg，只减重10kg。

现在可以开始第四阶段了，为了我的心率能上去，跑一休一，每次40分钟，心率保持140左右，绝不盲目乐观增量，同时观察身体的反应，一旦不适立即停止，目前一切正常，1个月后看效果。

饮食习惯

早餐不限量，至少吃一个鸡蛋，中午少吃肥肉，最好是牛肉、鸡肉和鱼肉，晚餐喝粥吃点菜即可。不吃油炸食品，不喝饮料，不要过分追求空腹，但也不可过饱，上午和下午餐间可食用些干果水果，防止下顿正餐时过于饥饿导致暴食。

运动装备

1、跑步鞋

作为最重要的装备之一，跑步鞋的作用毋庸置疑，我的是阿迪达斯的ride4，曾经的*级缓震当时天猫旗舰店打折买的。由于使用的同事的账号凑单，所以没有链接了。

阿迪ride 4 s.taobao.com

特点：比起试穿过的asics nimbus14来说，脚感硬，回弹更有力，由于我的跑量小，长距离性能未测试。相对于新百伦890来说，更厚重，有些捂脚。

另一双是新百伦的890二代，比较轻量的跑步鞋，保护性不如ride4，可以当走路鞋穿。 由于年代久远，只有5代的链接了。

New Balance NB 890减震运动鞋 男款 轻量跑步鞋 休闲慢跑鞋 M890GR5/灰色 41.5￥559.3京东

2、心率表

同样作为最重要的装备之一，心率表的使用可使你的心率始终处于安全有效的监控之下。本人比较心水博能、佳明和颂拓的产品，功能比较专业且**高大上，但是荷包所限，只买了这个玩意。

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当时的价格打折到149元，秒抢。

特点：初始期大概有5分钟左右的时间心率不准确，有时显示2xx，稳定下来还是不错的，心率带是硬带有点硌，可以显示卡路里，设定心率区间等，性价比很高，适合入门使用，什么？您问带不带GPS，您还是买佳明630吧。

3、服装

内衣是迪卡侬的跑步系列，便宜、实惠、速干保暖性能极好，有一定的防风效果，做工精致。压缩功能就别提了，这个真没有。

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上衣外套是普通的迪卡侬足球系列，这个没啥可说的。下装是美津浓的保暖防风裤，内层薄绒，外层防风，据说采用高科技的保暖技术BreathThermo，确实是不错的裤子，柔软又保暖，穿上就有热感袭来，裤腿带有反光条，保证安全，对于像我这种冬天5点多跑步的人非常值得推荐。

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现在应该是这款了

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4、配件

手套是迪卡侬的足球手套，头巾是北面的（说实话这个和十几块钱的真没差别），口罩是3M（我大河北没有它真不行）。

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结论和建议

大神们都说过，慢就是快，不错，健身减肥绝不能心急，大神还说过，要注意休息。对于一个新手，初期的成绩很容易让人飘飘然，此时一定要保持冷静的心态，提醒自己伤病就在前面不远处等着你。千万不要一时冲动盲目乐观的挑战极限，运动过量的后果就是受伤，恢复也是个漫长的过程，即使恢复了心里难免会有阴影，所以要科学训练，科学休息，科学养伤。有专业人士说，影响跑步伤病因素首先是跑步技术（跑姿等）；其次是路面情况，塑胶跑道好于沥青路面好于水泥路面，最差是石板路面；最后才是鞋子。只要我们按部就班、循序渐进的科学锻炼，时间长了效果一定使你惊讶。

本文来自#享瘦春光#晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎点此投稿

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041 原创小小值