一杖在手，天下我有—越野跑用杖心得

越来越多的人，都开始跑马拉松了．

好多跑马拉松的人，跑着跑着就会转去跑越野了。

什么是越野跑？越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和马拉松的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。中文的"越野跑"通常指Trail Running，也称作"山径越野跑"或者"跑山"。

然而，不少跑者以参加马拉松的方式去准备越野赛，却发现自己难以取得意想中的成绩，甚至包括一些精英选手，转战越野领域也屡屡受挫，发挥不出自己的路跑水平。究其根本原因，还是没有弄清楚越野跑与公路跑的区别。

越野跑一般都选择在名山大川中，赛道大多崎岖不平，路况则复杂多变。而与公路跑最大的区别，是还伴随着极大的爬升。一般少则五六百米，多则两三千米，而一场百公里的越野，爬升可能会多达五六千米以上，这已经相当于爬上大半个珠峰了。相对于一场总爬升不到百米的马拉松而言，对选手的考验更是难上加难。而那些平时只参加公路跑的选手，也包括我在内，大多会忽视腿部力量与关节稳定训练，掉速甚至跑崩就不足为奇了。

那么，有什么办法，能够让我们更好地体验到越野跑的乐趣呢？

有的，那就是，用杖。

为什么要用杖？

一．用杖来分担腿部受力。做为手臂的延伸，杖有时候可以起到“第三条腿”的作用。面对爬坡时，可以通过杖的支撑分担身体重量，减轻股四头肌压力，延缓疲劳的产生。

二．提供稳定支撑，保持身体平衡。在上下坡的过程中，特别是在湿滑的路面，多增加一个支点，也会多减少一分摔跤的可能性。

三．预防未知风险，面对村落中的恶犬，赛道上的蛇或者其它凶猛动物，手中多一样武器也让自己多一分安全感。

那么，杖在手，怎样才能把它用好呢？

下面是干货时间。

一．基础知识，如何正确握杖。

二 .水泥路面上坡的用杖方法。

首先，做为腿部力量不足的我们，节省消耗是最大要务。所以上坡尽量是能走就不跑。充分发挥上肢力量。上坡的时候，可以拖杖而行，如同正常行走一般，迈左腿时则右臂持杖前摆，顺势让杖尖在地面找到支撑点，换腿同时则手臂后摆，推杖，将身体撑往高处；如此反复，找到了正确的节奏之后，可以将步子加快。这样走起来，即轻松，又省力。

三．台阶爬升的用杖方法。

绝大部分越野赛都有台阶的爬升，少则七八百，多的有数千级，爬到让人怀疑人生。

上台阶时，为了便于发力，可以把杖适当缩短一些。

我习惯采用的方法是杖在人先；也就是双手持杖同时伸出，先在台阶上找到支撑点，接着在脚向上迈出的同时，手臂顺势用力将身体撑起，登上台阶。但要注意的是腿部仍然是主要发力点，毕竟杖只是起到一个辅助的作用。

这个方法主要适用于一次数百级以上台阶的攀登。以追求省力而不追求速度为主。

如果台阶不多，在体力富余的情况下，可以采用小跑而上的方法，跑的过程中双杖轮流借力撑地，而不需要双手同时支撑。

四．山地爬升用杖方法。

山地路段复杂多变，有岩石，有土路，当然也有混合山林穿越。在这样的路段中，杖的作用除了借力向上，同样重要的还有保持身体的平衡。

象图中这样的岩石山路，我的方法仍然是杖在人先，但与前面不同的是只是单杖用力，而另一杖则用来维持平衡。

具体来说就是如果要迈左腿，则先伸左杖借力，右杖拖在后或者虚点地保持平衡，当要迈右腿时，则伸右杖借力，左杖在后保持平衡。

要注意的是在爬升的过程中，一定要有向后推杖的动作，否则还是用不到上肢的力，双腿很快就会疲劳。

五．下坡用杖方法。

说实话，绝大路段的下坡，我都不会杖。

下坡正是提速的时候，如果再用杖，就是浪费时间了。这时就记住“胆大心粗”四个字。看好下脚点，快速通过。当然速度要建立在平时多练习的基础上。

而如果是雨天湿滑或者乱石林立，那么就还是要用杖来增加支点，保持平衡。要点还是杖先下，人再走。以保证安全为主。

六．越野跑用杖礼仪。

象图中这样的持杖方式是错误的。

持杖奔跑时，除非个人独行，否则尽量保持杖尖朝前，以免伤到他人。

用杖爬山时，要注意身后是否有人，如果有的话最好提醒保持一定距离，否则向后推杖也容易伤到别人。

不要用杖来伤害野生动植物，爱护山林，人人有责。

最后，祝大家都能在越野跑中找到探索未知的乐趣。