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96. 提肛运动，好处大得很！别小瞧了这个小动作，坚持下来真的妙不可言，里面大有乾坤。首先，往小了说，提肛运动最直接的好处，就是可以调理肛周症状，可以改善菊部地区的一切症状，一切与肛肠相关的症状都可以改善。最明显的就是痔疮。痔疮本质上就是一团瘀滞，菊部地区气血不流通了，气机运行不畅了，比如久坐之人，慢慢就会得痔疮。当然还有喜欢吃辛辣的人也容易得痔疮，因为湿热下注到肠道，再停留菊部地区，这个湿热会阻碍气机运行，菊部地区气机就堵塞了，气滞就会血瘀，最终形成瘀血。如何而锻炼菊部地区呢？找人按摩自然不方便，最好的按摩就是提肛，提肛可以改善菊部地区的气血流通，疏通菊部地区的气机，户枢不蠹，流水不腐，只要气血流通起来了，有新鲜的气血，还怕菊部地区长痔疮吗？所以提肛最明显的效果就是预防与调理痔疮。尤其是那些已经做过痔疮手术的人要想痔疮不复发，建议每天都要做提肛运动。肛门脱垂的人通过提肛运动可以提升肛门的收缩力量，可以升气机，气机往上升，肛门就不会脱垂了，记住，凡是脏腑下垂的都要补气提气，因为气有固摄升提的作用。很多人有肛周湿疹或者肛门瘙痒或者肛周炎或者肛裂或者肛瘘等等，都可以通过提肛来改善，改善原理就是，提肛可以活血化瘀，改善菊部地区的气血流通，让死血化掉，新血进来。提肛运动还可以双向调节腹泻与便秘，便秘是大肠气机不往下降，腹泻是大肠气机升的力量不足，提肛一收一缩，一升一降，配合呼吸的话，刚好可以调气机，调升降。《黄帝内经》说，人体的升降很重要，升降就是气机的运动，气机不运动就是死气沉沉，升降息则气立孤危，出入废则神机幻灭。提肛运动提的时候可以升气机，可以调气机的入，可以改善腹泻，放的时候可以降气机，可以调气机的出，可以改善便秘。同样，提肛运动对小便也有帮助，提肛可以锻炼膀胱括约肌的收缩与舒张的力量，让膀胱括约肌收放自如，这样就可以加强肾司二便的能力，可以缩尿可以改善尿频。对女人来说，最尴尬的事情就是尿失禁了，比如打喷嚏咳嗽运动就会漏尿，这个提肛运动可以预防与治疗这个压力性尿失禁。同样也可以改善男人的尿频，提肛运动可以按摩前列腺，让前列腺的气血流通顺畅，让前列腺不再充血，可以预防与调理前列腺炎，前列腺肥大前列腺增生都可以通过提肛来预防治疗。很多男人得了前列腺炎要去医院做前列腺按摩，去什么医院呢？浪费钱浪费时间，一个提肛运动就可以搞定了。提肛，对男人与女人来说都可以补肾。提肛的时候会按摩会阴穴，会阴穴是任督二脉还有冲脉交汇之处，这三条脉都是奇经八脉，任督二脉尤其重要，我们总是说要打通任督二脉，任脉主一身之阴，督脉主一身之阳。提肛可以按摩会阴穴，会阴穴既是任脉的穴位又是督脉的穴位，所以提肛既可以滋阴又可以强壮阳气。任督二脉冲脉又主生殖生育，所以提肛可以改善男人与女人的生殖功能。肾主藏精，肾有封藏的作用，可以把精华封藏住。提肛可以补肾，加强肾的封藏能力，这样男人的精华就不会轻易流出来，可以有效预防遗精与早泄，女人呢可以预防白带过多，遗尿。道家对会阴穴有专门的研究，说会阴穴是打通大小周天的关键穴位，如果会阴穴堵了，任督二脉就会不通，身体的气机就会失常，大小周天更是难以打通。道家认为，会阴穴藏着巨大的灵力，非常神秘的灵力，普通人一辈子都无法开启，一旦开启身体会精力无穷，那种爽妙无法言说，会阴穴一通，百脉俱通。所以说，会阴穴有交通阴阳的巨大作用，就好比天气下降为雨，地气上升为云，天地交通，万物生长。问题来了，提肛运动如此玄妙，到底如何操作呢？真的太简单了，你可以随时随地做提肛运动。提的时候吸气，直到不能提的时候再放下来，再呼气。一呼一吸，一提一放，做三十六次。你可以睡前做，早上起来做，你也可以坐公交做，总之想提就提。

