夏天气温高，跑步时这5件事建议少做，否则越跑越伤

炎炎夏日，气温越来越高，很多地方的气温都已经突破了40度！

高温环境下，跑步锻炼还要不要继续进行，这是很多人都非常纠结的一个问题！

跑步是一项需要长期坚持的事情，尤其是对于我们大众跑者来讲，尽管夏天气温高，但是在身体条件允许的情况下，还是建议大家不要放弃跑步！

如果放弃跑步，再想要重新拾起来，将会变得异常困难，不仅身体上难以适应，精神上也面临着巨大压力，之前积累的基础也会也付之东流，又要从小白开始！

夏天坚持进行跑步锻炼好处非常多，可以减脂瘦身、增强身体素质、磨炼意志，毕竟有句老话讲得好“冬练三九、夏练三伏”！

夏天由于气温高，我们在进行跑步锻炼的时候，不能像其它季节那样随心所欲，适当的做出一些调整还是非常有必要的，适当的放慢脚步、缩短距离未尝不可，把成绩PB的雄心壮志也往后放一放，毕竟身体健康才是第一位的！

这里结合自身的经历，给大家分享一些夏天跑步的注意事项，夏天气温高，跑步时这5件事建议少做，否则越跑越伤！

01高温硬刚

夏天跑步的时候，我们要学会合理的安排跑步的时间，避免在一天当中最热的时间段硬刚！

早上10点钟到下午16点这段时间，阳光毒辣、地面温度高、空气湿度大，属于夏日跑步高风险时间段，如果这个时候选择外出跑步，那跟把自己放在火上烤没啥区别。

夏日跑步建议选择清晨5点-7点，或者晚上19点以后，这个时候紫外线弱、空气相对清晰，温度较低，非常适合进行跑步锻炼。

02忽视补水

夏天跑步出汗多，因此大家一定不要忽视补水的问题，跑步的时候随身带一瓶温开水或者常温矿泉水，以便补充身体因为运动而流失的水分。

补水的时候，千万别等到口渴再喝！正确的方法应该是跑前2个小时，补充500ml左右的水，给身体做个储备，跑步的过程中每15-20分钟进行一次补水，小口饮用，每次150ml左右即可。跑完之后，继续补水，一直到尿液颜色正常就可以了。

夏天虽然炎热，但是也不要饮用冰水，冰水看似解暑，实则对身体损害非常大，非常容易引起肠胃痉挛、腹泻。

03衣着不当

夏天跑步的时候，装备的选择也是非常重要的，这直接关系到能否快速排汗和散热！

纯棉衣物虽然穿着舒适，但是并不适合跑步时穿，纯棉材质的衣物吸收汗液之后会变的非常沉重，紧贴在皮肤表面，不易利于散热，还容易擦伤皮肤。

建议大家选择速干材质的专业跑步装备，颜色选择浅色调的，另外还要避免皮肤裸露，以免晒伤。

04硬撑到底

虽然说，夏训有助于提高跑步成绩，但是每个人的身体素质和训练程度都不一样，一定要因人而异，选择最适合自己的锻炼方案。

夏季高温情况下，随着锻炼强度的增加，身体负荷加大，如果感到身体不适，一定要迅速停下来，及时休息、补水，并及时调整锻炼方案。

跑步的过程中，注意倾听身体所发出的信号，请牢记，夏天跑步，安全永远比完成计划更重要！

05不做营养补充

夏季跑完步之后，除了补水之外，还要加强营养成分的补充！

身体出汗所流失的不止有水分，还有钾、钠、镁等电解质，跑完步之后，可以喝上一些功能性饮料或者电解质快速补充。

日常饮食方面，建议多吃一些高蛋白食材和时令蔬菜，比如牛肉、鸡蛋、牛奶等，加快身体恢复。

夏天跑步是对意志力的磨炼，更是对跑步智慧的一场考验，炎热不是放弃的理由，而是调整方法的契机！