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135. 中国透析者王超编辑 2025.9.2 胃肠道消化系统的出口也很重要，要保护锻炼肛门。出口保护不好，毛病不大、受罪不小。首先保证肛门就是排大便用的，不能干其它用。锻炼肛门最好用、最简单、最有效、最养生、最重要的方法就是提肛。几个“最”就能看到提肛运动的重要性。预防痔疮，俗话说“十人九痔”，那剩下的那一个人就应该是提肛爱好者。 “天门常开，地户常闭”是中国养生修炼的一个重要功法，地户就是会阴、尾闾那个区域，其实也就是肛门周围的肌肉收缩，其实也就是提肛。痔疮主要就是肛门处的血管及组织发生了问题，典型症状就是血管破裂出血，对于我们来说血液是很重要的，要防止这种不应该的失血。痔疮是长期生活及饮食习惯导致的，正常情况下肛门是松弛的，要让它运动起来就是做提肛运动，加强括约肌收缩功能，增加血液循环，增加血管强度，从而就减少了痔疮的发生。提肛能改善便秘。提肛可以带动肛门以及肛门往上的结肠运动，就可以刺激结肠，形成排便。提肛要每天多次进行。定时定点，闹钟提示，每次做多少个。不定时定点，想起来就做。总之要多做。另外饮食上也要注意，尤其是过分的辣椒。吃时嘴爽，拉时肛门更爽，长时期的刺激对肛门会有很大伤害。有个肛肠医院的全国地图，食辣最凶地区密度最高。

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137. 椅子瑜伽的好处：增加身体的弹性与柔软度，调和与强化肌肉，改善体态，提升气质消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛，特别适合久坐不动的上班族减脂塑形，减少腰部脂肪，美化腿型延展脊柱空间，增强脊柱弹性，改善含胸驼背等不良体态加速全身血液循环，提高身体灵活性放松腰背，缓解僵硬一张垫子，一把椅子，一方世界 #椅子瑜伽 #力与美的结合 #瑜伽课堂随拍 #好身材练起来

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142. 特色课程｜椅子瑜伽椅子瑜伽是一种借助椅子进行的瑜伽练习方式，具有以下好处： 1.方便易行：无需太多空间和专业设备，在办公室、家里或旅行途中，只要有椅子就能练习，能有效利用碎片化时间。 2.适合人群广：对于身体柔韧性差、平衡能力弱或有伤痛、行动不便的人，椅子能提供支撑和稳定，降低体式难度与受伤风险，是很好的瑜伽入门方式。 3.缓解身体疲劳：能有效拉伸和放松因久坐而僵硬的肌肉，如肩颈、腰背、臀部和腿部肌肉，促进血液循环，减轻身体疲劳和酸痛，预防久坐相关疾病。 4.改善体态：有助于培养正确坐姿和身体姿态，增强核心肌群力量，帮助保持脊柱自然曲线，纠正弯腰驼背等不良体态。 5.调节呼吸和放松身心：结合呼吸法，帮助练习者集中注意力，平静思绪，减轻压力和焦虑，达到身心放松的状态

143. 🪑 "一把椅子瘦全身！懒人必备凳子操" #dou来运动吧适合谁练？ ✅ 久坐上班族 ✅ 零基础小白 ✅ 不想跑跳的大基数 4个动作搞定： 1️⃣ 凳上臀桥（塌臀救星） 2️⃣ 凳侧抬腿（专瘦大腿根） 3️⃣ 凳面俯卧撑（告别拜拜肉） 4️⃣ 凳角扭转（侧腰赘肉杀手） ✨ 优势： ▪️ 坐着就能练 ▪️ 动作超简单 ▪️ 不伤膝盖不吵邻居每天15分钟，坚持2周： ✔️ 腰围缩一圈 ✔️ 臀线变翘 ✔️ 肩背挺直 #懒人运动 #凳子操 #真实生活分享计划 #种草激励计划 🪑 随便找把椅子，今天就开始！

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